Саволи бузургтарин барои бисёре аз одамони гирифтори ADHD ин аст, ки оё онҳо бояд истеъмоли доруҳои худро идома диҳанд. Барои баъзеҳо, ин дору таъсири манфӣ мерасонад. Барои дигарон, роҳҳои зиндагии хуб бидуни дору вуҷуд доранд. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки оё воқеан бе дору зиндагӣ кардан бо ADHD (бемории гиперактивии норасоии диққат ) имконпазир аст ва дар сурати ин кор чӣ кор кардан лозим аст. Ин мавзӯи муҳим барои бисёриҳост, аз ин рӯ биёед муфассалтар сӯҳбат кунем.
Чаро баъзе одамон қатъ кардани доруҳои ADHD-ро баррасӣ мекунанд?
Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро шахсе, ки ADHD дорад, метавонад истеъмоли доруҳояшро қатъ кунад. Барои баъзе одамон таҳаммул кардани таъсири манфии доруҳо душвор аст. Барои дигарон шояд пардохти хароҷоти идомаи истеъмоли доруҳо душвор бошад. Дар асл, дигарон мебинанд, ки нишонаҳои онҳо бо усулҳои ғайридоруӣ беҳтар назорат карда мешаванд.
Тасаввур кунед, баъзе одамон мағзи худро ором мекунанд ва тамаркузи худро тавассути корҳое ба монанди мулоҳиза ва машқ беҳтар мекунанд. Сипас онҳо фикр мекунанд: "Ман дигар ба кӯмаки дору ниёз надорам."
Аммо коршиносон мегӯянд, ки агар ADHD ба таври возеҳ вуҷуд дошта бошад ва ягон сабаби мушаххаси тиббӣ (зидди муқобил) барои надодани дору вуҷуд надошта бошад, пас доруҳои стимулятор беҳтарин табобат аст. Аммо, дар ин ҷо як чизи муҳиме ҳаст, ки мо бояд дарк кунем. Яъне, на ҳама бо ADHD мушкилоти якхелаи ҷиддӣ доранд.
Баъзе одамон ба ҷои ташхиси пурраи ADHD, танҳо чанд аломати ADHD доранд. Ва ҳатто барои шахсе, ки ташхиси пурраи ADHD дорад, нишонаҳо баъзан метавонанд сабук бошанд.
Биёед як мисоли оддӣ гирем. Тасаввур кунед, ки як тарроҳи графикӣ дар офис кор мекунад. Агар сардораш пайваста аз ҳоли ӯ назорат кунад, шояд барои ӯ дар тамаркуз ба кори худ мушкилие набошад. Азбаски ӯ аз берун фишор мебинад, ӯ кори худро анҷом медиҳад. Аммо, агар ҳамон тарроҳ танҳо ҳамчун фрилансер кор кунад, ҳангоми муқаррар кардани ҷадвали худ ва рафтан ба кор, метавонад барои ӯ тамаркуз кардан душвор бошад. Одамони гирифтори ADHD аксар вақт таҳти фишор кор мекунанд , то мӯҳлатҳоро риоя кунанд .
Агар шумо аллакай дору истеъмол мекунед ва ҳоли шумо хуб бошад, муайян кардани он ки оё ба шумо ҳоло ҳам дору лозим аст ё не, душвор буда метавонад. Баъзан духтурон ба шумо мегӯянд, ки истеъмоли доруро барои муддате қатъ кунед. Инро "таътили доруворӣ" меноманд. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фаҳмед, ки оё ба шумо воқеан ба он ниёз дорад ё не. Аммо дар хотир доред, ки пеш аз анҷом додани коре ба монанди ин, шумо бояд ҳамеша бо духтуратон сӯҳбат кунед ва ин корро танҳо бо маслиҳати ӯ анҷом диҳед.
Ғайр аз доруворӣ, кадом имконот мавҷуданд?
Новобаста аз он ки шумо дору истеъмол мекунед ё не, равишҳои ғайридоруӣ барои идоракунии ADHD хеле муҳиманд. Ин равишҳоро метавон якҷоя истифода бурд. Яъне, шумо метавонед ин равишҳоро ҳангоми истеъмоли дору риоя кунед ё ин равишҳоро танҳо бе дору риоя кунед.
Баъзе одамон натиҷаҳои беҳтаринро вақте ба даст меоранд, ки доруворӣ ва ин усулҳои алтернативиро якҷоя истифода баранд. Дигарон метавонанд бо истифода аз усулҳои ғайридоруӣ, ба монанди машқ, мулоҳиза ва машварат, натиҷаҳои хуб ба даст оранд.
Шояд бе доруворӣ рафтан барои ҳама кор накунад, аммо муҳим аст, ки аз ин усулҳои алтернативӣ огоҳ бошед.
