Оё хӯроке, ки шумо мехӯред, метавонад ба диққат, тамаркуз ё беқарории шумо таъсир расонад? Ҳеҷ далели равшани илмӣ вуҷуд надорад, ки мушкилоти ғизоӣ ё ғизоӣ мустақиман боиси ихтилоли гиперактивии норасоии диққат ё ADHD мешаванд. Аммо, баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки баъзе хӯрокҳо метавонанд ба нишонаҳо дар шумораи ками одамон таъсир расонанд.
Пас, оё ягон хӯроке ҳаст, ки агар шумо ин ҳолатро дошта бошед, бояд аз истеъмоли онҳо худдорӣ кунед? Ё агар фарзанди шумо ин ҳолатро дошта бошад, оё шумо бояд парҳези ӯро тағир диҳед? Биёед дар ин бора бо тарзи соддае сӯҳбат кунем, ки ҳама метавонанд фаҳманд. Аммо пеш аз санҷидани ягонтои ин чизҳо, шумо бояд ҳатман бо духтуратон машварат кунед , зеро баъзе хӯрокҳо метавонанд ба доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, таъсир расонанд.
"Парҳези ADHD" чист, ки ба ADHD кӯмак мекунад?
Вақте ки сухан дар бораи парҳезе меравад, ки ба ADHD кӯмак мекунад, ин қоидаи ягона нест. Он аз як шахс ба шахс вобаста ба ниёзҳои онҳо фарқ мекунад. Ба таври оддӣ, ин маҷмӯи одатҳои хӯрокхӯрӣ аст, ки метавонанд ба фаъолияти мағзи шумо мусоидат кунанд ва ба коҳиш додани нишонаҳо ба монанди беқарорӣ ва бепарвоӣ мусоидат кунанд.
Се роҳи асосии ба ин масъала муроҷиат кардан вуҷуд дорад:
- Парҳези мутавозинро нигоҳ доред: Дар ин ҷо мо ба он далел диққат медиҳем, ки баъзе хӯрокҳо метавонанд нишонаҳоро беҳтар кунанд ва баъзе хӯрокҳо метавонанд онҳоро бадтар кунанд. Ғайр аз ин, шумо метавонед баъзе моддаҳои ғизоиро, ки метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳо мусоидат кунанд, аз даст диҳед.
- Истеъмоли иловаҳои ғизоӣ: Дар ин усул, шумо иловаҳои ғизоӣ, аз қабили витаминҳо ва минералҳоро ба парҳези худ илова мекунед. Мақсад аз он аст, ки агар шумо аз парҳези худ миқдори кофии инҳоро нагиред, норасоии онҳо метавонад нишонаҳои шуморо бадтар кунад.
- Парҳези бартарафкунӣ: Ин парҳез пурра аз байн бурдани баъзе хӯрокҳо ё компонентҳои онҳо, ки ба фикри шумо ба рафтор ё нишонаҳои шумо таъсир мерасонанд, дар бар мегирад.
Барои шахси гирифтори ADHD чӣ хӯрдан хуб аст?
Дар бораи парҳезҳои мушаххас барои ADHD таҳқиқоти зиёде анҷом дода нашудааст. Маълумот маҳдуд аст ва натиҷаҳо омехтаанд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз коршиносони соҳаи тандурустӣ бар он ақидаанд, ки хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, метавонанд ба рафъи нишонаҳо мусоидат кунанд.
Ба гуфтаи коршиносон, ҳар чизе, ки барои мағзи сар хуб аст, эҳтимолан барои ADHD хуб аст.
Пас, биёед бубинем, ки чӣ чизҳоро ба хӯрок илова кардан мумкин аст.
| Навъи хӯрок | Тавсиф ва аҳамият |
|---|---|
| Хӯрокҳои бой аз протеин | Лӯбиё, нахӯд, панир, тухм, гӯшт ва чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кешью ва арахис манбаи хуби сафеда мебошанд. Дохил кардани инҳо дар хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққати худро беҳтар равона кунед. Онҳо инчунин метавонанд ба доруҳои ADHD барои муддати тӯлонӣ таъсир расонанд. |
| Карбогидратҳои мураккаб | Инҳо "карбогидратҳои хуб" мебошанд. Сабзавот ва баъзе меваҳо ба монанди афлесун, нок, себ ва киви ба ин гурӯҳ дохил мешаванд. Онҳо дар бадан оҳиста ҳазм мешаванд ва соатҳо энергия медиҳанд . Вақте ки онҳо ба хӯроки шом ё хӯроки шом илова карда мешаванд, онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар хоби хуб кӯмак расонанд. |
| Кислотаҳои равғании Омега-3 | Инҳо дар моҳиҳои баҳрии амиқ ба монанди лосос ва тунец фаровон мавҷуданд. Чормағзҳо, чормағзҳои бразилӣ, равғани зайтун ва равғани рапс низ омега-3 доранд. Инҳо барои саломатии мағзи сар хеле муҳиманд . Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед бо тавсияи духтур иловаи омега-3 истеъмол кунед. |
Шахси гирифтори ADHD набояд чӣ бихӯрад?
Баъзе хӯрокҳо маводи ғизоии заруриро барои ҳаёти солим таъмин намекунанд. Агар шумо ADHD дошта бошед, беҳтар аст, ки аз хӯрокҳои зерин худдорӣ кунед.
| Навъи хӯроки носолим | Намунаҳо ва таъсир |
|---|---|
| Хӯрокҳои қандӣ | Шакар танҳо калорияҳоро зиёд мекунад, аммо он моддаҳои ғизоии заруриро таъмин намекунад. Он инчунин боиси бемориҳо ба монанди диабет ва фарбеҳӣ мегардад. Истеъмоли нӯшокиҳои газдор, нӯшокиҳои ширин, ирис, шоколад, тортҳо, печенье ва хӯрокҳои бастабандишударо то ҳадди имкон кам кунед. |
| Карбогидратҳои оддӣ | Инҳо ба монанди "карбогидратҳои бад" ҳастанд. Онҳо зуд аз ҷониби бадан ҷаббида мешаванд ва боиси якбора баланд шудани сатҳи қанди хун мешаванд. Сипас онҳо зуд паст мешаванд ва шуморо хаста ва асабонӣ мегардонанд. Мисолҳо асал, шакар, нон, биринҷи сафед ва картошка бе пӯст мебошанд. |
| Равғанҳои носолим | Кам кардани истеъмоли хӯрокҳои бирён ва пухта, қаймоқ, панир, шири серравған ва гӯштҳои серравған (гӯшти хук, гӯшти гов), ки дорои равғанҳои сершуда ба монанди равған, равғани гей, равғани кокос ва равғани нахл мебошанд, барои саломатии дил хеле муфид аст. |
| Кофеин | Агар шумо доруҳои ҳавасмандкунандаро барои ADHD истеъмол мекунед, илова кардани як стимулятори дигар, кофеин, фикри хуб нест. Қаҳва, чой, нӯшокиҳои энергетикӣ, баъзе нӯшокиҳои газдор ва шоколад ҳама кофеин доранд. Агар инҳо шуморо асабонӣ ё душвории хоб кунанд, маҳдуд кардани онҳо оқилона аст. |
Чизҳое, ки бояд ба парҳези кӯдаки гирифтори ADHD илова карда шаванд
Инҳоянд чанд хӯроке, ки ба кӯдакон дар рушди мағзи солим ҳангоми калон шуданашон кӯмак мекунанд.
Тухмҳо
Протеин ва моддаҳои ғизоӣ дар тухм ба кӯдакон кӯмак мекунанд, ки тамаркуз кунанд . Шумо метавонед тухмро барои наҳорӣ ҷӯшонед ё аз тухм сэндвич тайёр кунед.
йогурти юнонӣ
Равған барои саломатии мағзи сар муҳим аст. Йогурти юнонӣ, ки нисбат ба йогурти муқаррарӣ сафедаи бештар дорад, ба нигоҳ доштани муоширати хуб байни ҳуҷайраҳои мағзи сар мусоидат мекунад.
Сабзавотҳои сабз
Сабзавотҳои баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам ва карам пур аз кислотаи фолат ва витаминҳо мебошанд. Инҳо ба афзоиши ҳуҷайраҳои мағзи сар мусоидат мекунанд. Азбаски баъзе кӯдакон хӯрдани сабзавотро дӯст намедоранд, ба ҷои салат, шумо метавонед смузи бо сабзавот тайёр кунед ё онҳоро ба омлет ё лазанья илова кунед.
Моҳӣ
Моҳӣ манбаи хуби витамини D ва кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки аз пиршавии мағз ва аз даст додани хотира муҳофизат мекунанд. Моҳӣ ба монанди тунец ва лосос махсусан муфиданд.
Орди ҷавдор
Ҷав, ки дорои сафеда ва нахҳои зиёд аст, барои тоза нигоҳ доштани рагҳои хун дар дил ва мағз мусоидат мекунад. Як таҳқиқот нишон дод, ки кӯдаконе, ки пеш аз мактаб ҷав мехӯрданд, нисбат ба онҳое, ки ғалладонагиҳои қандӣ мехӯрданд, дар вазифаҳои хотира беҳтар кор мекарданд.
Оё иловаҳои ғизоӣ барои ADHD хубанд?
Баъзе коршиносон мегӯянд, ки одамони гирифтори ADHD бояд ҳар рӯз иловаи витамин ва минералӣ истеъмол кунанд. Аммо, дигарон мегӯянд, ки агар шумо парҳези мутавозин дошта бошед, ба шумо лозим нест, ки ин иловаҳоро истеъмол кунед. Аз ҷиҳати илмӣ исбот нашудааст, ки онҳо ба ҳама беморони гирифтори ADHD кӯмак мекунанд.
Ба ин диққат диҳед: Баъзе таҳқиқот робитаи эҳтимолиро байни норасоии оҳан, руҳ, омега-3, витамини D ва магний ва ADHD муайян кардаанд. Аммо инҳо ҳанӯз ба таври васеъ исбот нашудаанд.
Пас, агар шумо ё фарзандатон дар бораи истеъмоли иловаҳои ғизоӣ фикр кунед, аввал бо духтуратон машварат кунед. Бе маслиҳати духтур ҳеҷ коре накунед. Дар хотир доред, ки истеъмоли аз ҳад зиёди витаминҳо метавонад барои бадан заҳролуд бошад.
Ҳақиқат дар бораи хориҷ кардани баъзе хӯрокҳо (парҳези бартарафкунӣ) чист?
Дар ин усул, шумо хӯрокеро интихоб мекунед, ки ба фикри шумо боиси нишонаҳои шумо мегардад ва хӯрдани онро комилан қатъ мекунед. Сипас шумо мебинед, ки оё нишонаҳои шумо беҳтар мешаванд ё не. Таҳқиқот дар ин бора то ҳол идома дорад ва натиҷаҳо равшан нестанд. Аз ин рӯ, аксари олимон онро барои табобати ADHD тавсия намедиҳанд.
Аммо, чанд нуктае ҳастанд, ки баъзе одамонро ба ташвиш меоранд:
- Иловаҳои ғизоӣ: Рангҳои сунъӣ (махсусан сурх ва зард), ширинкунандаҳо (ба монанди аспартам, MSG) ва консервантҳо дар баъзе кӯдакон гиперактивӣ мешаванд. Ҳатто Академияи педиатрияи Амрико ҳоло розӣ аст, ки пешгирӣ аз инҳо барои кӯдакони гирифтори ADHD як варианти оқилона аст.
- Шакар: Баъзе кӯдакон пас аз хӯрдани хӯрокҳои дорои шакари зиёд аз ҳад зиёд фаъол мешаванд, аммо ягон далеле вуҷуд надорад, ки ин боиси ADHD гардад.
- Кофеин: Тавре ки қаблан зикр гардид, пешгирӣ ё маҳдуд кардани кофеин барои аксари одамон беҳтар аст.
Агар шумо яке аз ин чизҳоро санҷед,Ин бояд танҳо таҳти роҳбарии духтур анҷом дода шавад, зеро қатъ кардани ногаҳонии баъзе хӯрокҳо метавонад кӯдаки шуморо аз маводи ғизоии зарурӣ маҳрум кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде исбот нашудааст, ки парҳез мустақиман боиси ADHD мегардад, парҳези мутавозин ва серғизо метавонад барои саломатии мағзи сар ва идоракунии нишонаҳо роҳи дурро тай кунад.
- Пеш аз ворид кардани ягон тағйироти ҷиддӣ ба парҳези худ ё фарзандатон, ё пеш аз оғози истеъмоли иловаҳои ғизоӣ ба монанди витаминҳо, ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
- Кӯшиш кунед, ки парҳези бой аз сафеда, карбогидратҳои мураккаб (карбогидратҳои хуб) ва омега-3-ро дар бар гиред.
- Кам кардани истеъмоли хӯрокҳо ва нӯшокиҳои қандӣ, карбогидратҳои оддӣ ва иловаҳои сунъӣ (рангҳо, маззаҳо) то ҳадди имкон барои саломатии ҳар як шахс муфид аст.
- Ҳар як шахс гуногун аст. Он чизе, ки барои як шахс мувофиқ аст, метавонад барои шахси дигар мувофиқ набошад. Пас, сабр кунед ва бо маслиҳати тиббӣ, он чизеро пайдо кунед, ки барои шумо ё фарзандатон беҳтар аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед