Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки сабаби аслии хастагии ҳаррӯза, дарди саре, ки бесабаб ба вуҷуд меояд ва баъзан нотавонии тамаркуз, метавонад дар он бошад, ки мо дар давоми рӯз оби кофӣ наменӯшем? Об чизи хеле маъмул аст, ки мо онро ҳар рӯз мебинем ва истифода мебарем. Аммо мо аксар вақт арзиши онро фаромӯш мекунем. Дар асл, 70% бадани мо аз об иборат аст. Пас, дар бораи он фикр кунед, ки об барои ҳаёти мо то чӣ андоза муҳим аст.
Чаро об барои бадани мо ин қадар муҳим аст?
Об на танҳо чизест, ки ташнагии моро рафъ мекунад. Хизматҳое, ки об барои нигоҳ доштани саломатии бадани мо пешниҳод мекунад, воқеан аҷибанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
1. Ба ҳуҷайраҳо ҳаёт бахшед
Ба таври оддӣ, бадани мо аз миллиардҳо ҳуҷайраҳои хурд иборат аст. Ҳамон тавре ки бино аз хишт сохта шудааст. Ҳар яки ин ҳуҷайраҳо барои иҷрои дурусти вазифаи худ ва солим мондан ба об ниёз доранд. Вақте ки об намерасад, ҳуҷайраҳо хушк мешаванд ва хурд мешаванд. Сипас, равандҳои муҳими биохимиявӣ дар бадан дуруст ба амал намеоянд. Ин ҳолатро мо хушкшавӣ меномем.
2. Ҳарорати баданро назорат кунед
Вақте ки мо дар гармии кишварамон ба берун мебароем, ҳангоми машқ кардан бисёр арақ мекунем, дуруст аст? Дар асл, арақ кардан ба назорат кардани ҳарорати бадан дар сатҳи муқаррарӣ, бе он ки онро баланд бардорад, кӯмак мекунад. Об дар ин кор кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, дар рӯзҳои гарм ва ҳангоми машқ кардан, шумо бояд ҳатман оби бештар нӯшед.
3. Партовҳоро аз бадан хориҷ кунед
Токсинҳо, мисли моддаҳои номатлуб, дар бадани мо аз хӯроки истеъмолкардаамон ва аз равандҳои бадани мо ҷамъ мешаванд. Гурдаҳои мо муҳимтарин вазифаи филтр кардани ин маҳсулоти партов ва хориҷ кардани онҳо аз бадани мо ҳамчун пешобро иҷро мекунанд. Барои иҷрои дурусти ин кор гурдаҳо ба оби зиёд ниёз доранд. Вақте ки мо оби кофӣ менӯшем, пешобамон шаффоф мешавад ва ин маҳсулоти партов ба осонӣ аз бадани мо хориҷ мешаванд.
4. Кӯмак ба фаъолияти мағзи сар
Оё баъзан шумо чарх мезанед, дар тамаркуз душворӣ мекашед ва бе ягон сабаби маълум дар хотир нигоҳ доштани чизҳо душворӣ мекашед? Яке аз сабабҳои ин метавонад хушкшавии бадан бошад. Об барои фаъолияти мағзи сар низ муҳим аст. Нӯшидани оби кофӣ малакаҳои фикрронӣ, тамаркуз ва хотираи шуморо беҳтар мекунад.
5. Ба ҳозима мусоидат мекунад ва қабзиятро пешгирӣ мекунад
Об инчунин ба мо дар ҳазми хӯроке, ки мехӯрем, кӯмак мекунад. Нӯшидани оби фаровон низ яке аз беҳтарин ва осонтарин роҳҳои пешгирии қабзият аст, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд.
6. Пӯсти худро равшантар кунед ва солим нигоҳ доред
Кӣ пӯсти зебо ва дурахшонро дӯст намедорад? Новобаста аз он ки шумо барои табобатҳои зебоӣ чӣ қадар пул сарф мекунед, агар шумо оби кофӣ нанӯшед, он таъсири зиёд нахоҳад дошт. Вақте ки шумо оби кофӣ нанӯшед, пӯсти шумо хушк ва хира мешавад. Вақте ки шумо оби кофӣ нӯшед, пӯсти шумо нами лозимиро мегирад ва онро солим, дурахшон ва дурахшон мегардонад.
Дар як рӯз чӣ қадар об бояд нӯшид?
Ин мушкилест, ки бисёриҳо аз он ранҷ мекашанд. Умуман тавсия дода мешавад, ки як калонсоли солим дар як рӯз 8-10 стакан об (тақрибан 2-3 литр) нӯшад.
Аммо дар хотир доред, ки ин барои ҳама яксон нест. Ин миқдор метавонад вобаста ба синну сол, сатҳи фаъолияти шумо (машқ ё кори офисӣ), иқлим (дар кишвари гарм ба монанди мо, ба шумо бештар лозим аст) ва саломатии шумо фарқ кунад. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин гӯш кардани бадани худ аст. Ҳар вақте ки ташнагӣ ҳис мекунед, об бинӯшед.
Хусусан чизе, ки бояд донист:
Агар шумо бемории гурда, ҷигар, дил ё ғадуди сипаршакл дошта бошед, ё доруҳои муайянеро истеъмол мекунед, ки боиси нигоҳ доштани об дар бадани шумо мешаванд, ҳатман бо духтур дар бораи миқдори об дар як рӯз машварат кунед . Дар акси ҳол, мисли дигарон аз ҳад зиёд нӯшед.
Чӣ тавр ман медонам, ки оё ман хушк шудаам?
Бадани мо аҷоиб аст. Вақте ки обхезӣ мекунанд, онҳо ба мо сигналҳои гуногун мефиристанд. Агар шумо ин нишонаҳои оддиро донед, шумо метавонед обхезиро ба осонӣ муайян кунед.
| Аломат | Ин чӣ маъно дорад? |
|---|---|
| Пешоби зард/норанҷии тира | Ин нишонаи асосӣ ва осонтарини хушкшавӣ аст. Пешоби шахси солим бояд зардранги равшан ё беранг бошад. |
| Даҳон хушк, лабҳо, забон | Аломати равшан нишон медиҳад, ки бадан об талаб мекунад. |
| Ташнагии шадид | Ин роҳи огоҳ кардани бадани шумо аз паст шудани сатҳи об аст. |
| Хастагӣ ва хоболудӣ | Вақте ки шумо оби кофӣ намегиред, сатҳи энергияи бадани шумо паст мешавад, ки ин метавонад шуморо бе ягон сабаб хаста кунад. |
| Дарди сар ва чарх задани сар | Ин ҳолат метавонад аз сабаби нагирифтани миқдори кофии оби майна ба вуҷуд ояд. |
| Кам шудани басомади пешоб | Агар шумо дар як рӯз беш аз 4-5 соат пешоб накунед, ин нишонаи он аст, ки бадани шумо ба қадри кофӣ об намегирад. |
| Кай бояд ба ёрии фаврии тиббӣ муроҷиат кард | |
| Агар шумо чарх задани шадид, ошуфтагӣ, душвории нафаскашӣ, тапиши тези дил ё қатъ шудани пурраи пешобро эҳсос кунед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед. | |
Агар шумо танҳо барои нӯшидани об танбалӣ кунед, чӣ гуна онро бомазза кардан мумкин аст?
Бисёриҳо мегӯянд: "Оҳ, ман танҳо хеле танбал ҳастам, ки об нӯшам." Дуруст аст, баъзан мо чунин ҳис мекунем. Аммо роҳҳои хеле осон барои табдил додани нӯшидани об ба як таҷрибаи гуворо вуҷуд доранд.
- Якчанд пораҳои мева илова кунед: Як буридаи лимӯ, афлесун, мандарин, қулфинай ё бодирингро ба як пиёла об илова кунед ва бинӯшед. Таъм ва бӯй тағйир меёбад ва шумо хоҳиши нӯшидани онро ба вуҷуд меоред.
- Гиёҳҳоро илова кунед: каме барги наъно ва каме шалфейро дар об омехта карда, бинӯшед. Ин хеле тароватбахш аст.
- Баъзе аз чизҳои мо: Инчунин тайёр кардани чизҳое ба монанди кориандр, ранавара ва белимал, ки мо аксар вақт дар хона бо оби гарм тайёр мекунем ва онҳоро дар давоми рӯз бе шакар менӯшем, хеле муфид аст.
- Мукаабҳои ях тайёр кунед: Каме шарбати меваро ба табақи ях рехта, майда кунед ва ба як стакан об илова кунед. Вақте ки мазза тадриҷан ба об ҷорӣ мешавад, шумо мехоҳед онро бинӯшед.
- Аз шишаи зебо истифода баред: Шишаи оби зебоеро бо ранги ба шумо маъқул харед, ки онро бо худ ба ҳар ҷое, ки меравед, баред. Дидани он дар пеши чашмонатон ба шумо хотиррасон мекунад, ки об нӯшед.
Паёми бурдан ба хона
- Бадани шумо 70% об дорад, аз ин рӯ об барои ҳаёти солим муҳим аст.
- Одатан, нӯшидани 8-10 стакан об (2-3 литр) дар як рӯз тавсия дода мешавад, аммо ин миқдор вобаста ба сатҳи фаъолият ва вазъи саломатии шумо метавонад фарқ кунад.
- То эҳсоси ташнагӣ интизор нашавед. Дар давоми рӯз нӯшидани обро оҳиста-оҳиста ба худ одат кунед.
- Ба ранги пешобатон диққат диҳед. Агар он зарди тира бошад, ин нишонаи хубест, ки баданатон оби кофӣ намегирад.
- Агар шумо бемориҳои махсуси саломатӣ дошта бошед, ба монанди бемории гурда, дил ё ҷигар, бо духтуратон дар бораи миқдори об бояд сӯҳбат кунед.
- Агар шумо аз нӯшидани оби оддӣ дилгир шуда бошед, барои болаззаттар кардани он чизҳое ба монанди мева ё барги наъно илова кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед