Вақте ки мо дар бораи холестирин фикр мекунем, аввалин чизе, ки ба хотир меояд, бемории дил аст, дуруст аст? Мо аксар вақт мешунавем, ки одамон мегӯянд: "Оҳ, доштани холестирини баланд хуб нест, он боиси сактаи қалб мешавад." Ин комилан дуруст аст. Аммо оё шумо медонистед, ки сатҳи холестирини шумо инчунин метавонад ба саломатии мағзи шумо мустақиман таъсир расонад? Дар асл, ин мавзӯъест, ки мо дар бораи он кам сӯҳбат мекунем, аммо хеле муҳим аст. Пас, биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.
Робитаи байни холестирин ва мағзи сар чӣ гуна аст?
Аввалан, биёед инро фаҳмем. Беморие вуҷуд дорад, ки баъзе одамон бо пиршавӣ пайдо мешаванд ва дар он тадриҷан хотираи худро гум мекунанд ва мо онро бемории Алтсгеймер меномем. Ин як ҳолати хеле ғамангез аст. Олимон то ҳол кӯшиш мекунанд, ки сабаби аслии ин бемориро муайян кунанд. Аммо онҳо як чизро пайдо кардаанд. Яъне, одамоне, ки гирифтори бемории Алтсгеймер ҳастанд, дар мағзи сарашон чизе бо номи лавҳаҳои амилоидӣ пайдо мешавад.
Мисли он ки холестерин дар рагҳои хуни мо ҷамъ мешавад ва онҳоро банд мекунад, ин лавҳаҳои амилоидӣ як навъи сафедае мебошанд, ки байни ҳуҷайраҳои мағзи сар ҷамъ мешаванд. Ин лавҳаҳо ба ҷараёни иттилоот байни ҳуҷайраҳои мағзи сар халал мерасонанд. Ин лавҳаҳо бо ҷамъшавии сафедае бо номи бета-амилоид ба вуҷуд меоянд.
Акнун шумо эҳтимол фикр мекунед, ки "Пас, холестирин чӣ иртибот дорад ба ин?" Таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки байни сатҳи холестирин дар хуни мо ва миқдори ин амилоид, ки дар мағзи сар ҷамъ мешавад, робитае вуҷуд дорад.
Муҳаққиқон мегӯянд, ки "тарҳҳои холестерини носолим дар бадани мо, ҳамон тавре ки онҳо ба бемориҳои дил мусоидат мекунанд, инчунин метавонанд мустақиман ба афзоиши сатҳи ин амилоид, ки ба бемории Алтсгеймер мусоидат мекунад, мусоидат кунанд".
Ба таври оддӣ, вақте ки сатҳи холестирини бад (холестирини LDL) дар хуни мо афзоиш меёбад ва сатҳи холестирини хуб (холестирини HDL) коҳиш меёбад , хатари пайдоиши лавҳаҳои амилоидӣ, ки мо дар бораашон сӯҳбат кардем, дар мағзи сар меафзояд. Ин робитаи асосии байни ин ду аст.
Биёед дар бораи холестирини "хуб" ва "бад" маълумоти дақиқ диҳем
Вақте ки мо дар бораи холестирин сухан меронем, донистани ду намуди он хеле муҳим аст. Инҳо дар гузориши профили липидҳои шумо зикр шудаанд. Биёед ба ин ҷадвал назар андозем, то инро ба таври возеҳ фаҳмем.
| Навъи холестирин | Ба таври оддӣ... (он чизе ки мо онро меномем) | Он ба бадан чӣ кор мекунад |
|---|---|---|
| LDL (Липопротеини зичии паст) | Холестерини бад | Вақте ки инҳо ҷамъ мешаванд, онҳо дар деворҳои рагҳои хун ҷамъ шуда, онҳоро банд мекунанд. Ин ҳам барои дил ва ҳам барои мағзи сар зараровар аст. |
| HDL (Липопротеини зичии баланд) | Холестирини хуб | Инҳо мисли тозакунандаанд. Онҳо ба интиқоли холестерини номатлуб аз рагҳои хун ба ҷигар ва хориҷ кардани он аз бадан мусоидат мекунанд. |
Пас мо бояд чӣ кор кунем?
Ҳадафи мо бояд кам кардани LDL (холестерини бад) ва зиёд кардани HDL (холестерини хуб) бошад. Ин на танҳо барои саломатии дил муфид аст, балки инчунин барои нигоҳ доштани саломатии мағзи сар дар муддати тӯлонӣ мусоидат мекунад.
Чӣ тавр сатҳи холестиринро дар сатҳи солим нигоҳ доштан мумкин аст?
Ин дар асл як сирри калон нест. Инро бо чанд тағйироти оддӣ, ки шумо метавонед дар тарзи ҳаёти худ ворид кунед, анҷом додан мумкин аст. Ин як сармоягузории бузурге дар дил ва мағзи шумост.
1. Дар парҳези худ тағйирот ворид кунед
- Равғанҳои сершударо кам кунед: Инҳо душмани асосии зиёд кардани LDL, яъне холестирини бад мебошанд. Онҳо дар хӯрокҳои равғанӣ ва бирёншуда, "хӯрокҳои кӯтоҳ", кулчақандҳо, печеньеҳо, карриҳое, ки аз шири кокоси зиёд тайёр карда мешаванд ва гӯшти сурх (гӯшти гов, хук) мавҷуданд. Хеле муҳим аст, ки инҳоро бо миқдори кам истеъмол кунед.
- Равғанҳои хубро интихоб кунед: Чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кешью, чормағз ва бодом, инчунин авокадо ва равғани зайтун дорои равғанҳои солим мебошанд. Инҳо ба афзоиши HDL ё холестирини хуб мусоидат мекунанд.
- Хӯрокҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед: Хӯрокҳо ба монанди овёс, биринҷи қаҳваранг, меваҳо, сабзавот ва кабудиҳои баргӣ (салатҳо, барги карам)-ро ба парҳези худ дохил кунед. Инҳо ба назорати ҷабби холестерин дар бадан мусоидат мекунанд.
2. Ҳар рӯз машқ кунед
Машқ яке аз роҳҳои беҳтарини баланд бардоштани сатҳи HDL (холестерини хуб) мебошад. Агар шумо метавонед корҳоеро ба монанди роҳгардии босуръат, давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз анҷом диҳед, ин хеле хуб аст. Шумо набояд аз калон сар кунед, аз хурд сар кунед ва тадриҷан афзоиш диҳед.
3. Вазни худро назорат кунед.
Вазни зиёдатӣ сабаби дигари холестерини баланд аст. Кӯшиш кунед, ки вазни солимро барои қади худ тавассути парҳези солим ва машқҳои ҷисмонӣ нигоҳ доред.
4. Муоинаи мунтазами тиббӣ гиред
Дар бораи сатҳи холестирин дар хуни худ бехабар набошед.Санҷиши мунтазами профили липидҳо, хусусан агар шумо аз 30 боло бошед, хеле муҳим аст. Пас, агар шумо дар хатар бошед, шумо метавонед пешакӣ огоҳ шавед ва чора андешед. Агар шумо нигарон бошед ё дар бораи рақамҳои дар гузориши худ овардашуда савол дошта бошед, ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ ба шумо маслиҳатҳои зарурӣ медиҳад ва дар ҳолати зарурӣ дору таъин мекунад.
Муҳаққиқон то ҳол таҳқиқ мекунанд, ки оё назорат кардани сатҳи холестирин дар кӯдакӣ метавонад сатҳи амилоидро дар мағзи сар бо пиршавӣ коҳиш диҳад. Агар ин тавр бошад, он метавонад шумораи зиёди одамонро аз бемориҳо ба монанди Алтсгеймер наҷот диҳад.
Пас, дафъаи оянда, вақте ки шумо дар бораи холестирин фикр мекунед, на танҳо дар бораи дили худ, балки дар бораи мағзи худ низ фикр кунед. Он чизе, ки барои дили шумо хуб аст, барои мағзи шумо низ хуб аст.
Паёми бурдан ба хона
- Сатҳи баланди холестирин метавонад хатари бемориҳои дилу раг ва инчунин бемориҳои мағзи сар, аз қабили бемории Алтсгеймерро, афзоиш диҳад.
- Ҳадафи шумо бояд паст кардани холестирини LDL ("бад") ва зиёд кардани холестирини HDL ("хуб") бошад.
- Шумо метавонед сатҳи холестиринро тавассути парҳези солим (ки равған, шакар ва орд кам дорад), машқҳои мунтазам ва назорати вазн назорат кунед.
- Сатҳи холестирини худро нодида нагиред. Мунтазам муоинаи тиббӣ гузаронед ва ҳама гуна нигарониҳоро бо духтур муҳокима кунед.
- Дар хотир доред, ки он чизе, ки барои дили шумо хуб аст, барои мағзи сар низ хуб аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед