Агар модар, падар, биби, бобо ё касе, ки дӯсташ медоред, аз бемории Алтсгеймер азият мекашад, мо медонем, ки барои нигоҳубини он шахс чӣ қадар фидокорӣ ва сабр лозим аст. Бо сухан ифода кардани ғаму андӯҳе, ки мо ҳангоми дидани рӯз ба рӯз оҳиста-оҳиста аз байн рафтани хотираҳоямон эҳсос мекунем ва баъзан мо ношинохта мешавем, душвор аст. Аммо, ҳатто дар миёни ин мушкилот, корҳое ҳастанд, ки мо метавонем барои каме осонтар ва хушбахттар кардани ҳаёти онҳо анҷом диҳем. Машқ яке аз чунин корҳост.
Чаро машқ барои шахсе, ки гирифтори Алтсгеймер аст, ин қадар муҳим аст?
Шумо шояд фикр кунед, ки "Машқ наметавонад бемории Алтсгеймерро табобат кунад." Ин дуруст аст. Машқ табобати ин беморӣ нест. Аммо, машқ қобилияти аҷибе барои назорат кардани бисёре аз нишонаҳои марбут ба ин беморӣ ва беҳтар кардани сифати зиндагии шумо дорад.
Ба таври оддӣ, вақте ки мо машқ мекунем, бисёр чизҳои хуб барои бадан ва мағзи сари мо рӯй медиҳанд.
- Барои хоби хуб кӯмак мекунад: Бисёре аз одамони гирифтори бемории Алтсгеймер шабона дар хоб душворӣ мекашанд. Онҳо одатан дар давоми рӯз хоболуд мешаванд. Ин реҷаи вайроншудаи рӯзона ва шабона метавонад барои онҳо ва барои шумо нигоҳубини онҳоро хеле хастакунанда кунад. Машқи каме дар давоми рӯз метавонад ба бадани шумо каме хаста шавад ва ба шумо дар хоби хуб ва амиқ дар шаб кӯмак кунад.
- Кайфиятро беҳтар мекунад: Баъзан шумо бе ягон сабаб хашмгин, изтироб ё ғамгинӣ ҳис мекунед. Инҳо нишонаҳои маъмулии бемории Алтсгеймер мебошанд. Ҳангоми машқ кардан, мағзи шумо моддаҳои кимиёвӣ бо номи эндорфинҳоро истеҳсол мекунад, ки онҳоро "гормонҳои хушбахтӣ" меноманд. Ин стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад ва ба шумо эҳсоси оромтар мебахшад.
- Изтиробро кам мекунад: Дар бораи фаъолиятҳои такроршаванда фикр кунед. Масалан, пиёдагардӣ, савории дучархаи варзишӣ дар хона ё ҳатто пӯшидани либосҳо. Дар ин намуди фаъолиятҳо, лозим нест, ки фикр кунед, қарор қабул кунед ё дар хотир доред, ки "Баъд чӣ кор мекунам?" Ин стрессеро, ки онҳо эҳсос мекунанд, кам мекунад ва онҳоро ором мекунад. Ғайр аз ин, вақте ки онҳо фаъолиятро ба анҷом мерасонанд, метавонанд эҳсоси муваффақиятро бо эҳсоси "Ман коре кардам" эҳсос кунанд.
Муҳимтар аз ҳама , пеш аз оғози ягон машқ ё фаъолият, бо духтуре, ки вазъи саломатии шахси наздикатонро беҳтар медонад, сӯҳбат кунед ва аз ӯ тасдиқ гиред.
Чизҳое, ки шумо бояд аз духтуратон пурсед
Пеш аз оғози ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ, бо духтур машварат кардан муҳим аст. На ҳар як бемор яксон аст. Машқҳои мувофиқ вобаста ба саломатии ҷисмонии онҳо, сатҳи беморӣ ва дигар ҳолатҳои тиббӣ (масалан, артрит, бемории дил) фарқ мекунанд.
Аз духтуратон дар бораи ин чизҳо пурсед:
- Машқҳои беҳтарин кадомҳоянд? Ва кадом машқҳоро набояд анҷом дод?Чӣ?
- Чӣ қадар вақт машқ кардан лозим аст? (масалан, 10 дақиқа ё 20 дақиқа?)
- Онҳо бояд чӣ қадар сахт кор кунанд?
- Оё ба шумо кӯмаки мутахассиси дигари соҳаи тандурустӣ, ба монанди физиотерапевт лозим аст? Чунин шахс метавонад барномаи машқҳои мувофиқро барои бемор таҳия кунад.
Кадом машқҳо ва фаъолиятҳо мувофиқанд?
Дар хотир доред, ки вақте мо дар ин ҷо "машқ" мегӯем, ин набояд корҳои муҳиме бошанд, ки шумо дар толори варзишӣ анҷом медиҳед. Фаъолиятҳои оддӣ, шавқовар ва ҳаррӯза беҳтаранд.
| Фаъолият / Машқ | Фоидаҳо барои беморони гирифтори Алтсгеймер |
|---|---|
| Пиёдагардӣ | Содда, такроршаванда. Ақлро ором мекунад. Сайругашт дар боғ ё ҷои ором ба ором шудани ақл мусоидат мекунад. |
| Боғдорӣ | Чизҳое ба монанди ламс кардани хок ва обёрии растаниҳо ба ақл оромӣ мебахшанд. Шумо аз парвариши чизе лаззат мебаред. Ҳаракатҳои нарми бадан ба амал меоянд. |
| Шиноварӣ ё аэробикаи обӣ | Дар об фишор ба бадан камтар аст, ки онро барои онҳое, ки дарди буғумҳо доранд, беҳтарин мегардонад. Тарси афтидан вуҷуд надорад. |
| Йога ё Тай Чи | Инҳо ҳаракатҳои хеле суст мебошанд. Онҳо мувозинат ва чандирии баданро беҳтар мекунанд. Ақл ором мешавад, зеро шумо ба нафаскашӣ диққат медиҳед. |
| Корҳои оддии хонагӣ | Корҳои оддӣ ва такроршаванда ба монанди пӯшидани либосҳо, пок кардани миз ва ҷудо кардани сабзавот. Инҳо эҳсоси "ман ҳоло ҳам муфидам"-ро ба вуҷуд меоранд ва эътимод ба худро афзун мекунанд. |
Ҳангоми машқ кардан ин маслиҳатҳои бехатариро ба назар гиред
Бехатарии шахси наздикатон дар ҷои аввал меистад, аз ин рӯ, ин чизҳоро ба назар гиред.
- Аз миқдори кам сар кунед: Пас аз гирифтани иҷозати духтур, бо муддати кӯтоҳ, ба монанди 10 дақиқа дар як рӯз, оғоз кунед. Бо одат кардани баданатон, вақтро тадриҷан зиёд кунед.
- Гармкунӣ ва хунуккунӣ: Пеш аз оғози ягон машқ, корҳои оддиро ба монанди ҳаракат додани дастҳо ва пойҳо барои чанд дақиқа иҷро кунед (гармкунӣ). Пас аз анҷоми машқ, ба баданатон имкон диҳед, ки оҳиста барқарор шавад (хунукшавӣ).
- Муҳити бехатарро фароҳам оваред: Ҷойи машқро аз рӯи хатарҳои эҳтимолӣ, ба монанди сатҳҳои лағжанда, ҷойҳои камравшан, қолинҳо ва симҳое, ки дар фарш ҷойгиранд, тафтиш кунед. Онҳоро тоза кунед.
- Мушкилоти мувозинат: Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳангоми роҳ рафтан меафтед, кӯшиш кунед, ки дар наздикии чӯб/панҷара машқ кунед. Ба ҷои иҷрои машқҳо дар рӯи фарш ё тахтача, машқҳои оддиеро интихоб кунед, ки ҳангоми нишастан дар бистар иҷро карда метавонед.
- Агар шумо дард ё нороҳатиро эҳсос кунед: Агар ҳангоми машқ худро бемор ҳис кунед, дарди қафаси сина, чарх задани сар ё дигар дардҳоро эҳсос кунед , фавран фаъолиятро қатъ кунед .
- Чизеро интихоб кунед, ки ба онҳо писанд аст: Муҳим он аст, ки ба онҳо дар интихоби чизе, ки ба онҳо писанд аст ва аз он лаззат мебарад, бе он ки онро маҷбур кунанд, кӯмак расонед. Он гоҳ онҳо мехоҳанд, ки ин корро идома диҳанд. Ба ҷои гуфтани "Биёед машқ кунем", гуфтани чизе бо муҳаббат, ба монанди "Биёед дар боғ сайругашт кунем", хеле самараноктар аст.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде ки бемории Алтсгеймерро табобат кардан мумкин нест, машқҳои оддӣ метавонанд нишонаҳоро идора кунанд ва сифати зиндагии беморро беҳтар созанд.
- Машқ манфиатҳои зиёди муҳим дорад, ба монанди беҳтар кардани хоб, беҳтар кардани рӯҳия ва коҳиш додани изтироб.
- Фаъолиятҳои оддӣ, такроршаванда ва шавқовар ба монанди сайругашт, боғдорӣ ва шиноварӣ беҳтаринанд.
- Пеш аз оғози ягон барномаи машқ, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур муроҷиат кунед.
- Ҳангоми машқ бехатарии шахси наздикатонро дар ҷои аввал гузоред. Муҳити бехатарро таъмин кунед ва дар сурати рух додани ягон нороҳатӣ фавран фаъолиятро қатъ кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед