Оё шумо баъзан дар меъдаатон худро нороҳат ҳис мекунед? Чунин ба назар мерасад, ки меъдаатон варам карда ва танг шудааст, дуруст аст? Меъдаҳои баъзе одамон чунон варам кардаанд, ки аз берун намоёнанд. Аҷибаш он аст, ки баъзан ин метавонад рӯй диҳад, ҳатто агар шумо кам хӯрок хӯрда бошед. Дар асл, ин як мушкили хеле маъмул аст, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд. Пас, хабари хуш ин аст, ки аксар вақт ин нишонаи бемории ҷиддӣ нест. Ин нороҳатиро бо тағироти хурд дар тарзи хӯрокхӯрӣ ва нӯшидани мо идора кардан мумкин аст.
Чӣ тавр аз хӯрдани аз ҳад зиёд худдорӣ кардан мумкин аст?
Биёед ҳоло се сабаби асосии варамкунӣ ва баъзе роҳҳои оддии пешгирии онҳоро дида бароем.
1. Аз ҳад зиёд хӯрдан
Сабаби асосӣ ва маъмултарини варамкунӣ аз ҳад зиёд хӯрдан аст. Дар ин бора фикр кунед, дар давраи идҳо ё вақте ки мо ба зиёфат меравем, мо каме бештар мехӯрем. Сипас меъда онро таҳаммул карда наметавонад. Беҳтарин роҳи ҳалли ин кам кардани миқдори хӯрокест, ки мо мехӯрем. Ба ҷои он ки якбора як табақи калони биринҷро бо ҳам тақсим кунед, ба хӯрдани қисмҳои хурд одат кунед.
2. Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди равған ва чарб
Хӯрдани хӯрокҳои серғизо ва серравған ба монанди хӯрокҳои бирён, хӯрокҳои бирён, шир ва панир метавонад шуморо сер кунад. Ин аз он сабаб аст, ки равған нисбат ба сафедаҳо ва карбогидратҳо вақти бештарро барои ҳазм кардан мегирад . Аз ин рӯ, меъдаи шумо муддати тӯлонӣ сер мемонад. Барои пешгирӣ аз ин, парҳези ҳаррӯзаи худро бо хӯрокҳои равғанӣ ва серғизо то ҳадди имкон маҳдуд кунед.
3. Хӯрдани хӯроки зуд
Хӯрдани аз ҳад зиёд зуд хатари варамкуниро низ зиёд мекунад. Роҳи ҳалли ин масъала хеле содда аст - оҳиста хӯрок хӯред . Барои он ки мағзи мо аз сер шудани меъдаамон сигнал диҳад, тақрибан 20 дақиқа вақт лозим аст. Аз ин рӯ, вақте ки шумо хеле зуд хӯрок мехӯред, ҳатто агар сигнал ба мағзи сар расад ҳам, шумо аз ҳад зиёд мехӯред. Бисёре аз одамоне, ки ба одамон маслиҳат медиҳанд, ки вазни худро кам кунанд, инчунин мегӯянд, ки оҳиста хӯрок хӯрдан аз хӯрдани нолозим пешгирӣ мекунад.
Чӣ тавр газро дар меъда кам кардан мумкин аст?
Дуюмин сабаби маъмултарини варамкунӣ газ дар рӯдаҳо мебошад. Тақрибан нисфи газ дар системаи ҳозимаи мо аз ҳавое, ки мо бе огоҳӣ фурӯ мебарем, пайдо мешавад. Нимаи дигар аз ҷониби бактерияҳо дар рӯдаҳо истеҳсол мешавад, ки ба ҳазми хӯрок мусоидат мекунанд. Агар ин газ дуруст хориҷ нашавад, он дар рӯдаҳо ҷамъ мешавад ва боиси варам ва нороҳатӣ мегардад.
Агар шумо зуд-зуд газ ҳис кунед, аз ин одатҳое, ки боиси фурӯ бурдани ҳавои аз ҳад зиёд мешаванд, худдорӣ кунед:
- Нӯшидан тавассути коҳ.
- Сақич.
- Нӯшокиҳои газдор ба монанди содаро бо як ҷуръа бинӯшед.
- Макидан қанди сахт.
Баъзе одамон ҳангоми асабонӣ ё стресс буданашон, ҳатто бехабар аз он ки ҳавои бештарро фурӯ мебаранд, ҳавои бештарро фурӯ мебаранд. Аз ин рӯ, машқ кардани ором кардани худ тавассути машқҳои нафаскашӣ метавонад ба коҳиш додани газ ва варамкунӣ мусоидат кунад.
Кадом хӯрокҳо боиси варами мағзӣ мешаванд?
Баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки ҳазми онҳо барои бадани мо каме душвор аст. Чунин хӯрокҳо инчунин метавонанд боиси газ ва варам шаванд. Инҳоянд баъзе хӯрокҳои маъмул.
| Навъи хӯрок | Чаро меъда варам мекунад? (Шарҳи мухтасар) |
|---|---|
| Лӯбиё ва наск (ба монанди наск, нахӯд, нахӯд ва лӯбиёи сабз) | Гарчанде ки инҳо хеле муфиданд, онҳо дорои як навъи шакар бо номи олигосахаридҳо мебошанд, ки ҳазми онҳо душвор аст. Инҳо аз ҷониби бактерияҳо дар рӯда ҳазм карда мешаванд. Дар ин раванд газҳо ба вуҷуд меоянд. |
| Сабзавот ва меваҳо ба монанди карам, гулкарам, карамҳои брюсселӣ, сабзӣ ва қоқ | Инҳо низ хеле муфиданд. Аммо, баъзе одамон метавонанд аз сабаби шакар ва крахмалҳои дар таркибашон мавҷудбуда газ ва варамро аз сар гузаронанд. |
| Ширинкунандаҳои сунъӣ | Ширинкунандаҳои сунъӣ ба монанди сорбитол аз ҷониби бадан ҳазм намешаванд. Фруктоза, як навъи шакаре, ки дар меваҳо мавҷуд аст, ҳангоми илова кардан ба хӯрокҳои бастабандишуда барои баъзе одамон ҳазм кардани он душвор аст. |
| Маҳсулоти ширӣ | Агар шумо ҳазми лактоза, як шакаре, ки дар шир мавҷуд аст, душворӣ кашед, ҳангоми истеъмоли маҳсулоти ширӣ шумо метавонед варамкунӣ ва дарди меъдаро эҳсос кунед. |
| Ғалладонагиҳои пурра | Хӯрокҳо ба монанди ғалладонагиҳо ва биринҷи сабус хеле муфиданд, зеро онҳо аз нах бой мебошанд. Аммо, нах як карбогидратест, ки ҳазм намешавад. Якбора хӯрдани аз ҳад зиёди нах метавонад боиси варам ва қабзият гардад. Аз ин рӯ, хӯрокҳои бой аз нахро тадриҷан ба парҳези худ илова кунед ва фаромӯш накунед , ки бо он оби зиёд нӯшед . |
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Вақт аз вақт эҳсоси серӣ кардан як чизи муқаррарӣ аст ва дар ин бора хавотир шудан лозим нест.
Аммо, агар шумо ин мушкилотро зуд-зуд дошта бошед ва ба корҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонад, беҳтар аст , ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед .
Агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дар баробари варамкунӣ дошта бошед, ба духтур муроҷиат кардан махсусан муҳим аст:
- Дарди шадиди меъда
- Кам кардани вазн
- Дарунравӣ
- Хун дар наҷосат
- Дилбењузурӣ ё қайкунии зуд-зуд
- Табларза бе сабаб
Дар ҳолатҳои нодир, варами доимӣ метавонад аз сабаби монеаи ҷисмонӣ дар роҳи ҳозима ё аз сабаби вайрон шудани мушакҳои роҳи ҳозима ба вуҷуд ояд. Ҳатто камтар, он метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддитар, ба монанди узви калоншуда дар шикам бошад. Аз ин рӯ, мо таъкид мекунем, ки агар ин мушкилот идома ёбад ё шумо нишонаҳои дар боло зикршударо дошта бошед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Корҳои дигаре, ки шумо метавонед барои пур кардани меъдаатон анҷом диҳед
Агар тағйироти дар боло зикршудаи парҳезӣ мушкили шуморо ҳал накунанд, шумо метавонед баъзе доруҳоро аз дорухона дастрас кунед. Масалан, лавҳаҳои дорои симетикон ё лавҳаҳои дорои ферменти алфа-D-галактозидаза метавонанд барои баъзе одамон сабукӣ бахшанд.
Аммо, пеш аз истифодаи ягон дору ба монанди ин, хеле муҳим аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед ва розигии ӯро гиред.
Агар шумо тамокукаш бошед, варамкунӣ сабаби дигари хубест барои тарки тамокукашӣ. Тамокукашӣ метавонад боиси сӯзиши дил ва дигар мушкилоти ҳозима гардад.
Паёми бурдан ба хона
- Аксари вақт, варам кардани меъда як ҳолати ҷиддӣ нест ва онро бо тағироти оддии тарзи зиндагӣ назорат кардан мумкин аст.
- Андозаи порсияҳоро назорат кунед. Ба ҷои он ки якбора бисёр хӯред, миқдори ками хӯрокро истеъмол кунед.
- Ғизои худро хуб хоида, оҳиста хӯрок хӯред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳавои нолозимро фурӯ баред ва аз ҳад зиёд хӯред.
- Хӯрокҳоеро, ки аз равған ва равған бой мебошанд, маҳдуд кунед. Онҳо барои ҳазми онҳо вақти бештарро мегиранд ва барои меъда душвор мебошанд.
- Якбора хӯрдани хӯрокҳои аз нах бойро оғоз накунед. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва оби фаровон нӯшед.
- Агар варамкунӣ доимӣ, шадид бошад ё бо дигар нишонаҳо, ба монанди кам шудани вазн ё дарди меъда ҳамроҳ бошад, вақтро беҳуда сарф накунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед