Чӣ тавр табобати депрессияро (MDD) муваффақ гардонидан мумкин аст? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем

Оё шумо баъзан худро чунон ғамгин, танҳо ва дилгир ҳис мекунед, ки наметавонед онро таҳаммул кунед? Оё шумо ягон бор эҳсос мекунед, ки аз ҳама чиз даст кашед, гӯё ки барои ҳама бори гарон ҳастед? Шумо дар ин эҳсосот танҳо нестед. Ин чизест, ки бисёриҳо аз сар мегузаронанд. Аммо муҳимтар аз ҳама ин аст, ки шумо метавонед ин вазъиятро паси сар кунед. Имрӯз мо дар бораи ин гап мезанем. Аниқтараш, зиндагӣ бо шакли шадиди депрессия, ҳолате, ки табибон онро "Бемории асосии депрессия (MDD)" меноманд, дар бораи он аст, ки чӣ гуна аз табобате, ки мегиред, бештар истифода баред ва дубора ҳаёти худро ба даст оред.

Оё депрессия танҳо ғам аст? Ё ин бештар аз ин аст?

Аввалан, биёед инро равшан кунем. Депрессия танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест. Он аз ин хеле амиқтар аст. Ба таври оддӣ, депрессия як ҳолати тиббӣ аст, ки дар натиҷаи тағирёбии равандҳои кимиёвӣ дар майнаи мо ба вуҷуд меояд . Мисли диабет ё фишори баланди хун, онро бо "ислоҳ"-и оддӣ "ислоҳ" кардан мумкин нест.

Дар бораи ин фикр кунед, дар мағзи мо паёмрасонҳои кимиёвӣ бо номи "Нейротрансмиттерҳо" мавҷуданд, ки эҳсосоте ба монанди хушбахтӣ ва оромиро идора мекунанд. Он чизе ки дар депрессия рух медиҳад, ин аст, ки тавозуни ин моддаҳои кимиёвӣ вайрон мешавад. Аз ин рӯ, нишонаҳо ба монанди ғамгинии тоқатфарсо, аз даст додани шавқ ба чизе, бехобӣ ё хоби аз ҳад зиёд, аз даст додани иштиҳо ё аз ҳад зиёд хӯрдан, эҳсоси гуноҳ ва паст будани эътимод ба худ пайдо мешаванд.

4 рукни муҳим барои табобати муваффақ

Дар роҳи барқароршавӣ аз депрессия, омезиши якчанд усулҳои табобат аксар вақт муваффақтарин аст. Биёед инҳоро "сутунҳои табобат" номем. Агар шумо ин чор сутунро мустаҳкам нигоҳ доред, дар ин мубориза пирӯзии шумо хеле осонтар хоҳад буд.

Акнун биёед дар бораи ҳар яки ин бурҷҳо каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

1. Тиб: Кӯмак барои мағзи шумо

Баъзе одамон дар бораи антидепрессантҳо тарсҳои нолозим доранд. Саволҳое ба монанди "Оё ман ба ин вобаста мешавам?" ва "Оё ман бояд онро ҳар рӯз истеъмол кунам?" ба сарам меоянд.

Ҳақиқат ин аст: Антидепрессантҳо тавассути барқарор кардани номутавозинии кимиёвӣ дар мағзи сар, ки мо қаблан дар борааш сӯҳбат кардем, кор мекунанд, ҳамон тавре ки доруҳои диабет барои назорат кардани сатҳи инсулин кор мекунанд.

• Як дору барои ҳама кор намекунад: Доруе, ки барои як шахс хеле хуб кор мекунад, ба монанди Флуоксетин, метавонад барои шахси дигар хуб кор накунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед, то дору ва миқдори мувофиқтаринро барои бадан ва ҳолати шумо пайдо кунед.
• Натиҷаҳои фавриро интизор нашавед: Ин дору метавонад аз 2 то 4 ҳафта ё бештар аз он таъсир расонад, аз ин рӯ шумо бояд сабр кунед ва истифодаи онро идома диҳед.
• Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳои худро мустақилона қатъ накунед: Ҳатто агар шумо каме беҳтар ҳис кунед ҳам, истеъмоли доруҳоро бе маслиҳати духтур қатъ накунед. Ин метавонад боиси бадтар шудани нишонаҳои шумо гардад.

2. Машварат: Ҷое барои раҳоӣ аз бори ақл

Гарчанде ки доруҳо метавонанд химияи мағзи сарро ислоҳ кунанд, терапия/машварат барои тағир додани тарзи тафаккури бетартиб дар зеҳни мо ва тарзи нигоҳи мо ба мушкилот муҳим аст.

Ҷоеро тасаввур кунед, ки дар он шумо метавонед дар бораи ҳар чизе, ки дар зеҳни худ доред, бо махфият, бе ягон доварӣ сӯҳбат кунед. Машварат низ ҳамин тавр аст. Вақте ки шумо бо равоншинос, равоншинос ё мушовири соҳибихтисос сӯҳбат мекунед, шумо метавонед:

• Мушкилоти аслие, ки боиси депрессияи шумо мешаванд, муайян кунед.
• Омӯзед, ки шаклҳои фикрронии манфиро муайян кунед ва онҳоро ба шаклҳои мусбат табдил диҳед.
• Омӯзед, ки чӣ тавр мушкилотро ҳал кунед.

3. Малакаҳои мубориза бо мушкилот: Асбобҳое, ки дар ҳолатҳои фавқулодда истифода мешаванд

Зиндагӣ ҳамеша ҳамвор нест. Ҳангоми зиндагӣ бо депрессия, вақтҳое мешаванд, ки шумо худро стресс, хашм ва ғамгин ҳис мекунед. Шумо бояд баъзе "асбобҳо" дошта бошед, ки дар ин лаҳзаҳо истифода бурда метавонед. Инҳо он чизест, ки мо онро "(Малакаҳои мубориза бо мушкилот)" меномем.

• Ҳушёрӣ: Машқи дар лаҳзаи ҳозира будан. Ҳатто як машқи оддии нафаскашӣ, ки ба нафаскашии шумо нигаронида шудааст, метавонад тафовути калон ба бор орад.
• Мулоҳиза: Барои ором кардани ақли худ дар як рӯз 10-15 дақиқа вақт ҷудо кунед.
• Навиштани рӯзнома: Сабт кардани эҳсосоти худ дар рӯи коғаз метавонад сабукии бузурге бошад.
• Машғулият: Коре кунед, ки ба шумо маъқул аст. Ин метавонад коре оддӣ бошад, ба монанди расмкашӣ, шинондани дарахт ё гӯш кардани мусиқӣ.
• Машқҳои сабук: Чизе ба монанди сайругашт ё машқи йога истеҳсоли гормонҳои хушбахтиро дар бадани шумо ҳавасманд мекунад.

4. Системаи дастгирӣ: Эҳсоси он ки шумо танҳо нестед

Оила ва дӯстони боэътимоди шумо манбаи бузургтарини қуввати шумо дар ин сафар ҳастанд. Бо онҳо дар бораи эҳсосот ва мушкилоте, ки бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед, ошкоро сӯҳбат кунед.

• Бигзор онҳо ба шумо кӯмак кунанд: Шояд барои шумо пурсидани кӯмак душвор бошад, аммо дар хотир доред, ки онҳое, ки шуморо дӯст медоранд, омодаанд ба шумо кӯмак кунанд.
• Ба онҳо дар бораи вазъияти худ маълумот диҳед: Ба онҳо кӯмак кунед, ки депрессия чист ва худро чӣ гуна ҳис мекунед. Ин барои онҳо дастгирии шуморо осонтар мекунад.

Дар ҳолати фавқулодда чӣ кор бояд кард?

Баъзан эҳсосот метавонанд аз ҳад зиёд фишор оваранд. Шумо метавонед фикрҳои зарар расонидан ба худ ё хотима додан ба ҳаётатонро дошта бошед. Ин як ҳолати фавқулоддаи тиббӣ аст. Шумо набояд дар ин муддат танҳо бошед.

• Фавран бо касе сӯҳбат кунед: Ба узви боэътимоди оила ё дӯсти худ занг занед ва ба онҳо эҳсосоти худро бигӯед.
• Фавран ба беморхона муроҷиат кунед: Ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин (ETU) -и беморхона муроҷиат кунед. Духтурон ва кормандони он ҷо барои кӯмак ба шумо омӯзонида шудаанд.
• Агар шумо аз меъёр зиёд истеъмол кунед: Гарчанде ки ин тавсия дода намешавад, агар ин рӯй диҳад, фавран бо Маркази миллии иттилоотӣ оид ба заҳролудшавӣ дар Беморхонаи миллии Коломбо (рақами телефон 0112 686 143) тамос гиред. Онҳо ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки чӣ кор кунед.