Агар шумо диабети навъи 2 дошта бошед, оё шумо машқ мекунед? Пас инро дар бораи хӯрок донед!

Агар шумо диабети навъи 2 дошта бошед, эҳтимол медонед, ки машқ барои бадани шумо то чӣ андоза муфид аст. Фоидаҳои он зиёданд. Аммо оё шумо медонистед, ки барои ба даст овардани ҳадди аксар аз машқ, шумо бояд бадани худро дуруст сӯзишворӣ кунед? Ба таври оддӣ, мисли он ки барои сафар ба мошинатон сӯзишворӣ рехтан лозим аст, бадани шумо барои машқ ба "сӯзишворӣ"-и дуруст ниёз дорад. Имрӯз, биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз он парҳези худро риоя кунед.

Пеш аз оғози машқ, боварӣ ҳосил кунед, ки ин чизҳоро тафтиш кунед.

Пеш аз оғози машқ, муҳимтарин чиз ин аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки баданатон барои ин омода аст. Барои амалӣ кардани ин чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед анҷом диҳед.

Аввалан, сатҳи қанди хуни худро санҷед.

Ин чизи аввалиндараҷа аст. Глюкометри худро гиред ва сатҳи қанди хунатонро санҷед. Натиҷаҳои шумо муайян мекунанд, ки минбаъд чӣ кор кардан лозим аст.

• Агар сатҳи қанди хуни шумо аз 250 мг/дл зиёд бошад: Агар шумо дар он рӯз ҳадди аққал як хӯрок хӯрда бошед ва сатҳи қанди хуни шумо аз 200 то 300 бошад, эҳтимол пеш аз машқ кардан чизе хӯрдан лозим нест. Аммо, агар сатҳи қанди хуни шумо аз 250 мг/дл зиёд бошад, шумо бояд ҳатман кетонҳоро тафтиш кунед. Кетонҳо он чизе ҳастанд, ки бадани мо ҳангоми сӯзондани равған ба ҷои шакар барои энергия истеҳсол мекунад. Агар кетонҳо дар пешоби мо мавҷуд бошанд, машқ кардан дар он вақт фикри хуб нест. Инчунин, агар сатҳи қанди хуни шумо аз 300 мг/дл зиёд бошад, беҳтар аст, ки аз духтур пурсед, ки оё машқ кардан мумкин аст ё не.

• Агар сатҳи қанди хуни шумо аз 100 мг/дл камтар бошад: Ин маънои онро дорад, ки сатҳи қанди хуни шумо каме паст аст. Агар шумо дар ин вақт машқ кунед, қанди хуни шумо метавонад боз ҳам пасттар шавад (гипогликемия) ва шумо метавонед худро беҳуш ҳис кунед. Аз ин рӯ, пеш аз машқ кардан, хӯрдани як газаки хурд муҳим аст.

Беҳтарин хӯрокҳое, ки пеш аз машқ хӯрдан мумкин аст, кадомҳоянд?

Хуб, акнун шумо қанди хуни худро тафтиш кардед. Агар он дар ҳудуди муқаррарӣ бошад, миқдори хӯроке, ки шумо бояд бихӯред, аз давомнокии машқ вобаста аст. Одатан, як газаки хурд бо 15-30 грамм карбогидратҳо кофӣ аст. Агар қанди хуни шумо каме паст бошад ва шумо нақша доред, ки муддати тӯлонӣ машқ кунед, газаки тақрибан 30 грамм карбогидратҳо бихӯред.

Инҳоянд чанд мисоле, ки шумо метавонед ба осонӣ омода кунед.

Маслиҳатҳои махсус барои онҳое, ки субҳ машқ мекунанд

Агар шумо аз касе бошед, ки субҳи барвақт аз хоб бедор шудан ва машқ карданро дӯст медорад, ҳеҷ гоҳ бо меъдаи холӣ машқ накунед. Новобаста аз он ки сатҳи қанди хуни шумо чӣ қадар аст, пас аз наҳорӣ машқ кунед. Зеро, машқ бо меъдаи холӣ баъзан метавонад боиси баланд шудани сатҳи қанди хуни шумо гардад. Аммо вақте ки шумо наҳорӣ мехӯред, гадуди зери меъдаи мо сигнал мегирад, ки инсулин истеҳсол кунад, ки ба нигоҳ доштани сатҳи қанд дар сатҳи бехатар мусоидат мекунад.

Агар шумо инсулин ё дигар доруҳои диабет истеъмол кунед, хеле муҳим аст, ки аз духтури худ пурсед, ки оё ба шумо лозим аст, ки миқдори доруҳои худро дар рӯзҳои машқ танзим кунед.

Чӣ мешавад, агар шумо муддати тӯлонӣ машқ кунед?

Тасаввур кунед, ки шумо тамоми рӯз ба сайругашт меравед, марафон медавед ё ба дучарха меравед. Агар шумо ин қадар вақт машқ карданӣ бошед, ҳатман бояд дар роҳ хӯрокҳои сабук бо худ дошта бошед.

Баъзан, ҳангоми як ё ду мусобиқа бурдани хӯрокворӣ шояд амалӣ набошад. Гелҳои глюкоза, лавҳаҳои глюкоза ё нӯшокиҳои варзишӣ алтернативаҳои хуб мебошанд. Миқдори карбогидратҳо дар инҳо бояд мисли хӯрок ба назар гирифта шаванд.

Агар шумо муддати тӯлонӣ машқ кунед, сатҳи қанди хуни худро тақрибан ҳар соат тафтиш кунед. Миқдори карбогидратҳое, ки шумо бояд истеъмол кунед, аз сатҳи қанди хуни шумо ва давомнокии машқ вобаста аст. Ҳадаф дар ин ҷо истеъмоли карбогидратҳои кофӣ барои пешгирӣ аз паст шудани қанди хун ва эҳсоси хастагӣ мебошад. Аммо карбогидратҳои зиёдеро истеъмол накунед, ки қанди хуни шумо ногаҳон боло равад. Пайдо кардани миқдори мувофиқ барои шумо метавонад вақти зиёдро талаб кунад, аммо кӯшиш карданро давом диҳед.

Баъд аз анҷоми машқ чӣ кор мекунед?

Баъд аз заҳмати зиёд ва машқ кардан, кор тамом нашудааст. Шумо ҳоло ҳам бояд ба бадани худ ғамхорӣ кунед.

Сатҳи қанди хуни худро бори дигар санҷед.

• Агар натиҷа аз 100 мг/дл камтар бошад: Ҳатман як газаки хурд бихӯред. Агар хӯроки асосии навбатии шумо 30-60 дақиқа пештар бошад, газак бо 15 грамм карбогидратҳо мувофиқ аст. Аммо, агар то хӯроки навбатии шумо беш аз як соат монда бошад, газак бо 15 грамм карбогидратҳо ва тақрибан 7-8 грамм сафеда (масалан, як порча панир, йогурт) бихӯред.
• Пеш аз хоб: Агар сатҳи қанди хуни шумо пеш аз хоб камтар аз 100 мг/дл бошад, миқдори хӯрокеро, ки одатан мехӯред, ду баробар зиёд кунед. Ин хеле муҳим аст. Зеро қанди хуни шумо ҳатто то 24 соат пас аз машқ метавонад коҳиш ёбад. Агар шумо инсулин истеъмол кунед, аз духтур пурсед, ки оё шумо метавонед миқдори инсулинеро, ки шабона истеъмол мекунед, кам кунед.

Ҳатто агар сатҳи қанди хуни шумо фавран пас аз машқ хуб бошад ҳам, мушакҳои хастаи шумо барои барқароршавӣ ба энергия ниёз доранд. Беҳтарин вақт барои ин кор аз 30 дақиқа то 2 соат пас аз машқ аст. Аз ин рӯ, фаромӯш накунед, ки дар байни машқҳо хӯроки мутавозин истеъмол кунед.