Вақте ки духтур ба шумо мегӯяд, ки шумо холестирини баланд доред, шумо шояд фикр кунед, ки "Ғайр аз истеъмоли дору боз чӣ кор карда метавонам?" Имрӯз дар бозор маҳсулоти табиӣ ва иловаҳои ғизоӣ зиёданд, ки иддао доранд, ки холестирини пастро паст мекунанд. Аммо пеш аз истифодаи ягонтои ин маҳсулот, муҳим аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед. Дар ҳоле ки баъзе маҳсулот метавонанд муфид бошанд, дигарон метавонанд барои шумо мувофиқ набошанд. Ғайр аз ин, агар шумо аллакай барои як ҳолати дигар дору истеъмол мекунед, эҳтимол дорад, ки онҳо бо маҳсулоти нави истеъмолкардаи шумо ҳамкорӣ кунанд.
Оё ман метавонам доруҳои холестеринро бидуни дорухат гирам?
Ба таври оддӣ, не. Шумо наметавонед доруҳоеро барои паст кардани холестирин аз дорухонаҳо бидуни дорухати духтур харед. Аммо, баъзан шумо метавонед иловаҳои гиёҳӣ ва ғизоӣ харед, ки иддао доранд сатҳи холестиринро паст мекунанд.
Дар ин ҷо мо бояд фарқи дақиқи байни "иловагиҳо" ва "доруҳо"-ро дарк кунем.
- Иловаҳо: Инҳо чизҳое ҳастанд, ки шумо ба парҳези худ илова мекунед, ба монанди витаминҳо ва минералҳо. Гарчанде ки онҳо дар шакли ҳаб ё капсула мавҷуданд, онҳо махсусан барои табобат ё назорати беморӣ тасдиқ нашудаанд. Онҳо барои кӯмак ба пурра кардани моддаҳои ғизоие, ки дар парҳези мо намерасанд, тарҳрезӣ шудаанд.
- Доруҳо: Инҳо барои ташхис, табобат, табобат ва пешгирии бемориҳо истеҳсол мешаванд. Онҳо тарзи кори бадани моро тағйир медиҳанд. Пеш аз тасдиқи фурӯш, онҳо бояд аз санҷиши сахти сифат, бехатарӣ ва самаранокӣ гузаранд.
Пас, дар хотир доред, ки иловаҳои парҳезӣ ҳеҷ гоҳ ивазкунандаи доруҳои аз ҷониби духтур таъиншуда нестанд.
Иловагиҳое, ки иддао доранд, ки ба паст кардани холестирин мусоидат мекунанд
Дар зер баъзе аз иловаҳои ғизоӣ, ки бештар дар бораашон сӯҳбат мешаванд, оварда шудаанд. Аммо мо инчунин бояд аз далелҳои илмӣ ва бехатарии онҳо огоҳ бошем.
| Илова | Чизҳоеро бояд донист |
|---|---|
| Сир | Баъзе таҳқиқоти кӯтоҳмуддат нишон доданд, ки он метавонад сатҳи умумии холестеринро каме паст кунад. Аммо таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки таъсир он қадар бузург нест, ки қаблан фикр мешуд. Муҳимтар аз ҳама: Сирпиёз метавонад лахташавии хунро суст кунад. Аз ин рӯ, истеъмоли он пеш аз ҷарроҳӣ ва бо доруҳои лоғаркунандаи хун (масалан, Кумадин) тавсия дода намешавад. |
| Нахи | Нахи парҳезӣ (хусусан нахи ҳалшаванда) чизи хубест, ки ба коҳиш додани холестерини бад (LDL) мусоидат мекунад. Шумо метавонед иловаҳои нахи парҳезӣ ба монанди псиллиумро истифода баред. Аммо ҳангоми оғози истифодаи инҳо, шумо бояд миқдорро тадриҷан зиёд кунед. Дар акси ҳол, чизҳое ба монанди варам ва дард метавонанд ба амал оянд. Шумо инчунин бояд оби фаровон нӯшед. |
| Протеини зардоби хун | Ин сафеда, ки аз шир гирифта мешавад, метавонад ҳамчун иловаи ғизоӣ дар шакли хока истеъмол карда шавад. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он метавонад LDL ва холестирини умумиро коҳиш диҳад. Агар духтури шумо тасдиқ кунад, маҳсулотеро интихоб кунед, ки танҳо протеини зардоби ширро дар бар гирад, бе компонентҳои иловагӣ (хусусан шакар). |
| Биринҷи хамиртуруши сурх | Таҳқиқот нишон доданд, ки он холестиринро паст мекунад. Сабаб дар он аст, ки он табиатан дорои як моддаи кимиёвӣ бо номи ловастатин мебошад. Ин инчунин дар доруҳои холестирин мавҷуд аст. Аз ин рӯ, баъзе кишварҳо фурӯши онро ҳамчун иловаи ғизоӣ маҳдуд кардаанд. Пеш аз истифодаи он, шумо бояд ҳатман бо духтур маслиҳат кунед. |
| Гиёҳҳои дигар | Таҳқиқот инчунин дар бораи чизҳое ба монанди ҳилб, экстракти барги артишок ва райҳони муқаддас анҷом дода мешаванд. Таъсири ҳанутҳо ба монанди занҷабил, турмерик ва розмарин низ барои саломатии дил таҳқиқ карда мешавад, аммо ҳанӯз ба хулосаҳои қатъӣ нарасидаанд. |
Чӣ тавр холестиринро тавассути хӯрок ва нӯшокӣ назорат кардан мумкин аст?
Бештар аз иловаҳои ғизоӣ, тағйир додани парҳези шумо муҳимтарин чиз дар назорати холестирин аст. Дар ин ҷо баъзе гурӯҳҳои асосии хӯрокворӣ оварда шудаанд, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд.
Хӯрокҳои бой аз нах
Танҳо хӯрокҳои растанӣ дорои нах мебошанд. Нахи ҳалшаванда, махсусан дар овёс, ҷав, наск, лӯбиё, себ ва афлесун мавҷуд аст, барои коҳиш додани холестирини бад (LDL) хеле муфид аст.
Чормағзҳо
Чормағзҳо ба монанди бодом, чормағз ва чормағзҳои пекан метавонанд ба паст кардани холестирин мусоидат кунанд. Гуфта мешавад, ки хӯрдани як мушт аз ин чормағзҳо дар як рӯз хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. Онҳо манбаи хуби нах мебошанд.
лӯбиёи соя
Илова кардани хӯрокҳое, ки аз лӯбиёи соя ва лубиё тайёр карда мешаванд, ба монанди тофу ва шири лубиё, ба парҳези худ метавонад ба кам кардани холестирини LDL ва як навъи дигари равған бо номи триглицеридҳо мусоидат кунад.
Фитостеролҳо
Ин пайвастагиҳое ҳастанд, ки табиатан дар растаниҳо мавҷуданд, ба монанди холестирин. Онҳо ҷабби холестиринро аз рӯдаҳои мо кам мекунанд. Онҳо дар миқдори кам дар ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳо мавҷуданд. Онҳо инчунин ба баъзе маргаринҳо ва чошниҳои салат илова карда мешаванд. Шумо метавонед мавҷудияти онҳоро бо дидани тамғакоғаз муайян кунед.
Кислотаҳои равғании Омега-3
Инҳо барои коҳиш додани хатари бемориҳои дил хеле муфиданд. Хӯрдани моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия, сельд ва тунец ҳадди аққал ду рӯз дар як ҳафта хеле муфид аст. Инҳо ташаккули триглицеридҳоро дар ҷигар назорат мекунанд. Онҳо инчунин ба кам кардани ҷамъшавии равған (лавҳа) дар рагҳои хун ва назорати лахташавии хун мусоидат мекунанд. Тухми зағир ва чормағз инчунин хӯрокҳое мебошанд, ки аз омега-3 бой мебошанд.
Муҳим: Агар шумо дар бораи истеъмоли иловаи омега-3 (масалан, капсулаҳои равғани моҳӣ) фикр кунед, хусусан агар шумо доруҳои лоғаркунандаи хун истеъмол кунед, аввал бо духтур маслиҳат кунед.
Чизе, ки шумо бояд ҳатман аз равғанҳои транс худдорӣ кунед:
Аз хӯрокҳое, ки бо тамғаҳои "қисман гидрогеншуда" ва "равғанҳои растании гидрогеншуда" тамғагузорӣ шудаанд, худдорӣ кунед. Инҳо равғанҳои сунъӣ мебошанд. Онҳо аз инҳо тайёр карда мешаванд:
- Холестерини бад (LDL)-ро зиёд мекунад.
- Холестерини хуб (HDL)-ро коҳиш медиҳад.
- Дар бадан илтиҳоб ба вуҷуд меорад.
Инҳоро дар чизҳое ба монанди печенье, торт ва газакҳои бастабандишуда пайдо кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, пеш аз харидани хӯрок хондани тамғакоғаз хеле муҳим аст.
Машқ барои ақл: Як кӯмаки дигар дар назорати холестирин
Дар баробари парҳези хуб ва машқ, фаъолиятҳо ба монанди йога, тай чи ва мулоҳиза низ метавонанд ба коҳиш додани сатҳи стресс ва ба таври ғайримустақим ба назорати холестирини шумо мусоидат кунанд. Аммо, агар шумо ягон бемории дигари саломатӣ дошта бошед, пеш аз оғози коре ба монанди йога, бо духтур маслиҳат кардан оқилона аст.
Агар шумо бо вуҷуди ҳамаи ин корҳо дар назорати сатҳи холестирини худ мушкилӣ дошта бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед ва доруҳоеро, ки ӯ таъин кардааст, истеъмол кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Пеш аз истифодаи ягон илова ё гиёҳе, ки холестиринро паст мекунад, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
- Иловаҳо ивазкунандаи дору нестанд ва натиҷаҳо метавонанд аз як шахс ба шахс фарқ кунанд.
- Муҳимтарин ва пурқувваттарин чиз дар назорати холестирин парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазам аст.
- Ба хондани тамғакоғазҳо одат кунед. Хусусан аз хӯрокҳое, ки дорои "равғанҳои транс" мебошанд, комилан худдорӣ кунед.
- Агар шумо барои дигар бемориҳо дору истеъмол кунед, хеле муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, зеро ҳама гуна доруи нав метавонад бо он дору ҳамкорӣ кунад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед