Оё шумо субҳ бо сахтии пушт ва ронҳоятон аз хоб бедор мешавед ва эҳсос мекунед, ки тамоми рӯз лангонда истодаед? Шояд шумо аз спондилитҳои анкилозӣ, беморие, ки ба бисёриҳо таъсир мерасонад, аммо номи мураккаб дорад, азият мекашед. Аммо хавотир нашавед. Бо фаҳмиши дуруст ва чанд тағйироти оддии тарзи зиндагӣ, шумо метавонед бо ин беморӣ ҳаёти хушбахтона ва фаъол дошта бошед.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Варзиш мисли дору аст!
Ростӣ, чизе, ки ҳаёти маро аз ҳама бештар тағйир дод, машқ ва парҳези солим аст. Ин мисли дору аст. Ман аз рӯи таҷрибаам ҳамчун шахсе, ки бо ин беморӣ зиндагӣ мекунад, сухан мегӯям. Дар аввал ман фикр мекардам: "Ин чӣ намуди машқ аст? Ман бояд каме танаффус гирам." Аммо пас аз чанд рӯз ман фаҳмидам, ки сахтӣ ва дарди баданам танҳо вақте ки ман ҳаракат намекунам, бадтар мешавад .
Тасаввур кунед, ман ба рухсатии дуҳафтаина рафтам. Аз ин рӯ, ман машқҳоямро аз даст додам ва хӯрокхӯрӣ ва нӯшокиҳоям каме аз назорат берун шуданд. Вақте ки ман ба хона баргаштам, нишонаҳоям аз солҳои пеш бадтар буданд. Пушт ва буғумҳоям чунон дард мекарданд, ки ман субҳ аз хоб хеста наметавонистам. Баданам хеле нороҳат буд.
Дилам дар асл мегуфт: "Биёед каме истироҳат кунем." Аммо мағзи сарам мегуфт: "Не, ту метавонӣ ин корро кунӣ, рав ва машқ кун." Пас, ман бо норозигӣ ба толори варзишӣ рафтам ва машқ карданро сар кардам. Гарчанде ки дар аввал душвор буд, рӯз ба рӯз осонтар мешуд. Пас аз як ё ду ҳафта, ман ҳис кардам, ки буғумҳо ва мушакҳоям аз ман миннатдоранд.
Медонам, ки шояд ба шумо идеяи машқ кардан вақте ки баданатон дард мекунад ва буғумҳоятон варам мекунанд, писанд наояд. Аммо ман метавонам ба шумо итминон диҳам, ки вақте шумо аз қисмати душвортарин мегузаред, ҳаёти хеле сабуктар, камтар дарднок ва қавитар хоҳед дошт.
Чӣ тавр мо дуруст машқ мекунем?
Ҳангоми машқ бо ин ҳолат мо бояд каме эҳтиёткор бошем. Ман аз дониши худ истифода бурдам ва як реҷаи бехатари машқро таҳия кардам, ки ба ман мувофиқ аст. Вақте ки мо ҳар рӯз як машқро иҷро мекунем, бадани мо ба он одат мекунад. Аз ин рӯ, ман ҳамеша реҷаи машқҳои худро тағйир медиҳам. Ғайр аз ин, вақте ки ман ҳамон як машқро идома медиҳам, баъзан буғумҳоям наметавонанд онро таҳаммул кунанд ва дигар бемориҳои илтиҳобӣ ба монанди "(тендинит)" метавонанд ба вуҷуд оянд.
Инҳо намудҳои асосии машқҳое мебошанд, ки ман онҳоро риоя мекунам ва далелҳои муҳим дар бораи он.
| Навъи машқ | Чизҳое, ки бояд ба назар гирифта шаванд |
|---|---|
| Вазнбардорӣ | Ман дар як ҳафта 5-6 рӯз вазн мебардорам. Аммо ман дар як вақт танҳо ба як қисми бадан диққат медиҳам. Ман вазнҳоро хеле оҳиста мебардорам ва паст мекунам. Ин ба буғумҳо фишори нолозим намеорад. |
| Машқҳои кардио | Ростӣ, ман машқҳои кардиоро он қадар дӯст намедорам. Аммо шахсе, ки гирифтори бемории илтиҳобӣ ба монанди AS аст, хатари бештари гирифторӣ ба бемории дил дорад. Аз ин рӯ, ман бо норозигӣ ба давидан меравам. Аммо ман 5-10 дақиқа хуб гарм мекунам ва суръатро оҳиста-оҳиста зиёд мекунам. |
| Дароз кардан | Ин чизест, ки ман дӯст медорам. Ман эҳсос мекунам, ки сахтии баданам аз байн меравад. Дар AS хатари омезиши сутунмӯҳра ва буғумҳо вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, ман махсусан сутунмӯҳра ва қафаси синаро хуб дароз мекунам. Агар буғумҳо дар қафаси сина як шаванд, ин метавонад ба фаъолияти шуш низ таъсир расонад. |
Тағйироти аҷиб дар парҳез!
Дар баробари машқ, чизи дигаре, ки ҳаёти маро тағйир дод, парҳези ман буд. Тақрибан 5 сол пеш, ман қарор додам, ки чизи наверо санҷам. Ин парҳези хеле камкрахмал буд.
Гарчанде ки далелҳои илмии зиёде барои ин вуҷуд надоранд, як назария вуҷуд дорад. Яъне, бактерияе бо номи Klebsiella pneumoniae , ки дар рӯдаҳои мо зиндагӣ мекунад, метавонад илтиҳоби марбут ба AS-ро ба вуҷуд орад. Ин бактерия аз хӯрокҳои крахмалдор ғизо мегирад. Пас, назария ин аст, ки агар мо хӯрдани крахмалро бас кунем, ин бактерия наметавонад илтиҳоб ба вуҷуд орад.
Ман инро санҷидам. Натиҷаҳо воқеан аҷибанд!
| Хӯрокҳои асосӣ, ки бояд пешгирӣ карда шаванд | Чӣ бештар хӯрдан лозим аст |
|---|---|
| Нон ва ҳама чизҳои аз орди нон тайёршуда (печенье, кулчақанд), биринҷ, картошка, макарон, макарон. Ман инчунин хӯрокҳои крахмалдорро ба монанди лӯбиё маҳдуд мекунам. | Протеини лоғар (мурғ), моҳӣ ва дигар маҳсулоти баҳрӣ, тухм ва сабзавоти зиёд аз ҳар навъ. Ман каме мева мехӯрам, аммо аксари ниёзҳои карбогидратҳоямро аз сабзавот мегирам. |
Шифое, ки ман аз ин тағйирот гирифтам
Зиёда аз 5 сол аст, ки ман ба ин парҳез гузаштам. Дарди буғумҳои хуч ("сакроилиит") ва буғумҳои қафаси сина ("костохондрит"), ки қаблан доштам, қариб аз байн рафтааст . Эҳсоси ногаҳонии заъф ва хастагӣ, ки ба шамолхӯрӣ монанд буд, ҳоло комилан аз байн рафтааст. Ман ба наздикӣ ба ёд овардам, ки дарди пойҳоям ("плантар фасциит"), ки муддати тӯлонӣ доштам, аз байн рафтааст!
Ин нишонаҳо танҳо дар сурати вайрон кардани ин парҳез пайдо мешаванд. Хӯрдани хӯроки крахмалӣ гоҳ-гоҳе хуб аст. Аммо агар ман чанд рӯз пай дар пай, масалан, ҳангоми ба рухсатӣ рафтан, хӯрокҳои нодуруст истеъмол кунам, таъсирашон хеле намоён аст.
Ин парҳез бояд дақиқ риоя карда шавад. Онро "ҳамон тавре" кардан мумкин нест. Ман инро аз таҷриба медонам.
Барои ёфтани ин тарзи зиндагие, ки барои ман мувофиқ аст, ба ман каме вақт лозим шуд. Баъзан пайравӣ карданаш душвор аст, аммо натиҷаҳои ин заҳмат ҳазор маротиба бештар арзиш доранд.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилити анкилозӣ (СС) як бемории дарозмуддат аст, аммо бисёре аз нишонаҳоро метавон бо тағир додани тарзи зиндагӣ, ба монанди машқ ва парҳез, назорат кард.
- Ҳатто агар дард ва сахтӣ вуҷуд дошта бошад ҳам, ҳаракат кардан хеле муҳим аст. Аз миқдори кам сар кунед ва машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед.
- Баъзе одамон тавонистанд илтиҳоб ва дарди марбут ба AS-ро бо риояи парҳези камкрахмал коҳиш диҳанд.
- Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз ворид кардани тағйироти ҷиддӣ ба парҳез ё машқҳои худ, ҳамеша бо духтуратон машварат кунед ва маслиҳати онҳоро гиред. Он чизе, ки барои ҳама мувофиқ аст, метавонад гуногун бошад.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.