Оё имрӯзҳо шумо намехоҳед ба кор равед? Оё шумо худро чунон рӯҳафтода ҳис мекунед, ки ҳатто субҳ аз бистар хеста наметавонед ва ба коре шавқ надоред? Дар баробари ин чизҳо, шумо инчунин метавонед кори худро аз даст диҳед. Ман медонам, ки ин ҳолат хеле хастакунанда аст. Шумо ягона касе нестед, ки аз ин гуна азоб мекашед. Ин ҳолат он чизест, ки мо онро аз нигоҳи тиббӣ бемории асосии депрессия (MDD) меномем. Пас, биёед имрӯз дар бораи чӣ гуна мувозинат кардани кори худ бо ин депрессия сӯҳбат кунем.
Оё кор сабаби беморӣ аст ё роҳи табобат?
Ин саволи хеле ҷолиб аст, зеро баъзан ҳарду ҷавоб дурустанд.
- Кор метавонад душвор бошад: Бале, кор метавонад ҳангоми гирифторӣ ба бемории музмини музмин стресси шадид эҷод кунад. Фишори кор, мӯҳлатҳои муқарраршуда ва шояд кор бо одамоне, ки дар офис он қадар дӯстона нестанд, ҳама метавонанд нишонаҳои депрессияи шуморо бадтар кунанд.
- Кор метавонад кумак кунад: Аз тарафи дигар, кор низ метавонад дар ин вазъият барои шумо кумак кунад. Дар ин бора фикр кунед, доштани ҷое барои рафтан ҳар саҳар, доштани реҷаи мушаххаси рӯз, вохӯрӣ ва сӯҳбат бо дигарон, доштани дӯстони дастгирикунанда дар ҷои кор... ин чизҳо воқеан метавонанд ба шумо дар беҳтар кардани рӯҳияи шумо кумак кунанд.
Ба таври оддӣ, ҳар як шахс ва ҳар як ҷои кор гуногун аст, аз ин рӯ, тарзи таъсири кори шумо ба шумо аз муҳите, ки шумо дар он кор мекунед, вобаста аст.
Мушкилоти асосие, ки бо депрессия дар ҷои кор рӯ ба рӯ мешаванд
Акнун биёед баъзе аз мушкилоти асосиеро, ки ҳангоми кор бо MDD метавонанд бо онҳо рӯ ба рӯ шаванд ва чӣ гуна онҳоро бартараф кардан мумкин аст, дида бароем.
1. Имконияти ба кор рафтан надоштан (Аз кор ғоиб будан)
Депрессия заъфи ақл нест, балки дар асл бемориест, ки ба бадан таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, баъзе рӯзҳо шумо шояд қуввати субҳ аз бистар хестан, душ гирифтан, либос пӯшидан ва ба кор рафтан надошта бошед. Ин айби шумо нест. Ин қисми беморӣ аст.
Чӣ кор кардан мумкин аст?
- Дар бораи рухсатӣ огоҳ бошед: Бо шӯъбаи захираҳои инсонии ташкилоти худ сӯҳбат кунед, то дақиқ фаҳмед, ки кадом рухсатии беморӣ ё рухсатии шахсӣ ба шумо ҳуқуқ дорад.
- Ба духтур муроҷиат кунед: Шумо метавонед барои чунин рӯзҳо аз духтур шаҳодатномаи тиббӣ гиред. Шумо маҷбур нестед, ки ҳар як ҷузъиётро дар бораи бемории худ ба ҳама нақл кунед. Аммо муҳим аст, ки тартиби қонунии гирифтани рухсатиро риоя кунед.
- Танаффуси кӯтоҳ: Шояд танаффус барои чанд рӯз ё як ҳафта метавонад ба барқароршавии ақл ва бадани шумо мусоидат кунад.
2. Кор душвор ба назар мерасад
Депрессия метавонад боиси каме суст шудани кори мағзи шумо гардад. Мо инро "тумани мағзи сар" низ меномем. Аз ин сабаб,
- Тамаркуз кардан душвор шуда истодааст.
- Қарор қабул қилиш учун кеч қолаяпти.
- Ҳеҷ гуна шавқ ё ангезае барои анҷом додани коре вуҷуд надорад.
- Суханҳое, ки дар вохӯрӣ гуфта мешаванд, нодида гирифта мешаванд.
Ин чизҳо метавонанд ба сифати кори шумо таъсир расонанд.
Чӣ кор кардан мумкин аст?
- Дархости шароити муносиб: Шумо метавонед бо менеҷери худ сӯҳбат кунед ва кӯмаки хурд пурсед. Масалан,
- Агар шумо дар хотир надоред, ки дар давоми ҷаласа чӣ гуфта шудааст, хоҳиш кунед, ки баъдтар қайдҳои ҷаласаро бубинед.
- Ба ҷои маслиҳати шифоҳӣ додан, маслиҳатро тавассути почтаи электронӣ ё хаттӣ пурсед.
- Агар иҷрои як вазифаи калон якбора хеле душвор бошад, аз шумо хоҳиш кунед, ки онро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед.
- Агар ба шумо иҷрои кор дар мӯҳлати муайяншуда душвор бошад, як ё ду рӯзи иловагӣ дархост кунед.
- Рӯйхат тартиб диҳед: Вазифаҳоеро, ки бояд барои рӯз анҷом диҳед, тартиб диҳед. Ҳангоми иҷрои онҳо онҳоро хат занед. Ин ба шумо эҳсоси ночизе аз муваффақият медиҳад.
3. Эҳсоси танҳоӣ ва танҳоӣ
Вақте ки шумо депрессия доред, шумо табиатан худро танҳо ва танҳо ҳис мекунед. Ин метавонад эҳтимолияти муошират бо дигаронро дар ҷои кор камтар кунад. Ин метавонад шуморо боз ҳам бештар танҳо ҳис кунад.
Чӣ кор кардан мумкин аст?
- Аз хурд сар кунед: Кӯшиш накунед, ки якбора шахси бузурги иҷтимоӣ шавед. Аз хурд сар кунед.
- Вақте ки касе барои чой нӯшидан меравад, ба онҳо ҳамроҳ шавед.
- Ба ҷои танҳо хӯрок хӯрдан, бо баъзе аз дӯстонатон хӯрок хӯред.
- Бо табассум аз касе пурсед: "Чӣ хелӣ?". Ҳатто чизи хурде ба монанди ин метавонад тафовути калон эҷод кунад.
- Кӯмак пурсед: Озодона эҳсосоти худро бо дӯсте, ки ба он эътимод доред, нақл кунед. Шояд он шахс метавонад ба шумо бо ягон роҳ кумак кунад.
Хулосаи чизҳое, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд
Барои равшантар кардани ин маълумот, биёед ин мушкилот ва роҳҳои ҳалли онҳоро дар ҷадвал дида бароем.
| Мушкилот | Чӣ гуна депрессия ба он таъсир мерасонад | Шумо чӣ кор карда метавонед |
|---|---|---|
| Гузаштан аз кор | Субҳ аз сабаби хастагии шадид, сустӣ ва набудани таваҷҷӯҳ аз хоб бедор шуда, ба кор рафта наметавонад. | - Дар бораи ҳуқуқҳои рухсатии худ аз шӯъбаи кадрҳо маълумот гиред. - Дар ҳолати зарурӣ, аз духтур шаҳодатномаи тиббӣ гиред. - Кӯтоҳ истироҳат кунед. |
| Душвории кор | Суст шудани фаъолияти мағзи сар (тумани мағзи сар), душвории тамаркуз ба тамаркуз, душвории қабули қарорҳо. | - Аз менеҷер хоҳиш кунед, ки шароити муносибро фароҳам оварад (масалан, дастурҳои хаттӣ, тақсим кардани кор ба қисмҳо). - Рӯйхати корҳои ҳаррӯза тартиб диҳед. |
| Эҳсоси танҳоӣ | Эҳсоси танҳоӣ ва танҳоӣ. Душвории барқарор кардани муносибатҳо бо дигарон. | - Дар фаъолиятҳои хурди иҷтимоӣ иштирок кунед (масалан, якҷоя чой нӯшед). - Бо дӯсти боэътимод сӯҳбат кунед. - Бо қадамҳои хурд оғоз кунед. |
Кай бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кард?
Маслиҳатҳои дар боло овардашуда метавонанд ба шумо кумак кунанд, аммо депрессия як ҳолати тиббӣ аст, ки ба ёрии тиббӣ ниёз дорад . Агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро дошта бошед, лутфан ба духтур муроҷиат кунед.
- Ин эҳсосоти ғамангези шумо беш аз ду ҳафта давом кард.
- Агар нишонаҳо рӯз аз рӯз бадтар шаванд.
- Агар ин вазъият ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо, ҳаёти оилавӣ ва кори шумо таъсири ҷиддӣ расонад.
- Муҳимтар аз ҳама: Агар шумо аз зиндагӣ дилгир шуда бошед ва фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед, таъхир накунед . Фавран ба касе, ки ба он бовар доред, хабар диҳед ва ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхонаи наздиктарин муроҷиат кунед.
Духтур шуморо барои гирифтани доруворӣ ё хизматрасонии машваратии зарурӣ равона мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Бемории асосии депрессивӣ (MDD) як бемории воқеӣ аст. Ин танбалӣ ё заъфи рӯҳӣ нест.
- Кӯмак пурсидан нишонаи қувват аст. Аз пурсидани кӯмак аз ҷои кор ва махсусан аз духтур натарсед.
- Кор метавонад барои шумо стресс бошад, аммо он инчунин метавонад қисми раванди шифоёбии шумо бошад. Муҳим аст, ки онро мувозинат кунед.
- Бо қадамҳои хурд оғоз кунед. Агар шумо натавонед ҳама чизро якбора ислоҳ кунед, мушкиле нест. Ҳар рӯз тағйироти хурд ворид кунед.
- Шумо танҳо нестед. Одамон, табибон ва усулҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд дар ин сафар ба шумо кумак кунанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед