Чӣ тавр пас аз сактаи қалб ҳаёти худро баргардонед: Нақшаи солим барои дил

Тасаввур кунед, ки шумо 32-сола ҳастед. Шумо кӯдаке доред, ки ҳамагӣ 8 рӯза дорад. Рӯзе, ҳангоми синамаконӣ кардани кӯдакатон, ногаҳон чарх мезанед ва дасти чапатон карахт мешавад ва вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки бархезед, ба замин меафтед. Ин маҳз ҳамон чизест, ки бо модари ҷавоне бо номи Ҷеннӣ рӯй дод. Ӯро фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) бурданд, аммо фаҳмиданд, ки сактаи қалб дорад. Яке аз рагҳои хуни ӯ аз сабаби холестирини баланд қариб пурра баста шуда буд. Имрӯз, биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна Ҷеннӣ пас аз ин таҷрибаи даҳшатнок ҳаёти худро барои саломатии дилаш тағйир дод.

Бузургтарин огоҳие, ки ман дар зиндагӣ гирифтам

Ҷеннӣ вақте фаҳмид, ки сатҳи умумии холестирини ӯ ҳангоми сактаи қалб аз 300 зиёд буд, ба ҳайрат афтод. Вай бемории ирсӣ дошт, ки холестирини баланд номида мешуд. Духтурон ба ӯ дору таъин карданд ва ба ӯ маслиҳат доданд , ки барои шифо ёфтани пурра дар парҳезаш тағйироти куллӣ ворид кунад.

То он вақт, Ҷеннӣ ҳеҷ гоҳ дар бораи хӯрок ё машқ фикр намекард. Вай хеле лоғар буд ва метавонист ҳар чизеро, ки мехост, махсусан гӯшти сурхро, бе ягон назорат бихӯрад. Аммо пас аз ин ҳодиса, вай чунон тарсид, ки ногаҳон ба ҳадди дигар расид. Вай гиёҳхории комил шуд. Вай инчунин аз хӯрдани хӯрокҳои коркардшуда, карбогидратҳои тозашуда, маҳсулоти ширӣ ва ҳама чизе, ки дорои равғани сершуда аст, даст кашид.

Дар тӯли дувуним соли оянда, вай дар бораи ҳар як луқмае, ки мехӯрд, аз ҳад зиёд фикр мекард. Вай ҳама чизро чен мекард. Дар натиҷа, сатҳи холестирини ӯ аз 160 поён фаромад ва ба ҳолати муқаррарӣ баргашт. Аммо вай хеле ғамгин буд. Вай дарк кард, ки ин қадар нигарон шудан дар бораи ҳар як луқмае, ки мехӯрд, барои саломатии равонии ӯ хуб нест. Аз ин рӯ, вай қарор кард, ки қоидаҳои қатъии худро сабук кунад ва роҳи мутавозинро пайдо кунад.

Чӣ тавр аз ду ҳадд раҳоӣ ёфтан ва роҳи мутавозинро ёфтан мумкин аст

Ба ҷои он ки тамоми гурӯҳҳои хӯроквориро аз парҳези худ хориҷ кунад, ба монанди гӯшт, ғалладона ва маҳсулоти ширӣ, вай тасмим гирифт, ки истеъмоли равғанҳои сершударо кам кунад ва истеъмоли меваю сабзавотро зиёд кунад. Ин роҳи ҳалли оқилонае буд, ки вай ёфт.

Инҳо баъзе аз тағйироти содда, вале хеле муҳими вай мебошанд.

Дар бораи хӯрдани хӯроки каме "фиребгар" гоҳ-гоҳ

Ҷеннӣ мегӯяд: «Ман як хӯроки ҳақиқӣ ҳастам. Аз ин рӯ, ман бояд гоҳ-гоҳе аз хӯроки болаззат лаззат барам». Вай лаҳзаҳои заъф дорад. Баъзан вай чизе ба монанди питса ё рулети дорчинро орзу мекунад. Аммо муҳим он аст, ки одати хӯрдани ин чизҳоро ҳар рӯз нагардонед , балки онҳоро танҳо дар мавридҳои махсус, ба монанди як маротиба дар як ҳафта, лаззат баред. Барои лаззат бурдан аз ҳаёт, шумо бояд ин чизҳои хурдро дошта бошед, дуруст аст?

Нигоҳубини хӯрокҳои сабук дар хона

Ҷеннӣ мегӯяд, ки вай одат дорад, ки ҳангоми гуруснагӣ ҳар чизеро, ки дар пешаш аст, бихӯрад. Аз ин рӯ, ҳоло вай кӯшиш мекунад, ки яхдон ва ҷевонҳои худро бо маҳсулоти солим, аз қабили йогурт, гранолаи камравған ва меваҳои тару тоза пур кунад. Аммо бо ду кӯдаки хурдсол, хӯроки носолим зарур аст. Вай ин мушкилотро бо харидани бастаҳои яккаратаи кукиҳо ва чипсҳо ба ҷои бастаҳои калон ҳал мекунад. Бо ин роҳ, вай метавонад аз хӯрокхӯрии беназорат даст кашад.

Ин аст, ки чӣ тавр ман машқҳоро ба як қисми ҳаёти худ табдил додам.

Агар шумо инчунин холестирини баланд дошта бошед, машқ кардан муҳим аст. Зеро ҳангоми машқ кардан сатҳи холестирини хуб (HDL) дар бадани мо афзоиш меёбад ва сатҳи холестирини бад (триглисеридҳо) коҳиш меёбад.

Ҷеннӣ пеш аз сактаи қалб тамоман машқ намекард. Пас аз як барномаи барқарорсозии дил дар беморхона, вай эътимод пайдо кард, ки мустақилона машқ кунад. Вай барои хонааш як тренажери эллиптикӣ харид. "Ман одат кардам, ки ҳар рӯз каме тезтар, каме сахттар ва каме дарозтар савор шавам. Ман бо 5 дақиқа, сипас 10, 15 дақиқа сар кардам ва ниҳоят, вақте ки тавонистам як соат пай дар пай машқ кунам, ба худам хеле ифтихор кардам", мегӯяд ӯ.

Ҳоло вай бештар ба фаъолиятҳое, ки бо фарзандонаш анҷом медиҳад, тамаркуз мекунад. Вай инчунин ду ё се рӯз дар як ҳафта ба толори варзишӣ меравад ва дарсҳои фосилавӣ мегирад. Илова бар ин, вай чанд рӯз дар як ҳафта 20-30 дақиқа роҳ меравад. Вақте ки вай бо фарзандонаш корҳоеро анҷом медиҳад, ба монанди дучархасаворӣ ё бозии тӯб, ин ба машқ монанд нест, балки ба мисли шавқовар аст.

Идоракунии стресс низ хеле муҳим аст.

Ҷеннӣ мегӯяд, ки шахсияти навъи А дорад, ки ӯро каме изтироб мекунад ва кӯшиш мекунад, ки ҳама чизро комилан анҷом диҳад. Аммо табибонаш ба ӯ возеҳ гуфтаанд , ки стресс хатари бемориҳои қалбро дар ӯ зиёд мекунад . Вай муддате боз дору истеъмол мекунад, аммо ин кӯмаки зиёд накардааст.

Пас вай чӣ кор мекунад? Вай барои худаш каме вақт ҷудо мекунад.

• Баъзан мо рӯи диван менишинем ва сериали телевизионии дӯстдоштаи худро тамошо мекунем.
• Бори дигар, ваннаи гарм гиред.
• Баъзан ман ҳеҷ кор намекунам, нафаси чуқур мекашам ва истироҳат мекунам.

Ин чизҳои оддӣ метавонанд дар беҳтар кардани саломатии равонӣ нақши калон гузоранд. Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим барои дил метавонад душвор бошад, аммо Ҷеннӣ ба мо мегӯяд: "Гап сари корҳои калон нест, гап сари тағйироти хурде аст, ки мо метавонем ворид кунем. Гап сари он аст, ки ҳар кори аз дастамон меомадаро кунем."