Оё шумо низ ҳамеша худро хаста ҳис мекунед? Эҳсоси қувват надоред? Яке аз сабабҳои ин чизҳо метавонад ин бошад, ки бадани шумо миқдори кофии витамини B12-ро намегирад. Витамини B12 барои саломатии мо муҳим аст, аммо он маводи ғизоӣ аст, ки мо баъзан фаромӯш мекунем. Пас, имрӯз мо дар бораи ин витамини B12, таъсири он ба бадани мо, чӣ гуна норасоӣ будани он ва чӣ гуна гирифтани он сӯҳбат хоҳем кард.
Витамини B12 чист? Чаро он барои мо муҳим аст?
Ба таври оддӣ, витамини B12 як витамини дар об ҳалшаванда аст, ки ба бисёр вазифаҳои муҳими бадани мо мусоидат мекунад. Бадани худро ҳамчун як корхонаи калон тасаввур кунед. Ин корхона бе витамини B12 наметавонад дуруст фаъолият кунад.
Асосан, ин барои бадани мо бо сабабҳои зерин муҳим аст:
- Барои истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун: Ин ҳуҷайраҳои сурхи хун оксигенро дар тамоми бадани мо интиқол медиҳанд. Витамини B12 барои истеҳсоли дурусти онҳо муҳим аст. Агар ин нарасад, истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун метавонад халалдор шавад, ки боиси пайдоиши бемориҳо ба монанди камхунӣ мегардад.
- Барои саломатии системаи асаб: Витамини B12 барои фаъолияти дурусти системаи асаб, ки паёмҳоро аз мағзи мо ба дигар қисмҳои бадан мерасонад, муҳим аст. Он барои нигоҳ доштани пӯшиши муҳофизатӣ (ғилофи миелин) дар атрофи асабҳо кӯмак мекунад.
- Барои истеҳсоли ДНК: Витамини B12 омили муҳим дар истеҳсоли маълумоти генетикӣ дар ҳуҷайраҳои бадани мо, яъне ДНК (кислотаи дезоксирибонуклеинӣ) мебошад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бадани мо наметавонад витамини B12-ро мустақилона истеҳсол кунад. Мо бояд онро аз хӯрок ё дар ҳолати зарурӣ аз иловаҳои ғизоӣ дастрас кунем. Гарчанде ки ҷигари мо метавонад витамини B12-ро тақрибан 5 сол нигоҳ дорад, агар мо онро аз хӯрок истеъмол накунем, ин захира метавонад кам шавад ва норасоӣ ба вуҷуд ояд.
Мо дар як рӯз чӣ қадар витамини B12 лозим аст?
Ин аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Миқдори зарурӣ аз омилҳо ба монанди синну сол, одатҳои хӯрокхӯрӣ, ҳолатҳои тиббӣ ва доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, вобаста аст. Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза (бо микрограмм - мкг) инҳоянд:
| Гурӯҳи синну солӣ | Талаботи ҳаррӯза (мкг) |
|---|---|
| Кӯдакони то 6 моҳа | 0.4 мкг |
| Кӯдакони 7-12 моҳа | 0.5 мкг |
| Кӯдакони 1-3 сола | 0.9 мкг |
| Кӯдакони 4-8 сола | 1.2 мкг |
| Кӯдакони 9-13 сола | 1.8 мкг |
| Ҷавонони аз 14 то 18 сола | 2.4 мкг |
| Калонсолон | 2.4 мкг |
| Модарони ҳомиладор | 2.6 мкг |
| Модарони ширдеҳ | 2.8 мкг |
Витамини B12-ро аз кадом хӯрокҳо гирифтан мумкин аст?
Витамини B12 табиатан дар хӯрокҳои ҳайвонот, аз қабили гӯшт, моҳӣ, парранда, тухм ва маҳсулоти ширӣ (шир, панир, йогурт) мавҷуд аст.
Одамоне, ки танҳо парҳези гиёҳхорӣ ё веганӣ мехӯранд, хатари бештари норасоии витамини B12 доранд.
Зеро хӯрокҳои растанӣ табиатан витамини B12 надоранд. Агар шумо гиёҳхор бошед, шумо метавонед ин талаботро бо истеъмоли миқдори кофии тухм ва хӯрокҳои ширӣ қонеъ кунед. Аммо агар шумо гиёҳхор бошед, шумо бояд хӯрокҳоеро баррасӣ кунед, ки ба онҳо витамини B12 илова карда шудааст (хӯрокҳои ғанӣ гардонидашуда). Масалан, баъзе ғалладонагиҳо ва шири лубиё витамини B12 илова кардаанд. Шумо метавонед бо дидани тамғаи "Фактҳои ғизоӣ" ғанӣ гардонида шудааст ё не.
Сабабҳо ва омилҳои хавф барои норасоии витамини B12
Бо пир шудан, қобилияти бадани мо барои азхудкунии витамини B12 аз хӯрок метавонад коҳиш ёбад. Илова бар ин, якчанд омилҳои дигаре низ ҳастанд, ки метавонанд ба норасоии B12 мусоидат кунанд.
- Ҷарроҳии меъда: Ҷарроҳии кам кардани вазн ё ҷарроҳӣ барои хориҷ кардани қисми меъда метавонад ба ҷабби витамини B12 халал расонад.
- Бемориҳои системаи ҳозима: гастрити атрофӣ , камхунии пернисиозӣ (ки дар он бадан наметавонад сафедаи махсусеро истеҳсол кунад, ки ба бадан барои азхудкунии B12 кӯмак мекунад) ва бемориҳое, ки ба рӯдаи борик таъсир мерасонанд, ба монанди бемории Крон ва бемории целиакия .
- Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот: Алкогол азхудкунии моддаҳои ғизоиро халалдор мекунад.
- Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳо ҳангоми истифодаи дарозмуддат метавонанд ба ҷабби витамини B12 халал расонанд. Мисолҳо:
- Баъзе доруҳое, ки барои гастрит истифода мешаванд - махсусан ингибиторҳои насоси протон (PPI) .
- Метформин як доруест, ки барои диабет истифода мешавад.
- Бемориҳои системаи масуният: Бемориҳо ба монанди бемории Грейвс ё Лупус .
- Парҳез: Тавре ки қаблан зикр гардид, ин хатар барои онҳое, ки парҳези қатъии вегетарианиро риоя мекунанд, баландтар аст.
- Витамини B12 як маводи ғизоии муҳим барои саломатии ҳуҷайраҳои сурхи хун, системаи асаб ва ДНК мебошад.
- Бадани мо наметавонад витамини B12-ро истеҳсол кунад, аз ин рӯ мо бояд онро аз хӯрокҳои ҳайвонот ба монанди гӯшт, моҳӣ, тухм ва маҳсулоти ширӣ дастрас кунем.
- Пиршавӣ, баъзе бемориҳои тиббӣ, баъзе доруҳо ва парҳезҳои қатъии вегетарианӣ метавонанд боиси норасоии B12 шаванд.
- Агар шумо аломатҳоеро ба монанди хастагии шадид, карахтӣ дар дасту пойҳо ё аз даст додани хотира эҳсос кунед, ба онҳо диққат диҳед.
- Агар шумо гумон кунед, ки норасоии B12 доред, тахмин накунед, фавран барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
Муҳим: Агар шумо ин доруро истеъмол мекунед, ҳеҷ гоҳ истеъмоли онро бе машварати духтур қатъ накунед. Агар шумо гумон кунед, ки норасоии B12 доред, ба духтуратон хабар диҳед. Ӯ чораҳои заруриро меандешад.
Аломатҳои норасоии B12 кадомҳоянд?
Аломатҳои норасоии B12 метавонанд тадриҷан инкишоф ёбанд, ё ногаҳон пайдо шаванд. Ин аломатҳо барои ҳама яксон нестанд. Ҷадвали зер метавонад ба шумо дар шарҳи бештари ин кӯмак кунад.
| Навъи нишона | Хусусиятҳои маъмулии мушоҳидашуда |
|---|---|
| Хусусиятҳои умумӣ | Хастагии шадид, сустӣ, ранги сафед ё зарди пӯст, душвории нафаскашӣ, чарх задани сар. |
| Хусусиятҳои марбут ба системаи асаб | Карахтӣ ё ларзиш дар дасту пойҳо, душвории роҳ рафтан, гум шудани мувозинат, вайроншавии биноӣ. |
| Хусусиятҳои равонӣ | Кам шудани хотира, нофаҳмиҳо, тағйирёбии рӯҳия, депрессия. |
| Хусусиятҳои дигар | Забони варамкардашуда, сурх ва ҳамвор ( глоссит ), захмҳои даҳон, гум шудани иштиҳо ва кам шудани вазн. |
Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, фикр накунед, ки ин аз норасоии B12 аст. Аммо, нодида гирифтани онҳо низ фикри хуб нест. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст , ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад сатҳи B12-и шуморо бо як ташхиси оддии хун тафтиш кунад ва дар ҳолати зарурӣ табобати мувофиқро таъин кунад. Табобат метавонад ҳабҳо ё тазриқи B12-ро дар бар гирад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед