Оё хӯрок доруи ғамгиние аст, ки бо обу ҳаво ба вуҷуд меояд? (Бемории аффективии мавсимӣ)

Оё шумо низ дар рӯзҳои боронӣ ва вақте ки осмон торик аст, худро вазнин, дилгир ва ғамгин ҳис мекунед? Дар айни замон, оё шумо танҳо мехоҳед чизе ширин бихӯред? Ин хоси шумо нест. Бисёре аз мо инро аз сар гузаронидаем. Имрӯз, биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чаро ин рӯй медиҳад ва мо дар ин бора чӣ кор карда метавонем.

Ин бемории рӯҳии ғамангез (SAD), ки бо ин обу ҳаво меояд, чист?

Ин ҳолат аз нигоҳи тиббӣ ҳамчун "Бемории аффективии мавсимӣ (SAD)" маълум аст. Ин як навъи ихтилоли рӯҳӣ аст, ки бо обу ҳаво алоқаманд аст. Он аксар вақт дар ториктарин ва камофтобтарин вақтҳои сол рух медиҳад. Гарчанде ки мо дар Шри-Ланка зимистони барфӣ надорем, ин ҳолат метавонад дар давраҳои борони пайваста ва осмони абрнок рух диҳад.

Ба таври оддӣ, вақте ки нури офтоб кам мешавад, истеҳсоли серотонин, як гормони хушбахтӣ дар мағзи мо, кам мешавад, ки ин як моддаи кимиёвӣ аст, ки ба нигоҳ доштани рӯҳияи мо дар сатҳи хуб мусоидат мекунад. Пас, вақте ки ин сатҳи серотонин коҳиш меёбад, мо эҳсоси чизҳое ба монанди изтироб, ғамгинӣ ва дилгириро сар мекунем.

Баъзе аз нишонаҳои ин ҳолат инҳоянд:

• Бе ягон сабаб эҳсоси ғамгинӣ ва нороҳатӣ.
• Хоббинӣ ва хоби аз ҳад зиёд дар давоми рӯз.
• Доштани худбаҳодиҳии паст.
• Ҳатто дар бораи чизҳои хурдтарине, ки қаблан пайхас накарда будед, аз ҳад зиёд фикр кардан.
• Тез асабоният ва асабоният.
• Баъзе одамон инчунин метавонанд дар хоб мушкилӣ дошта бошанд. Ин аз он сабаб аст, ки серотонин инчунин барои истеҳсоли мелатонин, ки боиси хоб мегардад, зарур аст.

Ин нишонаҳо метавонанд барои баъзеҳо сабук, барои дигарон шадид бошанд. Қисми беҳтаринаш ин аст, ки вақте ки офтоб дубора мебарояд ва соатҳои рӯшноӣ дароз мешаванд, ин ҳолат қариб пурра аз байн меравад. Табобатҳои тиббӣ барои ин терапияи рӯшноӣ ва баъзе доруҳоро дар бар мегиранд. Аммо пеш аз ин, чанд корҳои оддӣ ҳастанд, ки мо метавонем дар хона анҷом диҳем.

Чӣ тавр сатҳи "гормони хушбахтӣ"-и мо (серотонин)-ро зиёд кунем?

Се кори асосие ҳастанд, ки мо метавонем барои беҳтар кардани кайфияти худ анҷом диҳем, яъне сатҳи серотонинро баланд бардорем.

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки хона хуб равшан аст.

Ин воситаи асосии табобати ин ҳолат аст. Дар давоми рӯз тирезаҳо ва дарҳои хонаатонро кушоед ва ба онҳо нури фаровон ворид кунед. Агар имкон бошад, субҳ каме вақтро дар берун гузаронед ва аз офтоб баҳра баред. Инчунин фикри хуб аст, ки лампаҳои хонаатонро бо лампаҳои дорои қувваи баландтар иваз кунед. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки гузоштани лампаи 300 ваттӣ дар масофаи тақрибан се фут ва тақрибан 20 дақиқа дар зери он се маротиба дар як рӯз метавонад сатҳи серотонинро муваққатан афзоиш диҳад.

2. Бо ҳаракат додани баданатон каме машқ кунед.

Мо медонем, ки вақте дилгир ё ғамгин ҳастед, шумо хоҳиши машқ карданро нахоҳед дошт. Аммо агар шумо худро каме маҷбур кунед ва 15-20 дақиқа бо суруде дар радио рақс кунед ё сайругашт кунед, хоҳед дид, ки майли шумо ба шириниҳо кам мешавад ва рӯҳияи шумо ба таври назаррас беҳтар мешавад.

3. Дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед.

Ин муҳимтарин чиз аст. Кулчаи боқимондаро як сӯ гузоред ва ба парҳези худ карбогидратҳои хуб илова кунед, ки истеҳсоли серотонинро ҳавасманд мекунанд.

Ба ҳамин монанд, нӯшокиҳои дорои кофеин, ба монанди қаҳва ва чой, низ истеҳсоли серотонинро кам мекунанд. Агар шумо маҷбур бошед, ки қаҳва нӯшед, беҳтар аст, ки онро пас аз хӯрок нӯшед.

Хӯрокҳои хубе, ки бояд дар хона нигоҳ дошта шаванд, то рӯҳияи шуморо беҳтар созанд

Дар рӯзҳое, ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, васвасаи давидан ба мағоза барои харидани хӯрокворӣ вуҷуд дорад, дуруст аст? Пас, дар ин ҷо баъзе хӯрокҳои солим оварда шудаанд, ки шумо метавонед дар ошхонаатон барои ин вақтҳо нигоҳ доред.

Биёед инчунин дар бораи иловаҳои ғизоӣ маълумот гирем.

Баъзе одамон барои баланд бардоштани сатҳи серотонин аз иловаи ғизоӣ бо номи "5HTP (5-гидрокситриптофан)" истифода мебаранд. Аммо, ин барои ҳама мувофиқ нест. Истеъмоли ин чизҳо бе назорат метавонад хатарнок бошад. Масалан, он барои одамони гирифтори бемории дил мувофиқ нест. Аз ин рӯ, пеш аз истеъмоли чунин илова, шумо бояд ҳатман бо духтури худ сӯҳбат кунед ва аз ӯ маслиҳат пурсед.

Инчунин хеле муҳим аст, ки дар ҳар се хӯроки асосии рӯз миқдори ками сафеда (масалан, моҳӣ, гӯшт, тухм, наск) дохил карда шавад.

Ғизошиносон тавсия медиҳанд, ки тақрибан ду ҳафта аз истеъмоли хӯрокҳои сафед ва крахмалдор (нон, биринҷ, картошка) худдорӣ кунед. Онҳо мегӯянд: "Шумо аз он ки чӣ қадар худро беҳтар ҳис мекунед, ҳайрон мешавед. Аммо барои дидани фарқият шумо бояд маҳз ҳамин тавр кунед."

Дар хотир доред, ки вақте сатҳи серотонини шумо аллакай паст аст, таъсири хӯроке, ки шумо мехӯред, нисбат ба рӯзи муқаррарӣ хеле бештар аст. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки хӯроки шомро бо шамъ ҷудо кунед, дар ин вақт хонаатонро хуб равшан нигоҳ доред ва хӯроки солим бихӯред!