| Усули алтернативӣ | Ба таври оддӣ, он чиро дар бар мегирад? |
|---|---|
| Маориф | Дар бораи ҳолати ADHD-и худ, сабабҳо ва нишонаҳои он маълумот гиред. |
| Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) | Тарзҳои фикрронии манфии худро тағир диҳед ва малакаҳоеро инкишоф диҳед, ки зиндагӣ бо ADHD-ро осонтар мекунанд. |
| Мураббигии ADHD | Маслиҳатҳо ва роҳнамоиҳои амалӣ оид ба чӣ гуна ташкил ва анҷом додани корҳоро гиред. |
| Ҳушёрӣ | Ором кардани мағзи сар тавассути машқ кардани зиндагӣ дар лаҳзаи ҳозира, бидуни нигаронӣ дар бораи гузашта ё оянда. |
| Тағйироти тарзи зиндагӣ | Беҳтар кардани фаъолияти мағзи сар тавассути чизҳои асосӣ ба монанди хоби кофӣ, ғизои солим ва машқҳои мунтазам . |
Дар бораи ин усулҳо каме бештар маълумот
Маориф
Муҳим аст, ки худро дар бораи ADHD-и худ омӯзед. Шумо бояд ба саволҳое ба монанди "Чаро ман чунин ҳис мекунам? Чаро ман дар оғоз кардан душворӣ мекашам?" ҷавоб пайдо кунед. Муҳим аст, ки кадоме аз мушкилоти шумо аз сабаби ADHD ва кадоме аз онҳо аз сабабҳои дигар вобастаанд. Шумо метавонед ин корро бо боздид аз вебсайтҳои боэътимод ба монанди CHADD.org ва ADDA (Ассотсиатсияи ихтилоли норасоии диққат) анҷом диҳед. Инчунин, ҳамроҳ шудан ба гурӯҳҳои дастгирӣ, ки дар онҳо одамони гирифтори ADHD ба монанди шумо метавонанд бо шумо сӯҳбат кунанд, муфид аст.
Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT)
CBT як табобати хеле мақсаднок ва сӯҳбатӣ аст, ки метавонад ба одамони гирифтори ADHD дар мубориза бо изтироб ва депрессия, ки аксар вақт якҷоя рух медиҳанд, кӯмак расонад. Ҳатто агар шумо танҳо ADHD дошта бошед ҳам, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки CBT метавонад кумак кунад.
CBT асосан дар бораи тағир додани тарзи фикрронии шумо ва инкишоф додани малакаҳое мебошад, ки зиндагии шуморо бо ADHD осонтар мекунанд. Яъне, он ба шумо таълим медиҳад, ки фикрҳои манфиеро , ки табиатан дар вазъиятҳои душвор ба шумо меоянд, эътироф кунед ва дафъаи оянда ба онҳо мусбаттар ва самараноктар посух диҳед.
(Эзоҳи муҳим: Агар шумо илова бар ADHD мушкилоти дигари солимии равонӣ, ба монанди депрессия, изтироб ё сӯиистифода аз маводи мухаддир, дошта бошед, табибон тавсия медиҳанд, ки аввал барои онҳо табобат гиред .)
Мураббигии ADHD
Ин аз CBT каме фарқ мекунад. Мураббигӣ ба амалҳои шумо ва тарзи ташкили корҳо, на ба эҳсосоти шумо, тамаркуз мекунад. Баъзе одамон мегӯянд: "Ман бояд аввал бо касе сӯҳбат кунам, то қарор диҳам, ки чӣ кор кардан мехоҳам." Дар ин ҷо мураббӣ метавонад кӯмаки бузурге бошад. Масалан, онҳо метавонанд ба шумо маслиҳатҳои амалӣ дар бораи чӣ гуна ташкил кардани мизи корӣ, хона ва ҳаёти худ диҳанд.
Ҳушёрӣ
Ҳушёрӣ дар бораи огоҳ будан аст. Ин маънои омӯхтани зиндагӣ дар лаҳзаи ҳозира, бе пушаймонӣ аз гузашта ё нигаронӣ дар бораи ояндаро дорад. Мағзи ADHD-и мо пайваста аз андешаҳои мо мегузарад. Вақте ки шумо огоҳиро машқ мекунед, шумо метавонед танҳо фикреро, ки пайдо мешавад, тамошо кунед, мушоҳида кунед. Аммо бе он ки ба он гирифтор шавед. Бо гузашти вақт, ин амалия робитаҳои байни ҳуҷайраҳои мағзи шуморо тағйир медиҳад ва тарзи вокуниши шумо ба ҷаҳон тағйир меёбад.
Тағйироти тарзи зиндагӣ
Ин чизҳо барои ҳама воқеан муҳиманд, аммо онҳо барои касе, ки бо ADHD мубориза мебарад, муҳиманд.
- Хоби кофӣ гиред: Хоби кофӣ нагирифтан мустақиман ба фаъолияти маърифатии шумо таъсир мерасонад.
- Машқи хуб:Машқ барои мағзи сар манфиатҳои калон дорад.
- Ғизои дуруст: Парҳези солим барои фаъолияти мағзи сар хеле муҳим аст.
Ин тағйироти оддӣ метавонанд ADHD-и шадидро пурра назорат накунанд, аммо онҳо асоси ҳама гуна барномаи нигоҳубини худ мебошанд.
Паёми бурдан ба хона
- Истеъмоли дору барои ADHD қарори шахсии шумост, ки шумо ва духтуратон бояд якҷоя қабул кунед.
- Новобаста аз он ки шумо дору истеъмол мекунед ё не, алтернативаҳои ғайридоруӣ (машқ, мулоҳиза, CBT, коучинг) барои идоракунии ADHD муҳиманд.
- Қадами аввал ва муҳимтарин ин фаҳмидани ҳолати ADHD-и худ аст.
- Хоби хуб, парҳези мутавозин ва машқҳои ҷисмонӣ асоси ақли солим мебошанд.
- Пеш аз ворид кардани ягон тағирот ба нақшаи табобати худ, ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед