Оё мо дар бораи робитаи байни хоби шумо ва сатҳи холестирин сӯҳбат хоҳем кард?

Оё шумо шабона ба қадри кофӣ хоб мекунед? Шумо шояд фикр кунед, ки робитаи байни хоб ва холестирин чист. Аммо дар асл, миқдори соатҳои хоб, сифати он хоб, ҳамаи ин ба сатҳи холестирин дар бадани шумо таъсири калон мерасонад. Хоби кофӣ нагирифтан ва инчунин хоби аз ҳад зиёд метавонад ба ин мусоидат кунад. Биёед имрӯз дар ин бора содда ва самимона сӯҳбат кунем.

Аввалан, биёед бубинем, ки сатҳи холестирин барои саломатии инсон чист.

Холестерин як навъи равғанест, ки барои бадани мо муҳим аст. Аммо вақте ки миқдори он аз ҳад зиёд аст, мушкилот сар мешаванд. Барои нигоҳ доштани саломатии дили мо дар сатҳи хуб, нигоҳ доштани сатҳи холестирин бо чунин роҳ муҳим аст.

Ба таври оддӣ, LDL холестирини "бад" аст. Вақте ки он ҷамъ мешавад, он метавонад дар рагҳои хуни мо ҷамъ шавад, онҳоро банд кунад ва боиси бемориҳои дил гардад. HDL холестирини "хуб" аст. Мисли ҷамъкунандаи партов, HDL ба хориҷ кардани он холестирини бади LDL ва тоза нигоҳ доштани рагҳои хуни мо мусоидат мекунад. Сатҳи баланди триглисеридҳо инчунин метавонад боиси ҷамъшавии чарб дар рагҳои хуни мо гардад.

Ҳангоми хоб дар бадани мо чӣ рӯй медиҳад?

Хоб вақти қиматбаҳоест барои бадани мо, ки аз нав барқарор ва худро барқарор мекунад. Ҳангоми хоб гормонҳо барои барқарор кардани ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои аз стресс ва хастагии рӯзона осебдида ҷудо мешаванд. Фишори хуни мо паст мешавад, тапиши диламон суст мешавад ва нафаскашии мо сабуктар мешавад. Дилҳои мо, ки тамоми рӯз сахт меҳнат кардаанд, низ дар ин вақт истироҳат мекунанд.

Пас, агар шумо ин истироҳати қиматбаҳоро нагиред, чӣ мешавад? Дар он вақт мушкилоти саломатӣ ба монанди холестирини баланд пайдо мешаванд.

Робитаи байни хоб ва гормонҳо

Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, баъзе гормонҳои муҳим дар бадан номутавозин мешаванд.

• Кортизол: Инро инчунин "гормони стресс" меноманд. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, он аз ҳад зиёд ҷудо мешавад.
• Грелин: Ин гормон гуруснагии моро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, одамоне, ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, аксар вақт худро гурусна ҳис мекунанд.
• Лептин: Ин гормон ба назорати вазни бадани мо мусоидат мекунад ва ба мағзи сар сигнал медиҳад, ки мо сер шудаем. Вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, ихроҷи ин гормон коҳиш меёбад.

Аз сабаби ин номутавозинии гормоналӣ, иштиҳои шумо тағйир меёбанд ва шумо метавонед бехабар ба хӯрокҳое, ки дорои равған ва шакар мебошанд, рӯй оваред. Ин сабаби мустақими сатҳи баланди холестерин аст.

Ҳамчунин, одамоне, ки апноэи хоб доранд, яъне ҳолате, ки нафаскашӣ ҳангоми хоб аз сабаби хурӯс қатъ мешавад, аксар вақт холестирин, бахусус сатҳи LDL ва триглисеридҳои баланд доранд.

Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, бо холестирин чӣ мешавад?

Камхобӣ метавонад ба мардон ва занон таъсири гуногун расонад. Як таҳқиқоти бузург нишон дод, ки мардоне, ки камтар аз 6 соат дар як шаб мехобиданд, сатҳи баланди холестирини LDL ("бад") доштанд. Заноне, ки ҳамон вақт мехобиданд, сатҳи LDL пасттар буд . Ҳам мардон ва ҳам заноне, ки хурӯс мекашиданд, сатҳи холестирини HDL ("хуб") пасттар буд.

Тасаввур кунед, касе, ки шабона хуб хоб намекунад. Рӯзи дигар худро хеле хаста ҳис мекунад. Ӯ зери стресси зиёд қарор дорад. Ва инчунин хеле гурусна аст. Аз ин рӯ, ӯ ҳамеша хӯрокҳои ширин ва равғанӣ мехӯрад. Вақте ки ҳамаи ин якҷоя мешавад, оё тааҷҷубовар аст, ки сатҳи холестирин баланд мешавад?

Оё хоболудии аз ҳад зиёд низ мушкил аст?

Бале, ин низ метавонад мушкиле бошад. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки ҳар қадар бештар хоб кунанд, ҳамон қадар барои баданашон беҳтар аст. Аммо ин тавр нест.

Як таҳқиқот дар Ҷопон нишон дод, ки заноне, ки дар як рӯз беш аз 8 соат мехобиданд, сатҳи пасти холестирини HDL ("хуб") доштанд. Заноне, ки камтар аз 5 соат ё бештар аз 8 соат мехобиданд, сатҳи баланди триглисерид доштанд.

Пас, барои хоби хуби шабона чӣ кор кардан мумкин аст?

Инҳоянд чанд одати оддӣ, ки ба шумо дар беҳтар кардани сифати хоби шумо ва назорат кардани сатҳи холестиринатон кӯмак мекунанд.

• Ҷадвали хобро муқаррар кунед: Одати хоб рафтан ва бедор шуданро ҳар рӯз дар як вақт пайдо кунед. Ин тартибро танҳо аз сабаби он ки рӯзҳои истироҳат аст, вайрон накунед. Дар давоми ҳафта аз хоб ғоиб шудан ва сипас дар рӯзҳои истироҳат хоб кардан метавонад соати биологии шуморо вайрон кунад.
• Хонаи хобатонро ҷои бароҳат гардонед: Хонаи хобатон бояд хунук, торик ва ором бошад. Дар ҳолати зарурӣ, аз вентилятор ва пардаҳои рӯшноӣ истифода баред.
• Пеш аз хоб истироҳат кунед: Пеш аз хоб коре кунед, ба монанди хондани китоб ё гирифтани ваннаи гарм.
• Смартфони худро аз бистаратон дур нигоҳ доред: Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб ба телефон, планшет ё телевизор нигоҳ карданро бас кунед. Нури кабуди онҳо истеҳсоли гормонҳоеро, ки ба хоб рафтан кӯмак мекунанд, бозмедорад.
• Дар бораи хӯрок ва нӯшокӣ эҳтиёт бошед: Аз хӯрдани хӯроки зиёд дар вақти хоб худдорӣ кунед. Ҳамчунин, аз истеъмоли машрубот, кофеин (чой, қаҳва) ва никотин (сигор) дар шом худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд хобро халалдор кунанд.
• Машқҳои сабук: Анҷом додани машқҳои сабук пеш аз хоб метавонад ба кам кардани стресс мусоидат кунад.
• Ақл ва ҷисми худро ором кунед: Агар шумо дар бораи корҳое, ки бояд рӯзи дигар анҷом диҳед, нигарон бошед, онҳоро дар дафтарча нависед ва як сӯ гузоред. Ба худ бигӯед: "Ман фардо инро ҳал мекунам." Сипас ба хоб равед.

Агар шумо бо вуҷуди ин корҳо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, онро нодида нагиред. Чизҳое ба монанди доруҳои хоб метавонанд роҳи ҳалли кӯтоҳмуддат бошанд, аммо дар ниҳоят, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин тағир додани тарзи зиндагӣ аст. Ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Шояд як бемории дигари аслии саломатӣ вуҷуд дошта бошад. Духтури шумо шуморо муоина мекунад ва дар ҳолати зарурӣ доруҳои мувофиқро таъин мекунад.