Оё шумо низ шабона дар хоб душворӣ мекашед? Оё депрессия ба ин таъсир мерасонад?

Оё шумо ҳангоми хоб рафтан шаб бе хоб рафтан низ чарх мезанед? Ё субҳ аз хоб бедор мешавед ва дигар хоб карда наметавонед? Шояд шумо баръакси инро дошта бошед. Яъне, эҳсос мекунед, ки новобаста аз он ки чӣ қадар хоб мекунед, хоби кофӣ намегиред. Дар паси ин мушкилоти хоб, метавонад ҳолати рӯҳие бо номи депрессия вуҷуд дошта бошад. Байни ин ду робитаи хеле қавӣ вуҷуд дорад. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.

Пас, робитаи байни ин мушкилоти хоб ва депрессия чист?

Ба таври оддӣ, бехобӣ нишонаи асосии депрессия аст. Ба ҳамин монанд, баъзе одамон ҳангоми депрессия метавонанд аз он чизе, ки бояд лозим бошад, зиёдтар хоб кунанд. Эҳсоси хоболудӣ дар давоми рӯз нишонаи дигари депрессия аст.

Аммо ин маънои онро надорад, ки ҳар касе, ки мушкилоти хоб дорад, депрессия дорад. Бехобӣ як мушкили хеле маъмул дар ҷаҳон аст. Аммо, набудани хоб метавонад депрессияро бадтар кунад. Ғайр аз ин, мушкилоти дарозмуддати хоб як нишонаи муҳим барои таҳқиқи он аст, ки оё касе депрессия дорад ё не.

Пас, ин депрессия чист?

Депрессия як бемории рӯҳӣ аст. Ин танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест, ки мо гоҳ-гоҳ эҳсос мекунем. Шахси гирифтори депрессия давраҳои тӯлонии ғамгинии тоқатфарсо, ноумедӣ, эҳсоси беарзишӣ ва нотавониро аз сар мегузаронад. Аломатҳои ҷисмонӣ, ки бо ин эҳсосот ҳамроҳ мешаванд, метавонанд фаъолияти дурустро дар ҳаёти ҳаррӯза душвор гардонанд.

Чаро хоби хуб барои мо ин қадар муҳим аст?

Хоби хуб равандест, ки бадан ва ақли моро барқарор ва таъмир мекунад. Ин мисли пур кардани телефон аст. Вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, стресс, хашм ва изтироби мо меафзояд.

Тасаввур кунед, вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, тамоми рӯз худро хаста ҳис мекунед. Шумо аз сабаби хастагӣ машқ кардан намехоҳед. Вақте ки шумо машқ намекунед, саломатии ҷисмонии шумо бад мешавад. Бо ин роҳ, шумо дар як давраи номусоиди бефаъолиятӣ ва мушкилоти хоб қарор мегиред. Ин ҳам мушкилоти ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳиро афзоиш медиҳад.

Бехобӣ дар асл чист?

Бехобӣ ин нотавонӣ дар хоб рафтан, зуд-зуд бедор шудан ё дубора хоб рафта натавонистани он аст. Ин ҳолат дар бемориҳои рӯҳӣ ба монанди депрессия хеле маъмул аст. Депрессия эҳсоси ғамгинӣ, изтироб ва нооромӣ эҷод мекунад, ки ақли шуморо аз хоб рафтан бозмедорад. Рӯза кардан ақли шуморо фаъол нигоҳ медорад ва аз хоб рафтани шумо пешгирӣ мекунад.

Чӣ тавр ин мушкилоти хоб ва депрессияро табобат кардан мумкин аст?

Табобати депрессия аз вазнинии беморӣ вобаста аст. Одатан, якҷоя кардани терапияи нутқӣ (психотерапия) ва доруворӣ (антидепрессантҳо) беҳтарин натиҷа медиҳад.

Гарчанде ки доруҳо метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои депрессия ва изтироби шумо мусоидат кунанд, терапияи нутқ метавонад ба шумо дар рушди малакаҳои мубориза бо мушкилот ва тағир додани назари манфии шумо ба ҳаёт кӯмак кунад. Он инчунин метавонад ба шумо дар омӯхтани роҳҳои кӯмак ба хоб кӯмак кунад.

Намудҳои доруҳое, ки барои табобат истифода мешаванд

Духтур метавонад доруҳои гуногунро барои депрессия ва мушкилоти хоб таъин кунад. Ҳеҷ гоҳ ин доруҳоро бе маслиҳати духтур истифода набаред. Дар зер танҳо чанд мисол оварда шудаанд, ки бояд аз онҳо огоҳ бошед.

Корҳое, ки шумо метавонед худатон барои беҳтар кардани хоби худ анҷом диҳед (Маслиҳатҳо оид ба гигиенаи хоб)

Дар баробари табобати тиббӣ, тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёти шумо метавонанд сифати хоби шуморо ба таври назаррас беҳтар созанд. Мо инро "Гигиенаи хоб" меномем.

• Пеш аз хоб рафтан, фикратонро холӣ кунед. Мулоҳиза кунед, мусиқии оромбахш гӯш диҳед ё китоб хонед. Ба ҷои он ки дар бораи он чизе, ки фардо бояд анҷом диҳед, хавотир шавед, онро дар коғаз нависед ва як сӯ гузоред.
• Машқ кунед, аммо на он қадар наздик ба вақти хоб. Машқҳои ҳаррӯза метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки беҳтар хоб кунед. Аммо аз машқ кардан чанд соат пеш аз хоб худдорӣ кунед.
• Пеш аз хоб ба телефон, планшет ё телевизори худ нигоҳ накунед. Нури кабуд, ки аз ин дастгоҳҳо мебарояд, истеҳсоли мелатонин, гормонеро, ки ба мағзи мо барои хоб сигнал медиҳад, кам мекунад.
• Андешаҳои худро идора кунед. Чизҳое ба монанди нафаскашии амиқ ё йога метавонанд ба шумо дар ором кардани ақли худ ва осонтар хоб рафтан кӯмак расонанд.
• Пас аз нисфи шаб аз қаҳва, чой, машрубот ва сигор худдорӣ кунед. Инҳо ангезандаҳое ҳастанд, ки хобро халалдор мекунанд.
• Дар бистар чаппа-пеш нашавед. Агар шумо пас аз тақрибан 20 дақиқа хоб рафта натавонед, аз бистар бархезед, ба ҳуҷраи дигар равед ва коре кунед, ки истироҳат кунед. Масалан, китоб хонед ё суруди нарм гӯш кунед. Танҳо вақте ки хоболудӣ ҳис мекунед, ба бистар баргардед.
• Кати худро танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ истифода баред. Аз тамошои телевизор ё кор дар бистар даст кашед. Мағзи шумо мефаҳмад, ки кат ҷои хоб аст.
• Хонаи хобатонро хунук, торик ва ором нигоҳ доред. Дар ҳолати зарурӣ аз пардаҳои сиёҳ истифода баред. Агар садо мушкил эҷод кунад, гӯшмонакҳоро истифода баред.