Оё шумо баъзан худро аз зиндагӣ ноумед, ноумед ё комилан холӣ ҳис мекунед? Ҳамаи мо рӯзҳое дорем, ки худро ғамгин ва рӯҳафтода ҳис мекунем. Аммо агар ин эҳсос идома ёбад ва ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад, он метавонад нишонаи депрессия бошад. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки доруворӣ ягона роҳи табобати ин ҳолат аст. Аммо оё шумо медонед, ки баъзан усули муассири табобат вуҷуд дорад, ки терапияи нутқӣ номида мешавад, назар ба доруворӣ? Ин ҳамон чизест, ки мо онро "Терапияи рафтории маърифатӣ" ё мухтасар "(CBT)" меномем.
Ба ибораи дигар, CBT чист?
CBT як навъи терапияи гуфтугӯӣ аст. Ин маънои онро дорад, ки ба шумо дору дода намешавад. Ба ҷои ин, як мушовир ё терапевти ботаҷриба бо шумо сӯҳбат мекунад ва ба шумо дар муайян кардани тарзи фикрронии манфӣ кӯмак мекунад.
Дар ин бора чунин фикр кунед. Инҳоянд баъзе аз андешаҳое, ки аксар вақт дар зеҳни шахси гирифтори депрессия пайдо мешаванд:
- "Ба ман фарқ надорад."
- «Ҳеҷ коре, ки ман мекунам, дуруст нест».
- "Ҳеҷ кас ба ман арзиш намедиҳад."
- «Зиндагии ман ҳеҷ гоҳ беҳтар намешавад, он танҳо ҳар рӯз бадтар мешавад».
Инҳо танҳо фикрҳо нестанд. Онҳо мустақиман ба эҳсосот, рафтор ва тарзи фаъолияти шумо таъсир мерасонанд. Он чизе ки дар терапияи "CBT" рух медиҳад, ин аст, ки шумо аввал аз ин фикрҳои нодуруст ва носолим огоҳ мешавед. Шумо метавонед худро бо гуфтани ин суханон дарк кунед: "Оҳ... ман ин фикрро дорам, дуруст аст?"
Баъдан, терапевт ба шумо меомӯзонад, ки чӣ тавр ин андешаҳои манфиро бо андешаҳои воқеӣтар ва мусбаттар иваз кунед. Ин мисли он аст, ки як барномаи бадро аз сари шумо тоза кунед ва як барномаи нав ва беҳтарро насб кунед.
Масалан, вақте ки шумо субҳ аз хоб бедор мешавед, шумо метавонед фикр кунед: "Имрӯз ман барои чӣ кор кардан аз хоб хеста истодаам? Ҳеҷ маъное надорад." Пас аз машқ кардани "CBT", шумо метавонед фавран фикр кунед: "Не, ин барои ман фикри муфид нест. Агар ман каме кӯшиш кунам, метавонам натиҷаҳои беҳтар ба даст орам. Ман танҳо аз бистар хеста, кӯшиш мекунам."
Ин тағйироти хурд дар тарзи фикрронии шумо ба рафтори шумо таъсири калон хоҳад гузошт. Тадриҷан, депрессияи шумо коҳиш меёбад. Шояд чанд ҳафта ё моҳ лозим шавад, аммо натиҷаҳо хеле муваффақанд.
Ин усули табобат воқеан то чӣ андоза самаранок аст?
CBT шакли аз ҷиҳати таҳқиқотӣ исботшудаи психотерапия дар ҷаҳон аст. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки CBT барои одамони гирифтори депрессияи сабук то миёна ба андозаи антидепрессантҳо ва баъзан аз онҳо самараноктар аст.
Бартарии бузургтарин дар он аст, ки баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки табобати CBT мегиранд , хатари такрори бемориро дар муқоиса бо онҳое, ки танҳо дору истеъмол мекунанд, тақрибан 50% кам мекунанд .
| Усули табобат | Афзалиятҳо ва чизҳое, ки бояд ба назар гирифта шаванд |
|---|---|
| Танҳо табобати CBT | Барои депрессияи сабук то миёна хеле муассир аст. Ҳеҷ гуна таъсири манфии доруворӣ вуҷуд надорад. Шумо малакаҳоеро меомӯзед, ки тамоми умр боқӣ мемонанд. |
| Танҳо доруҳо (антидепрессантҳо) | Он барои депрессия хуб кор мекунад. Аммо баъзе одамон метавонанд таъсири манфиро эҳсос кунанд. Эҳтимол дорад, ки беморӣ пас аз қатъ кардани дору дубора пайдо шавад. |
| Ҳам CBT ва ҳам доруворӣ | Ин усул барои бисёриҳо муваффақтарин аст. Натиҷаҳои табобат беҳтаранд ва фоидаҳояшон муддати тӯлонӣ боқӣ мемонанд. Онро ҳатто барои депрессияи шадид тавсия додан мумкин аст. |
Хеле муҳим: Агар шумо аллакай барои депрессия дору истеъмол мекунед, ҳатто агар шумо CBT-ро оғоз кунед, ҳеҷ гоҳ истеъмоли онро бе машварат бо духтур қатъ накунед. Қатъ кардани ногаҳонии дору метавонад депрессияи шуморо бадтар кунад ва мушкилоти дигарро ба вуҷуд орад.
Ҳангоми терапияи CBT чӣ интизор шудан мумкин аст?
Шумо метавонед терапияи CBT-ро аз равоншинос, мушовири иҷозатномадор ё дигар мутахассиси омӯзонидашудаи солимии равонӣ гиред. Ин сессияҳоро метавон як ба як, терапияи гурӯҳӣ ё бо роҳбарии терапевт ва дастурҳои худкӯмак анҷом дод.
Ҳангоми ҷаласаи терапия чӣ мешавад?
Аввалан, шумо ва терапевти шумо якҷоя кор мекунед, то ҳадафҳои табобати худро муайян кунед.Масалан, шумо метавонед ҳадафҳоеро ба монанди "Ман мехоҳам депрессияи худро кам кунам" ё "Ман мехоҳам истеъмоли машруботи спиртиро кам кунам" муқаррар кунед.
CBT одатан дар бораи гузашта ё хислатҳои шахсии шумо чандон сӯҳбат намекунад. Баръакс, он ба эҳсосоти шумо, фикрҳои шумо ва чӣ гуна тағир додани онҳо тамаркуз мекунад.
Табобат одатан аз 10 то 20 сеансро дар бар мегирад. Баъзе одамон дар муддати кӯтоҳтар шифо меёбанд, дар ҳоле ки дигарон ба зиёда аз як сол табобат ниёз доранд. Терапевт ҳатто метавонад ба шумо баъзе "корҳои хонагӣ" диҳад, ки дар хона иҷро кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки он чизеро, ки меомӯзед, машқ кунед.
Пеш аз анҷоми табобат, терапевт ба шумо малакаҳоеро меомӯзонад, ки шумо метавонед онҳоро барои пешгирии бозгашти депрессия истифода баред. Агар шумо бори дигар худро депрессия ҳис кунед, шумо метавонед ин дарсҳоро дар худ истифода баред.
Чӣ тавр як терапевти хубро интихоб кардан мумкин аст?
Ин нуктаи хеле муҳим аст. Ҳангоми ҷустуҷӯи кӯмак барои саломатии равонии худ, шумо бояд касеро интихоб кунед, ки хуб омӯзонида ва соҳибихтисос бошад. Дар Шри-Ланка, равоншиносон табибони ботаҷриба бо дараҷаи тиббӣ (MBBS) мебошанд, ки метавонанд дору таъин кунанд. Равоншиносон ва машваратчиён одамоне мебошанд, ки дар соҳаи терапияи гуфтугӯ омӯзиши махсус гирифтаанд.
Пеш аз интихоби духтури терапевт, ба ин чизҳо диққат диҳед:
- Тахассус ва бақайдгирӣ: Дар бораи тахассуси таълимии онҳо (бакалавр, магистратура) ва омӯзиши касбӣ пурсед.
- Тахассус: Бубинед, ки оё онҳо махсусан депрессияро табобат мекунанд. Баъзеҳо дар дигар бемориҳо, ба монанди ихтилоли хӯрокхӯрӣ ё PTSD тахассус доранд.
- Шумо чӣ гуна ҳис мекунед: Муҳимтар аз ҳама ин аст , ки шумо метавонед ба терапевти худ эътимод кунед ва онҳо дар тарафи шумо ҳастанд. Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед ё ягон беҳбудиро мушоҳида накунед, ба терапевти дигар гузаштанро баррасӣ кунед. Дар ин ҳеҷ мушкиле нест.
Агар шумо дар ин бора аз духтури оилавии худ пурсед, ӯ метавонад як терапевти соҳибихтисосро тавсия диҳад.
Паёми бурдан ба хона
- CBT як табобати хеле муассир ва сӯҳбатӣ барои депрессия аст.
- Ин ба шумо меомӯзонад, ки тарзҳои фикрронии манфии худро муайян кунед ва онҳоро бо фикрҳои воқеӣ ва мусбаттар иваз кунед.
- Дар баъзе ҳолатҳо, CBT метавонад нисбат ба доруворӣ самараноктар бошад. Якҷоя кардани CBT бо доруворӣ метавонад самаранокиро афзоиш диҳад.
- Агар шумо аллакай дору истеъмол карда истода бошед, ҳеҷ гоҳ истеъмоли онро бе маслиҳати духтур қатъ накунед.
- Танҳо як терапевтеро интихоб кунед, ки дорои омӯзонидашуда, соҳибихтисос ва барои табобат боэътимод бошад. Барои ин ба духтури оилавии худ маслиҳат диҳед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед