Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо тамоман худро хушбахт ҳис намекунед. Шумо намехоҳед хӯрок хӯред, шабона хоб карда наметавонед, эҳсос мекунед, ки ҳама чиз дилгиркунанда аст. Шояд ин мушкили оилавӣ, мушкили ҷои кор бошад, ё шумо бе ягон сабаб бори гарони зеҳни худро эҳсос мекунед. Ин чизест, ки мо депрессияи марбут ба изтироб ё "депрессияи изтиробӣ" меномем. Фикр накунед, ки дар чунин лаҳза танҳо ҳастед. Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.
Оё дору ягона роҳи ҳал аст?
Барои шахсе, ки дар чунин ҳолат қарор дорад, духтур аксар вақт метавонад доруеро барои депрессия, яъне антидепрессант, таъин кунад. Ин нодуруст нест, зеро ин дору метавонад ба коҳиш додани стресс ва изтироби шумо то андозае ва хеле зуд мусоидат кунад.
Аммо тасаввур кунед, вақте ки касе сактаи қалбӣ мекунад, оё духтур танҳо ба ӯ доруи холестирин ва фишори хун медиҳад? Не, дуруст аст? Ба ҷои ин, онҳо маслиҳатҳои зиёде медиҳанд, ки тамокукаширо бас кунанд, дуруст хӯрок хӯранд, машқ кунанд ва стрессро идора кунанд.
Депрессия низ ҳамин чиз аст. Ин танҳо аз фаъолияти чанд моддаи кимиёвии мағзи сар вобаста нест. Ин як ҳолати мураккабест, ки ақл, бадан ва рӯҳи моро фаро мегирад.
Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки тарзи ҳаёти худро, он чизеро, ки мехӯрем ва тарзи фикрронии худро ҳангоми истеъмоли дору тағйир диҳем. Кимиёи хушбахтӣ бар маводи ғизоии зарурии майнаи мо, ба монанди витаминҳои В ва кислотаҳои равғании омега-3, асос ёфтааст.
Биёед системаҳои тиббии Ғарб ва Шарқро бо ҳам муттаҳид кунем
Ҳангоми ҷустуҷӯи роҳҳои ҳалли ин мушкилот, мо метавонем на танҳо аз дониши тибби Ғарб, балки аз низомҳои тиббии қадимаи Шарқи худ низ бисёр чизҳоро омӯзем. Хусусан, низоми тибби аюрведикии Ҳиндустон ва усулҳои мулоҳизакории фалсафаи буддоӣ, яъне Ҳушёрӣ, дар ин маврид хеле муфиданд.
- Тибби аюрведа: Мо табиати бадани худро (ҳаво, сафро, балғам) муайян мекунем ва роҳнамоӣ медиҳем, ки чӣ гуна ҳаёти худро мувофиқан мувозинат кунем.
- Аз фалсафаи буддоӣ: Он ба мо роҳи хушбахтиро тавассути машқ кардани корҳое ба монанди назорат кардани афкори номатлубе, ки дар зеҳни мо давр мезананд, аз байн бурдани тарс, бахшидани дигарон ва ором кардани ақл нишон медиҳад.
Депрессия бештар ба як бӯҳрони равонӣ монанд аст, на ба як бӯҳрони кимиёвӣ дар мағзи сар. Пас, агар мо ба ин амиқ назар кунем ва онро ҳамчун як имконияти тағйири бузург дар ҳаёти худ бубинем, ин беҳтарин чиз аст.
Қадами аввал: Биёед ба саломатии мағзи сари худ ғамхорӣ кунем
Ба таври оддӣ, кайфият, энергия ва дурнамои мо ба зиндагӣ аз мувозинати се моддаи кимиёвӣ дар мағзи сар муайян карда мешавад: серотонин, дофамин ва норадреналин. Вақте ки инҳо аз мувозинат берун мешаванд, мо депрессияро аз сар мегузаронем.
Мо метавонем ин вазъиятро ба се навъи асосӣ тақсим кунем. Бубинед, ки шумо дар бораи ҳар яки инҳо чӣ гуна фикр мекунед.
| Навъи депрессия | Тағйироти кимиёвӣ | Парҳези муфид |
|---|---|---|
| Депрессияи изтиробӣ (беқарорӣ, тарси доимӣ) | Сатҳи серотонини пастшуда. | Хӯрокҳое, ки аз карбогидратҳои мураккаб бой мебошанд (ғалладонагиҳо ба монанди картошкаи ширин, картошка, наск, лӯбиёи сабз, нахӯд). Моҳиҳои аз омега-3 бой ба монанди лосос. |
| Депрессияи изтиробнок (Тез хашмгинӣ, асабоният) | Сатҳи норадреналин ва дофамин меафзояд ва сатҳи серотонин коҳиш меёбад. | Хӯрокҳое, ки таъсири оромкунанда ва хунуккунанда доранд (масалан, бодиринг, тарбуз) ва сабзавоти сабз. |
| Депрессияи суст (Ба ҳеҷ чиз таваҷҷӯҳ надорам, ҳамеша хастаам) | Сатҳи норадреналин ва дофаминро коҳиш медиҳад. | Хӯрокҳое, ки баданро ҳавасманд мекунанд, аз протеин (мурғ, моҳӣ, тухм, шир) ва ҳанут бой мебошанд. |
Илова бар ин парҳез, истеъмоли баъзе иловаҳои ғизоӣ низ метавонад хеле муҳим бошад, масалан, витаминҳои B6, B12, фолат, омега-3, витаминҳои C ва E ва селен.Аммо дар хотир доред, ки пеш аз оғози чунин кор, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед ва маслиҳати ӯро гиред.
Қадами дуюм: Чӣ ба ақл ва бадани шумо мувофиқ аст?
Мувофиқи таълимоти Аюрведа, бадани мо аз се унсур иборат аст: Ҳаво, Оташ ва Замин. Ин аз бисёр чизҳо, ба монанди шакли бадан, намуди пӯст, хоб ва ҳозимаи мо, вобаста аст.
- Табиати ҳавоӣ: Одамоне, ки лоғар, ҳамеша фаъол ва ақли ноором доранд. Эҳтимоли бештари гирифторӣ ба "депрессияи изтиробӣ" дар ин одамон вуҷуд дорад.
- Мизоҷи оташин: Қавӣ, то андозае тунд ва зуд хашмгин. Ин одамон метавонанд "депрессияи изтиробӣ"-ро инкишоф диҳанд.
- Табиати заминӣ: Одамоне, ки каме вазни зиёдатӣ доранд, ором ва танбаланд. Ин одамон эҳтимолан аз "депрессияи суст" азият мекашанд.
Агар шумо навъи ҳавоӣ бошед, бояд корҳоеро анҷом диҳед, ки системаи асаби шуморо ором мекунанд. Машқҳои сабук (пиёдагардӣ, давидан), гузаронидани вақт дар табиат хеле хубанд. Ҳамчунин, иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худ бо тартиби муайян, мувофиқи ҷадвал ва рафтан ба хоб дар вақти муайян хеле муҳим аст.
Машқи нафаскашӣ (Нафаскашии бошуурона)
Ин роҳи осонтарини ором кардани ақли шумост.
1. Ором нишинед.
2. Ҳангоми шумурдан то чор оҳиста нафас кашед.
3. Нафасатонро нигоҳ дошта, ду шумуред.
4. Ҳангоми шумурдан то ҳафт, хеле оҳиста нафас бароред.
Ҳатто агар шумо ин корро панҷ дақиқа дар як рӯз анҷом диҳед ҳам, ақли шумо оромии бузурге хоҳад дошт.
Қадами сеюм: Биёед дар бораи ниёзҳои рӯҳонии худ фикр кунем
Депрессия сигналест, ки мо онро мегирем. Он ба мо мегӯяд, ки дар ҳаёти мо чизе бояд тағйир ёбад. Ин метавонад парҳези мо, набудани машқ ё мушкилоти амиқи эмотсионалӣ ё муносибат бошад.
Хеле хастакунанда аст, ки наметавонем ақли худро дар як ҷо нигоҳ дорем ва беҳуда дар бораи ҳазор чиз хавотир шавем, ҳолатеро "ақли бемадор" меноманд. Ин метавонад моро ба осонӣ депрессия кунад.
Беҳтарин роҳи ҳалли ин масъала медитатсия бо огоҳӣ ё "огоҳӣ" аст. Ин омӯхтани зиндагӣ дар лаҳзаи ҳозираро дар бар мегирад, бе он ки аз гузашта пушаймон шавем ё аз оянда натарсем. Ин ба мо имкон медиҳад, ки андешаҳоеро, ки дар зеҳни мо давр мезананд, назорат кунем.
Ҳамчунин, хеле муҳим аст, ки эҳсос кунем, ки мо дар ин ҷаҳон танҳо нестем. Доштани гурӯҳе аз дӯстон ва оилаҳое, ки шумо ба онҳо эътимод доред ва шуморо мефаҳмед, сӯҳбат бо онҳо ва мубодилаи мушкилоти худ манбаи бузурги қувват барои ақли шумо хоҳад буд. Эҳсоси он ки шумо танҳо нестед, доруи хубест барои саломатии равонӣ.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия танҳо мушкили кимиёвии мағзи сар нест, балки он омезиши ақл, бадан ва рӯҳ аст.
- Риояи парҳез ва тарзи ҳаёте, ки барои саломатии мағзи сар муфид аст, хеле муҳим аст.
- Машқҳо ва фаъолиятҳоеро интихоб кунед, ки ба намуди бадани шумо мувофиқ бошанд (ҳаво, сафро, балғам).
- Ором кардани ақли худро тавассути усулҳо ба монанди мулоҳизаи огоҳона машқ кунед.
- Шумо танҳо нестед. Одамоне ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд. Барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед ва бо дӯстони боэътимоди худ дар бораи мушкилоти худ сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед