Барои онҳое аз шумо, ки бо диабет зиндагӣ мекунед: Биёед бо ин 6 одат бемориро назорат кунем! (Диабети қанд)

Вақте ки шумо фаҳмидед, ки диабет доред, каме тарсу ҳарос эҳсос кардан муқаррарӣ аст. "Оё ман наметавонам чизҳоеро, ки ҳоло дӯст медорам, бихӯрам?", "Оё ҳаёти ман тағйир меёбад?", "Оё истеъмоли дору кофӣ нест?" Шумо шояд фикр кунед. Аммо дар асл, агар шумо бо духтури худ ҳамкорӣ кунед ва дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ тағйироти хурд, вале хеле муҳим ворид кунед, шумо бешубҳа метавонед ин ҳолатро назорат кунед ва хушбахт ва солим бошед. Биёед бубинем, ки ин 6 тағйироти муҳимтарин кадомҳоянд?

1. Биёед ба хӯрок ва нӯшокиҳои худ дуруст ғамхорӣ кунем.

Парҳез муҳимтарин чиз дар идоракунии диабет аст. Зеро он чизе ки шумо мехӯред, мустақиман ба сатҳи қанди хуни шумо таъсир мерасонад. Рӯйхати хӯрокҳои "манъ" вуҷуд надорад. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки танҳо миқдори зарурии баданатонро бихӯред ва ба намуди хӯроке, ки мехӯред, диққат диҳед .

Ба таври оддӣ, нисфи табақи худро бо сабзавот, кабудӣ ва салатҳо пур кунед. Боқимондаро бо карбогидратҳо ба монанди биринҷ, нон ва картошка ва боқимондаро бо сафеда ба монанди моҳӣ, гӯшт, тухм ва наск пур кунед.

• Таваҷҷӯҳи махсус ба карбогидратҳо: Маҳсулоте ба монанди биринҷ, нон, макарон, хамиртуруш, картошка, картошкаи ширин ва кассава дар бадани мо ба шакар табдил меёбанд. Аз ин рӯ, дар миқдори хӯрокхӯрӣ эҳтиёт бошед. Масалан, агар касе 3 пиёла биринҷ бихӯрад, онро то тақрибан 1,5 пиёла кам кунед ва ба ҷои он ба табақ чизҳои бештар ба монанди сабзавот, самбол ва пала маллум илова кунед. Маҳсулоте ба монанди биринҷи сабус, кураккан ва овёс нисбат ба биринҷи сафед ва нони сафед хеле беҳтаранд.
• Истеъмоли хӯрокҳои дорои шакар ва равғани зиёдро маҳдуд кунед: Истеъмоли тортҳо, печенье, нӯшокиҳои ширин, ирис ва шоколадро то ҳадди имкон кам кунед. Ҳамчунин муҳим аст, ки хӯрокҳои бирён, ҳасиб, гӯштҳои равғанӣ ва гӯштҳои бирёнро маҳдуд кунед.
• Хӯрокро аз даст надиҳед: Барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом дар вақтҳои муқаррарӣ хӯрок хӯред. Гузаронидани хӯрок метавонад боиси паст шудани сатҳи қанди хун гардад, хусусан агар шумо инсулин ё дигар доруҳои диабет истеъмол кунед.

2. Тамоми рӯз дар як ҷо нашинед, каме ҳаракат кунед!

Агар шумо аллакай фаъол набошед, ҳоло вақти беҳтарин барои оғоз кардан аст. Ба шумо лозим нест, ки пули зиёд сарф кунед ё ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед. Шумо метавонед корҳои оддии зиёдеро анҷом диҳед.

• Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа бо суръати тез пиёда равед.
• Дучарха савор шавед.
• Дар боғ кор кунед, ҳавлиро рӯбучин кунед.
• Ба суруди дӯстдоштаатон рақс кунед.

Ҳадаф бояд машғул шудан ба ҳадди ақал 30 дақиқа фаъолияти арақкунанда ва каме нафасгир дар аксари рӯзҳои ҳафта бошад.

Ҳангоми машқ кардан чунин мешавад: Мушакҳои шумо ба энергия ниёз доранд. Барои гирифтани ин энергия, мушакҳои шумо аз қанди хуни шумо истифода мебаранд. Ин ба нигоҳ доштани сатҳи қанди хуни шумо мусоидат мекунад. Ғайр аз ин, машқ хатари бемориҳои дилро кам мекунад, ба шумо дар назорат кардани вазни худ кӯмак мекунад ва инчунин роҳи хуби коҳиш додани стресс аст.

3. Сари вақт аз муоинаи тиббӣ гузаред.

Диабет як ҳолатест, ки назорати доимиро талаб мекунад. Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо ягон нишона надошта бошед ҳам, ҳадди аққал ду маротиба дар як сол ба духтур муроҷиат кунед. Диабет хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, аз "рақамҳо"-и худ огоҳ бошед.

4. Роҳеро барои рафъи стресс пайдо кунед.

Шумо шояд ҳайрон шавед, аммо байни стресс ва сатҳи қанди хун робитаи калон вуҷуд дорад. Вақте ки шумо стресс доред, бадани шумо гормонҳоеро хориҷ мекунад, ки сатҳи қанди хуни шуморо баланд мекунанд. Ғайр аз ин, вақте ки мо изтироб ва нигарон ҳастем, мо метавонем дуруст хӯрок хӯрдан, сари вақт истеъмол кардани доруҳо ва машқ карданро фаромӯш кунем. Ин метавонад назорати диабети шуморо комилан халалдор кунад.

Аз ин рӯ, барои корҳое, ки ба шумо роҳатӣ ва истироҳат мебахшанд, вақт ҷудо кунед.

• Машқҳои нафаскашии амиқро иҷро кунед.
• Йога ё медитатсия кунед.
• Сурудеро, ки ба шумо писанд аст, гӯш кунед.
• Бо дӯсти наздикатон дар бораи он чизе, ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед.
• Китоб хонед, филм тамошо кунед.
• Дар боғ гул шинонед, бо ҳайвони хонагӣ вақт гузаронед.

5. Агар шумо тамокукашӣ кунед, имрӯз онро тарк кунед.

Ин коре аст, ки бояд бечунучаро анҷом дода шавад. Тамокукашӣ барои шахси гирифтори диабет мисли рехтани равған ба оташ аст. Диабет аллакай хатари бемориҳои дил, сакта, бемориҳои чашм, бемориҳои гурда, бемориҳои рагҳои хун, осеби асаб ва мушкилоти пойро зиёд мекунад. Агар шумо тамоку кашед, хатари ҳамаи ин бемориҳо дучанд ё се маротиба меафзояд.

На танҳо ин, тамокукашӣ метавонад машқро душвор гардонад. Мо медонем, ки тарки тамокукашӣ осон нест. Аммо ин бузургтарин сармоягузорие аст, ки шумо метавонед дар ҳаёти худ кунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо дар бораи роҳҳои кӯмак ба шумо нақл кунад.

6. Дар бораи машрубот ду маротиба фикр кунед

Агар шумо одати нӯшидани машрубот дошта бошед, маҳдуд кардани миқдори нӯшокии шумо назорати диабети шуморо хеле осонтар мекунад.

Алкогол барои шахси гирифтори диабет каме мушкил аст. Баъзан алкогол метавонад боиси якбора боло рафтани қанди хун гардад ва баъзан он метавонад боиси паст шудани сатҳи қанди хун гардад. Нӯшидани машрубот, махсусан дар меъдаи холӣ, метавонад боиси паст шудани қанди хун (гипогликемия) гардад.

Тавсияи умумӣ ин аст, ки барои занон дар як рӯз на бештар аз як нӯшокии стандартӣ ва барои мардон на бештар аз ду нӯшокии стандартӣ дар як рӯз истеъмол карда шавад. Агар шумо машрубот менӯшед, ба ин чизҳо диққат диҳед:

• Пеш аз нӯшидани машрубот, сатҳи қанди хуни худро санҷед.
• Ҳаргиз машруботро дар меъдаи холӣ нанӯшед. Ҳангоми нӯшидани машрубот каме хӯрок бихӯред.
• Нӯшокиҳо ба монанди хунуккунакҳои шароб ва коктейлҳо аз шакар ва карбогидратҳо бой мебошанд. Дар ин бора низ фикр кунед.
• Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтуратон дар бораи нӯшидани машрубот ошкоро сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред, ки кадом усул барои шумо бехатартарин аст.