Оё шумо низ чунин эҳсос мекунед? Ҳар коре, ки мекунед, аз хурдтарин то калонтарин, бояд 100% комил анҷом дода шавад. Оё агар хатои хурде содир кунед, бори гарони эҳсос ва гуноҳро эҳсос мекунед? Агар ин тавр бошад, шумо шояд аз бемории равонӣ бо номи " Перфекционизм " ранҷ мекашед. Ба таври оддӣ, ин эътиқоди қавӣ аст, ки ҳар коре, ки мекунед, бояд комил бошад, бе ягон хато. Чунин фикр кардан барои саломатии равонӣ ва ҷисмонии шумо чандон хуб нест.
Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо перфекционизм доред?
Аксари мо метавонем дар ҳаётамон бо ягон роҳ "комилгароён" бошем. Шояд шумо дар пухтупаз чунин бошед, ё шояд дар кори худ чунин бошед. Аммо агар шумо дар ҳама коре, ки мекунед, ин "комил"-ро меҷӯед, пас эҳтимоли он ки шумо ин ҳолатро дошта бошед, зиёдтар аст. Биёед бубинем, ки хусусиятҳои асосӣ кадомҳоянд.
- Ба таъхир андохтан: Ба таъхир андохтани оғози коре аз тарси он, ки наметавонад онро бе ягон хато анҷом диҳад.
- Вақти нолозимро сарф кардан: Шумо барои иҷрои ҳамон кор нисбат ба дигарон вақти бештар сарф мекунед, зеро шумо вақт надоред, ки онро " ECT-и комил" анҷом диҳед.
- Танҳо дар бораи натиҷаи ниҳоӣ фикр кардан: Ба ҷои лаззат бурдан аз раванд, шумо танҳо бо дарназардошти натиҷаи ниҳоӣ кор мекунед.
- Норозигӣ: Шумо эҳсос мекунед, ки коратонро то он даме, ки фикр накунед, ки "Ин ҳоло воқеан хуб аст", тамом накардаед.
Муҳим он аст, ки "Перфекционизм" беморӣ нест. Аммо агар онро назорат накунанд, он метавонад ба саломатии равонии шумо таъсири калон расонад.
Оё намудҳои асосии перфекционизм вуҷуд доранд?
Бале, мо асосан дар бораи се намуди перфексионализм сухан меронем. Гарчанде ки байни инҳо шабоҳатҳо мавҷуданд, аммо баъзе фарқиятҳои ночиз низ мавҷуданд. Биёед бубинем, ки инҳо дар ин ҷадвал кадомҳоянд.
| Навъи перфексионализм | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Перфекционизми меъёрҳои шахсӣ (бар асоси меъёрҳои худи шахс) | Ин хеле солим аст. Зеро шумо барои худ ҳадафҳои баланд мегузоред ва барои расидан ба онҳо ангеза доред. Ин эҳтимолияти депрессия ва стресси шуморо камтар мекунад. Ҳатто агар дигарон гӯянд, ки "Инҳо ҳадафҳои хеле калон ҳастанд, ки ба онҳо ноил шудан мумкин нест", ин шуморо ҳавасманд мекунад. |
| Перфекционизми худтанқидӣ | Ин каме хатарнок аст. Дар ин ҳолат, шумо тарс ва ноумедиро эҳсос мекунед, гӯё шумо ҳеҷ гоҳ наметавонед ба ҳадафҳои худ бирасед. Ин метавонад ба чизҳое ба монанди ихтилоли изтироб, стресс, худписандӣ ва канорагирӣ аз кор оварда расонад. |
| Перфекционизми аз ҷиҳати иҷтимоӣ муқарраршуда (бар асоси фишори ҷомеа) | Дар ин ҳолат, шумо на аз худатон, балки аз берун фишор мегиред, то "ҳама чизро комилан анҷом диҳед". Масалан, дар касбҳо ба монанди духтур ё ҳуқуқшинос, ҳатто хатои ночизро низ кардан мумкин нест. Ғайр аз ин, фишор аз ҷониби баъзе волидон ва ҷомеа низ метавонад сабаби ин бошад. |
Таъсири перфексионализм ба саломатӣ
Таҳқиқот нишон доданд, ки перфексионализм бо як қатор мушкилоти солимии равонӣ алоқаманд аст. Биёед бубинем, ки ин таъсирҳо чистанд.
- Мушкилоти солимии равонӣ :
- хастагӣ (хастагии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ, ки аз сабаби кори аз ҳад зиёд ба вуҷуд омадааст)
- Стресс
- депрессия
- Изтироб
- Фикрҳои худкушӣ
- Фикрҳо ва амалҳои номатлуб ( Бемории васвосӣ-компульсивӣ - OCD)
- Ихтилоли хӯрокхӯрӣ
- Мушкилоти марбут ба тарзи зиндагӣ:
- Худкамбинӣ
- Ноумедӣ
- Ба таъхир андохтани кор
- Мушкилот дар муносибатҳои байнишахсӣ
Чаро мо ин «Перфекционизм»-ро дорем?
Муайян кардани як сабаби ягона барои ин душвор аст. Сабабҳои зиёде метавонанд бошанд. Биёед ба сабабҳои асосӣ назар андозем.
- Тарси аз ҳад зиёд аз нокомӣ.
- Ниёзи қавӣ барои хушнуд кардани волидон ё калонсолон.
- Хоҳиши ба даст овардани муҳаббат ва қабули дигарон.
- Доштани дигар мушкилоти солимии равонӣ, ба монанди изтироб ва OCD.
- Эҳсоси ноамнӣ ва нокомилӣ дар бораи худ.
- Мушкилот дар муносибатҳо бо волидон дар давраи кӯдакӣ.
- Касе будан, ки дар давраи мактабхонӣ ё ҷавонӣ истеъдоди баланд нишон додааст.
Оё ягон табобате барои бартараф кардани перфексионализм вуҷуд дорад?
Бале, албатта. Ба ҷои он ки бо ин мушкилот мустақилона мубориза баред, муҳим аст, ки ба мутахассиси соҳаи солимии равонӣ , ба монанди равоншинос ё машваратчӣ тавассути духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар муайян кардани сабаби аслии ин ҳолат ва оғози табобати дуруст кӯмак расонанд.
Якчанд усулҳои асосии табобат истифода мешаванд.
Терапияи маърифатӣ-рафторӣ (CBT)
Ин ба шумо меомӯзонад, ки на ҳама чиз бояд 100% комил бошад. Он ба шумо меомӯзонад, ки хатогиҳо муқаррарӣ ҳастанд ва нагузоред, ки онҳо шуморо дар сафаратон боздоранд.
Гипнотерапия
Ин барои раҳоӣ аз тарзи фикрронии "ҳама чиз ё ҳеҷ чиз" кӯмак мекунад. Ин барои тағйир додани ин муносибати қатъӣ мусоидат мекунад.
Терапияи системаҳои оилавӣ
Дар ин мақола, мо мебинем, ки чӣ гуна камолотпарастӣ дар оилаи шумо пайдо шудааст ва он ба шумо ҳамчун як шахс чӣ гуна таъсир расонидааст. Мо бо аъзоёни оила ҳамкорӣ мекунем, то роҳи ҳалли ин мушкилотро пайдо кунем.
Чизҳое, ки шумо метавонед худатон санҷед
Илова бар маслиҳати тиббӣ, шумо метавонед якчанд чизҳоро барои худатон идора кунед.
- Ҷиҳатҳои мусбат ва манфии комилгаро буданро дар дафтар нависед: Дар китобе ҷиҳатҳои мусбат ва манфии комилгаро буданро нависед. Вақте ки шумо бори дигар чунин эҳсос мекунед, ба он нуқсонҳо назар кунед ва қарори худро қабул кунед.
- Ҳадафҳои воқеӣ муқаррар кунед: Ҳадафҳои воқеӣ муқаррар кунед, ки дар асл ба онҳо ноил шуда метавонед. Он гоҳ шумо аз таъқиби корҳое, ки ғайриимконанд, хаста шуданро бас мекунед.
- Мӯҳлатҳоро муқаррар кунед: Барои ҳар як вазифа мӯҳлати воқеӣ муқаррар кунед ва кӯшиш кунед, ки онро дар давоми он мӯҳлат анҷом диҳед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вақти худро барои як чиз беҳуда сарф накунед.
- Аз таъхиркорӣ худдорӣ кунед: Ба ҷои фикр кардан дар бораи натиҷаи ниҳоӣ, вазифаро ба қисмҳо тақсим кунед ва пас аз анҷом додани як қисм ба кор шурӯъ кунед. Бо ин роҳ, шумо камтар хаста хоҳед шуд.
- Хатогиҳоро қабул кунед: Дар хотир доред, ки хатогиҳо на ҳамеша бад ҳастанд. Дар асл, шумо метавонед аз онҳо дарс гиред. Ба ҷои он ки дар бораи онҳо фикр кунед, онҳоро ҳамчун як қисми ҳаёт қабул кунед.
- Ба чизҳои дигар диққат диҳед: Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки як чизро такмил диҳед, вақтро барои корҳои гуногуне сарф кунед, ки шуморо хушбахт мекунанд ва барои шумо муҳиманд.
Паёми бурдан ба хона
- Перфекционизм беморӣ нест, аммо ин як ҳолати равонӣ аст, ки агар назорат карда нашавад, метавонад ба саломатии равонии шумо таъсири манфӣ расонад.
- Хатогиҳо қисми ҳаётанд. Дарк кунед, ки на ҳама чиз бояд 100% комил бошад.
- Агар шумо аз ин вазъият стресс ё изтироб ҳис кунед, хеле муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред, на танҳо азоб кашед.
- Ҳадафҳои воқеӣ гузоред, корро ба таъхир наандозед, барои корҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, вақт ҷудо кунед. Ба худ меҳрубон бошед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед