Норасоии витамини D: ҳама чизеро, ки шумо бояд донед

Шумо эҳтимол дар бораи "норасоии витамини D " дар ин охир бисёр шунидаед, дуруст аст? Сабабе барои ин вуҷуд дорад. Ин мушкилотест, ки ба миллиардҳо одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Ба таври оддӣ, он аз норасоии "витамини офтобӣ "-и муҳим ба вуҷуд меояд. Дар ҳоле ки аксари одамон витамини D-ро ҳамчун як воситаи тақвияти саломатии устухон мешуморанд, он дар асл барои бисёр чизҳои дигар, аз ҷумла фаъолияти масуният, қувваи мушакҳо ва рӯҳия муҳим аст. Агар шумо доимо хастагӣ ҳис кунед ё дардҳои нофаҳмо дошта бошед, ин метавонад нишонаи норасоии витамини D бошад. Новобаста аз он ки шумо дар бораи саломатии худ ё саломатии каси дигар нигарон ҳастед, фаҳмидани сабабҳо, нишонаҳо, хатарҳо ва табобати норасоии витамини D барои нигоҳ доштани саломатӣ дар муддати тӯлонӣ муҳим аст.

Аввал, биёед бубинем, ки витамини D чист? Чӣ тавр мо онро ба даст меорем?

Пеш аз он ки дар бораи норасоӣ сӯҳбат кунем, биёед дақиқ фаҳмем, ки витамини D чист. Дар асл, он як витамини дар равған ҳалшаванда аст, ки мисли гормони стероид амал мекунад. Мо онро асосан бо ду роҳ ба даст меорем:

1. Аз нури офтоб (витамини D3): Вақте ки пӯсти мо ба радиатсияи ултрабунафши B (UVB) аз офтоб дучор мешавад, витамини D3 (холекальциферол) дар пӯст истеҳсол мешавад.
2. Аз хӯрок ва иловаҳо (витаминҳои D2 ва D3): Витамини D2 (эргокалсиферол) аз растаниҳо (масалан, занбӯруғҳои бо нурҳои ултрабунафш коркардшуда) ва хӯрокҳои ғанӣ гардонидашуда гирифта мешавад. Витамини D3 аз хӯрокҳои ҳайвонот (масалан, моҳии равғанӣ, зардии тухм , ҷигар ) гирифта мешавад. Ин шакли D3 аст, ки аксар вақт ҳамчун иловаҳо дода мешавад.

Аммо муҳимтар аз ҳама ин аст: D2 ва D3 ҳангоми истеъмоли даҳонӣ кор намекунанд. Онҳо бояд дар дохили бадан табдил дода шаванд. Аввалан, онҳо дар ҷигар ба 25-гидроксивитамини D [25(OH)D] табдил дода мешаванд - ин сатҳест, ки дар таҳлили хун чен карда мешавад. Сипас, асосан дар гурдаҳо, онҳо ба гормоне табдил дода мешаванд, ки воқеан кор мекунад, 1,25-дигидроксивитамини D (калцитриол). Ин калцитриол он чизест, ки ба ҳуҷайраҳо дар тамоми бадан ворид мешавад ва кореро, ки витамини D бояд анҷом диҳад, иҷро мекунад.

Чаро доштани миқдори кофии витамини D дар бадан муҳим аст? Агар он кофӣ набошад, чӣ мешавад?

Бо донистани ҳамаи ин дар бораи фаъолияти витамини D, шумо эҳтимол медонед, ки пешгирии норасоии он ва табобати он дар сурати нокифоя будани он то чӣ андоза муҳим аст. Пас, нигоҳ доштани сатҳи кофии витамини D дар бадан барои ин корҳо хеле муҳим аст:

Витамини D ва саломатии устухонҳо

Витамини D барои азхудкунии калтсий ва фосфор, ки барои устухонҳои мустаҳкам муҳиманд, барои бадан муҳим аст. Агар витамини D нокифоя бошад, ин ҷаббидашавӣ коҳиш меёбад ва устухонҳо заиф мешаванд. Ин метавонад боиси рахит дар кӯдакони хурдсол ва остеомаляция дар калонсолон гардад. Инчунин, он хатари остеопорозро хеле зиёд мекунад.

Танзими масуният

Витамини D инчунин ба фаъолияти дурусти системаи масунияти мо мусоидат мекунад. Агар мо витамини D-и кофӣ надошта бошем, эҳтимоли пайдоиши бемориҳо (хусусан бемориҳои сироятӣ) бештар аст. Ин инчунин метавонад бо баъзе бемориҳои аутоиммунӣ алоқаманд бошад. Вақте ки мо норасоии витамини D-и худро ислоҳ мекунем, системаи масунияти мо беҳтар кор мекунад.

Қувваи мушакҳо, дардҳо ва нороҳатиҳои бадан

Заъфи мушакҳо ва дарди мушакҳо нишонаҳои маъмулии норасоии витамини D мебошанд. Витамини D барои фаъолияти дурусти мушакҳо зарур аст. Вақте ки сатҳи витамини D барқарор мешавад, бадан устувортар мешавад ва афтидан, махсусан дар пиронсолон, метавонад кам шавад.

Кайфият ва саломатии мағзи сар

Дар мағзи сар ретсепторҳое мавҷуданд, ки ба витамини D посух медиҳанд. Робита каме мураккаб аст, аммо маълумотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки витамини D надоранд, дар хатари афсурдагӣ, ихтилоли аффективии мавсимӣ (SAD) ва эҳтимолан коҳиши маърифатӣ қарор доранд. Ислоҳи норасоии витамини D метавонад яке аз роҳҳои нигоҳ доштани саломатии хуби равонӣ ва фаъолияти мағзи сар бошад.

Пайвандҳои бештари саломатӣ

Таҳқиқот идома дорад, ки робитаи байни норасоии витамини D ва бемориҳои дилу раг, фаъолияти мубодилаи моддаҳо (масалан, ҳассосияти инсулин) ва дигар ҳолатҳои музминро таҳқиқ мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки нигоҳ доштани сатҳи кофии витамини D ба нигоҳ доштани гомеостази физиологӣ мусоидат мекунад.

Норасоии витамини D: Ин чист? Он то чӣ андоза маъмул аст? Сабабҳо кадомҳоянд?

Ҳамчун табибон, мо норасоии витамини D-ро тавассути чен кардани сатҳи 25-гидроксивитамини D дар хуноба ташхис медиҳем. Диапазони сатҳҳо метавонад гуногун бошад, аммо мо онҳоро одатан чунин тасниф мекунем:

• Норасоӣ: Камтар аз 20 нг/мл (ё камтар аз 50 нмол/л)
• Норасоӣ: Аз 21 то 29 нг/мл (ё аз 51 то 74 нмол/л)
• Кифоягӣ: зиёда аз 30 нг/мл (ё зиёдтар аз 75 нмол/л) ё баробар аст

Ин муҳим аст: Қарорҳои худро танҳо бар асоси санҷиши хун қабул накунед. Бо духтуратон машварат кунед, то фаҳмед, ки минбаъд чӣ кор кардан лозим аст, хоҳ норасоии витамини D дошта бошед, хоҳ мушкилоти дигар, вобаста ба вазъи саломатӣ, нишонаҳо ва омилҳои хавф.

Санҷиш

Ман намегӯям, ки ҳама бояд санҷиши витамини D гузаронанд. Аммо, агар шумо нишонаҳои норасоии витамини D, омилҳои хавф ё ҳолате ба монанди остеопороз дошта бошед, беҳтар аст, ки ин санҷишро анҷом диҳед.

Чӣ тавр мо метавонем сатҳи витамини D-и худро бехатар зиёд кунем?

Ислоҳи норасоии витамини D маънои зиёд кардани миқдори он дар бадан ва нигоҳ доштани ин сатҳро бо тавсияи духтур дорад.

Илова: Роҳи асосии табобат

• Миқдор: Барои ислоҳи норасоии витамини D, шумо бояд аз миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза зиёдтар истеъмол кунед. Духтури шумо миқдор ва режими дурустро (одатан витамини D3) барои шумо таъин мекунад. Ин метавонад инҳоро дар бар гирад:
  • Миқдори баланди ибтидоӣ (вояи боркунӣ) (масалан, 50,000 IU дар як ҳафта, барои якчанд ҳафта) - сатҳҳоро зуд афзоиш медиҳад.
  • Сипас, вояи кам (вояи нигоҳдорӣ)-ро (одатан 1,000–4,000 IU дар як рӯз, вобаста ба ниёз) истеъмол кунед ва ин сатҳро нигоҳ доред.
• Тарзи истифода: Миқдори дақиқи таъинкардаи духтурро истеъмол кунед. Миқдори аз ҳад зиёд истеъмол кардан метавонад ба ҷигар зараровар бошад (гепатотоксикӣ). Аз ин рӯ, барои бехатарӣ, истеъмоли доруҳо барои норасоии витамини D таҳти машварати духтур муҳим аст.
• Муоинаи такрорӣ: Тақрибан пас аз 3 моҳ бояд бори дигар санҷишҳои хун гузаронида шаванд, то муайян карда шаванд, ки оё сатҳи витамини D беҳтар шудааст ё не ва дар ҳолати зарурӣ, миқдорро танзим кунед.

Офтобгирӣ бо оқилона: танҳо як маслиҳат

Ҳатто агар шумо аз офтоб витамини D гиред ҳам, агар норасоии назарраси он дошта бошед, шумо наметавонед онро танҳо бо офтобгирӣ ҷуброн кунед (хусусан ҳангоми ба назар гирифтани омилҳои хавф ва ҳифзи пӯст). Муддати кӯтоҳи таъсири офтоб (10-20 дақиқа, чанд рӯз дар як ҳафта, бе сӯзондани пӯст, бе креми офтобӣ, дар дасту пойҳо, дар вақтҳои муносиб) метавонад ба истеҳсоли витамини D мусоидат кунад. Аммо, шумо бояд хатари саратони пӯстро низ ба назар гиред.

Хӯрок ва нӯшокӣ: саҳми хурд

Хӯрдани хӯрокҳое, ки дорои витамини D мебошанд, хуб аст, аммо танҳо бо хӯрок камбудӣ кардан душвор аст. Ин хӯрокҳоро ба назар гиред:

• Моҳии равғанӣ - лососӣ, скумбрия, сардина
• Равғани ҷигари моҳии кодӣ (Ин инчунин аз витамини А бой аст, бинобар ин эҳтиёт бошед)
• зардии тухм
• Хӯрокҳое, ки дорои витамини D илова шудаанд (Шир, йогурт, афшураҳо, ғалладонагиҳо - ба тамғакоғазҳо нигаред)
• Занбурӯғҳое, ​​ки ба нури ултрабунафш дучор шудаанд (витамини D2)

Чӣ кор кардан мумкин аст, то аз норасоии витамини D дар тӯли ҳаёт пешгирӣ карда шавад?

Барои пешгирии норасоии витамини D, шумо бояд баъзе корҳоеро анҷом диҳед:

• Дар бораи хатари худ фикр кунед: Бар асоси омилҳои дар боло зикршуда (тарзи зиндагӣ, минтақа, парҳез, синну сол, ранги пӯст ва ҳолатҳои тиббӣ), дар бораи эҳтимолияти норасоии витамини D фикр кунед.
• Мувозинат нигоҳ доред: Беҳтар аст, ки каме бехатар дар офтоб бимонед, хӯрокҳои бой аз витамини D истеъмол кунед ва барои бисёриҳо (хусусан онҳое, ки дар хатари баландтар қарор доранд, онҳое, ки дар кишварҳои сард зиндагӣ мекунанд), бо духтуратон машварат кунед ва иловаи ками вояро (ба монанди 1000-2000 IU D3 дар як рӯз) истеъмол кунед.
• Мунтазам ба духтур муроҷиат кунед: Ҳангоми муоинаи мунтазам, бо духтуратон дар бораи омилҳое, ки метавонанд ба норасоии витамини D мусоидат кунанд, сӯҳбат кунед.
• Саломатии хуб = сатҳи хуби витамини D: Чизҳое ба монанди нигоҳ доштани вазни солим ва идоракунии дигар бемориҳо ба нигоҳ доштани сатҳи хуби витамини D мусоидат мекунанд.

Хатари норасоии витамини D, ки табобатнашуда аст

Агар норасоии витамини D табобат карда нашавад, илова бар нишонаҳо, мушкилоти ҷиддӣ низ метавонанд ба миён оянд.

• Осеби шадиди устухонҳо: Хатари афзояндаи остеопороз, шикастагӣ (махсусан шикастани рон), дарди доимии устухон, заъфи мушакҳо ва афтидан. Дар ҳолатҳои вазнин, остеомаляция ё рахит метавонад инкишоф ёбад.
• Таъсир ба дигар бемориҳо: Гарчанде ки таҳқиқот то ҳол идома дорад, эҳтимол дорад, ки норасоии шадиди витамини D метавонад ба бемориҳои системаи масуният, сироятҳо, бемориҳои рӯҳӣ ва эҳтимолан ҳатто бемориҳои дил ё бемориҳои мубодилаи моддаҳо таъсир расонад.
• Аз ин рӯ, гуфта мешавад, ки норасоии доимии витамини D монеаи сифати зиндагӣ аст.

Ҳамчунин дар бораи заҳролудшавии витамини D маълумот гиред

Ҳамон тавре ки пешгирии норасоии витамини D муҳим аст, инчунин истеъмоли аз ҳад зиёди витамини D низ хуб нест (аз доруҳо - ин аз хӯрок ё нури офтоб рух намедиҳад). Инро заҳролудшавии витамини D / гипервитаминози D меноманд. Ин метавонад боиси афзоиши калсий дар хун (гиперкалсемия) ва зарар ба бадан гардад. Аломатҳо ба монанди дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, заъф, изтироб ва осеби гурда метавонанд ба амал оянд. Ин инчунин нишон медиҳад, ки ҳангоми истеъмоли доруҳои витамини D истеъмоли миқдори дақиқи витамини D, ки аз ҷониби духтур таъин шудааст, то чӣ андоза муҳим аст.

Сухани ниҳоӣ аз доктор Прия

Ҳадафи ман ин аст, ки ба шумо маълумоте пешниҳод кунам, ки ба шумо дар зиндагии солимтар кӯмак мекунад. Ҳамаи мо бояд аз он огоҳ бошем, ки норасоии витамини D то чӣ андоза маъмул аст, нишонаҳои он то чӣ андоза нозук буда метавонанд, таъсири он то чӣ андоза ҷиддӣ аст ва табобати он то чӣ андоза осон аст. Гарчанде ки ман дар ин мақола ба шумо маълумоти боэътимод пешниҳод кардам, ин танҳо як огоҳии умумӣ аст. Ниёзҳои саломатии шумо барои шумо беназиранд. Агар шумо фикр кунед, ки шояд норасоии витамини D дошта бошед ё дар бораи омилҳои хавф ё иловаҳои худ савол дошта бошед, лутфан ба духтур ё дигар мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд шуморо дуруст арзёбӣ кунанд ва ба шумо маслиҳат ва табобати бехатар ва муассирро, ки барои шумо мувофиқ аст, пешниҳод кунанд. Гирифтани панели витамини D қадами аввалини хуб ба сӯи ҳаёти солим аст!