Оё шумо дар синни 30-солагӣ ҳастед? Оё шумо мунтазам машқ мекунед ва кӯшиш мекунед, ки саломатии худро нигоҳ доред? Бо вуҷуди ин, агар духтуратон ба натиҷаҳои ташхиси хуни шумо нигоҳ карда, бигӯяд, ки "холестерини шумо каме баланд аст". Шумо шояд ҳайрон шавед, ки "Чӣ тавр касе мисли ман метавонад холестирини баланд дошта бошад?" Дар асл, холестирин чизе нест, ки танҳо ба одамони калонсол таъсир расонад. Баъзан, новобаста аз он ки мо то чӣ андоза солим ҳастем, сатҳи холестирини мо метавонад аз сабаби омилҳое, ки аз назорати мо берунанд, афзоиш ёбад.
Чаро дар ҷавонӣ холестирин пайдо мешавад?
Аксари вақт, мо фикр мекунем, ки ягона сабаби баланд шудани холестирин парҳези нодуруст ва набудани машқ аст. Ин дуруст аст, аммо ин ягона сабаб нест. Барои баъзе одамон ин ҳолат аз ҷиҳати генетикӣ меросӣ аст. Аниқтараш, инро гиперхолестеринемияи оилавӣ меноманд. Ба таври оддӣ, ин ҳолатест, ки аз насл ба насл мегузарад ва боиси сатҳи баланди холестирини бад дар бадан мегардад.
Шумо шояд дар бораи ду намуди холестирин дар хуни мо шунида бошед.
1. LDL (липопротеини зичии паст): Ин чизест, ки мо онро "холестерини бад" меномем. Вақте ки ин моддаҳо дар бадан ҷамъ мешаванд, онҳо метавонанд дар рагҳои хуни мо ҷамъ шаванд ва онҳоро банд кунанд. Ин сабаби асосии бемориҳои дил аст.
2. HDL (Липопротеини зичии баланд): Мо инро "холестерини хуб" меномем, зеро он барои хориҷ кардани холестирини бади номатлуб аз бадан ва интиқоли он ба ҷигар мусоидат мекунад.
Шахсе, ки гирифтори бемории генетикӣ ба монанди гиперхолестеринемияи оилавӣ аст, қобилияти хориҷ кардани ин холестирини бади LDL аз хунро кам мекунад. Аз ин рӯ, новобаста аз он ки онҳо то чӣ андоза хуб хӯрок мехӯранд ва машқ мекунанд, назорат кардани сатҳи холестирини онҳо бидуни дору хеле душвор буда метавонад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки барвақт бидонед, ки шумо ин ҳолатро доред. Пас аз он шумо метавонед бо духтуратон сӯҳбат кунед ва беҳтарин нақшаи табобатро барои худ тартиб диҳед.
Парҳез маънои даст кашидан аз хӯрокҳои болаззатро надорад!
Вақте ки мо калимаи "холестерини баланд"-ро мешунавем, мо дар бораи хӯрдани танҳо картошкаи ширини судак ва чанд сабзавоти бе равған фикр мекунем. Аммо набояд ин тавр бошад. Муҳим он аст, ки мо чӣ мехӯрем ва чӣ қадар мехӯрем .
Имрӯзҳо бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки гиёҳхор шаванд. Ин хуб аст. Аммо на ҳама чизе, ки шумо мехӯред ва гиёҳхорӣ аст, солим аст. Масалан, хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишуда, ки бо тамғаи "камравған" нишонгузорӣ шудаанд, метавонанд дар асл пур аз шакар, намак ва дигар компонентҳои носолим бошанд.
Пас, ҳангоми интихоби хӯрок бояд каме фикр кунем. Ба ин ҷадвал нигоҳ кунед.
| Чизҳое, ки бояд ба парҳези худ илова кунед (Бештар бихӯред) | Чизҳое, ки бояд бо эҳтиёт ва бо меъёр хӯрда шаванд (Бо меъёр хӯрдан) |
|---|---|
| Мева ва сабзавоти тару тоза: Ҳадди ақал як маротиба дар як рӯз сабзавот/салат илова кунед. | Равғанҳои сершуда: Чизҳо ба монанди панир, равған, равғани кокос, гӯшти сурх (гӯшти гов, хук). Шумо набояд пурра даст кашед, аммо миқдорро кам кунед. |
| Ғалладонагиҳо: биринҷи қаҳваранг, гречка, овёс, нони саб. Инҳо аз нах бой мебошанд. | Хӯрокҳои бастабандишуда ва коркардшуда: ҳасибҳо, гӯшткӯфтаҳо, макарони бастабандишуда, печеньеҳо, тортҳо. |
| Хӯрокҳои дорои нахҳои зиёд: лӯбиёгиҳо ба монанди наск, нахӯд, нахӯд ва лӯбиё. Инҳо барои назорат кардани холестирин хеле муфиданд. | Равғанҳои транс: Инҳоро дар хӯрокҳои бирёншуда, маргарин ва маҳсулоти нонпазӣ пайдо кардан мумкин аст. Аз онҳо то ҳадди имкон худдорӣ намоед. |
| Протеинҳои растанӣ: лубиёи соя, тофу, темпе. | Нӯшокиҳои қанддор: Нӯшокиҳои ширин, нӯшокиҳои мевагии бастабандишуда. |
Тасаввур кунед, ки шумо як пора панир мехоҳед. Ҳеҷ гап не, онро бихӯред. Аммо дар айни замон, як табақ салат бо сабзавоти зиёд бихӯред. Пас аз он шумо аз таъми он лаззат мебаред ва чизе барои баданатон илова мекунед. Инро "мувозинат" меноманд.
На танҳо хӯрок, балки ин чизҳо низ хеле муҳиманд.
Якчанд одатҳои дигаре низ ҳастанд, ки ба мисли парҳез ҳангоми назорати холестирин муҳиманд.
Машқ
Вақте ки сухан дар бораи машқ меравад, ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед ва вазн бардоред. Роҳ рафтани босуръат ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз, машқ кардан дар хона бо истифода аз барномаи фитнес ё агар шумо рақс карданро дӯст доред, рақс кардан бо суруд низ як машқи хуб аст. Муҳим он аст, ки ҳар рӯз фаъол бошед.Аз корҳои хурд сар кунед. Аз курсии офисатон бархезед ва дар атроф сайругашт кунед. Агар имкон бошад, ба ҷои лифт аз зинапоя истифода баред. Ин тағйироти хурд бо мурури замон натиҷаҳои бузург хоҳанд овард.
Аз одатҳои бад дурӣ ҷӯед.
- Сигоркашӣ: Сигоркашӣ барои шахсе, ки холестирини баланд дорад, чизи хеле хатарнок аст. Он сатҳи "холестерини хуб" (HDL)-ро паст мекунад ва ба рагҳои хун зарар мерасонад ва хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад. Агар шумо тамокукашӣ кунед, барои тарки тамоку кӯмак гиред. Ин бузургтарин кӯмакест, ки шумо метавонед барои худ анҷом диҳед.
- Алкогол: Агар шумо машрубот истеъмол кунед, онро бо меъёр истеъмол кунед. Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот барои сатҳи холестерин ё ҷигари шумо хуб нест.
Якҷоя бо духтуратон кор кунед.
Барои одамоне, ки холестирини баланд аз сабаби сабабҳои генетикӣ доранд, назорат кардани он танҳо бо парҳез ва машқ имконнопазир аст. Дар ин ҳолат, духтури шумо доруҳоро таъин мекунад. Статинҳо яке аз доруҳои маъмултарин дар чунин ҳолатҳо мебошанд.
Баъзе одамон ҳангоми шунидани калимаи "дору" метарсанд. Онҳо фикр мекунанд, ки "Оё ман бояд тамоми умр дору истеъмол кунам?" Аммо шумо бояд ба он дигар хел нигоҳ кунед. Ин дору илова бар тағир додани тарзи ҳаёти шумо, як дастгирии иловагӣ барои ҳифзи дили шумост.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо духтуратон ошкоро сӯҳбат кунед. Бо ӯ дар бораи натиҷаҳо, эҳсосоти худ ва ҳама саволҳоятон сӯҳбат кунед. Сипас, шумо ва духтуратон якҷоя метавонед нақшаеро тартиб диҳед, ки барои шумо беҳтар аст.
Дар ниҳоят, фаҳмидани он ки шумо холестирини баланд доред, охири ҳаёти шумо нест. Инро ҳамчун фурсате барои бештар фикр кардан дар бораи саломатии худ ва инкишоф додани одатҳои хуб фикр кунед. Ин метавонад ангезаи хубе барои шумо барои зиндагии солим ва хушбахтона бошад.
Паёми бурдан ба хона
- Баланд шудани сатҳи холестирин ҳатто дар одамони ҷавон ва солим аз сабаби сабабҳои генетикӣ (гиперхолестеринемияи оилавӣ) ба амал омада метавонад.
- Парҳез хеле муҳим аст. Сабзавот, меваҳои тару тоза, ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед. Хӯрокҳои коркардшуда ва равғанҳои носолимро маҳдуд кунед.
- Барои назорат кардани холестирин, машруботи спиртӣ ва тамокукашӣ, фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ муҳим аст.
- Ба ҷои он ки якбора тағйироти калон ворид кунед, беҳтар аст, ки одатҳои хурд ва хуберо эҷод кунед, ки шумо метавонед онҳоро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед.
- Ҳамеша бо духтури худ аз наздик ҳамкорӣ кунед. Дар ҳолати зарурӣ, саломатии худро бо роҳи якҷоя кардани ҳам доруҳои таъиншуда (масалан, статинҳо) ва ҳам тағир додани тарзи зиндагӣ идора кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед