Сатҳи холестирини "хуб"-и шумо чӣ гуна аст? Ҳама чиз дар бораи холестирини HDL!

Вақте ки шумо холестирини худро тафтиш мекунед, шумо шояд дар бораи " холестерини хуб " ва "холестерини бад" шунида бошед. Ин "холестерини хуб" ҳамон чизест, ки HDL аст. Пас, азбаски бисёриҳо инро каме печида меҳисобанд, оё мо дар бораи холестирини HDL танҳо бо забони худамон сӯҳбат мекунем?

HDL чист?

Ба таври оддӣ, HDL маънои "липопротеини зичии баланд" -ро дорад. Инҳо зарраҳои хурде ҳастанд, ки дар хуни мо ҳаракат мекунанд. Онҳоро ҳамчун "хидмати хаткашон" дар дохили бадани мо тасаввур кунед.

Ин липопротеинҳо аз липидҳо - равғанҳо - ва сафедаҳо иборатанд. Вазифаи асосии онҳо интиқоли равғанҳои бадани мо, бахусус холестирин, ба ҷое, ки лозим аст, ба ҳуҷайраҳо мебошад. Ин равғанҳо наметавонанд мустақилона тавассути хун ҳаракат кунанд, зеро табиати кимиёвии онҳо ба онҳо имкон намедиҳад. Аз ин рӯ, онҳо ба кӯмаки ин "воситаҳо" бо номи липопротеинҳо ниёз доранд.

Оё холестирини HDL ҳамон чизест?

Бале, HDL ва холестирини HDL дар асл як чизро ифода мекунанд. Одамон аксар вақт ҳарду истилоҳро барои сӯҳбат дар бораи ин зарраҳо ва таъсири онҳо ба саломатии дили мо истифода мебаранд.

Гарчанде ки ин зарраҳои HDL равғанҳо ва инчунин сафедаҳоро дар бар мегиранд, одамон онҳоро аз рӯи намуди равғане, ки онҳо доранд, яъне холестирин, мешиносанд. Аз ин рӯ, онҳоро инчунин холестирини HDL меноманд.

Чаро HDL "холестерини хуб" номида мешавад?

Сабабе вуҷуд дорад, ки чаро HDL-ро "холестерини хуб" меноманд. Яъне, HDL ба хориҷ кардани холестирини зиёдатӣ аз бадани мо мусоидат мекунад . Ин раванд метавонад хатари пайдоиши бемориҳои дилу раг, ба монанди бемориҳои дил ва сактаи мағзӣ, -ро коҳиш диҳад.

Одатан, холестирин аз ҷигари мо ба хун ворид мешавад. Аз он ҷо, липопротеинҳои дар боло зикршуда холестиринро ба ҳуҷайраҳои гуногуни бадан интиқол медиҳанд. Зеро холестирин барои бисёр вазифаҳои муҳим, ба монанди сохтани мембранаҳои ҳуҷайра ва истеҳсоли гормонҳо, зарур аст.

Аммо, баъзан хуни мо холестерини аз ҳад зиёд ҷамъ мешавад. Яъне, аз он чизе, ки бадан ниёз дорад, зиёдтар аст. Дар ин вақт раванде бо номи "интиқоли баръакси холестерин" ба кӯмак мерасад.

Ин «интиқоли баръакси холестирин» раванди нисбатан мураккаб аст. Олимон то ҳол муайян мекунанд, ки кай ва чӣ гуна HDL ба ин мусоидат мекунад. То ҷое ки мо медонем, зарраҳои HDL метавонанд холестирини зиёдатиро дар хун ба ҷигар баргардонанд. Сипас ҷигар ин холестиринро таҷзия мекунад ва онро аз бадан тавассути наҷосати мо хориҷ мекунад.

Ин як чизи хеле хуб аст, зеро вақте ки сатҳи холестерин дар хун баланд мешавад, дар деворҳои рагҳои хуни мо ҷамъшавии чарбҳо ба вуҷуд меояд, ки метавонад онҳоро банд кунад. Аз ин рӯ, моАтеросклероз ҳамин аст.

Пас, HDL холестирини "хуб" ё "фоидаовар" номида мешавад, зеро он холестирини зиёдатиро хориҷ мекунад. Ғайр аз ин, холестирини HDL инчунин бар зидди илтиҳоб ва оксидантҳо дар бадани мо кор мекунад ва ба мустаҳкам нигоҳ доштани ҳуҷайраҳои мо мусоидат мекунад. HDL инчунин дар пешгирии лахташавии хун нақш мебозад.

Чӣ тавр ман сатҳи HDL-и худро медонам?

Инро фаҳмидан осон аст. Духтури шумо метавонад ташхиси хунро бо номи "панели липидҳо" таъин кунад. Дар ин гузориш ба шумо дар бораи намудҳои гуногуни холестирини шумо, аз ҷумла сатҳи HDL-и шумо, маълумот дода мешавад.

Чӣ қадар HDL хуб аст?

Вазъияти беҳтарин ин аст, ки сатҳи HDL-и шумо 60 миллиграмм дар як десилитр (мг/дл) ё баландтар бошад . Таҳқиқот нишон доданд, ки доштани сатҳи баланди HDL ба монанди ин метавонад хатари пайдоиши бемориҳои дилу раг , ки маънои бемориҳои дил ва сактаро дорад, коҳиш диҳад.

Диапазони муқаррарии сатҳи холестирини HDL дар калонсолон вобаста ба ҷинс каме фарқ мекунад:

• Барои мардон: 40 мг/дл ё бештар.
• Барои занон: 50 мг/дл ё бештар.

Аммо, муҳимтар аз ҳама, бо духтуратон дар бораи натиҷаҳои гузориши панели липидҳои худ сӯҳбат кунед ва дақиқ фаҳмед, ки онҳо ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд.

Оё доштани HDL паст хуб нест?

Бале, доштани сатҳи HDL, ки дар ҳудуди муқаррарӣ нест, яъне паст аст, дар асл хуб нест. Мо мегӯем, ки одамоне, ки сатҳи HDL-и паст доранд, "HDL-и паст" доранд. Ин барои саломатӣ зараровар аст.

Оё афзоиши HDL низ мушкил аст?

Ин як нуктаи муҳими дигар аст. Аз ҳад зиёд баланд будани сатҳи HDL хуб нест. Яъне, агар онҳо аз 80 мг/дл хеле баландтар шаванд, он метавонад сахтшавии рагҳоро, ки атеросклероз номида мешавад, ки мо қаблан зикр кардем, суръат бахшад. Дигар бемориҳои аслӣ метавонанд боиси паст ё баланди ғайримуқаррарии сатҳи HDL шаванд.

Сабабҳои пасти HDL кадомҳоянд?

Як қатор сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро сатҳи холестирини HDL паст буда метавонад. Биёед ба онҳо назар андозем:

• Бемории Танжер: Ин як ҳолати генетикӣ аст, ки боиси коҳиши назарраси сатҳи холестирини HDL мегардад.
• Гиперлипидемияи оилавии якҷоя: Ин инчунин як ҳолати генетикӣ аст. Дар ин ҳолат, сатҳи HDL коҳиш меёбад ва сатҳи LDL, ки онро холестирини бад низ меноманд, зиёд мешавад.
• Норасоии ApoA1: Одамоне, ки ин ҳолати генетикӣ доранд, миқдори кофии сафедаеро бо номи аполипопротеин A1 истеҳсол намекунанд, ки ҷузъи асосии HDL мебошад.
• Синдроми мубодилаи моддаҳо:Ин омезиши якчанд омилҳои хавф барои бемориҳои дилу рагҳо, аз ҷумла сатҳи пасти HDL аз муқаррарӣ мебошад.
• Индекси массаи бадан (BMI) аз 25 зиёд (вазни зиёдатӣ/фарбеҳӣ): Вақте ки вазни бадан зиёд мешавад, он метавонад ба паст шудани сатҳи HDL оварда расонад.
• Тамокукашӣ ё истифодаи тамоку: Никотин, як моддаи кимиёвӣ, ки дар тамоку мавҷуд аст, сатҳи HDL-ро паст мекунад. Ин таъсири манфӣ на танҳо дар сигор ва биди, балки дар ҳама маҳсулоти тамоку, аз ҷумла сигорҳои электронӣ, низ мушоҳида мешавад.
• Муқовимати инсулин: Вақте ки равғани бадан зиёд мешавад, барои инсулини бадани мо назорати дурусти сатҳи қанди хун душвортар мешавад. Ин инчунин метавонад сатҳи HDL-ро паст кунад.
• Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед: Баъзе доруҳо, масалан, бета-блокаторҳо, баъзе гормонҳо ё баъзе диуретикҳо (доруҳое, ки пешобро зиёд мекунанд) инчунин метавонанд сатҳи холестирини HDL-ро паст кунанд.

Сабабҳои афзоиши HDL кадомҳоянд?

Сатҳи ғайримуқаррарии баланди HDL ҳамчун сатҳи болотар аз 80 мг/дл муайян карда мешавад. Инро "баланд шудани HDL" меноманд.

Яке аз сабабҳои баланд будани сатҳи холестирини HDL-и шумо мутатсияи генетикӣ аст. Тағйирот дар баъзе генҳо метавонанд боиси истеҳсоли аз ҳад зиёди холестирини HDL дар бадани шумо шаванд ё мушкилоти хориҷ кардани онро аз бадан ба вуҷуд оранд. Масалан, тағйирот дар гени CETP метавонад боиси баланд шудани сатҳи HDL аз 150 мг/дл гардад.

Якчанд сабабҳои дигаре низ ҳастанд, ки чаро HDL метавонад аз ҳад зиёд баланд шавад: +

• Гипертиреоз: Ин маънои афзоиши фаъолияти ғадуди сипаршаклро дорад.
• Холангити билиарии ибтидоӣ: Ин беморӣест, ки ба каналҳои талхаи ҷигар таъсир мерасонад.
• Ихтилоли истеъмоли машрубот: нӯшокиҳои аз ҳад зиёд.
• Баъзе доруҳо.

Агар сатҳи HDL-и шумо ғайримуқаррарӣ баланд бошад, духтуратон сабаби онро тафтиш мекунад ва қарор медиҳад, ки оё ба шумо табобат лозим аст ё не.

Чӣ тавр сатҳи HDL-ро баланд бардоштан мумкин аст?

Ин саволест, ки бисёриҳо бо он рӯбарӯ мешаванд. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтури худ сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред, ки ба саломатии шумо ва дигар бемориҳои шумо мувофиқ бошад. Аммо умуман, баъзе тағйироти тарзи зиндагӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба афзоиши сатҳи HDL-и шумо мусоидат кунанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд:

• Парҳези солим барои дил истеъмол кунед: Тадқиқотҳо нишон доданд, ки парҳези баҳри Миёназамин барои саломатии умумии дил муфид аст ва ба назорати сатҳи холестерин мусоидат мекунад. Он дорои миқдори зиёди меваҳо, сабзавот, лӯбиёгиҳо (ба монанди лӯбиё ва наск) ва ғалладонагиҳо мебошад. Он инчунин дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад.Хӯрокҳое, ки ба афзоиши холестирини HDL мусоидат мекунанд, моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва скумбрия, тухми зағир ва чормағзро дар бар мегиранд.
• Аз хӯрокҳои носолим худдорӣ кунед ё онҳоро маҳдуд кунед: Аз донутҳои бирён ё маҳсулоти нонпазӣ, ки дорои равғанҳои транс мебошанд (инчунин равғанҳои қисман гидрогеншуда номида мешаванд), худдорӣ кунед. Инчунин, аз хӯрокҳое, ки дорои равғанҳои сершуда мебошанд, худдорӣ кунед. Масалан, ҳасиб, панир, бекон ва равған.
• Машқ: Машқҳои аэробӣ метавонанд ба баланд шудани холестирини HDL мусоидат кунанд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, панҷ ё бештар аз он рӯз дар як ҳафта машқ кунед. Агар шумо қаблан машқҳои зиёд накарда бошед, ин мушкиле надорад. Бо панҷ то даҳ дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва тадриҷан зиёд кунед. Аммо пеш аз оғози нақшаи нави машқ, ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
• Вазни солимро, ки ба шумо мувофиқ аст, нигоҳ доред: Кам кардани вазн, бахусус равғани шикам, ба беҳтар шудани сатҳи HDL мусоидат мекунад.
• Аз ҳама гуна истифодаи тамоку худдорӣ кунед: Тамокукашӣ, вейпинг ва истифодаи дигар маҳсулоти тамоку сатҳи HDL-ро паст мекунад. Аз ин рӯ, агар шумо айни замон тамоку истифода намебаред, оғоз накунед. Агар шумо ин корро кунед, муҳим аст, ки кӯшиш кунед, ки тарк кунед. Бо духтуратон дар бораи роҳҳои кӯмак ба тарки тамокукашӣ сӯҳбат кунед. Тамокуи дуюмдараҷа низ зараровар аст. Агар шумо бо касе зиндагӣ кунед, ки тамоку мекашад, ӯро дар тарки тамокукашӣ дастгирӣ кунед - ин барои онҳо ва барои шумо хуб аст.
• Истеъмоли доруҳо: Баъзан духтури шумо метавонад доруҳоеро ба монанди "ингибиторҳои PCSK9" ё "эзетимибе" барои баланд бардоштани сатҳи HDL таъин кунад.

Он чизе ки мо аз ин ҳикоя ба хона овардан мехоҳем

Фаҳмидани гузориши санҷиши холестирини шумо баъзан метавонад каме печида ба назар расад, дуруст аст? Калимаҳои зиёде барои омӯхтан вуҷуд доранд ва дар хотир доштани холестирини "хуб" ва холестирини "бад" душвор буда метавонад.

Ҳангоми сухан дар бораи HDL, дар хотир доред, ки "H" маънои "Муфид"-ро дорад. Холестирини HDL хуб аст, зеро он ба хориҷ кардани холестерини зиёдатӣ аз хуни шумо мусоидат мекунад.

Аз ин рӯ, нигоҳ доштани сатҳи солимии HDL метавонад ба коҳиш додани хатари бемориҳои дил мусоидат кунад. Агар сатҳи HDL-и шумо дар сатҳи дуруст набошад, ҳатман бо духтуратон дар бораи роҳҳои беҳтар кардани онҳо сӯҳбат кунед. Хавотир нашавед, аксар вақт шумо метавонед ин ҳолатро бо тағир додани хурди тарзи ҳаёт ва дар ҳолати зарурӣ истеъмоли баъзе доруҳои таъинкардаи духтур назорат кунед. Барори кор!

`Холестерин, HDL, холестирини хуб, бемории дил, санҷишҳои хун, тарзи ҳаёти солим, парҳез