Вақте ки соли нав оғоз мешавад, ҳамаи мо бо умедҳои нав қарорҳои нав қабул мекунем. Шумо шояд фикр кунед, ки "Ин дафъа ман ҳатман машқ мекунам", "Ман хӯрокҳои равғаниро кам мекунам". Ба ҳамин монанд, як одати нави саломатӣ, ки дар байни бисёриҳо дар саросари ҷаҳон маъруфият пайдо мекунад, " Январи хушк " аст. Ба таври оддӣ, ин маънои комилан худдорӣ аз машруботро дар тӯли тамоми моҳи январ дорад. Коршиносон мегӯянд, ки ин вақти хубест барои "аз нав танзим кардани" бадани худ ва аз нав дида баромадани муносибати худ бо машрубот.
Ин консепсияи "Январи хушк" чӣ гуна оғоз ёфт?
Ин достон дар соли 2011 дар Англия оғоз мешавад. Зане бо номи Эмили Робинсон барои як моҳ нӯшидани машруботро қатъ кард, зеро ӯ барои ниммарафон машқ мекард. Бо натиҷаҳои хубе, ки аз он ба даст овард, созмоне бо номи "Alcohol Change UK" ин корро ҳамчун барномаи расмӣ оғоз кард. Имрӯз миллионҳо нафар дар кишварҳо ба монанди Англия ва Амрико ба ин чолиши "Январи хушк" машғуланд.
Яке аз шахсоне, ки ин чолишро ба ӯҳда гирифт, Ким Эванс аст. Вай ин корро 15 сол боз анҷом медиҳад. Вай ин корро бо дӯстони толори варзишии худ дар синни 20-солагӣ оғоз кард, зеро ӯ зуд-зуд гирифтори пӯсидагӣ мешуд.
Ким мегӯяд: «Ин аз он ки ман фикр мекардам, осонтар буд ва ман аз он воқеан лаззат бурдам». Дар аввал, мушкили бузургтарин барои ӯ фишори ҷомеа буд, на аз нахӯрдани нӯшокӣ . «Ман ҳис мекардам, ки баъзе аз дӯстонам аз ин кори ман хушҳол нестанд, аммо ҳоло ман танҳо механдам ва аз он даст мекашам», - мегӯяд ӯ.
Ба гуфтаи Ким, ки ҳоло 39-сола аст, фоидаҳои он бешуморанд. Вай камтар аз назорат хӯрок мехӯрад, беҳтар хоб мекунад, энергияи бештар дорад, хушк намешавад ва ба он чизе, ки мехӯрад, бештар диққат медиҳад. "Ман ҳамеша худро хуб ҳис мекунам. Ғайр аз ин, ин ба ман пулро сарфа мекунад", - мегӯяд ӯ бо хушнудӣ.
Оё дар ҳақиқат фоидаҳои саломатӣ аз як моҳ даст кашидан аз машрубот вуҷуд доранд?
«Албатта», мегӯяд доктор Ҷорҷ Куб, директори Институти миллии сӯиистифода аз машрубот ва майзадагӣ дар Иёлоти Муттаҳида. Ба гуфтаи ӯ, таҳқиқот фоидаҳои худдорӣ аз машруботро барои як моҳ исбот кардаанд.
- Коҳиш додани муқовимати инсулин : Ин барои коҳиш додани хатари диабет хеле муҳим аст.
- Назорати фишори хун: Ин хабари хеле хуб барои онҳое аст, ки фишори баланди хун доранд.
- Кам кардани вазн.
- Кам шудани сатҳи омилҳои афзоиши марбут ба саратон.
Ҳамаи мо медонем, ки истеъмоли дарозмуддати машрубот хатари сактаи мағзӣ, бемориҳои дил, фишори баланди хун, диабет, бемориҳои ҷигар ва саратонҳои гуногунро зиёд мекунад. На танҳо ин, балки машрубот ба хоб, саломатии равонӣ, қабули қарорҳо, ронандагӣ ва муносибатҳои иҷтимоии мо низ таъсири манфӣ мерасонад.
Доктор Куб мегӯяд, ки барномаҳо ба монанди "Январи хушк" нишон медиҳанд, ки одамон ҳоло бештар дар бораи саломатии худ нигарон ҳастанд. "Одамон ҳоло дарк мекунанд, ки машрубот сабаби асосии бисёре аз мушкилоти саломатии онҳост", - мегӯяд ӯ.
Ҳаёти иҷтимоӣ бе машрубот?
Нӯшокиҳои спиртӣ ба қисми ҷудонашавандаи ҳаёти ҳаррӯзаи мо табдил ёфтааст, хусусан вақте ки мо бо дӯстон ҷамъ мешавем ё ба зиёфат меравем. Аммо ин тағйир меёбад. Талабот ба "Mocktails" (нӯшокиҳои ғайриалкоголӣ) ва барҳои ғайриалкоголӣ (" барҳои хушк") хеле афзудааст.
Крис Маршалл соҳиби яке аз чунин барҳои беалкогол аст. Худи ӯ дар ҷавонӣ майзада буд ва аз он шифо ёфт. "Ман дидам, ки бисёриҳо мехоҳанд ҷамъ шаванд ва сӯҳбат кунанд ва вақтхушӣ кунанд, на танҳо нӯшидан", мегӯяд Крис.
«Дар бари ман, одамон ба якдигар гӯш медиҳанд ва хеле бодиққат сӯҳбат мекунанд. Дар он ҷо доду фарёд ё нодида гирифтан мисли ҷое, ки машрубот аст, вуҷуд надорад.» Ин нишон медиҳад, ки мо метавонем ҳатто бе машрубот аз ҳаёти иҷтимоӣ лаззат барем.
Чӣ тавр мусобиқаи "Январи хушк"-ро бомуваффақият анҷом додан мумкин аст?
Барои баъзеҳо ҳушёр мондан дар тӯли як моҳ метавонад душвор бошад, аз ин рӯ, дар ин ҷо чанд маслиҳат оварда шудааст, ки ба шумо дар истифодаи бештари ин сафар кӯмак мекунанд.
| Маслиҳат | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Нақша | Ба оила ва дӯстони наздикатон бигӯед, ки шумо чунин кореро оғоз мекунед. Агар имкон бошад, каси дигареро даъват кунед, ки ба шумо ҳамроҳ шавад. |
| Як вариантро нигоҳ доред. | Вақте ки шумо ба зиёфат меравед, чизи дигаре барои нӯшидан омода кунед. Ҳатто каме нӯшокии газдор бо каме оҳак метавонад кӯмак кунад. Он инчунин метавонад ба шумо дар пешгирӣ аз мушкилоти нолозим кӯмак кунад, зеро он ба машрубот монанд аст. |
| Ба гуфтани «не» одат кунед. | Вақте касе ба шумо як пиёла машрубот пешниҳод мекунад, одат кунед, ки боадабона, вале қатъӣ бигӯед: "Ташаккур, ман наменӯшам". |
| Дар бораи он фикр кунед, ки чаро шумо мехоҳед нӯшед. | Бубинед, ки кай мехоҳед нӯшед. Вақте ки стресс доред? Пас ба толори варзишӣ равед. Вақте ки танҳоед? Пас бо дӯстатон сайругашт кунед. |
| Пешрафтро сабт кунед. | Тағйироти мусбатеро, ки эҳсос мекунед, дар китоб ё барнома дар телефони худ нависед. Оё шумо беҳтар хоб кардед? Оё шумо худро сабуктар ҳис кардед? Оё шумо пулро сарфа кардед? Дидани ин чизҳо ба шумо ангезаи бештар хоҳад дод. |
Як огоҳии хеле муҳим!
"Январи хушк" одатан барои онҳое, ки машрубот менӯшанд, вақти хубест, ки дар бораи саломатии худ фикр кунанд. Аммо, дар ин ҷо як чиз ҳаст, ки мо бояд ба он диққат диҳем .
Агар шумо ба машрубот сахт вобаста бошед, бо ягон сабаб нӯшидани машруботро ногаҳон қатъ накунед. Ин метавонад боиси нишонаҳои шадиди хуруҷ гардад, ки ҳатто метавонад ба марг оварда расонад.
Агар шумо аломатҳо ба монанди ларзиши дастҳо, арақи аз ҳад зиёд, дарди сар, галлютсинатсияҳо, изтироби шадид ё депрессия дошта бошед, пеш аз тарки машрубот ҳатман бо духтур машварат кунед. Муҳим аст, ки таҳти назорати духтур тадриҷан аз машрубот даст кашед.
Ниҳоят, ин мақоли доктор Кубро ба ёд оред: "Агар шумо пас аз як моҳ бе машрубот худро беҳтар ҳис кунед, ин бадани шумо кӯшиш мекунад, ки ба шумо чизе бигӯяд."
Паёми бурдан ба хона
- «Январи хушк» маънои худдорӣ аз машруботро дар тӯли тамоми моҳи январ дорад. Ин барои бадан ва ақл як «аз нав барқароршавӣ»-и хубе фароҳам меорад.
- Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки даст кашидан аз машрубот ба муддати як моҳ фишори хун, муқовимати инсулин, вазни бадан ва омилҳои хавфи саратонро коҳиш медиҳад.
- Аз нӯшидани машрубот дар зиёфат ё ҷамъомад шарм надоред. Интихоби нӯшокиҳои ғайриалкоголӣ (коктейлҳо) ҳоло дар тамоми ҷаҳон маъмул аст.
- Хеле муҳим: Агар шумо ба машрубот сахт вобаста бошед, қатъ кардани нӯшидани машрубот ногаҳон хатарнок аст. Пеш аз ин кор, ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед.
- Ба он диққат диҳед, ки дар охири ин чолиш худро то чӣ андоза хуб ҳис мекунед. Ин метавонад роҳи изҳори миннатдории бадани шумо бошад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед