Оё шумо ҳамеша эҳсос мекунед, ки гулӯ ва синаатон пур аз балғам ҳастанд? Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар сулфа мекунед, халос шудан аз он балғам душвор ба назар мерасад? Баъзан вақте ки шумо сахт сулфа мекунед, синаатон дард мекунад ва шумо хаста мешавед, дуруст аст? Барои ин одамон, имрӯз мо дар бораи усули хеле самараноктар, камтар дардноктар ва осонтар аз роҳи сулфа кардани мо сӯҳбат мекунем. Инро сулфаи "Пуф" меноманд. Ин як усули махсусест, ки барои тоза кардани балғам дар умқи шуш кӯмак мекунад.
Ин сулфаи "ҳуф" чист?
Ба таври оддӣ, ин сулфаи назоратшаванда аст, ки нафаси моро барои хориҷ кардани балғам истифода мебарад. Мо инро инчунин Техникаи нафаскашии маҷбурӣ (FET) меномем.
Тасаввур кунед, ки шумо дар пеши оина меравед ва онро бо туман печида мекунед ва "ҳа..." гуфта нафас мебароред. Дар ин ҷо ҳамин тавр рӯй медиҳад.
Акнун, бубинед, вақте ки мо одатан сулфа мекунем, чӣ мешавад? Мо бо зӯрӣ миқдори зиёди ҳаворо хориҷ мекунем. Сипас, роҳҳои хурди нафаскашӣ дар шушҳои мо метавонанд ногаҳон танг шаванд ва банд шаванд. Вақте ки ин рӯй медиҳад, луобе, ки мо кӯшиш мекунем аз он халос шавем, дар дохили он часпида мемонад. Аз ин рӯ, баъзан, новобаста аз он ки мо чӣ қадар сахт сулфа мекунем, луоб берун намеояд.
Аммо азбаски мо ҳангоми сулфаи "пуф" нафаскашии худро назорат мекунем, роҳҳои нафас танг намешаванд ва ба луоб имкон медиҳанд, ки аз зери роҳи нафас гузарад, онро аз девор ҷудо кунад ва дубора ба боло тела диҳад. Сипас мо метавонем онро ба осонӣ сулфа кунем. Ин энергияро сарфа мекунад ва дарди қафаси синаро кам мекунад.
Ин усул барои кӣ бештар муфид аст?
Ҳар касе, ки сулфаи зуд-зуд дарднок ва хастакунанда мешуморад, метавонад аз ин усул баҳра барад. Ин усул барои онҳое, ки бемориҳои музмини роҳи нафас доранд ва зуд-зуд луоб истеҳсол мекунанд, махсусан арзишманд аст.
| Ҳолат/Маросим | Чӣ тавр он муфид аст? |
|---|---|
| Бемориҳои роҳи нафас дар муддати тӯлонӣ Масалан, COPD, эмфизема, бронхити музмин, бронхоэктаз, фибрози кистикӣ | Ин ҳолатҳо аксар вақт балғамро ба вуҷуд меоранд. Сулфаи "кап-кап" метавонад энергияро сарфа кунад ва ба тоза кардани балғам аз шуш бе дард мусоидат кунад. |
| Сироятҳои системаи нафаскашӣ Масалан: Пневмония, сироятҳои роҳҳои болоии нафаскашӣ | Ба осонӣ тоза кардани луобе, ки ҳангоми бемориҳои сироятӣ ҷамъ мешавад, ба шифоёбии зуд мусоидат мекунад. |
| Одамоне, ки пас аз ҷарроҳӣ шифо меёбанд | Сулфа кардани зуд-зуд ҳангоми захми ҷарроҳӣ хеле дардовар аст. Ин усул метавонад ба тоза кардани балғам бо дарди камтар мусоидат кунад. |
| Афроде, ки ҷароҳати сутунмӯҳра доранд | Барои онҳое, ки мушакҳои заиф доранд, ки барои сулфа кардан заруранд, ин усул ба тоза кардани балғам кӯмак мекунад. |
Хуб, пас чӣ тавр шумо ин сулфаи "пуф"-ро анҷом медиҳед?
Барои дуруст иҷро кардани ин кор, ин қадамҳоро иҷро кунед. Дар аввал шояд каме аҷиб ба назар расад, аммо вақте ки шумо ба он одат мекунед, хеле осонтар мешавад.
1. Аввал, бароҳат нишинед. Рӯи курсӣ ё канори кат нишинед ва ҳарду пойро ба замин гузоред.
2. Сари худро рост нигоҳ доред. Манаҳатонро каме боло бардоред ва даҳонатонро каме кушоед.
3. Нафаси чуқур кашед. Нафаси чуқур кашед. Аммо шушҳоятонро пурра пур накунед. Тасаввур кунед, ки шумо тақрибан сеяки (75%) сер ҳастед.
4. Нафасатонро муддате нигоҳ доред. Нафасатонро ду-се сония нигоҳ доред. Ин боиси ҷамъ шудани ҳаво дар зери қабати луоб мегардад. Ин ба холӣ шудани луоб мусоидат мекунад.
5. «Пуф». Акнун, ҷаноб, каме тез (қавӣ) нафас бароред. Садои «пуф»-ро ба мисли оинае, ки туман мекунад, бароред. Ин «пуф» аст. Ҳангоми ин кор шумо бояд мушакҳои шикаматонро сахттар ҳис кунед.
6. Инро такрор кунед. Ин корро як ё ду маротиба иҷро кунед. Шумо ҳис хоҳед кард, ки луоб аз роҳҳои хурди нафасии шуш ба роҳҳои калонтари нафасии боло ҳаракат мекунад.
7. Ниҳоят, балғамро тоза кунед. Барои тоза кардани балғаме, ки ҳоло дар роҳҳои калони нафас ҷойгир шудааст, сулфаи тез ва назоратшавандаро истифода баред. Сипас балғам ба осонӣ берун меояд.
8. Дар ҳолати зарурӣ такрор кунед. Вобаста ба миқдори луобе, ки шумо доред, ин қадамҳоро ду ё се маротиба такрор кунед.
Дигар чизҳое, ки бояд дар хотир дошт
- Пас аз сулфа бо "пуф", нафаси чуқур ва босуръатро аз даҳонатон нагузаронед. Ин метавонад ба ҷараёни балғам халал расонад ва боиси сулфаи беназорат гардад.
- Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. Моеъҳо балғамро тунук мекунанд. Вақте ки балғам тунук мешавад, сулфа кардан хеле осонтар аст.
- Агар шумо доруҳоеро ба монанди ингалятор (бронходилататор) истифода мебаред, ки роҳҳои нафасро дар шуш васеъ мекунад, пас аз истеъмоли он дору ин сулфаи "пуф"-ро санҷед. Ин ба тоза кардани балғам бо сабаби таъсири дору мусоидат мекунад.
Дар хотир доред, ки ҷамъшавии луоб дар шуш хуб нест. Ин ҷои хубест барои афзоиши бактерияҳо. Ин хатари сироятҳои ҷиддиро ба монанди илтиҳоби шуш зиёд мекунад. Аз ин рӯ, тоза кардани луоб аз он хеле муҳим аст.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Агар шумо бемории дарозмуддати шуш ба монанди COPD дошта бошед, ё агар шумо зуд-зуд сулфа кунед ва балғамро берун кунед, ҳатман бо духтуратон дар бораи беҳтарин роҳи тоза нигоҳ доштани шушҳоятон сӯҳбат кунед.
Аз ӯ пурсед, ки оё ин усули сулфаи "Хуфф" барои шумо мувофиқ аст ва чӣ гуна онро дуруст анҷом додан мумкин аст. Баъзан ӯ метавонад шуморо ба физиотерапевте муроҷиат кунад, ки метавонад ба шумо тарзи дуруст анҷом додани онро омӯзонад.
Омӯхтани тарзи дурусти сулфа кардан метавонад ба шумо энергияро сарфа кунад, дардро кам кунад ва ҳатто шуморо аз сироятҳои ҷиддӣ муҳофизат кунад. Аз ин рӯ, аз сӯҳбат бо духтуратон дар ин бора натарсед.
Паёми бурдан ба хона
- Сулфаи "Пуф" як усули махсуси сулфа аст, ки балғами амиқро бо роҳи назоратшаванда мекушояд ва хориҷ мекунад.
- Ин нисбат ба сулфаи муқаррарӣ осеби камтари шуш, хастагӣ ва дардро ба бор меорад.
- Ин усул бояд мисли нафас кашидан ба оина ҳангоми гуфтани «ҳа...» анҷом дода шавад.
- Ин барои одамоне, ки бемориҳои музмини шуш ба монанди COPD ва бронхоэктаз доранд, хеле муфид аст.
- Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи ин усул ва дурустии он барои шумо, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Шумо инчунин метавонед аз ҷониби физиотерапевт омӯзонида шавед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед