Оҳ, оё ман «ноком» мешавам? Оё шумо аз ин атихифобия (тарс аз нокомӣ) огоҳ ҳастед?

Оё шумо баъзан фикр мекунед, ки "Агар ман дар ин вазифа ноком шавам-чӣ?" Вақте ки шумо омодаед имтиҳон супоред, барои кори нав мусоҳиба кунед ё кореро оғоз кунед, каме асабонӣ шудан муқаррарӣ аст. Аммо чӣ мешавад, агар ин тарс аз ҳад зиёд шавад ва ба тамоми ҳаёти шумо таъсир расонад? Дар ин вақт мо бояд дар бораи ҳолате фикр кунем, ки дар борааш "Атихифобия" ё "тарси аз ҳад зиёд аз нокомӣ" сӯҳбат хоҳем кард.

Ин тарси «нокомӣ» ё атихифобия чист?

Ба таври оддӣ, "атихифобия" як тарси шадид ва ғайримуқаррарӣ аз нокомӣ аст. Он аз калимаи юнонии "atyches" гирифта шудааст, ки маънояш "бадбахт" аст. Шахсе, ки ин тарс дорад, мехоҳад аз ҳар вазъияте, ки дар он эҳсос мекунад, ки метавонад ноком шавад, канорагирӣ кунад. Инро ҳамчун имтиҳони мактабӣ, мусоҳибаи корӣ, оғози тиҷорати нав ё ҳатто муносибати ошиқона тасаввур кунед. Баъзе одамон инчунин ин тарсро аз ноумед кардани дигарон доранд.

Аҷибаш он аст, ки ин тарс аксар вақт сабаби ноком шудани онҳост. Дар ин бора чунин фикр кунед, агар шумо аз ноком шудан дар имтиҳон чунон метарсед, ки ҳатто онро наменависед. Пас, шумо ҳатман ноком мешавед, дуруст? Ин мисли он аст, ки худро дар чоҳ гузоред.

Ин тарс аз "нокомӣ" метавонад ба шумо мушкилоти зиёдеро аз ҷиҳати равонӣ ва эмотсионалӣ ба бор орад.

• Шарм доштан
• депрессия
• Изтироб
• Ҳамлаҳои ваҳм
• Коҳиши худбаҳодиҳӣ

Ҳамаи ин метавонад ба муваффақиятҳои таҳсилии шумо, фаъолияти корӣ, муносибатҳо бо дӯстон ва ҳатто муносибатҳои шумо бо оила таъсири манфӣ расонад.

Муҳим: «Атихифобия» аз «Ателофобия» фарқ мекунад. «Ателофобия» тарс аз эҳсоси нокомилӣ аст, яъне тарс аз натавонистани иҷрои коре 100% дуруст.

Оё атихифобия ва перфекционизм як чизанд?

Бале, гарчанде ки байни ин ду баъзе шабоҳатҳо мавҷуданд, ин ду ҳолати гуногунанд. "Перфексионализм" маънои кӯшиши анҷом додани ҳама чизро бе ягон камбуди комил дорад. Диққат ба муваффақият равона карда шудааст. Аммо шахсе, ки "Атихифобия" дорад, аз нокомӣ, изтироб ва нигаронӣ дар бораи он ки агар ноком шавад, чӣ мешавад, дорад. Баъзан, агар ин "Перфексионализм" аз ҳад зиёд бошад, он метавонад ба ҳолате бо номи "Ателофобия" табдил ёбад.

Биёед бубинем, ки "фобия" чист.

"Фобия" як бемории изтироб аст. Ин як тарси аз ҳад зиёд ва беназорат аз ашё, вазъият ё ҳодиса аст. Гарчанде ки ин тарс барои дигарон ғайримантиқӣ ё ғайримантиқӣ ба назар мерасад, барои шахси гирифтори "Фобия" ин як эҳсоси воқеӣ, эҳсоси таҳдид ё хатар аст.

Ин ҳолат бо номи атихифобия то чӣ андоза маъмул аст?

Муайян кардани дақиқи он ки чанд нафар воқеан фобияи мушаххасе ба монанди "атичифобия" доранд, душвор аст. Зеро бисёриҳо ин тарсро дар худ нигоҳ медоранд ё ҳатто намедонанд, ки онро доранд. Аммо мо медонем, ки ба ҳисоби миёна, аз ҳар даҳ нафар як нафар калонсол ва аз ҳар панҷ нафар як нафар кӯдаки хурдсол дар Амрико дар ягон лаҳзаи ҳаёташон бо фобияи мушаххасе рӯбарӯ мешавад. Вазъият дар Шри-Ланка низ аз ин фарқ надорад.

Чаро мо ин тарси "нокомӣ"-ро дорем? Сабабҳо кадомҳоянд?

Якчанд сабабҳои эҳтимолии "атичифобия" вуҷуд доранд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

• Таърихи оила: Агар касе дар оилаи шумо мушкилоти солимии равонӣ ба монанди "фобия", "изтироб", "депрессия" ва ғайра дошта бошад, эҳтимоли пайдоиши ин бемориҳо дар шумо бештар аст. Баъзан ин бемориҳо метавонанд ирсӣ бошанд.
• Рафтори омӯхташуда: Шумо шояд дар муҳите ба воя расида бошед, ки ба шумо пайваста чизҳое ба монанди "нокомӣ чизи бад аст" ва "агар шумо ҳадди аққал 90% ба даст наоред, шумо ноком ҳастед" гуфта мешуданд. Вақте ки шумо аз ҷониби волидон, муаллимон ё ҷомеа чунин фишор мегиред, "нокомӣ" метавонад як хатои бузурге ба назар расад. Тасаввур кунед, вақте ки шумо кӯдак будед, ҳатто вақте ки шумо расм мекашидед ё суруд мехондед, оилаатон мегуфт: "Ҳмм... шумо метавонистед ин корро беҳтар кунед, дуруст аст?" Агар шумо ҳамеша чизҳоеро ба монанди "фарзанди каси дигар метавонад ин корро беҳтар кунад" шунида бошед, шумо метавонед эҳсос кунед, ки новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед, ин кофӣ нест. Оё тарси "нокомӣ" муқаррарӣ аст?
• Фобияҳои дигар: Баъзан як "фобия" метавонад бо "фобияи" дигар ҳамроҳ бошад. Масалан, кӯдаке, ки "сколионофобия" (тарс аз рафтан ба мактаб) дорад, метавонад "атичифобия"-ро низ инкишоф диҳад. Ё шахсе, ки "мизофобия" (тарс аз микробҳо ва ифлосӣ) дорад, метавонад эҳсос кунад, ки гӯё ҳамеша тоза намемонад ва ин низ метавонад ба "атичифобия" оварда расонад.
• Таҷрибаҳои осебдида: Агар шумо дар гузашта барои нокомӣ сахт ҷазо гирифта бошед ё касе шуморо таҳқир карда бошад, шумо метавонед аз он тарсед, ки чунин чизе такрор мешавад. Баъзан, агар шумо эҳсос кунед, ки нокомӣ дар гузаштаи шумо ба касе зарари калон ё харобии зиёд расонидааст, ин низ метавонад сабаби ин тарс бошад.

Оё ман низ атихофобия дорам? Аломатҳо кадомҳоянд?

Шахсе, ки аз нокомӣ метарсад, метавонад нишонаҳои ба монанди инҳоро нишон диҳад:

Хусусиятҳои рафторӣ ва равонӣ:

• Тарс аз иҷрои ҳатто корҳои оддӣ дар ҷои кор, корҳои хона ё мактаб.
• Ба осонӣ хашмгин ва асабонӣ шудан .
• Доимо дар бораи он ки дигарон дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд ва оё онҳо шуморо маҳкум мекунанд, хавотир мешавед.
• Доимӣ эҳсоси ғамгинӣ ва депрессия .
• Доштани муносибати пессимистӣ ба зиндагӣ (ҳама чиз бад ба назар мерасад).
• Ба таъхир андохтан одати ба таъхир андохтани кор ё фаъолиятест, ки вақте он хеле душвор ба назар мерасад.
• Надоштани қобилияти нигоҳ доштани муносибатҳои дуруст бо дигарон.
• Нохоҳиши эътироф кардан вақте ки касе хатогиро нишон медиҳад ё кӯшиш мекунад, ки кӯмак кунад.

Аломатҳои «ҳамлаи ваҳм» (тарси ногаҳонии шадид):

«Атихифобия» метавонад боиси «ҳамлаи ваҳм» гардад. Сипас шумо метавонед аломатҳои зеринро мушоҳида кунед:

• Бадан хунук мешавад ("Зарба").
• Чарх задани сар ва бемадорӣ.
• Арақкунии аз ҳад зиёд ("Гипергидроз").
• Баландшавии ногаҳонии суръати дил ("Суръати дил").
• Дилбењузурӣ (эҳсоси қайкунӣ).
• Душвории нафаскашӣ, эҳсоси нафастангӣ (нафастангӣ).
• Ларзиш, ларзиш.
• Ихтилоли меъда, нороҳатии ҳозима (диспепсия).

Чӣ тавр шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки атихифобия доред? (Ташхис)

Ягон ташхиси хун ё сканкунии мушаххасе вуҷуд надорад, ки метавонад ин тарси нокомиро дақиқ ташхис кунад. Духтури шумо метавонад ин ҳолатро тавассути сӯҳбат бо шумо ва муҳокимаи масъалаҳои зерин ташхис кунад:

• Аломатҳои шумо кадомҳоянд?
• Ин нишонаҳо чанд вақт боз мушоҳида мешаванд?
• Инҳо чӣ гуна ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонидаанд?

Духтур маълумоти муфассалро дар бораи тарси шумо аз нокомӣ ҷамъ мекунад. Ӯ метавонад аз шумо саволҳое ба монанди инҳоро пурсад:

• "Оё ту фикр мекунӣ, ки ин корро дуруст иҷро карда наметавонӣ, аз ин рӯ, ҳатто оғоз намекунӣ? Ё онро ба таъхир меандозӣ?"
• «Оё шумо ягон бор аз сабаби ин тарси «нокомӣ» худро рӯҳафтода, хашмгин, норозӣ ё ноумед ҳис кардаед?»
• «Оё ин тарс шуморо аз истироҳат, хоби хуб ё лаззат бурдан аз чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, бозмедошт?»
• «Ин тарс чӣ гуна ба ҳаёти хонаводагӣ, таҳсил ё кори шумо таъсир мерасонад?»
• "Шумо аз кай ин тарси "нокомӣ"-ро доред?"

Духтур инчунин кӯшиш мекунад, ки муайян кунад, ки оё шумо мушкилоти дигари солимии равонӣ доред. Масалан:

• «Пешгирии ихтилоли шахсият»
• «Депрессия»
• «Бемории хӯрокхӯрӣ»
• «Бемории изтироб» (Гипохондрия - тарси доимии бемор шудан)
• «Бемории обсессӣ-маҷбурӣ (OCD)» (андешаҳо ва амалҳои номатлуб)
• Бемории ваҳм
• «Бемории шахсияти параноидӣ» (Шубҳаи беасос ба дигарон)
• Бемории стресси пас аз осеб (PTSD)
• Нашъамандӣ ба маводи мухаддир ё машрубот

Барои табобати ин тарси "нокомӣ" чӣ кор кардан мумкин аст?

Роҳҳои зиёде барои назорат ва бартараф кардани ин тарси "нокомӣ" вуҷуд доранд.

• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Ин як навъи психотерапия аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзи фикрронии манфии худро дар бораи "нокомӣ" тағйир диҳед. Терапевти шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бубинед, ки баъзе аз чизҳое, ки шумо онҳоро "нокомӣ" мешуморед, дар асл имкониятҳои омӯзиш ва такмил мебошанд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо усулҳоеро омӯзанд, ки ба шумо дар идоракунии тарс ва изтироб, ба монанди нафаскашии амиқ ва мулоҳиза кӯмак мекунанд.
• Терапияи экспозитсионӣ: Ин тадриҷан худро ба чизе, ки аз он метарсед, дучор карданро дар бар мегирад. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вокуниши тарси худро кам кунед. Масалан, терапевти шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки лаҳзаеро, ки шумо эҳсос мекардед, ки ноком шудаед, аз нав тасаввур кунед. Ин дар муҳити бехатар ва дастгирикунанда анҷом дода мешавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бубинед, ки нокомӣ дар асл таҳдид ё хатар нест.
• Доруворӣ: Агар шумо мушкилоти дигари солимии равонӣ, ба монанди депрессия ё изтироб дошта бошед, доруворӣ метавонад ба назорати ин нишонаҳо кумак кунад. Аммо, дар хотир доред, ки доруворӣ аввалин табобати фобия нест. Психотерапия одатан аввалин табобати фобия аст.

Оё роҳе барои пешгирии атихифобия вуҷуд дорад?

Фобияҳоро одатан пурра пешгирӣ кардан душвор аст. Аммо, шумо метавонед барои кам кардани шиддати онҳо корҳои зеринро анҷом диҳед:

• Шабакаи хуби дӯстон ва оилаи дастгирикунанда ва боэътимодро бунёд кунед.
• Аз кофеин, машрубот ва маводи мухаддир худдорӣ кунед, зеро инҳо метавонанд стресс ва изтироби шуморо афзоиш диҳанд.
• Ҳамин ки шумо дарк мекунед, ки ин тарсе, ки шумо эҳсос мекунед, ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад, аз духтур кӯмак пурсед.
• Ҳарчи бештар фаъол бошед, парҳези солим истеъмол кунед ва ба қадри кофӣ хоб кунед. Ин чизҳо барои саломатии равонии шумо хеле муҳиманд.

Оё ин вазъиятро бартараф кардан мумкин аст (Пешгӯӣ/Дурнамо)

Хабари хуш ин аст, ки бисёриҳо ба табобати ин ҳолат, яъне "атичифобия", хеле хуб посух медиҳанд. Онро метавон бо психотерапия, тағир додани тарзи ҳаёт ва дар ҳолати зарурӣ, доруворӣ бартараф кард. Дар асл, таҳқиқот нишон доданд, ки "терапияи экспозитсионӣ" (терапияи экспозитсионӣ) метавонад ба тақрибан 90% одамони гирифтори "фобия" барои рафъи ин ҳолат кумак кунад. Ин маънои онро дорад, ки ҳеҷ чизи тарснок вуҷуд надорад ва имкони хуби рафъи ин вуҷуд дорад.

Кадом вақтҳо бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро эҳсос кунед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед:

• Аз тарси «нокомӣ», шумоАгар шумо натавонед корҳои ҳаррӯзаро дуруст иҷро кунед.
• Агар шумо нишонаҳои "ҳамлаи ваҳм" (тарси ногаҳонии шадид)-ро аз сар гузаронед.

Кадом саволҳоро бояд ба духтур диҳед?

Ҳангоми муроҷиат ба духтур, шумо метавонед саволҳои зеринро пурсед:

• То кай ба ман табобат лозим мешавад?
• Оё гипнотерапия барои атипофобия мувофиқ аст?
• Сабаби аслии тарси ман аз "нокомӣ" чӣ буда метавонад?

"Атихифобия" тарси шадид аз нокомӣ аст. Шахсе, ки ин ҳолат дорад, метавонад аз ҳар имконияте, ки ба назари ӯ наметавонад 100% муваффақ шавад, канорагирӣ кунад ё онро ба таъхир андозад. Онҳо метавонанд ҳадафҳоеро муқаррар кунанд, ки барои онҳо хеле баланданд, ки дар ниҳоят эҳтимолияти нокомиро зиёд мекунанд. Агар шумо низ ҳангоми фикр кардан дар бораи "нокомӣ" худро хеле ғамгин, тарснок ё изтироб ҳис кунед, пас ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. Дар хотир доред, ки бисёриҳо метавонанд ин "фобия"-ро бо ёрии психотерапия бартараф кунанд.

Биёед хулосаро ба ёд орем (Паёми хонагӣ)

Тарси "нокомӣ" ё "атихифобия" метавонад барои баъзе одамон воқеан як таҷрибаи ғамангез бошад. Аммо муҳим он аст, ки ин чизе нест, ки шумо бояд бо он танҳо зиндагӣ кунед ва табобатҳои муассири он мавҷуданд.

Агар шумо фикр кунед, ки ин тарсро доред, аз сӯҳбат бо касе, ки ба он эътимод доред, шарм надоред ё натарсед. Беҳтар аст, ки аз касе ба монанди духтур ё мушовир кӯмак гиред. Дар хотир доред, ки дархости кӯмак заъф нест, балки қувват аст!

Саломатии равонии шумо ба мисли саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст, бинобар ин ба он ғамхорӣ кунед.

Атихифобия , Тарс аз нокомӣ, Фобия, Изтироб, Депрессия, Ҳамлаи ваҳм, Солимии равонӣ