Чӣ тавр шумо набзи худро худатон тафтиш мекунед? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Салом! Оё шумо медонед, ки чӣ тавр набзи худро, яъне суръати дилатонро дар хона тафтиш кунед? Дар асл, ин хеле осон аст ва инчунин хеле муҳим аст, ки каме дар бораи саломатии худ тасаввурот пайдо кунем. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро дақиқ анҷом диҳем ва аз он чӣ омӯхта метавонем?

Ин набз чист?

Ба таври оддӣ, набз як роҳест барои чен кардани он ки дили шумо дар як дақиқа чанд маротиба мезанад. Шумо метавонед ин набзро дар якчанд ҷойҳои бадани худ эҳсос кунед.

Оё шумо медонед, ки ҳангоми набз кардан чӣ эҳсос мекунед? Ҳар дафъае, ки дилатон мезанад, он каме бештар хун мекашад ва боиси афзоиши фишор дар дохили рагҳои хун ё рагҳо мегардад. Онро мисли як муҳаррики хурд тасаввур кунед. Ҳар сонияе, ки он мезанад, хунро тавассути ин шабакаи рагҳо дар тамоми бадани мо тела медиҳад.

Дар байни тапишҳо, дил муддате истироҳат мекунад. Сипас фишор дар дохили он рагҳо боз каме паст мешавад. Аз ин рӯ, ба ҷои он ки эҳсос кунем, ки гӯё аз лӯла об мебарояд, ҳар дафъае, ки дил мезанад, мо як таппиш, як таппишро ҳис мекунем. Фаҳмидед?

Ман ин набзро дар куҷо дида метавонам?

Шумо метавонед набзи худро дар даст, гардан, оринҷ, пошна ё ҳатто қисми болоии пои худ санҷед. Аммо, осонтарин ва маъмултарин ҷой барои санҷидани набзи мо ин банди даст аст.

Чӣ тавр ман набзи худро тафтиш кунам?

Шумо метавонед набзи худро дар вақти дилхоҳ тафтиш кунед. Аммо аксар вақт, мо набзи худро вақте тафтиш мекунем, ки ба мо лозим аст, ки дар бораи саломатии касе тасаввуроти зуд пайдо кунем. Масалан, шумо шояд духтуреро дида бошед, ки ҳангоми муоина ё пас аз садама набзи шуморо тафтиш мекунад. Ғайр аз ин, одамоне, ки машқ мекунанд, аксар вақт набзи худро тафтиш мекунанд, зеро мехоҳанд набзи худро дар сатҳи муайян нигоҳ доранд.

Ин омодагии зиёдро талаб намекунад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки каме истироҳат кунед, беҳтар аст, ки чанд нафаси чуқур кашед.

Чӣ тавр набзи худро аз банди даст санҷидан мумкин аст:

Барои санҷидани набзи худ аз банди даст, ин қадамҳоро иҷро кунед:

1. Яке аз дастҳоятонро тавре гардонед, ки кафи даст ба боло нигаронида шуда бошад.

2. Се ангушти миёнаи дасти дигаратонро (ангуште, ки ба ангушти калон, ангушти миёна ва ангушти ҳалқавӣ мерасад) гиред ва онҳоро дар чуқурии банди дасти болокардаатон, ки каме поёнтар аз ҷое, ки ангушти калон бо банди даст ба ҳам мепайвандад, ҷойгир кунед. Инро ҳамчун аввалин чуқурие, ки ҳангоми аз паҳлӯи ангушти калон поён фаромадан аз банди даст ҳис мекунед, тасаввур кунед.

3. Оҳиста, вале каме сахт пахш кунед. Шумо бояд садои ночизеро, ки як навъ набзи дил аст, мисли ларзишро эҳсос кунед.

4. Агар шумо ҳеҷ чизро ҳис накунед, кӯшиш кунед, ки бо нӯги ангуштонатон каме сахттар пахш кунед, шояд ҳатто ангуштонатонро каме ҳаракат диҳед.

5. Акнун соат ё '(stopw ATC h)'-ро гиред ва ҳар як набзеро, ки дар давоми 30 сония ҳис мекунед, ҳисоб кунед.

6.Шумораи зарбаҳоеро, ки шумо ҳисоб кардаед, ба ду зарб кунед. Ҷавоби шумо набзи дили шумост, ки шумораи зарбаҳои дили шумо дар як дақиқа аст (`зарбаҳо дар як дақиқа - bpm`). Масалан, агар шумо 40 зарбаро дар 30 сония ҳисоб карда бошед, 40 зарбро ба 2 зарб кунед, ки маънои онро дорад, ки набзи дили шумо 80 `bpm` аст.

Муҳим: Ҳангоми санҷидани набзи худ аз ангушти калони худ истифода набаред. Азбаски ангушти калони шумо низ набзи ночиз дорад, шумо метавонед онро бо набзи худ омехта кунед.

Чӣ тавр набзи худро аз гарданатон тафтиш кардан мумкин аст:

Роҳи санҷиши набз аз гардан каме фарқ мекунад:

1. Ангушти ишоратӣ (ангуште, ки ба ангушти калон мерасад) ва ангушти миёнаи худро ба як тарафи гарданатон гузоред. Ин ангуштро бояд дар зери манаҳ, дар қисмати хурди ковокии паҳлӯии найчаи нафас (бронхҳо ) ҷойгир кунед.

2. То он даме ки набзро ҳис кунед, каме сахттар пахш кунед. Агар ин тавр нашавад, ангуштонатонро каме ҳаракат диҳед ва каме сахттар пахш кунед.

3. Набзи худро дар давоми 30 сония ҳисоб кунед (аз соат истифода баред).

4. Барои ёфтани суръати дилатон, шумораеро, ки шуморидаед, ба ду зарб кунед.

Роҳи дигари кӯтоҳ:

Шумо метавонед набзи худро дар тӯли 10 сония ҳисоб кунед ва ин рақамро ба 6 зарб кунед.

Набзро шуморед: _____ таппиш дар 10 сония x 6 = _____ таппиш дар як дақиқа.

Аммо, ҳисоб кардани 30 сония ва зарб кардан ба ду одатан дақиқтар аст.

Суръати муқаррарии набз чист?

Барои як калонсоли миёна дар ҳолати истироҳат, суръати муқаррарии набз бояд аз 60 то 100 зарба дар як дақиқа (`60-100 зарба дар як дақиқа`) бошад.

Агар шумо фаъолтар бошед, агар шумо машқҳои зиёд кунед, тапиши дили шумо дар ҳолати оромӣ метавонад пасттар бошад. Варзишгарон нисбат ба одамони оддӣ тапиши дили оромӣ пасттар доранд.

Суръати муқаррарии набз аз рӯи синну сол:

Дар ин ҷо суръати муқаррарии дил дар ҳолати оромӣ аз рӯи синну сол оварда шудааст:

• Кӯдакон (аз 6 то 15 сола): аз 70 то 100 таппиш дар як дақиқа (`70-100 таппиш дар як дақиқа`).
• Калонсолон (аз 18 сола боло): аз 60 то 100 таппиш дар як дақиқа (`60-100 таппиш дар як дақиқа`).

Сатҳи набз ҳангоми машқ:

Вақте ки шумо бо фаъолияти ҷисмонӣ, яъне машқҳои ҷисмонӣ машғул мешавед, суръати набзи шумо бояд аз 50% то 70% аз суръати максималии дилатон бошад.

Шумо метавонед суръати максималии дили худро бо истифода аз ин формула пайдо кунед:

220 – синну соли шумо = ҳадди аксар интизории суръати дил

Масалан, ҳадди аксар зарбаи дил барои шахси 30-сола 190 зарба дар як дақиқа аст (220 – 30 = 190). Бар асоси ин ҳадди аксар зарбаи дил, суръати миёнаи дил ҳангоми машқ бояд аз 95 то 133 зарба дар як дақиқа бошад.

Чӣ мешавад, агар ҳангоми санҷидани набз эҳсос кунед, ки гӯё тапиши шумо аз даст рафтааст?

Набзи номунтазами дил ("(Аритмия)") ё эҳсоси беҳушӣ аз тапиш гоҳ-гоҳе як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, агар ин зуд-зуд рух диҳад ё шумо аломатҳое ба монанди нафастангӣ, чарх задани сар ё дарди қафаси сина дошта бошед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Воҳима накунед, аммо огоҳ будан аз ин чизҳо муҳим аст.

Агар суръати дилам хеле паст ба назар расад, чӣ мешавад?

Дар баъзе ҳолатҳо, суръати дил камтар аз 60 зарба дар як дақиқа ("60 зарба дар як дақиқа") ("(Брадикардия)") мушкиле нест. Суръати сусти дил метавонад дар чунин ҳолатҳо муқаррарӣ бошад:

• Агар шумо бозингар бошед.
• Дар ҳоле ки шумо хоб ҳастед.
• Агар шумо доруҳоеро истеъмол кунед, ки суръати дили шуморо суст мекунанд, ба монанди бета-блокаторҳо .

Аммо, агар шумо суръати пасти дил дошта бошед ва ин нишонаҳо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар эҳсос шавад, ки ҳуши худро гум мекунад.
• Агар шумо ҳамеша хастагӣ ҳис кунед ("Хастагӣ").
• Агар шумо чарх задани сар дошта бошед.

Агар суръати дилам хеле баланд ба назар расад, чӣ мешавад?

Ҳангоми машқ кардан, дили шумо беш аз 100 маротиба дар як дақиқа мезанад, ин як ҳолати муқаррарӣ аст. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми машқ кардан бадани шумо ба оксигени бештар ниёз дорад. Ғайр аз ин, агар шумо аз обхезӣ азият мекашед ё бо сироят мубориза мебаред, суръати дили шумо метавонад афзоиш ёбад.

Аммо, агар суръати дили шумо баланд бошад (тахикардия), ҳатто вақте ки шумо дар ҳолати оромӣ ва солим ҳастед, ин метавонад нишонаи ягон ҳолати тиббӣ бошад. Агар шумо суръати тези дилро дар баробари чарх задани сар ё тез задани дил эҳсос кунед, ба духтур муроҷиат кунед.

Чӣ метавонад ба суръати дили ман таъсир расонад?

Якчанд омилҳо мавҷуданд, ки метавонанд суръати дили шуморо тағйир диҳанд. Биёед дида бароем, ки онҳо чистанд:

• Мавқеи бадан: Натиҷаҳои ченкунии набзи дил вобаста ба мавқеи шумо метавонанд фарқ кунанд. Масалан, агар шумо 15-20 сония истода, набзи дилатонро чен кунед, набзи дилатон метавонад каме баланд шавад. Тағйир додани мавқеъ метавонад ба набзи шумо таъсир расонад, зеро ритми тапиши дилатон тағйир меёбад.
• Эҳсосот: Вақте ки шумо изтироб, стресс ё аз эҳсосоте ба монанди хушбахтӣ ё ғамгинӣ ғарқ мешавед, тапиши дилатон метавонад зиёд шавад. Тасаввур кунед, ки пеш аз супоридани имтиҳон ё вақте ки бо мушкили калон рӯ ба рӯ мешавед, тапиши дилатон низ дар баробари тапиши дилатон зиёд мешавад, дуруст аст?
• Доруҳо: Баъзе доруҳо, ба монанди бета-блокаторҳое, ки мо қаблан дар бораашон сӯҳбат кардем, метавонанд суръати дилро каме суст кунанд. Ғайр аз ин, баъзе доруҳои зидди астма метавонанд суръати дилро зиёд кунанд.
• Ҳарорати ҳаво: Вақте ки ҳарорати баланд ё намӣ баланд аст, дил бояд хуни бештарро интиқол диҳад.Сипас, суръати набзи шумо низ метавонад афзоиш ёбад.
• Андозаи бадан: Одамоне, ки фарбеҳанд, яъне онҳое, ки Индекси Массаи Бадан (BMI) 30 ё бештар аз он доранд, метавонанд суръати дил нисбат ба муқаррарӣ каме баландтар дошта бошанд.

Ҳангоми санҷидани набз чӣ эҳсосе ба вуҷуд меояд?

Вақте ки шумо набзи худро ҳис мекунед, шумо бо ангуштонатон фишори нармро ба пӯст эҳсос мекунед. Ин дарднок нест.

Баъд аз он ки ман санҷиши набзро анҷом додам?

Пас аз анҷоми санҷиши набз, шумо метавонед ба коре, ки мекардед, идома диҳед. Барои ин ба шумо лозим нест, ки коре махсус анҷом диҳед.

Шумо шояд эҳсос кунед, ки дилатон тезтар мезанад, зеро стресс доред. Ё шояд шумо танҳо кунҷкобед, ки дилатон чӣ қадар тез мезанад. Донистани он ки чӣ тавр набзи худро тафтиш кунед, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳамеша аз саломатии дилатон огоҳ бошед. Иҷрои ин мунтазам як роҳи содда ва зуд барои фаҳмидани саломатии худ аст. Агар шумо дар бораи набзи худ ягон нигаронӣ дошта бошед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.

Паёми бурдан ба хона

Пас, акнун шумо метавонед бубинед, ки санҷиши набзи шумо як чизи хеле содда аст. Ин метавонад ба шумо каме тасаввуроте дар бораи саломатии дилатон диҳад.

• Суръати муқаррарии набзи як калонсол ҳангоми истироҳат аз 60 то 100 зарба дар як дақиқа аст.
• Шумо метавонед набзи худро дар даст ё гарданатон тафтиш кунед.
• Омилҳои гуногун метавонанд ба суръати набз таъсир расонанд (масалан, машқ, эҳсосот, доруворӣ, ҳарорат).
• Агар шумо дар бораи набз ё номунтазамии ритми худ нигарон бошед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Ғамхорӣ ба саломатии худ арзанда аст. Пас, умедворам, ки шумо низ аз ин чизҳои хурд баҳра бурда метавонед!

Набз , суръати дил, суръати набз, саломатӣ, саломатии дил, худсанҷиш, набзи муқаррарӣ