Оё мизофобия (ё гермофобия) барои шумо мушкиле аст? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Оё шумо ҳангоми дидани ҷойҳои ифлос ё шунидани хабари бемор шудани касе каме нороҳат ва тарс ҳис мекунед? Ин муқаррарӣ аст. Аммо баъзе одамон аз ин микробҳо ва ифлосӣ тарси аҷиб ва беназорат доранд. Ин навъи ҳолатест, ки мо имрӯз дар борааш сӯҳбат хоҳем кард, ки онро мизофобия меноманд. Ин ҳатто иҷрои дурусти корҳои ҳаррӯзаро ғайриимкон мегардонад.

Ин мизофобия чист?

Ба таври оддӣ, мизофобия тарси шадид ва ғайримуқаррарӣ аз микробҳо аст. Ин танҳо як фобияи ночиз нест. Ин як фикри нотавон ва ташвишовар аст, ки шумо бемор мешавед ё микробҳо мегиред. Аниқтараш, ин машғули ифлос будан ва гирифтани микробҳо аст. Номҳои дигаре барои ин ҳолат вуҷуд доранд ва шумо шояд дар бораи он шунида бошед:

• бациллофобия
• Бактериофобия
• Гермофобия - Ин низ номи хеле маъмул аст.
• Верминофобия

Фарқи байни тарси муқаррарӣ ва фобия чист?

Акнун шумо шояд фикр кунед: "Пас, тарсидан аз микробҳо муқаррарӣ аст, зеро онҳо метавонанд шуморо бемор кунанд." Бале, ин дуруст аст. Барои мо тарсидан ва нигаронӣ аз чизҳое, ки ба назари мо хатарноканд, чизҳое, ки моро нороҳат мекунанд, муқаррарӣ аст. Масалан, агар мо пас аз хӯрдани хӯрокҳои муайян бемор шавем, шояд аз хӯрдани он хӯрокҳо каме тарсем. Аммо ин гуна тарси муқаррарӣ кам ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи мо халал мерасонад.

Аммо фобия эҳсоси хеле шадидтар аст. Шахсе, ки фобия дорад, дар бораи чизе, ки боиси ин тарс мешавад, андешаҳои ғайриоддӣ дорад. Рафтори онҳо низ тағйир меёбад ва назорат кардани он хеле душвор аст. Аз сабаби ин тарс, онҳо наметавонанд ба ҳаёти муқаррарии ҳаррӯзаи худ машғул шаванд.

Оё шумо низ аз мизофобия азият мекашед? Ин нишонаҳоро санҷед

Агар шумо бо мизофобия зиндагӣ кунед, шумо метавонед доимо дар бораи микробҳо фикрҳои ташвишовар дошта бошед. Шумо метавонед барои пешгирӣ аз ин чизҳо кӯшишҳои зиёде кунед:

• Тамос бо моеъҳои бадани дигарон: Ба чизҳое ба монанди оби даҳон, арақ ё луоб даст нарасонед ё бо онҳо тамос нагиред.
• Чизҳое, ки гумон меравад бо микробҳо алоқаманд бошанд, ба монанди чанг, лой ва қолаб: Ман ҳатто ба ҷойҳое намеравам, ки ин чизҳо ҳастанд. Ҳатто каме чангу ғубор дар остонаи хонаам метавонад нороҳатии калон бошад.
• Ғизои олуда: Дар бораи хӯрдани хӯрок аз мағоза ё хӯрдани чизе, ки каси дигар омода кардааст, шубҳа ва тарси зиёд вуҷуд дорад. Баъзан, танҳо ба хӯрок нигоҳ карда, шумо метавонед фикр кунед, ки "Ин дар он микробҳо дорад" ва аз хӯрдани он худдорӣ кунед.
• Инчунин аз ламс кардани дарҳо дар ҷойҳои ҷамъиятӣ, нишастан дар курсии автобус ва ламс кардани сатҳҳое, ки комилан тоза нестанд ё нопоканд, тарси зиёд вуҷуд дорад.

Якчанд далелҳои дигар дар бораи мизофобия

Мизофобия як фобияи мушаххас аст.Яъне, ин тарсест, ки бо вазъияти мушаххас, чизе (дар ин ҳолат, микробҳо) алоқаманд аст.

Баъзан одамони гирифтори мизофобия метавонанд бемории солимии равонӣ бо номи бемории васвосӣ-маҷбурӣ (OCD) дошта бошанд. Одамони гирифтори OCD барои рафъи онҳо фикрҳои доимӣ ва беасос (васвосҳо) ва рафторҳои такроршаванда (маҷбурӣ)-ро аз сар мегузаронанд. Масалан, онҳо метавонанд дастҳои худро борҳо бишӯянд, зеро эҳсос мекунанд, ки дастҳояшон тоза нестанд (васвосҳо).

Ҳамчунин, як шахс метавонад зиёда аз як фобияи мушаххас дошта бошад. Ҳолатҳое мавҷуданд, ки одамони гирифтори мизофобия инчунин фобияҳои дигар доранд, ба монанди:

• Атаксофобия: Тарс аз ифлосӣ ва бетартибӣ.
• Микрофобия: Тарс аз чизҳои хеле хурд (масалан, микробҳо).
• Нозофобия: Тарс аз гирифтор шудан ба бемориҳо.
• Танатофобия: Тарс аз марг.
• Зоофобия: Тарс аз ҳайвонот (эҳтимол аз тарси гирифтор шудан ба микробҳо аз ҳайвонот).

Чаро ин мизофобия пайдо мешавад? Сабабҳо кадомҳоянд?

Муайян карда шудааст, ки генетика ва омилҳои муҳити зист метавонанд ба рушди фобияҳои мушаххас, ба монанди мизофобия, таъсир расонанд.

• Таъсири генетикӣ: Агар касе дар оилаи шумо ихтилоли изтироб дошта бошад, эҳтимоли пайдоиши фобияҳо бештар аст. Ихтилоли васвосӣ-маҷбурӣ (OCD) инчунин метавонад дар оилаҳо пайдо шавад. Аммо, танҳо аз он сабаб, ки шумо таърихи ин бемориҳоро дар оила доред, маънои онро надорад, ки шумо онҳоро инкишоф медиҳед.
• Таъсири муҳити зист: Мизофобия метавонад аз сабаби осеби шадиди эмотсионалӣ, ки бо микробҳо ё ифлосӣ алоқаманд аст, ба вуҷуд ояд. Тасаввур кунед, ки агар касе аз наздикони шумо аз сабаби муҳити ифлос бемор шавад, шояд ҳатто ҷони худро аз даст диҳад, ё агар ӯ ба микроб гирифтор шавад, ин метавонад барои шумо зарбаи сахт бошад. Чунин таҷриба метавонад ин тарсро ба вуҷуд орад. Баъзан, ба воя расидан дар муҳите, ки дар он микробҳо ва тозагӣ ҳамеша метарсиданд ва сахтгирона буданд, низ метавонад ба ин ҳолат мусоидат кунад. Масалан, волидоне, ки шуморо пайваста бо суханони аз ҳад зиёд ба монанди "Ба шахси дигар даст нарасонед, микробҳо!", "Ба ин даст нарасонед, шумо бемор мешавед!" метарсонанд, инчунин метавонад сабаби пайдоиши ин тарс дар баъзе кӯдакон бошад.

Аломатҳои мизофобия кадомҳоянд?

Агар шумо бо мизофобия зиндагӣ кунед, шояд фикрҳо дар бораи микробҳо дар зеҳни шумо пайдо шаванд. Тамос бо микробҳо ё ҳатто танҳо фикр кардан дар бораи онҳо метавонад боиси тағир додани рафтори шумо ва аксуламалҳои ҷисмонӣ гардад.

Тағйироти рафторӣ

Чунин рафторҳо метавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсири калон расонанд:

• Шустани зуд-зуди дастҳо: Шустани дастҳо якчанд маротиба пай дар пай ё муддати ғайриоддӣ. Баъзан шустани дастҳо то хушк шудан ва кафидан.
• Ҳамеша дастпӯшак пӯшед: Аз тарси гирифтор шудан ба микробҳо.
• Худдорӣ аз чорабиниҳои иҷтимоӣ: Онҳо ҳатто аз чорабиниҳое, ки оила ва дӯстони худашон ҳузур доранд, худдорӣ мекунанд. Масалан, онҳо аз рафтан ба чорабинии хайрия ё тӯй метарсанд, зеро метарсанд, ки он серодам хоҳад буд ва микробҳо пайдо мешаванд. Онҳо ҳатто ду маротиба дар бораи рафтан ба қаҳва бо дӯсташон фикр мекунанд.
• Пӯшонидани ашёи ҳаррӯза: Ашёҳо ба монанди пульти телевизор ва рули мошин бо полиэтилен ё пораҳои матоъ пӯшида нигоҳ дошта мешаванд.
• Кам кардани вақти дар ҷойҳои ҷамъиятӣ гузаронидашуда: Ман кам ба ҳоҷатхонаҳои ҷамъиятӣ, супермаркетҳо ва тарабхонаҳо меравам. Ҳатто агар равам ҳам, кӯшиш мекунам, ки зуд аз он ҷо берун шавам.
• Ҳамин ки метарсед, ки микроб гирифтаед, ба хона давед.
• Оббозӣ дар як рӯз чанд маротиба. Баъзе одамон се ё чор маротиба оббозӣ мекунанд, аммо худро роҳат ҳис намекунанд.
• Агар шумо ба сатҳи ношинос даст расонед, ҳамеша аз маҳлули антисептикии даст истифода баред. Баъзан шумо ҳатто онро то тамом шудани шиша истифода мебаред.

Аломатҳои ҷисмонӣ

Мизофобия инчунин метавонад боиси нороҳатии ҷисмонӣ гардад, ба монанди:

• Тумани мағзӣ: Фикр кардан ва ба як ҳадаф диққат додан душвор аст.
• Гиряи зуд-зуд. Ҳатто аз чизҳои хурдтарин низ изтироб ва ғамгинӣ ҳис кардан.
• Асабоният.
• Эҳсоси чарх задани сар (саргардонӣ).
• Дилсӯзӣ (дилсӯзӣ). Чунин эҳсос мешавад, ки синаатон сахт мезанад.
• Беқарорӣ. Эҳсоси он ки гӯё шумо наметавонед дар як ҷо бимонед.
• Ларзиш.
• Арақ кардан. Танҳо арақ кардан, хусусан вақте ки метарсӣ.

Шумо инро чӣ гуна ташхис мекунед? Духтур ба чӣ нигоҳ мекунад?

Духтур одатан метавонад як фобияи мушаххасро ба монанди мизофобия дар як муоина ташхис кунад. Ин ягон ташхиси махсуси хун ё сканро талаб намекунад. Ба ҷои ин, духтур аз шумо дар бораи нишонаҳои шумо ва ҳама гуна тағйирот дар рафторатон мепурсад. Ин маънои онро дорад, ки ташхис пас аз сӯҳбати муфассал бо шумо гузошта мешавад.

Духтур метавонад саволҳои ба монанди инҳоро пурсад:

• Шумо чанд маротиба дар бораи микробҳо фикр мекунед? Тақрибан чанд маротиба дар як рӯз?
• Оё шумо ягон бор бо микробҳо таҷрибаи фоҷиаборе доштед? Оё шумо онро дар ёд доред?
• Вақте ки шумо дар бораи микробҳо фикр мекунед, чӣ эҳсос мекунед? Тарс? Нафрат? Изтироб?
• Оё ин мизофобия ягон тағйироти рафториро ба вуҷуд овардааст, ки ба хушбахтии шумо ё фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо (рафтан ба кор, мактаб, иҷрои корҳои хона) таъсир мерасонад?
• Оё шумо ё касе аз оилаатон ягон бор бемории марбут ба изтироб ё ихтилоли обсессив-маҷбурӣ (OCD) доштед/ё доштед?
• Оё шумо аз сабаби тарси микробҳо аз ҷойҳо ва одамоне, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, канорагирӣ мекунед?

Чӣ тавр шумо мизофобияро мағлуб мекунед?

Яке аз муассиртарин табобатҳо барои мизофобия терапияи экспозитсионӣ мебошад . Ин кор бо провайдери солимии равонии шумо барои муайян кардани сабаби аслии тарси шумо аз микробҳоро дар бар мегирад. Ин қадами аввал дар роҳи бартараф кардани мизофобия аст.

Вақте ки шумо каме ором шудед, терапевт бо нармӣ ва то ҳадди имкон шуморо ба ҳолатҳое дучор мекунад, ки фикр мекунед шумо метавонед микробҳо дошта бошед. Ин мисли додани миқдори ками дору ба шумост.

Ин табобат бо таъсири хеле камхатар оғоз мешавад. Масалан, аввал аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки танҳо дар бораи микробҳо фикр кунед. Сипас, ба шумо тасвирҳои микробҳо нишон дода мешаванд. Бо пешрафти табобат, ин таъсирҳо тадриҷан зиёд мешаванд. Шояд аз шумо хоҳиш карда шавад, ки ба чизе, ки тоза нашудааст, ламс кунед ё ба шумо таълим дода мешавад, ки каме бештар дар ҷойҳои ҷамъиятӣ вақт гузаронед.

Тасаввур кунед, аввал духтур ба шумо мегӯяд: «Хуб, биёед имрӯз дар бораи микробҳо сӯҳбат кунем. Шумо чӣ фикр доред?» Дафъаи дигар, ӯ мепурсад: «Оё мо ба мизе нигоҳ мекунем, ки муддате тоза нашудааст?» Пас аз муддате, ӯ мегӯяд: «Оё мо метавонем ба он миз муддате даст расонем?» Ҳамин тавр шумо тадриҷан ба рӯ ба рӯ шудан бо тарс одат мекунед. Ин кор тадриҷан тарсро дар зеҳни шумо кам мекунад ва шуморо ба нуқтае мерасонад, ки шумо мегӯед: «Оҳ, ин он қадар даҳшатнок нест».

Бо табобати муваффақ, шумо меомӯзед, ки чӣ гуна ин андешаҳо ва эҳсосоти даҳшатнокро идора кунед.

Кадом табобатҳои дигарро анҷом додан мумкин аст?

Илова бар терапияи экспозиция, дигар табобатҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба ин ҳолат кумак кунанд:

• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): CBT ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки чаро шумо нисбати микробҳо ин қадар бад ҳис мекунед. Он инчунин ба шумо роҳҳои назорат кардани ин андешаҳои нотавонро вақте ки онҳо ба шумо меоянд, меомӯзонад. Ба таври оддӣ, он ба шумо кӯмак мекунад, ки рафтори худро бо тағир додани тафаккури худ (таҷдиди сохтори маърифатӣ) тағйир диҳед . Он ба шумо кӯмак мекунад, ки андешаҳои ғайримантиқиро ба монанди "Агар ман микроб гирам, мемирам" муайян кунед ва онҳоро бо андешаҳои оқилона ба монанди "Микробҳо дар ҳама ҷо ҳастанд, аммо бадани ман метавонад бо онҳо мубориза барад" иваз кунед.
• Доруҳо: Доруҳо наметавонанд мизофобияро пурра табобат кунанд. Аммо, доруҳо ба монанди антидепрессантҳо метавонанд ба баъзе ихтилоли рӯҳӣ кумак кунанд. Ғайр аз ин, доруҳои зидди изтироб метавонанд ба шумо дар мубориза бо вазъиятҳои стресс кумак кунанд. Масалан, агар шумо аз баромадан ба берун ё рафтан ба ҷойҳои серодам сахт тарсед, ин доруҳо метавонанд дар он вақт кумак кунанд. Аммо, ин доруҳо бояд танҳо таҳти роҳбарии духтури соҳибихтисос истеъмол карда шаванд.Шумо бояд онро харед. Хуб нест, ки онро танҳо аз дорухона харида, ҳар тавре ки мехоҳед, бинӯшед.
• Кам кардани стресс: Усулҳои истироҳат ба монанди йога ва мулоҳиза метавонанд ба шумо дар ором кардани ақли доимо равон ва изтироби шумо кӯмак расонанд. Ин ба ҷои он ки доимо дар бораи бадтарин чизҳо хавотир шавед, фикр кардани мусбатро осонтар мекунад. Машқҳои нафаскашии амиқ инчунин метавонанд ба шумо дар ором кардани ақли шумо кӯмак расонанд.

Оё пешгирии рушди мизофобия имконпазир аст?

Агар шумо аллакай бемории марбут ба изтироб ё бемории васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD) дошта бошед, муҳим аст, ки роҳҳои идоракунии афкор ва аксуламалҳои худро ба микробҳо ба таври солим пайдо кунед. Ин кор метавонад хатари ба фобия табдил ёфтани ин бемориҳоро коҳиш диҳад.

Илова бар ин, нигоҳубини хуби саломатии равонии шумо низ метавонад хатари пайдоиши мизофобияро кам кунад. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои кӯмак анҷом диҳед:

• Истифодаи машрубот ва дигар маводи мухаддирро маҳдуд ё комилан қатъ кунед.
• Стресси кори ҳаррӯзаро кам кунед. Барои коре, ки ба шумо маъқул аст, вақт ҷудо кунед ва истироҳат кунед.
• Тамокукашӣ ва истифодаи дигар маҳсулоти тамокуро қатъ кунед.
• Вақтро бо наздикон, дӯстони боэътимод ва мубодилаи мушкилотатон гузаронед.
• Бо оғоз кардани машғулияти нав, ба монанди расмкашӣ, хондани китоб ё коре дар боғ, зеҳни худро аз микробҳо ва дигар омилҳои стресс дур кунед.

Пас, ояндаи шахсе, ки мизофобия дорад, чӣ гуна аст?

Терапияи экспозиция ва дигар табобатҳо метавонанд ба шумо дар рафъи тарси худ аз микробҳо кумак кунанд. Шумо метавонед бифаҳмед, ки баъзе рафторҳое, ки шумо фикр мекардед тасаллибахшанд (масалан, шустани зуд-зуди даст), дигар зарур нестанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаёти ҳаррӯзаи худро мисли муқаррарӣ анҷом диҳед.

Шумо шояд нисбат ба дигарон каме ба микробҳо ҳассостар бошед ва ин хуб аст. Аммо ба ҷои он ки ақли худро аз андешаҳои тарсонанда идора кунед, шумо метавонед омӯзед, ки чӣ гуна бо вазъият мубориза баред, вақте ки ба микробҳо дучор мешавед. Шумо метавонед пурра шифо ёбед. Танҳо фидокорӣ ва кӯмаки дуруст лозим аст.

Чизҳои муҳимтаре, ки бояд донист

Агар шумо бо мизофобия зиндагӣ кунед, шумо метавонед дар як тарзи рафторе қарор гиред, ки барои шумо зараровар аст. Ва шумо метавонед эҳсос кунед, ки наметавонед онро тағир диҳед. Тасаввур кунед, ки шумо фикр мекунед: "Ҳар қадар кӯшиш кунам ҳам, аз ин халос шуда наметавонам."

Аммо дар хотир доред, ки ин тарси аз ҳад зиёд аз микробҳоро метавон бартараф кард. Ҳар қадар зудтар табобати мувофиқро ҷустуҷӯ кунед, ҳамон қадар имкони шумо барои рафъи он беҳтар аст.

Агар шумо аз микробҳо тарси ғайримуқаррарӣ дошта бошед, ин метавонад мизофобия бошад. Шумо набояд дар тарс зиндагӣ кунед. Микробҳо дар ҳама ҷо ҳастанд, аммо на ҳамаашон боиси беморӣ мешаванд. Духтури шумо ё мушовири солимии равонӣ метавонад ба шумо дар фаҳмидани эҳсосоти худ ва мубориза бо онҳо бо роҳи солим кӯмак кунад. Ин метавонад каме вақтро талаб кунад. Аммо дар хотир доред, ки бисёриҳо мизофобияро бомуваффақият паси сар кардаанд. Шумо танҳо нестед.

Пас, паёме, ки мо аз ин ҳикоя ба хона бурдан мехоҳем, чист?

Хуб, мо ҳоло дар бораи мизофобия бисёр сӯҳбат кардем, дуруст аст?

• Дар хотир доред, ки мизофобия тарси муқаррарӣ аз микробҳо нест, балки тарси аз ҳад зиёд аст, ки назорат карданаш душвор аст ва ба ҳаёти ҳаррӯза таъсир мерасонад.
• Ин метавонад аз ҷониби омилҳои генетикӣ ва муҳити зист таъсир расонад ва ҳатто метавонад аз таҷрибаи осебовар ба вуҷуд ояд.
• Ин метавонад бо тағйироти рафторӣ, аз қабили шустани зуд-зуди дастҳо ва канорагирӣ аз муоширати иҷтимоӣ, инчунин нишонаҳои ҷисмонӣ, аз қабили афзоиши тапиши дил ва ларзиш ҳамроҳ бошад.
• Беҳтаринаш ин аст, ки табобатҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар рафъи ин ҳолат кумак кунанд. Чизҳое ба монанди терапияи экспозитсионӣ ва терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) хеле муассиранд.
• Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон ин нишонаҳоро дошта бошед, аз муроҷиат ба духтур натарсед. Шумо набояд танҳо азоб кашед. Муҳимтар аз ҳама ин гирифтани кӯмак аст.

Пас, тоза будан хуб аст, аммо нагузоред, ки он ҳаёти шуморо фаро гирад. Ҳама чиз вақте аз ҳад мегузарад, ба мушкилӣ табдил меёбад. Фаҳмидед?

Мизофобия , гермафобия, тарс аз микробҳо, тозагӣ, саломатии равонӣ, OCD, изтироб