Оё шумо низ аз чизҳои хурд метарсед? (Микрофобия) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор мушоҳида кардаед, ки чӣ тавр баъзе одамон аз ҳатто чизҳои хурдтарин - масалан, мӯрчаи хурд, як зарра хок ё ҳатто як донаи биринҷ - тарси аҷиб ва беназорат доранд? Шояд шумо худатон ё шояд касе аз шиносонатон онро аз сар гузаронида бошад. Ин танҳо як тарси хурд нест. Ин ҳолатест, ки каме амиқтар аз он аст ва метавонад ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад. Имрӯз мо дар бораи ин тарси шадид ва ғайримуқаррарӣ аз чунин чизҳои хурд , ки дар тиббиёт бо номи микрофобия маълум аст, сӯҳбат хоҳем кард.

Ин фобия чист? Оё микрофобия низ ҳамин аст?

Ба таври оддӣ, фобия тарси ғайримуқаррарӣ ва беназорат аз чизе, макон, ҳайвон ё вазъият аст. Акнун, бубинед, ҳамаи мо аз чизҳо каме метарсем. Тарсидан аз баландиҳо, дидани хун, парвоз кардан дар ҳавопаймо муқаррарӣ аст... аммо дар фобия ин тарс он қадар шадид мешавад, ки иҷрои корҳои ҳаррӯза ғайриимкон аст. Мо васваса мешавем, ки барои пешгирӣ аз коре, ки аз он метарсем, ҳар коре кунем.

Пас, микрофобия яке аз чунин фобияҳои мушаххас аст. Яъне, ин як тарси шадид ва ғайриоддӣ аз чизҳои хурд аст. Дар асл, ин одамон нисбат ба зараре, ки ин чизҳои хурд метавонанд ба бор оранд, тарси хеле бештарро эҳсос мекунанд. Баъзе одамон метавонанд зиёда аз як фобия дошта бошанд. Масалан, микрофобия инчунин метавонад бо чизҳои зерин ҳамроҳ бошад:

• Энтомофобия: Тарс аз ҳашарот.
• Иатрофобия: Тарс аз табибон.
• Мизофобия: Тарс аз микробҳо.
• Нозокомефобия: Тарс аз беморхонаҳо.
• Нозофобия: Тарс аз беморӣ.
• Танатофобия: Тарс аз марг.

Чӣ тавр ман медонам, ки оё ман низ микрофобия дорам?

Чизҳои хурд чизҳое ҳастанд, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо дар ҳама ҷо ҳастанд. Аксари вақт, онҳо ягон зараре намерасонанд. Аммо барои баъзе одамон, вақте ки ин чизҳои хурдро мебинанд ё ҳатто дар бораи онҳо фикр мекунанд , онҳо тарс ва изтироби беихтиёрро ба вуҷуд меоранд . Баъзан ин метавонад ба мисли ҳамлаи ваҳм шадид бошад.

Агар шумо чунин тарс ва изтироб дар бораи чизҳои хурд дошта бошед ва ин ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонад, беҳтар аст, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Лозим нест, ки аз доштани ин гуна фобия шарм кунед ё худро бад ҳис кунед. Барои инҳо табобатҳои хуб мавҷуданд ва духтури шумо метавонад ба шумо дар интихоби табобате, ки барои шумо мувофиқ аст, кӯмак расонад.

Чаро ин микрофобия инкишоф меёбад? Сабабҳо кадомҳоянд?

Ду омили асосӣ вуҷуд доранд, ки ба рушди фобияҳои мушаххас, ба монанди микрофобия, мусоидат мекунанд: генетика ва омилҳои экологӣ.

• Генетика: Агар касе дар оилаи шумо, яъне модар, падар ё бародару хоҳарони шумо, ихтилоли муайяни рӯҳӣ дошта бошад, эҳтимоли пайдоиши ин намуди фобияи мушаххас бештар аст.
• Омилҳои муҳити зист: Агар шумо ягон бор аз сабаби чизҳои ночиз осеби шадиди эмотсионалӣ аз сар гузаронида бошед, ин метавонад ба микрофобия низ мусоидат кунад. Ин инчунин метавонад як омил бошад, хусусан агар шумо аз бемории ҷиддӣ, ба монанди сироятёбии вирусӣ, сахт нигарон бошед ва аз фикри он ки чизе хурд боиси он шудааст, ба ҳайрат оед.

Шахсе, ки микрофобия дорад, кадом аломатҳоро нишон медиҳад?

Дар мавриди микрофобия, тағйироти рафторӣ ва инчунин вокунишҳои ҷисмониро мушоҳида кардан мумкин аст.

Тағйироти рафторӣ:

Шумо метавонед корҳоеро ба монанди ин анҷом диҳед, то аз чизҳои хурд канорагирӣ кунед, зеро ин тарс вуҷуд дорад:

• Кӯшиш мекунанд, ки умуман аз хона набароянд: Зеро онҳо метавонанд дар ягон ҷо чизеро хурд бубинанд ва аз он тарсанд.
• Худдорӣ аз баъзе хӯрокҳо: Масалан, худдорӣ аз биринҷ, арзан, наск ё дигар ғалладонагиҳое, ки пораҳои хурд доранд.
• Интихоби танҳо ҷойҳои кории муайян: Ҷустуҷӯи ҷойҳои корӣ, ки эҳтимоли камтарини бо мушкилоти ночиз алоқамандро доранд.
• Эҳтиёт бошед, ки ба чизҳо зарар нарасонед: зеро агар чизе шикаста бошад, шумо бояд пораҳои хурдро бардошта, тоза кунед.
• Тирезаҳои хона ва мошинро ҳамеша пӯшида нигоҳ доред: Аз тарси ворид шудани чизҳои хурд ба монанди гардолуд аз берун ба дарун.

Танҳо тасаввур кунед, ки баъзе одамон ҳатто ба як тӯдаи хурди мӯрчагон наздик намешаванд. Ё агар онҳо каме шакарро дар ошхона рехтанд, интизор мешаванд, ки касе биёяд ва онро тоза кунад, аммо ҳатто ба он даст намерасонанд. Ин чизҳо тағйироти рафторӣ номида мешаванд.

Вокунишҳои ҷисмонӣ:

Вақте ки мо ин тарсро эҳсос мекунем, бадани мо низ ба таври муайян вокуниш нишон медиҳад. Инҳо инҳоянд:

• Изтироби шадид
• Фишори баланди хун
• Шиддати мушакҳо
• Суръати баланди дил
• Стресс
• Арақкунӣ
• Ларзиш

Микрофобия чӣ гуна ташхис карда мешавад? (Ташхис)

Духтур микрофобияро бо гӯш кардани бодиққати шумо дар бораи нишонаҳо ва рафторҳои шумо ташхис мекунад.

Онҳо метавонанд саволҳоеро ба монанди ин пурсанд:

• Вақте ки шумо бо чизҳои хурд рӯ ба рӯ мешавед, худро чӣ гуна ҳис мекунед?
• Кадом чизҳои хурд шуморо бештар асабонӣ мекунанд?
• Оё шумо маҷбур шудаед, ки аз сабаби ин тарс аз чизҳои хурд ба реҷаи ҳаррӯзаи худ тағйирот ворид кунед?
• Оё касе дар оилаи шумо чунин ихтилоли изтироб ё фобия дорад?
• Шумо чанд вақт дар бораи ин чизҳои хурд фикр мекунед?
• Хусусият ва шиддати нишонаҳои шумо вобаста ба чизҳои хурд чист?
• Оё шумо ҳоло аз сабаби ин тарс аз баъзе фаъолиятҳо ё ҷойҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, канорагирӣ мекунед?

Кадом табобатҳо барои микрофобия вуҷуд доранд? (Табобат)

Яке аз усулҳои асосӣ ва муассиртарини табобати микрофобия терапияи экспозитсионӣ мебошад. Дар ин ҳолат, терапевти шумо тадриҷан шуморо ба вазъиятҳои хурд ва назоратшаванда, ки тарси шуморо ба вуҷуд меоранд, дучор мекунад.

Тасаввур кунед, ки терапияи экспозитсионӣ барои микрофобия метавонад бо нишон додани тасвирҳои микробҳо ё дигар чизҳои хурд оғоз шавад.

Бо гузашти вақт, бо пешрафти шумо, шуморо ташвиқ кардан мумкин аст, ки ба ашёҳои хурд даст расонед ё ба ҷойҳое равед, ки қаблан аз рафтан метарсидед. Вақте ки ин табобат муваффақ мешавад, шумо камтар аз дидан ё дар атрофи ашёҳои хурд дар ҳаётатон хавотир мешавед.

Кадом табобатҳои дигар мавҷуданд?

Илова бар ин табобати асосӣ, якчанд табобатҳои дигаре низ ҳастанд, ки метавонанд кӯмак кунанд:

• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Дар CBT, терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои худро дар бораи он ки чаро шумо дар бораи чизҳои хурд ин қадар изтироб ва тарс доред, омӯзед. Онҳо инчунин ба шумо кӯмак мекунанд, ки ин фикрҳо ва рафторҳои манфиро бо алтернативаҳои беҳтар ва солимтар иваз кунед.
• Доруҳо: Доруҳо наметавонанд микрофобияро пурра табобат кунанд. Аммо, антидепрессантҳо метавонанд ба мушкилоти рӯҳии шумо кумак кунанд. Ғайр аз ин, доруҳои зидди изтироб метавонанд ба шумо дар паси сар кардани ин давраи душвор кумак кунанд. Масалан, агар шумо аз боз ба берун баромадан, бо чизҳои хурд рӯ ба рӯ шудан метарсед, ин доруҳо метавонанд ба сабук кардани ин давраи гузариш кумак кунанд. Аммо, ин доруҳоро танҳо бо тавсияи духтур истеъмол кардан лозим аст.
• Усулҳои коҳиши стресс: Ин усулҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ақл ва баданатонро ором кунед. Чизҳое ба монанди йога ва мулоҳиза метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки бо андеша ва эҳсосоти худ беҳтар пайваст шавед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки майли шуморо ба воҳима аз чизҳои хурд коҳиш диҳад.

Оё коре ҳаст, ки ман метавонам барои пешгирии микрофобия анҷом диҳам?

Агар шумо хатари баланди пайдоиши ихтилоли изтироб дошта бошед, шумо метавонед барои идоракунии онҳо чораҳо андешед. Бо ин роҳ, шумо метавонед хатари табдил ёфтани чизҳоеро, ки шуморо нигарон мекунанд, ба фобияҳо кам кунед.

Ин чизҳо метавонанд ба шумо дар идоракунии изтироб кӯмак расонанд:

• Маҳдудияти истеъмоли машрубот ва маводи мухаддир.
• Кам кардани стресс (масалан, истироҳат, ҷудо кардани вақт барои коре, ки ба шумо маъқул аст).
• Аз тамокукашӣ ва дигар истифодаи тамоку худдорӣ кунед.
• Гузаронидани вақт бо наздикон.
• Барои кам кардани андешаҳоятон дар бораи фобия, як машғулияти нав оғоз кунед.

Дурнамои одамони гирифтори микрофобия чӣ гуна аст? (Дурнамо)

Терапияи экспозиция ва дигар табобатҳо метавонанд ба шумо дар идоракунии тарсҳои худ аз чизҳои хурд кӯмак расонанд. Аммо, баъзан ҳатто чизҳои хурд метавонанд шуморо ба изтироб оранд. Донистани он ки чӣ тавр худро ором кунед, вақте ки шумо бо чизе дучор мешавед, ки боиси тарс мешавад, метавонад ба шумо дар пешгирии бадтар шудани тарсҳоятон кӯмак кунад.

Агар шумо эҳсос кунед, ки назорат кардани нишонаҳои шумо душвортар шуда истодааст, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Шояд ӯ ба шумо маслиҳатҳои бештар диҳад ё табобатҳои иловагиро тавсия диҳад.

Ҳангоми зиндагӣ бо микрофобия боз кадом чизҳои муҳимро бояд донист?

Шумо набояд аз чизҳои хурд бо тарс зиндагӣ кунед. Табобат метавонад ба шумо дар рафъи ин эҳсосоти шадид кӯмак кунад. Пас шумо метавонед ба ҳаёти мустақилтар гузаред. Барои рафъи фобия вақт лозим аст, аммо нагузоред, ки ин шуморо рӯҳафтода кунад. Бо риояи тавсияҳои терапевти худ, шумо метавонед барқароршавии худро идома диҳед.

Дар хотир доред, ки аз доштани ин тарс шарм кардан лозим нест. Бисёри одамон фобияҳои гуногун доранд. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки дар ин бора бо духтур сӯҳбат кунед. Ин қадами аввал ба сӯи шифоёбӣ аст.

Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед, то аз чизҳои хурд канорагирӣ кунед, ин вазъият метавонад қисми бештари ҳаёти шумо гардад. Пас, ба духтур ё терапевт муроҷиат кунед ва омӯзед, ки чӣ гуна бо ин андешаҳо ва рафторҳои манфӣ мубориза баред. Бо табобати муваффақ, чизҳои хурд шуморо он қадар ташвиш намедиҳанд ва шумо метавонед дубора ба корҳое, ки дӯст медоред, диққат диҳед.

Хулоса (Паёми бурдан ба хона)

Хуб, акнун шумо дар бораи микрофобияе, ки мо имрӯз дар борааш сӯҳбат кардем, яъне тарси шадид аз чизҳои хурд, беҳтар фаҳмидед. Ин танҳо як тарси хурд нест, балки як фобия аст, яъне ин як ҳолати равонӣ аст, ки табобатро талаб мекунад.

• Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, шарм надоред ва ба духтур муроҷиат кунед.
• Табобатҳои муассир ба монанди Терапияи экспозитсионӣ ва Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) мавҷуданд.
• Усулҳои доруворӣ ва коҳиши стресс низ метавонанд муфид бошанд.
• Шумо набояд танҳо бо ин ҳолат мубориза баред. Бо кӯмаки он шумо метавонед дубора ҳаёти муқаррарӣ дошта бошед.

Пас, агар шумо ё касе аз шиносҳоятон аз чунин чизе азият мекашад, имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунед, кӯмак пурсед. Ин муҳимтарин чиз аст.

Микрофобия , фобия, тарс, чизҳои хурд, солимии равонӣ, изтироб, табобат