Агар шумо диабети қанд дошта бошед, эҳтимол шумо аллакай медонед, ки машқ барои саломатии шумо то чӣ андоза муфид аст. Ҳангоми машқ, ҳуҷайраҳои бадани шумо қобилияти истифодаи инсулинро зиёд мекунанд ва он инчунин барои истифодаи шакар дар хуни шумо кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, машқ роҳи хубест барои нигоҳ доштани сатҳи қанди хун ё қанди хун. Аммо... шумо инчунин метарсед, ки ҳангоми машқ қанди хуни шумо ногаҳон паст мешавад, дуруст аст? Хусусан, агар шумо касе бошед, ки инсулин ё баъзе доруҳои диабетро истифода мебарад, ин тарс асоснок аст. Зеро машқ метавонад боиси паст шудани қанди хуни шумо гардад. Мо ин ҳолатро гипогликемия меномем. Аммо тамоман натарсед. Агар шумо ин чизҳоро дуруст идора кунед, шумо метавонед бе ягон мушкилот ва бе тарс машқ кунед. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро дақиқ анҷом диҳед.
Биёед пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз машқ қанди хунамонро назорат кунем!
Барои нигоҳ доштани сатҳи қанди хун дар сатҳи бехатар, машқ бояд ба нақша гирифта шавад. Мисли омодагӣ ба ҷанг, мо бояд пеш аз машқ каме омодагӣ бинем.
| Вақти машқ | Шумо бояд чӣ кор кунед |
|---|---|
| Пеш аз машқ кардан | Ҳатман қанди хуни худро тафтиш кунед. Агар он аз 100 мг/дл то 250 мг/дл бошад, пас машқ кардан мушкиле надорад.
|
| Ҳангоми машқ кардан | Беҳтар аст, ки ҳар соат қанди хуни худро тафтиш кунед, танҳо агар шумо беш аз ду соат пай дар пай машқ кунед.
|
| Баъд аз машқ | Пас аз анҷоми машқ, қанди хуни худро дубора санҷед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки машқи шумо ба бадани шумо чӣ гуна таъсир расонидааст. Агар қанди хуни шумо аз 100 мг/дл камтар бошад, шумо метавонед қарор диҳед, ки оё ба шумо лозим аст, ки газаки зуд хӯред ё то хӯроки навбатии худ интизор шавед.
|
Агар қанди хун паст шавад, чӣ кор бояд кард? (Ёрии таъҷилӣ)
Агар қанди хуни шумо ҳангоми машқ паст шавад, ҳамеша бо худ чизеро нигоҳ доред, ки қанди хунро зуд зиёд мекунад. Чизи ба ин монанд хуб кор мекунад:
- Лавҳаҳо ё гелҳои глюкоза
- Нӯшокии газдор (на парҳезӣ) ё нӯшокии мевагӣ
- Нӯшокии варзишӣ
- Як қошуқ шакар
Барои фаҳмидани он ки барои гирифтани 15 грамм карбогидрат чӣ қадар лозим аст, тамғаи хӯрок ё нӯшокиеро, ки мехаред, хонед. Ин хеле муҳим аст.
Тасаввур кунед, ки ҳангоми машқ кардан ногаҳон эҳсос мекунед, ки дасту пойҳоятон карахт мешаванд ва шумо арақ мекунед. Дар он вақт, воҳима накунед, машқро қатъ кунед, як лавҳаи глюкоза ё нӯшокии ширинеро, ки бо худ доред, бинӯшед ва 15 дақиқа истироҳат кунед. Сипас дубора санҷед. Инро "қоидаи 15-15" меноманд.
Роҳҳои дигари пешгирии паст шудани қанди хун
Якчанд ҳилаҳои дигари оддӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед барои пешгирии паст шудани қанди хун ҳангоми машқ истифода баред:
- Дар вақти авҷи таъсири инсулин аз машқ худдорӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дар вақти авҷи таъсири инсулин аз машқ худдорӣ кунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
- Машқро ҳадди ақал ду соат пеш аз хоб анҷом диҳед, зеро муайян кардани сатҳи пасти қанди хун дар давоми шаб душвор буда метавонад.
- Пеш аз машқ ё баъд аз машқ машрубот нӯшед. Алкогол метавонад боиси паст шудани ногаҳонии қанди хун гардад.
- Пас аз машқ фавран ба ваннаҳои гарм, сауна ё буғхона наравед. Ҳарорати баланд инчунин метавонад боиси тағирёбии қанди хун гардад.
- Агар имкон бошад, як ё ду маротиба дар як рӯз машқ кунед. Барои бадани шумо беҳтар аст, ки ҳар рӯз каме машқ кунед, назар ба он ки рӯзҳо бе машқ гузаред ва ногаҳон хаста шавед.
Оё нишонаҳои қанди пасти хунро бо машқ омехта кардан мумкин аст?
Бале, бешубҳа. Ин мушкилотест, ки бисёриҳо бо он рӯбарӯ мешаванд. Муайян кардани нишонаҳои пасти қанди хун ҳангоми машқ осон нест. Зеро нишонаҳо ба шароити муқаррарие, ки пас аз машқи хуб ба вуҷуд меоянд, хеле монанданд.
Танҳо тасаввур кунед, ки ҳангоми машқҳои шадид арақ мерезед, тапиши дилатон тез мешавад, хастагӣ ҳис мекунед ва гуруснагӣ ҳис мекунед. Инҳо танҳо баъзе аз нишонаҳоест, ки ҳангоми паст шудани қанди хуни шумо ба вуҷуд меоянд.
Пас, агар шумо ҳангоми машқ ягон чизи ғайриоддӣ ҳис кунед, хусусан агар он чизе бошад, ки шумо одатан ҳангоми машқ эҳсос намекунед, ҳатман қанди хуни худро тафтиш кунед.
| Чизҳое, ки шумо ҳангоми машқҳои муқаррарӣ эҳсос мекунед | Аломатҳои огоҳкунанда дар бораи қанди пасти хун |
|---|---|
| Арақкунӣ | Эҳсоси ошуфтагӣ ё нофаҳмӣ |
| Суръати дил | Биниши норавшан ё норавшан |
| Хастагӣ ҳис кардан | Эҳсоси карахтӣ ё ларзиш дар лабҳо ё забон |
| Гуруснагӣ ҳис кардан | Аз даст додани мувозинат (масалан, ҳангоми роҳ рафтан ларзидан) |
Ҳар вақте ки шумо ягон шубҳа дошта бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин санҷидани қанди хуни шумост. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз хатарҳои ҷиддӣ канорагирӣ кунед.
Агар қанди хун ҳангоми идома додани машқ коҳиш ёбад, чӣ мешавад?
Агар шумо ҳамаи ин корро дуруст анҷом диҳед, аммо ҳангоми машқ қанди хунатон паст шудан мегирад, шояд ба шумо лозим ояд, ки ба нақшаи машқ ё дорувории худ тағйирот ворид кунед. Ин қарорро мустақилона қабул накунед. Ҳатман бо духтуратон машварат кунед. Ӯ метавонад роҳҳои ҳалли зеринро пешниҳод кунад:
- Тағйир додани миқдори инсулин ё доруҳои диабет, ки шумо истеъмол мекунед: Ин метавонад беҳтарин роҳи ҳал бошад, хусусан агар шумо кӯшиш кунед, ки вазнро кам кунед.
- Истеъмоли хӯроки пеш аз машқро зиёд кунед: Бадани шумо метавонад каме бештар энергия талаб кунад.
- Тағйир додани намуди машқе, ки шумо анҷом медиҳед ё вақти машқ кардан: Шояд намуди машқе, ки шумо анҷом медиҳед, барои шумо хеле душвор бошад.
Паёми бурдан ба хона
- Машқ барои идоракунии диабет муҳим аст, аммо онро бояд бехатар анҷом дод.
- Ҳамеша қанди хуни худро пеш аз машқ ва баъд аз он тафтиш кунед. Дар ҳолати зарурӣ, онро ҳангоми машқ тафтиш кунед.
- Аз нишонаҳои огоҳкунандаи қанди пасти хун (ба монанди ошуфтагӣ, хира шудани биноӣ) огоҳ бошед.
- Ҳамеша чизе ба монанди лавҳаҳои глюкоза, бастаи шакар ё нӯшокии ширинро барои истифода дар ҳолати фавқулодда дар наздикии худ нигоҳ доред.
- Агар қанди хуни шумо аз 250 мг/дл зиёд бошад ва дар пешобатон кетонҳо мавҷуд бошанд, ҳеҷ гоҳ машқ накунед.
- Ҳамеша бо духтуратон дар бораи нақшаи машқҳои худ ва ҳама гуна нигарониҳоятон ошкоро сӯҳбат кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо хушнудӣ ва бехатар машқ кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед