Оё шумо низ одати бедор шудан барои хӯрокхӯрӣ доред? Биёед дар бораи синдроми хӯрокхӯрии шабона (NES) сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан пас аз хӯрдани хӯроки шом нисфи шаб бо эҳсоси гуруснагӣ бедор мешавед? Оё шумо одати ба ошхона рафтан ва пеш аз хоб рафтан чизе, махсусан ширинӣ ё чизе ба монанди печенье, хӯрдан доред? Шояд ин корро гоҳ-гоҳ кардан муқаррарӣ бошад. Аммо агар ин чанд рӯз дар як ҳафта, чанд маротиба дар як шаб рух диҳад, он қадар содда нест, ки мо фикр мекунем. Ин метавонад як ҳолати тиббӣ бошад.

Ба ибораи дигар, синдроми хӯрокхӯрии шабона (NES) чист?

Синдроми хӯрокхӯрии шабона (ҲХШ) ин вақте аст, ки шумо дар нисфи шаб чанд маротиба барои хӯрокхӯрӣ бедор мешавед. Дар ин ҳолат, шумо қисми зиёди истеъмоли умумии ғизои ҳаррӯзаи худро, ки беш аз чоряки онро пас аз хӯроки шом ва пеш аз наҳорӣ рӯзи дигар мехӯред, мехӯред.

Ин танҳо як газаки гоҳ-гоҳе дар шаб, вақте ки шумо гурусна ҳастед, нест. Ин одатест, ки чанд рӯз дар як ҳафта, баъзан чанд маротиба дар як шаб, рух медиҳад. Синдроми хӯрокхӯрии шабона (NES) дар асл як омезиши ҳам ихтилоли хӯрокхӯрӣ ва ҳам ихтилоли хоб (бехобӣ) аст.

Агар шумо ин ҳолатро дошта бошед, шумо шояд шабона хоб карда натавонед. Шояд чунин эҳсос шавад, ки бадани шумо кӯшиш мекунад, ки шуморо бедор кунад ва шуморо маҷбур кунад, ки хӯрок хӯред. Шумо метавонед хоҳиши қавии хӯрданро эҳсос кунед, махсусан хӯрокҳои ширин ва хӯрокҳои дорои карбогидратҳои зиёд. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки агар шумо ба қадри кофӣ нахӯред, дигар хоб карда наметавонед. Дар натиҷа, вақте ки шумо субҳи рӯзи дигар бедор мешавед, худро хаста ҳис мекунед ва хоҳиши наҳорӣ хӯрданро надоред. Ин метавонад ба фаъолиятҳои ҳаррӯза, кор ва таҳсили шумо таъсири калон расонад.

Аломатҳои асосии ин ҳолат кадомҳоянд?

Ҳангоми гирифтор шудан ба синдроми хӯрокхӯрии шабона (NES) шумо метавонед якчанд аломатҳоро эҳсос кунед. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Илова бар ин нишонаҳои ҷисмонӣ, шумо инчунин метавонед баъзе нишонаҳои рӯҳиро эҳсос кунед. Масалан:

• Шарм доштан: Эҳсоси он ки шумо гӯё хӯрокхӯриро назорат карда наметавонед, метавонад боиси шарм гардад.
• Изтироб: Шумо метавонед изтироб ҳис кунед, зеро аз он чизе, ки шабона рӯй медиҳад ва оё маҷбур мешавед, ки аз хоб бедор шавед ва дубора хӯрок хӯред ё не, метарсед.
• Депрессия: Ин ҳолат метавонад боиси ноумедӣ ва ғамгинӣ дар зиндагӣ гардад.
• Хастагии шадид: Эҳсоси доимии хастагӣ.

Чаро ин бо мо рӯй медиҳад? Сабабҳои ин чист?

Духтурон то ҳол сабаби дақиқи инро намедонанд. Аммо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки сабаби асосӣ тағирот дар ритми сиркадиании бадани мост. Ба таври оддӣ, ин "соати" табиии бадани мост. Он вақт моро идора мекунад, ки кай хоб меравем, бедор мешавем ва гуруснагӣ ҳис мекунем.

Шахси гирифтори NES соати биологии каме нодуруст дорад. Гормонҳое, ки ба шумо дар эҳсоси гуруснагӣ ва бедор мондан дар давоми рӯз кӯмак мекунанд, шабона ҷудо мешаванд. Аз ин рӯ, шумо шабона гурусна бедор мешавед.

Якчанд омилҳои дигаре ҳастанд, ки метавонанд ба ин таъсир расонанд:

• Генетика: Агар касе дар оилаи шумо ин беморӣ дошта бошад, эҳтимоли пайдоиши он дар шумо низ зиёдтар аст.
• Стресс:Шумо метавонед мушоҳида кунед, ки ин нишонаҳо ҳангоми стресси зиёд бадтар мешаванд.
• Чӣ тавр дар давоми рӯз хӯрок хӯрдан мумкин аст: Агар шумо дар давоми рӯз миқдори дурусти калория нагиред, шабона гурусна мешавед ва васвасаи хӯрокхӯрӣ пайдо мекунед.

Кадом мушкилот дар натиҷаи ин ҳолат метавонанд ба миён оянд?

Мушкилоти бузургтарине, ки аз истеъмоли аз ҳад зиёди калория шабона ба вуҷуд меояд , афзоиши нолозими вазн (фарбеҳӣ) мебошад. Ин фарбеҳии аз ҳад зиёд метавонад ба бисёр мушкилоти дигари саломатӣ оварда расонад.

• Диабет
• Фишори баланди хун
• Бемории дил

Аз ин рӯ, фикри хуб нест, ки инро танҳо як одати хӯрокхӯрии шабона рад кунед.

Духтур ин бемориро чӣ гуна табобат мекунад?

Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ шуморо муоина мекунад ва дар бораи нишонаҳоятон, чанд вақт шабона бедор мешавед, чӣ мехӯред ва ҳолати рӯҳии шумо мепурсад. Аз шумо шояд хоҳиш карда шавад, ки "рӯзномаи хоб"-ро нигоҳ доред. Ин маънои онро дорад, ки шумо шабона вақтҳои хоб рафтан, бедор шудан ва хӯрок хӯрданро қайд мекунед.

Як ё якҷоя кардани табобатҳо тавсия дода мешавад.

• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Ин як терапияи нутқӣ аст, ки ба шумо дар муайян кардани рафторҳои манфии шумо, тағир додани онҳо ва инкишоф додани одатҳои солимтар кӯмак мекунад.
• Доруҳои зиддидепрессант: Доруҳо ба монанди ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонини интихобӣ (SSRIs) метавонанд ба назорати кайфият ва эҳсосоти шумо кумак кунанд. Ин доруҳоро бояд танҳо бо тавсияи духтур истеъмол кард.
• Истироҳати прогрессивии мушакҳо (PMR): Ин як роҳи олии истироҳати мушакҳои бадани шумо як ба як аст, ки шиддатро коҳиш медиҳад ва ба шумо дар омодагӣ ба хоб кӯмак мекунад.
• Терапияи рӯшноӣ (фототерапия): Ин усул ритми сиркадиании вайроншудаи бадани шуморо аз нав барқарор мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки шабона хоболуд ва дар давоми рӯз тароват ҳис кунед.
• Мелатонин: Ин гормонест, ки хоб ва бедории моро танзим мекунад. Духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки иловаи мелатонин истеъмол кунед.
• Барномаҳои идоракунии вазн: Маслиҳатҳо оид ба тарзи истеъмоли парҳези солим дар давоми рӯз ва чӣ гуна назорат кардани вазни бадан пешниҳод мекунанд.

Барои пешгирӣ кардани ин одат мо чӣ кор карда метавонем?

Илова бар табобат, ворид кардани чанд тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти шумо низ метавонад сабукии бузурге ба бор орад.

• Хӯрокҳои солимро интихоб кунед:Боварӣ ҳосил кунед, ки дар хона танҳо хӯрокҳои серғизо нигоҳ медоред. Аз ворид кардани хӯрокҳои дорои равған ва шакари зиёд ба хона худдорӣ кунед. Ин васвасаи хӯрдани онҳоро шабона кам мекунад.
• Одатҳои хуби хобро муқаррар кунед: Хонаи хобатонро дар ҳарорати бароҳат нигоҳ доред. Ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан одат кунед. Пеш аз хоб аз нӯшидани қаҳва, истифодаи телефон ё тамошои телевизор худдорӣ кунед.
• Ба саломатии равонии худ ғамхорӣ кунед: Стрессро тавассути чизҳое ба монанди мулоҳиза ва машқҳои нафаскашии амиқ идора кунед. Агар шумо худро ғамгин ё изтироб ҳис кунед, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
• Дар давоми рӯз фаъол бошед: Машқ кардан дар давоми рӯз метавонад ба шумо дар хоби хуб ва нигоҳ доштани рӯҳияи хуб кӯмак кунад.

Оё ман бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Бале, албатта. Агар шумо ягон нишонаи дар ин мақола зикршударо дошта бошед, қадами аввал ин аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Инчунин муҳим аст, ки тафтиш кунед, ки оё сабаби дигари ҷисмонии бедор шудани шумо шабона вуҷуд дорад ё не.

Синдроми хӯрокхӯрии шабона ҳолатест, ки метавонад ба саломатӣ ва ҳаёти шумо таъсири калон расонад. Вақте ки шумо шабона аз хоб бедор мешавед ва наметавонед хӯрокхӯрии худро назорат кунед, хастагӣ ва ноумедӣ эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Аммо дар хотир доред, ки барои ин табобатҳои муассир мавҷуданд.