Шумо низ аз диабет хаста шудаед? (Diabetes Burnout) - Биёед якҷоя ба ин сафар равем!

Зиндагӣ бо диабети қанд мисли кор бо рӯйхати корҳои бояд бошад, дуруст аст? Шумо субҳ аз хоб бедор мешавед ва қанди хунатонро тафтиш мекунед, доруҳои худро сари вақт истеъмол мекунед, дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, фикр мекунед, машқ мекунед... Ҳангоми иҷрои ҳамаи ин эҳсоси "Бас!" муқаррарӣ аст. Агар шумо низ ҳамин тавр ҳис кунед, шумо танҳо нестед. Мо ин ҳолатро "Сардшавии диабет" ё хастагии равонӣ меномем, ки аз сабаби диабет ба вуҷуд омадааст. Пас, биёед бубинем, ки чӣ гуна аз ин вазъият гузарем.

1. Дарк кунед, ки ҳеҷ кас 100% комил нест.

Муҳимтарин чизе, ки бояд аввал дар хотир дошт, ин аст. Диабет беморие нест, ки мо метавонем аз он танаффус гирем. Ин дуруст аст. Аммо дар ин ҷаҳон ҳеҷ кас наметавонад сатҳи қанди хуни худро ҳар рӯз, ҳамеша 100% назорат кунад, парҳези худро назорат кунад ва мунтазам машқ кунад.

Тасаввур кунед, ки шумо ба зиёфати дӯстатон рафтед ва дар он ҷо як пораи хурди торт хӯрдед. Ё рӯзе шумо хеле банд будед, ки машқ карда натавонистед. Рӯзи дигар, вақте ки шумо қанди хунатонро тафтиш кардед, он каме баланд буд. Вақте ки ин рӯй медиҳад, эҳсос накунед, ки дунё ба охир мерасад, худро айбдор кунед ва ғамгин шавед.

Ин мисли бозии крикет аст. Шумо наметавонед ҳар як тӯб шаш хол гиред. Баъзе тӯбҳо холҳо, баъзеҳо як хол ва баъзеҳо чор ва шаш хол мебошанд. Муҳим он аст, ки бозӣ карданро давом диҳед. Пас, дар бораи аз даст додани ҳадаф як рӯз хавотир нашавед, рӯзи дигар аз нав оғоз кунед.

2. Фаҳмед, ки чӣ шуморо стресс мекунад.

Ҳангоми зиндагӣ бо диабет эҳсоси тарс, хашм, ғамгинӣ ва изтироб як чизи муқаррарӣ аст. Духтурон инро "изтироби диабет" меноманд. Якчанд сабабҳои асосии пайдоиши ин стресс вуҷуд доранд. Биёед бубинем, ки оё шумо низ ягонтои инҳоро эҳсос мекунед.

Агар шумо аз чунин чизҳо стресс ҳис кунед, қадами аввал ин эътироф кардани он аст. Сипас шумо метавонед дар бораи роҳҳои мубориза бо онҳо фикр кунед.

3. Ҳадафҳои хурди воқеӣ гузоред

Якбора ҳадафҳои калон нагузоред, ба монанди "Ман дар як моҳ 10 кило вазн кам мекунам." Агар мо ба онҳо ноил нашавем, боз ҳам бештар рӯҳафтода мешавем.

Ба ҷои ин, ҳадафҳои хурд ва ноилшавандаро муқаррар кунед.

• Мисол: Агар шумо хоҳед, ки 20 кило вазнро аз даст диҳед, ҳадафе ба монанди "Ман ин моҳ 1 кило вазнро аз даст медиҳам" муқаррар кунед.
• Агар шумо ҳар рӯз нӯшокиҳои қандӣ истеъмол мекунед, бо гуфтани ин суханон оғоз кунед: "Рӯзе ман ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ об менӯшам".
• Агар шумо ҳар шаб яхмос бихӯред, бо гуфтани ин суханон тағйирот ворид кунед: "Ман ба ҷои як пиёлаи калон як пиёлаи хурд мехӯрам".

4. Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак шарм надоред.

Шумо дар ин ҷанг танҳо намеҷангед. Одамони зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак кунанд.

• Духтур ва дастаи тиббии шумо: Онҳо бузургтарин қуввати шумо ҳастанд.
• Оила ва дӯстон:Вақте ки худро рӯҳафтода ҳис мекунед, касеро интихоб кунед, ки ба ӯ эътимод доред, то бо ӯ сӯҳбат кунед ва эҳсосоти худро бо ӯ нақл кунед. Пурсед: "Имрӯз каме рӯҳафтодаам, оё мо метавонем каме сӯҳбат кунем?" Кӯмак пурсед: "Оё шумо метавонед ба ман хотиррасон кунед, ки кай доруамро истеъмол кунам?"
• Гурӯҳҳои дастгирӣ: Сӯҳбат бо дигарон, ки мисли шумо бо диабет зиндагӣ мекунанд, як сабукии бузург аст. Вақте ки шумо таҷрибаҳои худро нақл мекунед, эҳсос мекунед, ки шумо ягона касе нестед, ки аз ин азият мекашед.

5. Қабул кунед, ки ин сафар бо тағйироти зиндагӣ метавонад душвор бошад.

Зиндагӣ ҳамеша як хел ҷараён надорад. Баъзан шумо бояд бо тағйироти калон рӯ ба рӯ шавед.

• Оғози рафтан ба донишгоҳ.
• Гирифтани кори нав.
• Як мушкилии нав аз сабаби диабет.
• Оғози истеъмоли доруи нав.

Вақте ки ин тағйирот ба амал меоянд, идоракунии диабет метавонад душвортар шавад. Ин муқаррарӣ аст. Пас, дарк кунед, ки дар ин давраҳо ба шумо шояд дастгирии иловагӣ лозим бошад. Дар ин бора пешакӣ бо духтуратон сӯҳбат кунед ва барои он омода бошед.

6. Бо духтуратон дар бораи ҳама чиз ошкоро сӯҳбат кунед.

Идома додани муроҷиат ба духтур муҳим аст. Вақте ки шумо ин корро мекунед, ҳатман на танҳо дар бораи мушкилоти ҷисмонӣ, балки дар бораи эҳсосоти эмотсионалии худ низ сӯҳбат кунед.

Аз гуфтани суханоне ба монанди "Духтур, ман аз ҳамаи ин хаста шудам", "Ман ҳамеша аз шакар метарсам" ё "Ман аз сабаби нашъамандии оилаам ба шакар худро рӯҳафтода ҳис мекунам" натарсед.

Ҳатто агар духтури шумо дар идоракунии диабет коршинос бошад ҳам, фаҳмонидани стрессе, ки метавонад ба ӯ расонад, масъулияти шумост. Сипас, ӯ метавонад ба шумо кӯмак расонад ва дар ҳолати зарурӣ, шуморо ба мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунад.