Оё баъзан шумо эҳсосоти худро идора кардан душвор аст? Оё шумо ҳатто аз чизҳои хурдтарин хеле ғамгин мешавед, ё эҳсос мекунед, ки аз он ки фикр мекунед, бештар хашмгин мешавед? Зиндагӣ бо чунин эҳсосоти шадид осон нест. Аммо хабари хуше ҳаст. Як табобати махсус вуҷуд дорад, ки метавонад дар ин ҳолатҳо кӯмак кунад. Имрӯз мо дар ин бора сӯҳбат хоҳем кард. Онро DBT ё Терапияи рафтори диалектикӣ меноманд.
Ба таври оддӣ, DBT чист?
DBT, ё Терапияи рафтори диалектикӣ, як навъи психотерапия аст, ки тавассути сӯҳбат амалӣ карда мешавад. Он дар асл бар асоси як табобати маъмули дигар, Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) , асос ёфтааст ва махсусан барои одамоне тарҳрезӣ шудааст, ки эҳсосоти шадидро аз сар мегузаронанд.
Калимаи "диалектикӣ" дар ин ҷо маънои "ба ҳам овардани ду идеяи мухолиф"-ро дорад. Тасаввур кунед, ки ин усули терапия ба шумо кӯмак мекунад, ки аз як тараф ҳақиқати ҳаёт ва рафтори худро ҳамон тавре ки ҳаст, қабул кунед (тасдиқ/қабул). Ва аз тарафи дигар, он ба шумо кӯмак мекунад, ки рафторҳоеро, ки ба шумо мушкилот эҷод мекунанд, тағир диҳед ва ҳаёти худро беҳтар созед (тағйир). Нигоҳ доштани тавозун байни ин ду идеяи қабул ва тағир моҳияти DBT аст.
Ин усули табобат дар солҳои 1970-ум аз ҷониби равоншиноси амрикоӣ бо номи Марша Лайнҳан таҳия шудааст.
Терапияи DBT ба кӣ бештар кӯмак мекунад?
Ҳар касе, ки дар идора ва назорати эҳсосоти худ душворӣ мекашад, метавонад аз DBT фоидаи калон ба даст орад. Таҳқиқот нишон доданд, ки ин усули табобат барои доираи васеи мушкилоти солимии равонӣ хеле муассир аст.
- Бемории шахсияти марзӣ (BPD)
- Рафторҳои худхушӣ
- Фикрҳо ё кӯшишҳои худкушӣ (Рафтори худкушӣ)
- Бемории стресси пас аз осеб (PTSD)
- Бемории истеъмоли моддаҳо
- Ихтилоли хӯрокхӯрӣ, махсусан хӯрдани аз ҳад зиёд ва булимия
- депрессия
- Изтироб
Муҳим он аст, ки асоси ҳамаи ин шароитҳо кӯшишҳои ноком ва носолим барои назорат кардани эҳсосоти шадид ва манфӣ мебошанд. DBT ба шумо роҳҳои солимтар ва беҳтари мубориза бо эҳсосотро меомӯзонад, на роҳҳое, ки ин мушкилотро ба вуҷуд меоранд.
Терапияи DBT чӣ гуна кор мекунад?
Дар табобати DBT, ҳадафи асосии терапевти шумо эҷоди тавозун байни қабули шумо ва мушкилоти шумо ҳамон тавре ки ҳастанд (тасдиқ) ва ташвиқи шумо барои ворид кардани тағйироти мусбат (тағйир) мебошад. Ин усули табобат одатан аз чор қисмати асосӣ иборат аст.
1. Арзёбии пешакии DBT: Пеш аз оғози табобат, терапевт бо шумо сӯҳбат мекунад, то бубинад, ки оё DBT барои шумо мувофиқ аст. Пас аз шарҳ додани ҳама чиз ва агар шумо розӣ шавед, онҳо аз шумо хоҳиш мекунанд, ки барои муддати муайян ба ин табобат машғул шавед.
2. Терапияи инфиродӣ: Дар ин ҳолат, шумо ҳафтае як маротиба бо терапевти худ тақрибан 40-60 дақиқа танҳо мулоқот хоҳед кард. Аз шумо инчунин хоҳиш карда мешавад, ки рӯзномаи эҳсосот ва рафтори худро нигоҳ доред. Ин ба ҳардуи шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳои мушкилотро муайян кунед.
3. Омӯзиши малакаҳо дар гурӯҳҳо: Ин терапияи гурӯҳӣ нест. Мисли синфхона, терапевт ба гурӯҳ чор малакаи муҳимро меомӯзонад. Ба ҷои сӯҳбат дар бораи мушкилоти худ, диққати асосӣ дар ин ҷо ба омӯхтани ин малакаҳо равона карда шудааст.
4. Машварати бӯҳронӣ тавассути телефон: Ин қисми хеле муҳим аст. Агар шумо ҳангоми сессияи терапевтӣ фикри ногаҳонии нороҳаткунанда, ба монанди худкушӣ, пайдо кунед, шумо метавонед ба терапевти худ занг занед ва ёрии фаврӣ гиред. Аммо, барои ин вақт ва маҳдудиятҳои муайян мавҷуданд.
Чаҳор малакаи асосӣ, ки дар DBT таълим дода мешаванд
Терапияи DBT ба чор малакаи калидӣ тамаркуз мекунад, ки ба шумо дар идоракунии бомуваффақияти ҳаёти ҳаррӯзаи шумо кӯмак мерасонанд. Инҳо қалби терапия мебошанд.
| Маҳорат | Ба таври оддӣ... (Ин чӣ маъно дорад) |
|---|---|
| Ҳушёрӣ | Бе пушаймонӣ аз гузашта ё тарс аз оянда, пурра ҳозир ва огоҳ будан аз он чизе, ки дар лаҳзаи ҳозира рӯй медиҳад. Машқ кардани мушоҳидаи афкор ва эҳсосоти худ бидуни доварӣ. |
| Таҳаммулпазирии бадиҳо | Омӯхтани фаҳмидан ва идора кардани эҳсосот дар вазъиятҳои нороҳат, дарднок ё стрессӣ бидуни муроҷиат ба рафторҳои зараровар ба монанди омӯхтани тарзи мубориза бо хашми ногаҳонӣ аст. |
| Самаранокии байнишахсӣ | Омӯзиши равшан баён кардани он чизе, ки мехоҳед ва намехоҳед (марзҳо)-ро бо эҳтиром ба худ ва дигарон. Ин қобилияти гуфтани "ман наметавонам"-ро дар вақти зарурӣ дар бар мегирад. |
| Танзими эҳсосот | Огоҳтар шудан аз эҳсосоти худ, фаҳмидани онҳо ва доштани қобилияти бештари назорат кардани онҳо. Омӯхтани назорат кардани эҳсосот ба ҷои он ки ғуломи онҳо бошед. |
Чӣ тавр ман метавонам шахсеро пайдо кунам, ки барои терапияи DBT мувофиқ аст?
Ин метавонад каме душвор бошад, аммо таслим нашавед. Роҳи беҳтарини ин кор дар Шри-Ланка ин аст, ки дар ин бора аз духтури оилавӣ ё духтуре, ки ба он эътимод доред, пурсед ва сипас худро ба равонпизишк ё равоншиноси соҳибихтисос муроҷиат кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки терапевте, ки шумо ба он муроҷиат мекунед , мушовири солимии равонии дорои сертификати давлатӣ ва иҷозатнома аст. Инчунин, санҷед, ки оё ӯ таҷрибаи табобати бемории шуморо дорад (масалан, BPD, ихтилоли хӯрокхӯрӣ).
Табобати DBT чӣ қадар вақт мегирад?
Табобати DBT одатан ҳадди аққал аз 6 моҳ то як солро дар бар мегирад. Аммо дар хотир доред, ки ҳама гуногунанд ва мушкилоти солимии равонӣ мураккабанд. Баъзан, махсусан барои бемориҳо ба монанди BPD, табобат метавонад якчанд солро дар бар гирад.
Муҳим он нест, ки табобат чӣ қадар вақт мегирад, балки он аст, ки шумо кӯмак пурсидаед ва роҳро оғоз кардаед. Ҳар гуна беҳбудии хурд як пирӯзии бузург аст.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Ҳеҷ яке аз сеансҳои табобатро аз даст надиҳед. Иштирок дар ҳар яки онҳо хеле муҳим аст.
Агар шумо ногаҳон депрессияи шадид, ба монанди фикрҳои худкушӣ , аз сар гузаронед, агар имкон бошад, бо терапевти худ сӯҳбат кунед. Агар шумо бо ӯ тамос гирифта натавонед, танҳо намонед. Фавран бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) -и наздиктарин беморхона муроҷиат кунед.
DBT як табобати хеле муассир барои онҳое аст, ки бо эҳсосоти шадид мубориза мебаранд. Пайдо кардани терапевте, ки барои шумо мувофиқ аст, метавонад каме кӯшишро талаб кунад, аммо ин ба маблағи он аст. Ҳар қадар зудтар табобатро оғоз кунед ва ба он содиқ монед, ҳамон қадар зудтар шумо метавонед ҳаёти беҳтаре ба сар баред.
Паёми бурдан ба хона
- DBT як шакли махсуси психотерапия аст, ки ба идоракунии эҳсосоти шадид мусоидат мекунад.
- Ин мувозинат кардани ду ҷанбаро дар бар мегирад: "қабул"-и вазъияти шумо ва "тағйир додани" он ба сӯи беҳбудӣ.
- Тавассути ин чор малакаи амалӣ, ба монанди огоҳӣ ва таҳаммулпазирӣ ба стресс, омӯхта мешаванд.
- Барои табобати DBT садоқат ва сабр хеле муҳиманд. Барои дидани натиҷаҳо шояд каме вақт лозим бошад.
- Агар шумо чунин мушкиле дошта бошед, танҳо аз он азоб накашед. Бо духтури боэътимод сӯҳбат кунед ва ба мутахассиси соҳибихтисос муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед