Оё шумо низ аз вазни зиёдатӣ нигарон ҳастед? (Вазни зиёдатӣ) - Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Мушкиле, ки имрӯзҳо бисёриҳо бо он рӯбарӯ ҳастанд, афзоиши вазн аст. Барои баъзеҳо, ин як стресси бузург аст. Шумо шояд фикр кунед, ки чизҳое ба монанди: "Оё ман фарбеҳ ҳастам?", "Оё ин вазн барои ман мушкил хоҳад буд?" Пас, имрӯз биёед дар бораи ин ҳолати афзоиши вазн, яъне "вазни зиёдатӣ" бо роҳи соддае, ки шумо метавонед фаҳмед, сӯҳбат кунем. Ин он қадар мураккаб нест, ки шумо фикр мекунед, аммо огоҳ будан аз он хеле муҳим аст.

"Вазни зиёдатӣ" дар асл чӣ маъно дорад?

Ба таври оддӣ, Индекси массаи бадан (BMI) ченакест, ки оё шумо дар вазни солим барои қади худ қарор доред. Духтур инро бо роҳи гирифтани вазни шумо бо килограмм, тақсим кардани он ба қади шумо бо метр ва тақсим кардани он ба квадрати он қад ҳисоб мекунад. Ба ҳисоби миёна, агар BMI-и шумо аз 25 то 29.9 (кг/м²) бошад , духтур метавонад бигӯяд, ки шумо "вазни зиёдатӣ" доред, ки ин маънои онро дорад, ки шумо каме вазни зиёдатӣ доред. Ин маънои аслии онро дорад, ки шумо метавонед дар бадани худ каме равған, ки мо онро бофтаи чарбӣ меномем, дошта бошед.

Ин ҳолат бо номи "вазни зиёдатӣ" дар асл хеле маъмул аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳатто дар кишваре ба монанди Амрико, аз се як калонсол ва аз шаш як кӯдак дар ин ҳолат қарор доранд. Мисли фарбеҳӣ , ин низ каме мураккаб аст. Он метавонад табобат ва усулҳои гуногуни идоракуниро талаб кунад. Аз ин рӯ, донистани маълумоти бештар дар бораи ин "вазни зиёдатӣ", сабабҳои он ва он чизе, ки шумо метавонед дар ин бора анҷом диҳед, барои шумо дар назорати ин ҳолат кӯмаки калон хоҳад буд.

Танҳо тасаввур кунед, ҳатто агар шумо дар баданатон танҳо 4-5 кило равғани иловагӣ дошта бошед ҳам , он метавонад ба саломатии шумо таъсир расонад. Он дар бадани шумо тағйироти гуногунро ба вуҷуд меорад ва эҳтимолияти пайдоиши бемориҳои ҷиддиро зиёд мекунад. Он инчунин метавонад ба эътимоди шумо таъсир расонад. Вақте ки шумо "вазни зиёдатӣ" доред, эҳтимоли гузаштан ба марҳилаи навбатӣ бо номи фарбеҳӣ бештар аст.

Чаро "вазни зиёдатӣ" ин қадар хатарнок аст?

Вазни зиёдатӣ метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад, ки фаъолияти дурусти бадани шуморо душвор мегардонад. Масалан:

• Гипертония: Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, дили шумо бояд барои интиқоли хун дар тамоми баданатон бештар кор кунад. Вазни зиёдатӣ инчунин ба гурдаҳои шумо, ки ба назорати фишори хун мусоидат мекунанд, таъсир мерасонад.
• Гиперлипидемия: Ин вақте аст, ки миқдори равған ё липидҳо дар хуни шумо меафзояд. Хӯрдани хӯрокҳое, ки дорои равғанҳои сершуда ё равғанҳои транс мебошанд, хатари вазни зиёдатӣ ва холестирини баландро зиёд мекунад.
• Сатҳи баланди қанди хун (гипергликемия): Равғани зиёдатӣ дар бадан, махсусан дар атрофи шикам, ба тарзи азхудкунии шакар ё глюкоза аз карбогидратҳои хӯрокҳои шумо аз ҷониби бадан таъсир мерасонад.
• Ихтилоли буғумҳо:Вазни зиёдатӣ ба буғумҳо ба монанди зонуҳо фишори иловагӣ меорад. Ин хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди остеоартритро зиёд мекунад ва инчунин метавонад ба пайвандҳои шумо зарар расонад. Танҳо фикр кунед, ҳатто агар шумо дар баданатон танҳо 4,5 кило равғани иловагӣ дошта бошед ҳам, он метавонад ба зонуҳоятон аз 7 то 23 кило фишори иловагӣ зам кунад.

Агар ҳолати "вазни зиёдатӣ" идома ёбад, он метавонад ба фарбеҳӣ оварда расонад. Фарбеҳӣ метавонад ба бемориҳои дил, диабети навъи 2 ва бисёр бемориҳои дигар оварда расонад.

Оё танҳо ба арзиши BMI нигоҳ кардан кофист?

Ин на ҳамеша чунин аст. Масалан, шумо метавонед мушакҳои хуб инкишофёфта ва равғани ками бадан дошта бошед. Пас, ҳатто агар шумо ба миқёс ё BMI нигоҳ кунед, он тавозуни байни равған ва мушакҳоро дар бадани шумо дақиқ инъикос намекунад. Дар чунин ҳолат, духтур ба шумо мегӯяд, ки парҳези камравған ва серпротеинро истеъмол кунед ва ба сохтани мушакҳо идома диҳед.

Мисоли дигар шахсест, ки "вазни зиёдатӣ" дорад, аммо саломатии хуб дорад. Яъне, фишори хун, сатҳи холестирин ва сатҳи қанди ӯ ҳама дар доираи арзишҳои муқаррарӣ мебошанд. Духтурон чунин одамонро ҳамчун фарбеҳии аз ҷиҳати метаболикӣ солим (MHO) тасниф мекунанд. Барои чунин шахс, муҳимтар аст, ки парҳези худро назорат кунад ва фаъол бошад, на кӯшиш кунад, ки BMI-и худро кам кунад.

Оё ягон нишонаҳои махсуси "вазни зиёдатӣ" вуҷуд доранд?

Аломатҳои мушаххаси "вазни зиёдатӣ" вуҷуд надоранд, ба монанди сулфа ё дарди сар. Духтур BMI-и шуморо ҳисоб мекунад, то муайян кунад, ки оё шумо "вазни зиёдатӣ" ҳастед. Баъзан, шакли бадани шумо, хусусан оё шумо қисми зиёди вазни худро дар камаратон мебардоред, метавонад нишонаи "вазни зиёдатӣ" ҳисобида шавад.

Сабабҳои "вазни зиёдатӣ" чист?

"Вазни зиёдатӣ" вақте ба вуҷуд меояд, ки байни миқдори энергия (калория)-е, ки бадани шумо ба он ниёз дорад ва миқдори энергияе, ки шумо аз хӯроки истеъмол мекунед, ба даст меоред, номутавозинӣ вуҷуд дорад. Ин метавонад сабабҳои зиёде дошта бошад:

• Одатҳои хӯрокхӯрӣ: Истеъмоли калорияҳои бештар аз ниёзҳои бадан, хӯрдани хӯрокҳои дорои шакари зиёд ва хӯрдани хӯрокҳои дорои равғани сершуда сабабҳои асосии вазни зиёдатӣ мебошанд.
• Таъсири генетикӣ: Таҳқиқот нишон доданд, ки одамони фарбеҳ генҳои мушаххас (генҳои майл ба фарбеҳӣ) доранд, ки ба иштиҳои онҳо таъсир мерасонанд. Ҳанӯз маълум нест, ки оё одамони вазни зиёдатӣ низ ҳамин таъсири генетикиро доранд ё не.
• Набудани фаъолияти ҷисмонӣ: Гузаронидани вақти аз ҳад зиёд бо телефон ё тамошои телевизор метавонад боиси аз даст додани вақт барои машқ гардад.
• Набудани хоб: Надоштани ҳадди ақал ҳафт соат дар як рӯз метавонад ба гормонҳое, ки иштиҳои шуморо назорат мекунанд, таъсир расонад.
• Стресс: Вақте ки шумо стресс доред, мағзи сар ва бадани шумо кортизол истеҳсол мекунанд.Гормонҳои ба ин монанд бештар истеҳсол мешаванд. Ин гормонҳо гуруснагиро назорат мекунанд. Аз ин рӯ, вақте ки стресс афзоиш меёбад, эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо "хӯрокҳои роҳат"-ро бихӯред, ки аз равған ё шакар бой мебошанд ва дар бадан ҳамчун равғани иловагӣ захира мешаванд.
• Мушкилоти аслии саломатӣ: Афзоиши вазн метавонад таъсири манфии баъзе бемориҳои тиббӣ, ба монанди синдроми тухмдони поликистикӣ (PCOS) ва синдроми метаболикӣ бошад.

Чӣ тавр духтур муайян мекунад, ки "вазни зиёдатӣ" чист?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, ӯ қад, вазн ва гардиши камари шуморо чен мекунад. Духтури шумо инчунин метавонад санҷиши таркиби бадан, ба монанди сканкунии зичии устухон ё таҳлили импеданси биоэлектрикиро таъин кунад. Ин санҷиш ҷараёни электрикиро тавассути бадани шумо мегузаронад ва таркиби бадани шуморо вобаста ба суръати ҳаракати он чен мекунад.

Аммо, муҳимтар аз ҳамаи ин саломатии умумии шумост. Духтури шумо ҳатман аз шумо дар бораи ин чизҳо мепурсад:

• Таърихи тиббии шумо: Аз шумо дар бораи ҳама гуна бемориҳои тиббӣ, ҳама гуна доруҳое, ки истеъмол мекунед ва оё касе дар оилаи шумо таърихи фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ дорад ё не, пурсида мешавад.
• Таърихи вазни шумо: Масалан, аз шумо метавонанд пурсанд, ки оё шумо солҳо боз вазни зиёдатӣ доред ё ин афзоиши вазн ба наздикӣ рух додааст. Аз шумо инчунин метавонанд пурсанд, ки оё шумо ягон барномаи аз даст додани вазнро дар бар гирифтаед.
• Тарзи ҳаёти шумо: Аз шумо дар бораи одатҳои кунунии хӯрокхӯрӣ, реҷаи хоб ва то чӣ андоза фаъол буданатон дар давоми рӯз пурсида мешавад.
• Саломатии равонии шумо: Аз шумо метавонанд дар бораи стресс ва дигар чизҳое, ки ба тарзи фикрронӣ, эҳсос ва рафтори шумо таъсир мерасонанд, пурсанд. Чизҳое ба монанди стресс инчунин метавонанд шуморо водор созанд, ки бештар хӯред.

Илова бар ин, духтур метавонад нишонаҳои ҳаётии шуморо, ба монанди набз ва суръати нафаскашии шуморо тафтиш кунад ва инчунин метавонад баъзе санҷишҳои хунро анҷом диҳад. Бо ҷамъоварии ин маълумоти пурраи саломатӣ, духтур метавонад муайян кунад, ки оё шумо вазни зиёдатӣ доред ва оё шумо ягон бемориҳои дигари марбут ба онро доред.

Барои табобати ҳолати "вазни зиёдатӣ" чӣ кор кардан мумкин аст?

Одатан, духтур тағир додани тарзи ҳаётро тавсия медиҳад. Масалан, онҳо ба шумо мегӯянд, ки чӣ мехӯред ва то чӣ андоза фаъол ҳастед. Баъзе одамон метавонанд аз сабаби стресс ё дигар мушкилоти эмотсионалӣ вазни зиёдатӣ дошта бошанд. Дар чунин ҳолатҳо, духтур метавонад дастгирии солимии равониро, ба монанди терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) , тавсия диҳад. Ин терапия метавонад ба шумо дар идоракунии стресс ё эҳсосоте, ки ба одатҳои хӯрокхӯрии шумо таъсир мерасонанд, кӯмак расонад.

Бисёре аз доруҳое, ки барои аз даст додани вазн таъин карда мешаванд , барои одамони фарбеҳ мебошанд.Ба онҳое, ки BMI 30 ё бештар доранд, кӯмак расонед. Аммо агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва дигар бемориҳои ҳамроҳ дошта бошед, шумо инчунин метавонед барои гирифтани доруворӣ ҳуқуқ дошта бошед.

Пас аз аз даст додани вазн чӣ гуна вазнро нигоҳ доред?

Мисли аксари одамон, шумо бояд одатҳои хуберо, ки ба шумо дар кам кардани вазн кӯмак кардаанд, идома диҳед. Таҳқиқот дар бораи кам кардани вазн нишон медиҳанд, ки аксари одамон тақрибан 50% вазни аз даст додаашонро дар давоми ду сол пас аз расидан ба вазни мақсадноки худ бармегардонанд. Коршиносон барои ин якчанд сабабҳоро зикр мекунанд:

• Муҳити фарбеҳӣ: Гарчанде ки ин истилоҳи каме мураккаб аст, он танҳо ба омилҳое дахл дорад, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи мо таъсир мерасонанд, ба монанди худдорӣ аз хӯрокҳои коркардшуда ва хӯроки фаврӣ ва душвор кардани ёфтани вақт барои машқ.
• Назарияи нуқтаи муқарраршуда: Мувофиқи ин назария, вақте ки шумо вазнро кам мекунед, бадани шумо онро ҳамчун таҳдид мебинад. Вақте ки шумо вазнро кам мекунед, миқдори энергияе, ки шумо аз хӯрок мегиред, нисбат ба миқдори сарфкардаи шумо дар давоми рӯз камтар аст. Дар посух, бадани шумо гормонҳои бештареро хориҷ мекунад, ки шуморо гурусна мекунанд ва гормонҳои камтареро, ки шуморо сер мекунанд, хориҷ мекунад.

Фаҳмидани он ки шумо бояд ҳар рӯз сахт меҳнат кунед, то дубора "вазни зиёдатӣ"-ро аз даст надиҳед, метавонад каме душвор бошад. Аммо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин ду чиз метавонанд кӯмак кунанд:

• Хӯрокҳои худро бо протеини лоғар, сабзавоти сабз ва меваҳо дар қисмҳои миёна тайёр кунед. Танҳо ба қадри кофӣ бихӯред, то гуруснагии худро қонеъ кунед, то баданатон гормонҳои гуруснагиро хориҷ накунад.
• Бо машқҳои қувватӣ мушакҳоро афзоиш диҳед. Мушакҳо калорияҳоро нисбат ба равған тезтар месӯзонанд. Бо сӯзондани калорияҳои бештар, шумо метавонед нуқтаи муқаррарии бадани худро паст кунед.

Барои пешгирӣ аз вазни зиёдатӣ ба "вазн" чӣ бояд кард?

Пас аз он ки шумо дар бораи вазни солим, ки барои шумо мувофиқ аст, қарор қабул кардед, қадами навбатӣ ин ташаккул додани одатҳои хубест, ки шумо метавонед онҳоро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Инҳоянд чанд пешниҳод:

• Ба парҳези худ хӯрокҳои босифат илова кунед: Ба ҷои хӯрокҳои коркардшуда, сафедаҳои лоғар (ба монанди лӯбиё, наск), равғанҳои солим ва нахро интихоб кунед. Дар давоми рӯз нӯшидани оби фаровонро фаромӯш накунед.
• Шакар ва хӯрокҳои коркардшударо кам кунед: Шакари зиёд ва хӯрокҳои коркардшудаи зиёд сабаби асосии вазни зиёдатӣ мебошанд. Хӯрокҳои худро пешакӣ ба нақша гиред, то ки шумо ногаҳон хӯрдани чизеро бас кунед.
• Фаъолтар бошед: Марказҳои назорати бемориҳо ва пешгирии бемориҳои ИМА (CDC) ба калонсолон тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои аэробикии миёнашиддат ё ҳар фаъолияте, ки барои шумо ва сатҳи фитнеси шумо мувофиқ аст, анҷом диҳанд.
• Идоракунии стресс:Баъзан, бо ин ҳама мушкилот ва стресс, шумо танҳо мехоҳед чизе ширин бихӯред. Чизҳое ба монанди мулоҳиза, хӯроки хуб ва гузаронидани вақт дар берун метавонанд дар ин кор кумак кунанд.

Агар кӯдаки хурдсол "вазни зиёдатӣ" дошта бошад, чӣ кор бояд кард?

Вазни зиёдатӣ дар байни кӯдакони аз 2 то 19 сола дар кишварҳо ба монанди Иёлоти Муттаҳида як мушкили рӯ ба афзоиш аст. Тақрибан аз ҳар шаш кӯдак як нафар вазни зиёдатӣ дорад. Агар шумо дар бораи вазни фарзандатон нигарон бошед, ба педиатри худ муроҷиат кунед.

Паёми ниҳоии қабули хона

Баъзан вазни зиёдатӣ метавонад ба бозии рақамҳо монанд бошад: рақамҳо дар тарозу, рақамҳо дар ҷадвали BMI, рақамҳо дар либосҳое, ки шумо мепӯшед. Аммо бо худ меҳрубон бошед. Ин рақамҳо шуморо муайян намекунанд. Аммо, онҳо метавонанд ба духтурон дар муайян кардани он, ки оё шумо вазни зиёдатӣ доред, кӯмак расонанд. BMI танҳо як роҳнамо аст ва он ба шумо ё духтуратон тасвири пурраи саломатии шуморо намедиҳад. Духтури шумо ба чизҳои дигар, ба монанди фишори хуни шумо, менигарад, то муайян кунад, ки оё шумо вазни зиёдатӣ доред ва инчунин ба шумо дар таҳияи нақшаи идоракунии мувофиқ барои шумо кӯмак мекунад. Дар хотир доред, ки муҳимтарин чиз солим ва хушбахт будан аст!

Фарбеҳӣ , назорати вазн, BMI, ғизои солим, машқ, вазни зиёдатӣ, саломатӣ