Агар шумо бо саратони сина мубориза бурда бошед ва давраи душвори табобатро аз сар гузаронида бошед, тарси бузургтарини шумо метавонад ин бошад: "Оё он бармегардад?" Ин як эҳсоси хеле эмотсионалӣ аст. Ҳеҷ яке аз мо намехоҳем, ки дубора аз ин беморӣ гузарем. Аксари вақт саратон барнамегардад. Аммо шумо наметавонед ин эҳтимолро пурра истисно кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки баъзе тағирот дар тарзи ҳаёт ва истеъмоли доруҳои таъиншуда метавонад ба коҳиш додани хатари дубора пайдо шудани саратон мусоидат кунад. Пас, биёед ба он назар андозем, ки онҳо чистанд.
Аз машқ кардан даст накашед.
Таҳқиқоти ахир нишон медиҳад, ки агар шумо ҳадди аққал 2,5 соат (150 дақиқа) дар як ҳафта машқ кунед, он метавонад саломатии умумии шуморо ба таври назаррас беҳтар созад. Он инчунин метавонад хатари бозгашти саратонро коҳиш диҳад. Чизи дигар ин аст, ки агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед , хатари бозгашти саратон меафзояд. Пас, машқ метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани вазни солим кӯмак кунад.
Машқ набояд мушкили калон бошад.
- Тақрибан дувуним соат дар як ҳафта бо фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ, ба монанди роҳгардии босуръат , машғул шавед. Ё барои машқҳои шадидтар, ба монанди давидан, тақрибан 75 дақиқа дар як ҳафта кофист.
- Агар шумо метавонистед ду рӯзро дар як ҳафта барои машқҳои вазнбардорӣ ҷудо кунед, хеле хуб мешуд.
Агар шумо ҳоло чандон фаъол набошед, ин метавонад як вазифаи душвор ба назар расад. Ҳеҷ гап не. Аз хурд сар кунед . Бо чанд дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва тадриҷан вақтро зиёд кунед.
Биёед парҳези мутавозинро риоя кунем, хуб?
Вақте ки шумо парҳези мутавозин ва пур аз хӯрокҳои серғизо ва солим истеъмол мекунед, тамоми бадани шумо солим хоҳад буд. Ин хӯрокҳо энергияеро, ки бадани шумо пас аз табобати саратон барқарор мешавад, таъмин мекунанд. Инҳоянд чанд нуктае, ки бояд дар бораашон фикр кард.
| Навъи/одати хӯрок | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Сабзавот ва меваҳо | Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал панҷ маротиба хӯрок хӯред. Инҳо пур аз антиоксидантҳо ва витаминҳо мебошанд. |
| Гӯштҳои сурх | Истеъмоли гӯштҳои сурхро ба монанди гӯшти гов, буз ва хук маҳдуд кунед. |
| Моҳӣ | Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта ду ё се маротиба моҳӣ бихӯред. Кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ хеле муфиданд. |
| Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди равған ва калория | Инҳоро кам кунед ё қатъ кунед. Инҳо метавонанд гормони эстрогенро дар хун зиёд кунанд. Ин гормон хатари дубора пайдо шудани саратонро зиёд мекунад. |
| Хӯрокҳои дорои нах | Ҳар рӯз хӯрокҳои дорои нахи зиёд, аз қабили ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳоро, ки дорои нах мебошанд, дохил кунед. |
| Нӯшокиҳои қандӣ | Беҳтар мебуд, ки ин корҳо пурра қатъ карда шаванд. |
Шумо инчунин бояд дар бораи истеъмоли машруботи спиртӣ фикр кунед.
Таҳқиқотҳо ба таври возеҳ нишон доданд, ки байни истеъмоли машрубот ва саратони сина робита вуҷуд дорад. Алкогол сатҳи эстрогенро дар хун зиёд мекунад. Ин эҳтимолияти дубора пайдо шудани саратонро зиёд мекунад. Агар шумо шахсе бошед, ки аз саратон шифо ёфта истодаед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин қатъ кардани истеъмоли машруботи спиртӣ мебошад.
Аммо агар шумо маҷбур шавед, ки каме машрубот нӯшед, барои кам кардани хатари он онро то як нӯшокӣ дар як рӯз маҳдуд кунед. Муҳим аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Агар шумо тамокукашӣ кунед, шумо бояд қатъ кунед.
Истеъмоли тамоку сабаби бисёр намудҳои саратон аст. Агар шумо то ҳол тамокукаширо тарк накарда бошед, ин корест, ки шумо бояд барои пешгирии дубора пайдо шудани саратони сина , инчунин барои саломатии умумии худ анҷом диҳед.
Шумо метавонед ин чизҳоро барои кӯмак дар ин кор санҷед:
- Агар ин корро мустақилона анҷом додан душвор бошад, ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед.
- Аз они шумоИдоракунии стресс . Стресс аксар вақт ангезаи тамокукашӣ аст.
- Аз духтуратон дар бораи доруҳое, ки метавонанд ба кам кардани хоҳиши тамокукашии шумо кӯмак расонанд, пурсед.
- Аз ивазкунандаҳои никотин ба монанди часпакҳои никотинӣ, резини ва лозенҷҳо истифода баред.
Аз муоинаҳои тиббии худ даст накашед.
Пас аз анҷоми табобати саратон, муҳим аст, ки барои муоинаҳои минбаъда ба духтур муроҷиат кунед . Дар тӯли чанд моҳи аввал пас аз табобат, гурӯҳи тиббии шумо мехоҳад шуморо барои муайян кардани нишонаҳои бозгашти саратон бубинад. Ин тақрибан панҷ сол пас, шояд як маротиба дар як сол, рух медиҳад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар ин муддат таъиноти такрориро аз даст надиҳед, зеро эҳтимоли такрори саратон дар ду соли аввали пас аз табобат бештар аст.
Агар шумо қисме аз синаатонро гирифта бошед, аз шумо 6-12 моҳ пас аз табобат хоҳиш карда мешавад, ки маммограмма гузаронед. Сипас, шумо бояд ҳар сол як маротиба гузаронед. Агар ҳарду сина гирифта шуда бошанд, шояд ба шумо маммограмма лозим набошад. Ин ҳама аз намуд ва марҳилаи саратони шумо вобаста аст, аз ин рӯ дастурҳои духтури худро риоя кунед .
Оё шумо ягон доруе доред, ки бояд истеъмоли онро идома диҳед?
Агар шумо хатари баланди бозгашти саратон дошта бошед, духтуратон доруҳои муайянеро таъин мекунад, то ин хатарро ҳатто пас аз табобат коҳиш диҳад.
| Навъи дору | Нуктаҳои муҳим ва таъсири манфӣ |
|---|---|
| Тамоксифен | Ин доруест, ки барои табобати саратони синаи дорои ретсепторҳои гормон-мусбат истифода мешавад. Он амали эстрогенро дар ҳуҷайраҳои сина бозмедорад. Он метавонад хатари бозгашти саратонро тақрибан 40% кам кунад.
|
| Ингибиторҳои ароматаза (AI) | Доруҳо ба монанди Анастрозол ва Эксеместан ба ин гурӯҳ тааллуқ доранд. Инҳо инчунин як варианти дигар барои онҳое мебошанд, ки дар хатари баланд қарор доранд.
|
Саломатии равонии шумо низ хеле муҳим аст.
Саратони сина як таҷрибаи аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ хастакунанда аст. Мутобиқ шудан ба ҳолати муқаррарии нав пас аз табобат ва мутобиқ шудан бо он чизе, ки рӯй додааст, метавонад душвор бошад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба саломатии ҷисмонӣ ва инчунин ба некӯаҳволии рӯҳии худ ғамхорӣ кунед .
- Ба худ вақт диҳед, то аз худ ғамхорӣ кунед (нигоҳубини худ). Ниёзҳои худро дар ҷои аввал гузоред.
- Агар тарси бозгашти саратон он қадар бузург бошад, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал мерасонад, бо як мушовири касбӣ сӯҳбат кунед.
- Ба гурӯҳҳое ҳамроҳ шавед, ки таҷрибаҳои ба шумо монандро аз сар гузаронидаанд. Ин ба шумо эҳсоси танҳоӣ намедиҳад.
- Барои кам кардани стресс машқҳои гуногун ба монанди йога ва медитатсия кунед.
- Боз бо машғулияте машғул шавед, ки қаблан аз он лаззат мебурдед, ё кореро нав кунед.
- Эҳсосоти худро дар рӯзнома нависед.
Дар хотир доред, ки агар саратони сина дубора пайдо шавад, ин айби шумо нест. Ва дар аксари мавридҳо, онро бомуваффақият табобат кардан мумкин аст.
Паёми бурдан ба хона
- Хатари такроршавии саратони сина пас аз табобат, бахусус дар ду соли аввал, баланд аст.
- Ҳадди ақал 2,5 соат машқ дар як ҳафта барои нигоҳ доштани вазни солим ва кам кардани хатари пайдоиши бемориҳои дилу рагҳо мусоидат мекунад.
- Парҳези мутавозинро риоя кунед, аз сабзавот ва меваҳо бой бошед ва аз равған ва гӯшти сурхи кам истифода баред.
- Даст кашидан аз тамокукашӣ ва машрубот хатари такроршавии саратонро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
- Ҳеҷ гоҳ муоинаҳои такрорӣ ва доруҳоро (масалан, Тамоксифен), ки аз ҷониби духтур таъин шудаанд, аз даст надиҳед.
- Ғамхорӣ ба некӯаҳволии рӯҳӣ ва инчунин саломатии ҷисмонии худ бениҳоят муҳим аст. Дар ҳолати зарурӣ ба машварат муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед