Оё шумо низ рӯзи худро бо сахтӣ ва дарди пушт ва ронҳоятон ҳангоми аз бистар бархостан оғоз мекунед? Ҳарчанд ин дард ҳангоми кор дар давоми рӯз каме коҳиш меёбад, оё ҳангоми аз нишастан бархостан сутунмӯҳраатон дубора ях бастааст? Агар шумо ин таҷрибаро аз сар гузаронида бошед, ин метавонад дар бораи шумо бошад. Шумо эҳтимол аллакай медонед, ки шумо беморие бо номи спондилитҳои анкилозӣ (СС) доред. Аз шунидани ин ном натарсед. Гарчанде ки зиндагӣ бо ин ҳолат метавонад душвор бошад, агар шумо онро дуруст идора кунед, шумо метавонед ҳаёти солим ва хушбахтона дошта бошед. Имрӯз мо дар бораи он ки чӣ гуна ин корро кардан мумкин аст, сӯҳбат хоҳем кард.
Ба ибораи дигар, спондилитҳои анкилозӣ (AS) чист?
Спондилити анкилозӣ ё ихтисоран AS, танҳо як дарди оддии пушт нест. Ин як ҳолати илтиҳобии музмин аст, ки махсусан ба буғумҳои сутунмӯҳраи мо таъсир мерасонад. Ин як ҳолати аутоиммунӣ аст, ки боиси ҳамла ба системаи иммунии худи бадани мо ба буғумҳои худи мо мегардад.
Тасаввур кунед, ки вақте шумо дар сутунмӯҳраи худ ин гуна илтиҳоби музмин доред, чӣ мешавад. Аввалан, дард ва сахтӣ вуҷуд дорад. Бо мурури замон, вақте ки бадани шумо кӯшиш мекунад, ки осебро барқарор кунад, бофтаи нави устухон пайдо мешавад. Ин метавонад боиси якҷоя шудани сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳраи шумо гардад ва сутунмӯҳраи шумо чандирии худро гум кунад. Аммо агар шумо онро дуруст идора кунед, шумо метавонед аз ин бемориҳои ҷиддӣ пешгирӣ кунед.
Аксар вақт, ин беморӣ дар синни ҷавонӣ, аз 20 то 40 солагӣ, оғоз мешавад. Баъзан ташхиси он вақти зиёдро мегирад. Ин аз он сабаб аст, ки бисёриҳо фикр мекунанд, ки ин танҳо як мушкили маъмулии пушт аст. Пас, он ки шумо аллакай ташхис гирифтаед, маънои онро дорад, ки шумо ба саломатии худ ғамхорӣ мекунед ва барои он истодагарӣ мекунед. Ин худ як қувваи бузург аст!
Қувваи рӯҳӣ, ки аз назорати нишонаҳо ба даст оварда мешавад
Зиндагӣ бо AS метавонад ба назар як лаънат бошад, аммо биёед ба тарафи дигари он назар андозем. Ҳар як кӯшише, ки шумо барои идоракунии нишонаҳои худ мекунед, ба ҳар як ҷанбаи дигари ҳаёти шумо таъсири мусбат хоҳад расонд.
Ин эҳсоси қавии назорати саломатии шумо метавонад беҳтарин чизе бошад, ки бо AS меояд.
Ба таври оддӣ, AS шуморо маҷбур мекунад, ки тарзи ҳаёти солимро қабул кунед. Чизҳое, ки шумо шояд фикр кунед, ки "Хуб, биёед баъдтар машқ кунем" ё "Агар ман ин хӯрокро бихӯрам, чӣ мешавад?", корҳое ҳастанд, ки шумо бо AS карда наметавонед. Зеро ҳар қадар шумо кореро нодуруст анҷом диҳед, ҳамон қадар дард бештар эҳсос мекунед. Ин шуморо маҷбур мекунад, ки интихоби солимтар кунед. Ин одатҳо эҳтимолияти шуморо нисбат ба касе, ки AS надорад, солимтар мекунанд.
Чӣ тавр AS-ро бо хӯрок ва нӯшокӣ назорат кардан мумкин аст?
Хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, метавонанд илтиҳобро дар бадани шумо назорат кунанд. Хӯрокҳое, ки нишонаҳои AS-ро бадтар мекунанд, дар асл ҳамон хӯрокҳое ҳастанд, ки ҳамаи мо бояд камтар истеъмол кунем. Ин маънои онро дорад, ки вақте шумо парҳези худро барои AS назорат мекунед, шумо хатари бисёр бемориҳои дигар, аз ҷумла диабет ва бемориҳои дилро кам мекунед.
| Аз ин чизҳо (ки илтиҳобро зиёд мекунанд) дурӣ ҷӯед. | Ин хӯрокҳоро ба парҳези худ илова кунед (илтиҳобро кам кунед) |
|---|---|
| Шакарҳои тозашуда: нӯшокиҳои ширин, тортҳо, печенье, ирис ва ғайра. | Хӯрокҳои бой аз Омега-3: моҳии равғанӣ ба монанди лосос, тунец ва сельд, тухми зағир ва чормағз. |
| Гӯштҳои коркардшуда: ҳасиб, гӯшткӯфтаҳо, бекон. | Сабзавот ва меваҳои тару тоза: Маҳсулоти рангоранг ба монанди исфаноҷ, карам, брокколи, буттамева, авокадо. |
| Равғанҳои транс: Маргарин, равғанҳои кӯтоҳ, хӯрокҳои бирён (хӯроки фаврӣ), газакҳои бастабандишуда. | Ғалладонагиҳои пурра: биринҷи қаҳваранг, овёс, арзан. |
| Хӯрокҳои аз ҳад зиёд бирён ва равғанӣ. | Равғанҳои солим: равғани зайтун, равғани кокос (бо миқдори мӯътадил). |
Дар аввал одат кардан ба ин парҳез душвор буда метавонад. Аммо пас аз муддате, бо кам шудани дард ва сахтии бадан, шумо эҳсоси ҳавасмандии бештар хоҳед кард. Ҳамеша дар хотир доред, ки пеш аз ворид кардани ягон тағйироти ҷиддӣ ба парҳези худ бо духтуратон машварат кунед.
Машқ як доруи ҳатмӣ барои AS аст!
Барои шахсе, ки гирифтори AS аст, машқ кардан имконнопазир аст, балки зарурат аст. Бе машқ нишастан метавонад боиси сахттар ва дардноктар шудани буғумҳои шумо гардад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки машқро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
1. Дароз кардан
Ин муҳимтарин чиз аст. Анҷом додани машқҳои нарми кашиш субҳ ва дар давоми рӯз метавонад ба коҳиш додани сахтии буғумҳо ва нигоҳ доштани чандирӣ мусоидат кунад. Барои ин корҳо ба монанди йога хеле хубанд. Аммо дар хотир доред, ки худро то дараҷаи дард тела надиҳед. Ба бадани худ гӯш диҳед.
2. Машқе, ки дилро мустаҳкам мекунад (Аэробӣ/Кардио)
Машқҳо ба монанди роҳгардии босуръат ва шиноварӣ метавонанд ба саломатии умумӣ, фаъолияти дил ва идоракунии вазн мусоидат кунанд. Шиноварӣ махсусан хуб аст, зеро он ба буғумҳои шумо камтар фишор меорад.
3. Машқҳои қувватӣ
Мустаҳкам кардани мушакҳои атрофи сутунмӯҳра дастгирии хуби сутунмӯҳраро таъмин мекунад. Ин метавонад дардро кам кунад. Беҳтар аст, ки бо физиотерапевт машварат кунед ва барномаи машқи мувофиқро барои худ таҳия кунед.
Ҳамаи ин машқҳо барои саломатии ҷисмонӣ ва инчунин саломатии рӯҳии шумо хеле муҳиманд. Гормонҳое, ки ҳангоми машқ истеҳсол мешаванд, рӯҳияи шуморо беҳтар мекунанд ва стрессро кам мекунанд.
Пеш аз ҳама, маслиҳати духтур!
Ҳама чиз дар ин мақола танҳо як роҳнамо аст. Агар шумо AS дошта бошед, духтури шумо бояд дӯсти беҳтарини шумо бошад.
- Доруҳои таъиншударо айнан мувофиқи таъинот ва сари вақт истеъмол кунед. Агар дард кам шуда бошад, истеъмоли доруҳоро бе муроҷиат ба духтур қатъ накунед.
- Пеш аз оғози барномаи нави машқ, бахусус машқҳои қувватӣ, бо духтуратон машварат кунед. Шояд ӯ шуморо ба физиотерапевт муроҷиат кунад.
- Агар дар нишонаҳои шумо тағирот ба амал ояд, масалан, агар дард ногаҳон хеле бадтар шавад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Ба мушкилоти AS ҳамчун имконияти ворид кардани тағйироти беҳтарин дар ҳаёти худ нигаред. Барои саломатии худ масъулиятро ба дӯш гиред. Қуввае, ки он ба шумо медиҳад, шуморо ба ҳайрат меорад.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилити анкилозӣ (СС) як ҳолати табобатшаванда аст. Аз он натарсед.
- Қудрати назорат кардани нишонаҳои шумо дар дасти шумост. Он ба шумо қувваи рӯҳӣ мебахшад.
- Ба парҳези худ хӯрокҳои бештареро илова кунед, ки илтиҳобро кам мекунанд (омега-3, сабзавот, меваҳо). То ҳадди имкон аз шакар ва хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед.
- Машқҳои ҳаррӯзаи дарозкунӣ ҳатмист. Ҳамчунин, машқҳои аэробӣ ва қувватиро ба реҷаи худ илова кунед.
- Пеш аз тағир додани тарзи ҳаёт ва дар бораи табобат, ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед