Оё шумо ягон бор чунин эҳсос кардаед? Вақте ки ба назди духтур меравед, эҳсос мекунед, ки гӯё ҳамаи саволҳои дар зеҳнатон бударо намешунавед... Ё вақте ки ба оилаатон дар бораи мушкилоти саломатии худ нақл мекунед ва онҳо онро дуруст намефаҳманд... Мо бояд дар зиндагӣ борҳо чунин чизҳоро аз сар гузаронем. Сабаби ин дар он аст, ки мо каме дар бораи сухан гуфтан аз номи худ, яъне баён кардани ниёзҳо, эҳсосот ва ғояҳои худ фаромӯш кардаем. Ин чизест, ки мо онро "Ҳимоят аз худ" меномем.
Ба ибораи содда, «худҳифз» чист?
Худҳимоякунӣ амали истодагарӣ барои худ, сухан гуфтан барои худ аст. Ин қобилияти муоширати возеҳ ва боэътимод ба дигарон дар бораи ниёзҳо, ҳуқуқҳо, эҳсосот ва маҳдудиятҳои худ аст. Гап дар бораи мубориза ё хашмгин будан нест. Гап дар бораи баланд бардоштани овози худ бо тарзи хеле ором, вале қатъӣ аст.
Ин қобилият махсусан дар масъалаҳои марбут ба саломатӣ муҳим аст. Тасаввур кунед, ки шумо дар бораи доруе, ки духтур таъин кардааст, каме шубҳа доред. Шумо мехоҳед дар бораи таъсири манфии он маълумот гиред. Сипас шумо бояд тавонед бипурсед: "Духтур, оё шумо метавонед дар бораи таъсири манфии ин дору каме шарҳ диҳед?" Ин аст он чизе ки худпарастӣ аст. Ин чизе нест, ки шумо бо он таваллуд мешавед; ин маҳорати арзишмандест, ки мо метавонем онро машқ кунем ва инкишоф диҳем.
Чаро ин қобилият барои шумо ин қадар арзишманд аст?
Омӯхтани сухан гуфтан барои худ манфиатҳои зиёде барои ҳаёти шумо дорад.
- Натиҷаҳои беҳтари саломатӣ: Вақте ки шумо бо духтуратон дар бораи нишонаҳо, саволҳо ва тарсҳои худ ошкоро сӯҳбат мекунед, ӯ метавонад ба шумо табобати мувофиқтарин ва дақиқтаринро пешниҳод кунад.
- Афзоиши эътимод ба худ: Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки ғояҳои шумо арзиш доранд, эътимод ба худи шумо ба таври худкор афзоиш меёбад.
- Некӯаҳволии равонӣ: Қодир будан ба берун баровардани чизҳо бе нигоҳ доштани онҳо роҳи хубест барои коҳиш додани стресс.
- Назорати ҳаёти худ: Шумо қарорҳоро дар ҳаёти худ қабул мекунед. Овози шумо муҳимтарин чиз ҳангоми қабули қарорҳо дар бораи саломатӣ ва хушбахтии шумост. Бо ин қобилият, шумо метавонед онро назорат кунед.
Дар хотир доред, ки шумо қаҳрамони асосии достони зиндагии худ ҳастед, аз ин рӯ ниёзҳои шумо аз ҳар чизи дигар муҳимтаранд.
Чӣ тавр ин маҳоратро инкишоф додан мумкин аст?
Ин коре нест, ки шумо метавонед як шабонарӯз анҷом диҳед. Аммо бо машқ, шумо метавонед онро ба осонӣ анҷом диҳед. Ин чор рукни асосӣ дорад. Биёед ба онҳо дар ин ҷадвал назар андозем.
| Маҳорат | Ба таври оддӣ... | Чӣ тавр ба он одат кардан мумкин аст |
|---|---|---|
| Боварӣ | Боварӣ ба он ки эҳсосот, ниёзҳо ва ақидаҳои шумо арзиш доранд. | Аз хурд сар кунед. Ба мағоза равед ва маҳз ҳамон чизеро, ки мехоҳед, пурсед. Дар назди оина гуфтани он чизеро, ки мехоҳед, машқ кунед. |
| Муошират | Ба шахси дигар он чизеро, ки дар зеҳни худ аст, бо возеҳ, оромона ва бо эҳтиром баён кунед. | Пеш аз он ки ба назди духтур равед, саволҳоеро, ки мехоҳед пурсед, нависед. Ҷумлаҳоро бо калимаҳое ба монанди "фикр мекунам" ё "ман ҳис мекунам" оғоз кунед. |
| Ҳамкорӣ | Ба ҷои он ки танҳо ба мушкилот ҷавоб ҷӯед, якҷоя бо шахси дахлдор (масалан, духтур, узви оила) роҳи ҳалро ҷӯед. | Саволҳоеро ба монанди "Духтур, мо дар ин бора чӣ кор мекунем?" Ба ҷои "ман" калимаи "мо"-ро истифода баред. |
| Дониши захираҳо | Донед, ки аз куҷо кӯмак, одамон ва маълумоти дақиқро гирифта метавонед. | Аз духтуратон дар бораи вебсайтҳои боэътимоде, ки метавонанд ба шумо дар ёфтани маълумот дар бораи ҳолати шумо кумак кунанд, пурсед. Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, касеро пайдо кунед, ки бо ӯ дар ин бора сӯҳбат карда метавонед. |
Ин чизҳо ҳангоми сӯҳбат бо духтур ба шумо кӯмак мекунанд.
Баъзан ба назди духтур рафтан метавонад як таҷрибаи даҳшатнок бошад. Аммо ин беҳтарин ҷой барои сӯҳбат дар бораи саломатии шумост. Дар ин давра ба шумо чанд маслиҳат дода мешавад:
- Пеш аз вохӯрӣ омодагӣ бинед: Рӯзномаи хурде нигоҳ доред, ки кай нишонаҳои шумо сар шуданд, кай бадтар шуданд ва чӣ гуна эҳсос мекунед. Инчунин ҳама саволҳоеро, ки шумо метавонед дошта бошед, нависед.
- Рости гапро гӯед: Ҳеҷ чизро пинҳон накунед. Баъзан чизҳое, ки шумо аз гуфтан шарм медоред, муҳимтарин далелҳо барои ташхиси бемории шумо мебошанд.
- Аз пурсидани саволҳо натарсед: "Оё шумо метавонед инро каме бештар шарҳ диҳед?", "Оё ғайр аз ин табобат имконоти дигаре ҳастанд?", "Ман бояд ин доруро чӣ қадар вақт истеъмол кунам?" Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани саволҳои ба ин монанд натарсед.
- Агар шумо нафаҳмед, дубора пурсед: Баъзан мо истилоҳоти тиббиеро, ки духтур истифода мебарад, намефаҳмем. Дар он вақт, пурсидани "Ман инро намефаҳмам, оё шумо метавонед онро ба таври оддӣ шарҳ диҳед?" ҳеҷ бадӣ надорад.
- Фикрҳои худро нақл кунед: Агар шумо дар бораи табобат номуайян бошед ё аз он метарсед, дар ин бора ошкоро сӯҳбат кунед. Беҳтарин нақшаи табобатро танҳо бо иштироки шумо таҳия кардан мумкин аст.
Рушди ин маҳорат мисли машқ кардан аст. Оғоз кардани он душвор аст, аммо бо идома додани он, он ба як қисми ҳаёти шумо табдил меёбад. Ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед, ки шумо ҳақ доред, ки барои саломатӣ, хушбахтӣ ва ҳаёти худ садо баланд кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Худшиносӣ як маҳорати арзишмандест, ки шумо метавонед онро амалӣ ва инкишоф диҳед.
- Сӯҳбати возеҳ дар бораи ниёзҳо ва эҳсосоти худ метавонад ба шумо дар гирифтани хизматрасонии тиббии беҳтар ва баланд бардоштани эътимод ба худ кумак кунад.
- Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, саволҳо ва нишонаҳои худро нависед. Аз пурсидани саволҳо натарсед ва агар нафаҳмед, дубора пурсед.
- Дар ҷои аввал гузоштани ниёзҳои худ худхоҳона нест. Ин барои некӯаҳволии шумо муҳим аст.
- Бо қадамҳои хурд оғоз кунед. Вақте ки шумо ҳар рӯз каме машқ мекунед, ин барои шумо хеле осонтар мешавад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед