Саратони сина барои ҳар кас, ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ, як ҳолати хеле стрессӣ аст. Давраи барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ метавонад каме душвор бошад. Пас аз ҷарроҳӣ, оё шумо дар дастҳо ва китфҳоятон каме сахтӣ ҳис мекунед ва хам шудан ва кашидан душворӣ мекашед? Оё ҳангоми бардоштани дастатон барои анҷом додани корҳои оддӣ ба монанди шона кардани мӯ ё пӯшидани либос дард ҳис мекунед? Ин барои бисёриҳо муқаррарӣ аст. Аммо беҳтарин чиз ин аст, ки шумо метавонед ин нороҳатиҳоро паси сар кунед ва бо баъзе машқҳои оддие , ки духтуратон тасдиқ кардааст, зуд шифо ёбед.
Чаро машқ пас аз ҷарроҳӣ ин қадар муҳим аст?
Тасаввур кунед, ки ҳаракатҳои китф ва дастҳои шумо аз сабаби ҷарроҳӣ то андозае маҳдуданд. Агар мо танҳо ба ин чизҳо иҷозат диҳем, ки истода бошанд, ин ҷойҳо метавонанд боз ҳам тангтар шаванд ва боиси дард ва заъфи бештар шаванд. Аммо агар мо дуруст машқ кунем, мо манфиатҳои зиёде дорем.
- Шифоёбии зудтар: Машқ гардиши хунро беҳтар мекунад ва шифоёбии захмҳоро метезонад.
- Барқарор кардани ҳаракати гумшуда: Ин барои барқарор кардани тамоми доираи ҳаракат дар даст ва китф хеле муфид аст.
- Дард ва сахтиро кам мекунад: Сахтии мушакҳо ва буғумҳоро рафъ мекунад ва дардро кам мекунад.
- Қувваи беҳтаршуда: Мушакҳои заифшударо дубора тақвият додан мумкин аст.
Барои саратони сина ҷарроҳиҳои гуногун мавҷуданд. Масалан:
- Бартараф кардани пурраи сина ( мастэктомия )
- Бартараф кардани танҳо як гиреҳ ( Лумпэктомия )
- Бартараф кардани гиреҳҳои лимфа
- Барқарорсозии сина
Новобаста аз он ки шумо чӣ гуна ҷарроҳӣ кардаед, ин метавонад ба ҳаракатҳои даст ва китфи шумо то андозае таъсир расонад. Аз ин рӯ, пеш аз оғози ҳар гуна машқ, шумо бояд ҳатман аз духтур пурсед ва бипурсед: "Оё ҳоло машқ кардан мумкин аст?" Ӯ ҳолати шуморо арзёбӣ мекунад ва ба шумо вақти беҳтаринро мегӯяд.
Баъзе машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед
Инҳоянд чанд машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона, пас аз гирифтани иҷозати духтур, иҷро кунед. Дар хотир доред, ки ҳеҷ гоҳ худро то нуқтае тела надиҳед, ки дардро эҳсос кунед. Оҳиста-оҳиста, то ҳадди имкон оғоз кунед.
1. Машқи чӯбӣ
Ин имкон медиҳад, ки китф ба пеш ҳаракат кунад. Барои ин шумо метавонед аз чӯби дароз, ба монанди дастаки ҷорӯб ё дастаки поккунак истифода баред.
| Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст | Дар хотир доред |
|---|---|
| 1. Рӯ ба боло, рӯи кат ё фарш хобед. Зонуҳоятонро хам кунед ва кафи пойҳоятонро ба фарш гузоред. 2. Чӯбро бо ҳарду дастатон аз болои шикаматон нигоҳ доред, кафи дастатон ба боло нигаронида шуда бошад. 3. Акнун чӯбро то ҳадди имкон аз болои саратон бардоред. Бо истифода аз дасти осебнадидаатон, чӯбро то он даме ки дар мушакҳои дасти ҷарроҳӣшудаатон кашиш хӯрданро эҳсос кунед, бардоред. 4. Барои 5 сония нигоҳ доред. 5. Дастҳоятонро оҳиста поён кунед ва 6-8 маротиба такрор кунед. | Агар шумо дар дасти ҷарроҳӣшуда дард ҳис кунед, онро дигар маҷбур накунед. Шумо бояд танҳо як кашиши сабукро эҳсос кунед. |
2. Болҳои оринҷӣ
Ин ҳаракати мушакҳои сина ва китфро беҳтар мекунад. Ин машқест, ки бояд каме оҳиста анҷом дода шавад.
| Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст | Дар хотир доред |
|---|---|
| 1. Бо дастҳоятон боло ва зонуҳоятон хам шуда, рӯи кат ё фарш хобед. 2. Дастҳоятонро дар паси гарданатон гузоред ва ангуштонатонро ба ҳам пайваст кунед. Оринҷҳоятон бояд ба шифт нигаронида шуда бошанд. 3. Акнун оринҷҳоятонро ба ду тараф паҳн кунед ва онҳоро то расидан ба кат ё фарш поён кунед. 4. 5-7 маротиба такрор кунед. | Агар шумо то ҳол дард ҳис кунед, онро дигар маҷбур накунед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед оринҷҳоятонро беҳтар паст кунед. |
3. Хамшавии паҳлӯӣ
"Позаҳои йога барои мубориза бо сахтӣ" />
Ин чандирии шикам ва қисми болоии баданро зиёд мекунад. Ин бояд ҳангоми нишастан дар курсӣ анҷом дода шавад.
| Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст | Дар хотир доред |
|---|---|
| 1. Дар курсӣ рост нишинед ва дастҳоятонро ба ҳам пайваст кунед. 2. Дастҳоятонро оҳиста рост кунед ва онҳоро аз болои саратон бардоред. 3. Ҳарду дастро боло нигоҳ дошта, тамоми баданатонро ба тарафи рост хам кунед. 4. Боз рост истода, ба ҳамин тарз ба тарафи чап хам шавед. 5. 6-8 маротиба такрор кунед. | Шумо бояд дар ҳарду тарафи баданатон кашиши хубе эҳсос кунед. Агар дард ҳис кунед, машқро қатъ кунед. |
4. Дасти боло бурдани китф
Ин машқест, ки бояд бо каме эҳтиёткорӣ анҷом дода шавад.
Эзоҳи махсус: Ин машқро то он даме, ки ҷарроҳии барқароркунии синаатонро анҷом надиҳед ва дренажҳоро тоза накардаед, иҷро накунед .
| Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст | Дар хотир доред |
|---|---|
| 1. Дар назди девор истода. 2. Бо нӯги ангуштони дасти ҷарроҳӣшуда ба девор сабук ламс кунед. 3. Акнун бо ангуштони худ оҳиста-оҳиста аз девор боло равед. 4. Вақте ки шумо кашиши сабукро дар дастатон ҳис мекунед, дар он ҷо таваққуф кунед. 5. Дастатонро оҳиста-оҳиста ба ҳамин тарз ба поён кашед. 6. 6-8 маротиба такрор кунед. | Кӯшиш накунед, ки худро маҷбур кунед, ки аз нуқтае, ки дастатонро кашиш ҳис мекунед, болотар равед. Шумо метавонед ҳар рӯз каме бештар боло равед. |
Паёми бурдан ба хона
- Шифо ёфтан аз ҷарроҳии саратони сина як сафари душвор аст. Ин машқҳо ба шумо дар ин сафар қувваи зиёд медиҳанд. Аммо, аввал гирифтани иҷозати духтур хеле муҳим аст.
- Машқро хеле оҳиста ва содда оғоз кунед. Ба бадани худ гӯш диҳед.
- Дард сигналест барои қатъ кардан.Эҳсоси каме кашишхӯрӣ муқаррарӣ аст, аммо агар шумо дарди шадидро ҳис кунед, фавран машқро қатъ кунед.
- Натиҷаҳои беҳтарин бо иҷрои ин машқ ҳар рӯз каме ба даст оварда мешаванд.
- Агар шумо дар бораи машқ шубҳа ё нигаронӣ дошта бошед, ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо духтуратон дар ин бора натарсед. Саломатии шумо аз ҳама муҳимтар аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед