Аробачаи маъюбӣ барои онҳое, ки аз сабаби бемориҳо ба монанди осеби сутунмӯҳра барои иҷрои корҳои ҳаррӯза душворӣ мекашанд, кӯмаки калон аст. Аробачаҳои маъюбӣ ба онҳо кӯмак мекунанд, ки озодӣ ва истиқлолияти худро нигоҳ доранд. Аммо, баъзан, бо истифодаи доимии ин аробача, дард дар қисмҳои гуногуни бадан, махсусан дар буғумҳо пайдо мешавад. Шояд шумо низ инро аз сар гузаронида бошед. Ин чизест, ки бисёриҳо бо он рӯбарӯ мешаванд, аз ин рӯ дар ин бора хавотир нашавед. Имрӯз мо дар бораи дарди буғумҳое, ки ҳангоми истифодаи ин аробачаи маъюбӣ ба вуҷуд меоянд, сабабҳои он ва он чизе, ки мо метавонем барои халос шудан аз он анҷом диҳем, сӯҳбат хоҳем кард.
Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ дар аробачаи маъюбӣ мемонед, дар асл чӣ мешавад?
Дар бораи он фикр кунед, ки вақте шумо қисми зиёди рӯзатонро дар аробачаи маъюбӣ мегузаронед, чӣ мешавад. Қисми болоии бадани мо, аз ҷумла дастҳо, китфҳо ва пушт, нисбат ба муқаррарӣ фишори бештар мегирад. Тела додани аробачаи маъюбӣ, ба он нишастан ва аз он баромадан ва иҷрои корҳои ҳаррӯза ҳангоми нишастан дар он, қисми болоии баданро истифода мебарад. Бо гузашти вақт, ин метавонад ба дарди гардан, оринҷҳо, банди дастҳо, дастҳо ва пушт оварда расонад.
Аз инҳо, китфҳои мо бештар аз ҳама осеб мебинанд. Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад.
- Истифодаи аз ҳад зиёд: Ҳар дафъае, ки шумо аробачаи маъюбиро тела медиҳед, буғуми китфи шумо бояд сахт кор кунад. Вақте ки шумо чунин сахт кор мекунед, мушакҳо ва пайвандҳои атрофи буғуми китф метавонанд варам кунанд ва дард кунанд.
- Сохтори мураккаб: Буғуми китф яке аз мураккабтарин буғумҳо дар бадани мо буда, доираи васеи ҳаракатҳоро дорад. Он инчунин миқдори ками бофтаи мушакҳоро дар атрофи худ дорад, ки онро ба осеб бештар осебпазир мегардонад.
Илова бар китфҳо, баъзе одамон метавонанд дарди хучро эҳсос кунанд. Сабаби асосии ин нишастан дар як ҳолат барои муддати тӯлонӣ аст.
Оё омилҳои дигаре ҳастанд, ки ба ин дард таъсир мерасонанд?
Бале, дар ҳақиқат чунин аст. На ҳама ин дардро яксон эҳсос мекунанд. Якчанд омилҳо мавҷуданд, ки ба он таъсир мерасонанд.
- Синну сол: Одатан, одамони калонсол нисбат ба ҷавонон бештар дарди буғумҳоро аз сар мегузаронанд.
- Индекси массаи бадан (BMI): Ба таври оддӣ, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, фишор ба буғумҳои шумо меафзояд, ки хатари дардро зиёд мекунад.
- Давомнокии мавҷудияти ин ҳолат: Агар ҳолате ба монанди осеби сутунмӯҳра муддати тӯлонӣ вуҷуд дошта бошад, дард метавонад аз сабаби тағйироти муайян дар буғумҳо ба вуҷуд ояд.
Аммо хабари хуше ҳам ҳаст. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки дарди буғумҳо метавонад дар се моҳи аввали истифодаи аробачаи маъюбӣ афзоиш ёбад ва сипас бо одат кардан ба аробачаи маъюбӣ коҳиш ёбад. Ин аз он сабаб аст, ки бо мурури замон дастҳо ва китфҳои мо таҷриба ва қуввати бештар пайдо мекунанд.
Аммо дар хотир доред, ки дард нишонаи нодуруст будани чизе дар бадани мост, аз ин рӯ онро нодида нагиред.
Барои пешгирӣ ва кам кардани дард чӣ кор кардан мумкин аст?
Мо маҷбур нестем, ки бо ин дард зиндагӣ кунем. Барои идора кардани он мо метавонем якчанд корҳоро анҷом диҳем.
1. Маслиҳатҳо ва машқҳои тиббӣ
Беҳтарин роҳи ҳалли ин мушкилот машқҳои қувваи мушакҳо мебошанд. Вақте ки мушакҳои атрофи китфҳо, дастҳо ва пушт мустаҳкам мешаванд, фишор ба буғумҳо кам мешавад.
Аммо муҳимтарин чиз дар ин ҷо ин аст , ки бо духтур ё физиотерапевти худ сӯҳбат кунед, то муайян кунед, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд. Онҳо ҳолати шуморо арзёбӣ мекунанд ва ба шумо маҷмӯи мушаххас ва бехатари машқҳоро медиҳанд. Анҷом додани машқҳое, ки шумо дар онҳо худро роҳат ҳис мекунед, метавонад дарди шуморо шадидтар кунад.
2. Нигоҳ доштани ҳолати дуруст дар аробачаи маъюбӣ
Ин муҳимтарин ва осонтарин кор аст. Агар шумо тарзи нишастан дар аробачаи маъюбии худро каме тағйир диҳед, шумо метавонед фишорро ба буғумҳои худ хеле кам кунед. Аниқтараш, вазни бадани мо бояд дар тамоми курсӣ баробар тақсим карда шавад.
Биёед ба ҷадвали зер нигоҳ кунем, то бубинем, ки чӣ тавр дар аробачаи маъюбӣ дуруст нишинем.
| Қисми бадан | Пози дуруст барои доштани он |
|---|---|
| Ҳунҳо ва коси хурд | Бо ронҳоятон ба пушти курсӣ нишинед. Бадани шумо бояд дар маркази курсӣ бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳам тарафи рост ва ҳам тарафи чапи ронҳоятон дар як сатҳ қарор доранд. |
| Танаи боркаш | Сина ва пушти шумо бояд дар маркази такягоҳи курсӣ бошад. Ба як тараф хам нашавед. Рост бимонед. |
| Ронҳо ва зонуҳо | Ронҳо бояд рост бошанд. Зонуҳо бояд дар сатҳи буғумҳои хуч ё каме поёнтар бошанд. Ҳарду зонуро дар як сатҳ нигоҳ доред. |
| пойҳо | Пойҳои шумо бояд пурра бо поя дар тамос бошанд. |
| Сар | Сари худро рост ва дар марказ нигоҳ доред. Ба як тараф хам нашавед. Агар шумо сартарошон дошта бошед, он бояд дар пушти сар, каме болотар аз гардан ва дар пояи косахонаи сар ҷойгир бошад. |
| Дастҳо ва оринҷҳо | Дастаки курсӣ бояд дар баландие бошад, ки оринҷ ва бозуи шуморо хуб дастгирӣ кунад. Он набояд хеле баланд ё хеле паст бошад. |
Нигоҳ доштани ин ҳолат метавонад каме душвор бошад. Аммо вақте ки шумо ба он одат мекунед, он ба ғаризаи табиии бадани шумо табдил меёбад. Ин ҳолати дуруст фишори нолозимро ба буғумҳо бартараф мекунад ва дардро то андозае коҳиш медиҳад.
Кай бояд ҳатман ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кард
Тавре ки ман қаблан гуфта будам, дардро ҳеҷ гоҳ набояд нодида гирифт. Агар шумо ҳангоми истифодаи аробачаи маъюбӣ ягон дарди нав, дард ё нороҳатиро эҳсос кунед, ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
Бавижа,
- Агар дард зиёда аз се моҳ давом кунад,
- Агар дард тадриҷан афзоиш ёбад,
- Агар дард ба корҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонад,
Фавран ба духтур муроҷиат кунед. Шояд сабаби дигари дард бошад. Аз ин рӯ, ташхиси дуруст ва гирифтани табобати зарурӣ хеле муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми истифодаи аробачаи маъюбӣ дард дар буғумҳо ба монанди китф, гардан ва пушт маъмул аст. Дар ин бора хавотир нашавед, дар хотир доред, ки онро идора кардан мумкин аст.
- Яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии дард ин нишастан дар аробачаи маъюбӣ бо ҳолати дуруст аст. Бо тақсимоти баробар вазни баданатон нишинед.
- Машқҳое, ки мушакҳои китф ва дастҳои шуморо мустаҳкам мекунанд, хеле муфиданд. Аммо, аз духтур ё физиотерапевти худ пурсед, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд.
- Ҳеҷ намуди дардро нодида нагиред. Агар он давом кунад ё шадид бошад,Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед