Оё навраси шумо ба хоб меравад ва дер бедор мешавад? Биёед дар бораи ихтилоли марҳилаи хоб ва бедории таъхиршуда сӯҳбат кунем!

Оё навраси шумо шабона хеле дер бедор мемонад? Оё бедор кардани ӯ субҳ ин қадар душвор аст? Баъзан ин дар давраи наврасӣ рух медиҳад. Аммо, агар ин беш аз се моҳ идома ёбад ва ӯ натавонад вазифаҳои ҳаррӯзаи худро дуруст иҷро кунад, пас фарзанди шумо метавонад беморие бо номи Ихтилоли Марҳилаи Таъхири Хоб-Бедорӣ (DSWPD) дошта бошад. Ин як мушкили маъмули хоб дар байни наврасон аст. Ин метавонад ба норасоии хоб, душвории тамаркуз, асабоният ва хастагӣ оварда расонад.

Чаро ин ҳолат бо номи (DSWPD) ба вуҷуд меояд? Сабабҳои ин чист?

Гуфтани дақиқи ягонаи ин сабаб хеле душвор аст. Аммо якчанд омилҳо метавонанд ба ин мусоидат кунанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

1. Тағйир дар соати табиии бадан!

Ба таври оддӣ, ҳамаи мо дар баданамон соати табиӣ дорем. Мо инро ритми сиркадиании худ низ меномем. Ин чизест, ки вақти хоб ва бедории моро назорат мекунад. Вақте ки мо ба наврасӣ мерасем, ин соати бадан каме тағйир меёбад. Яъне, майнаи мо гормоне бо номи мелатонинро истеҳсол мекунад, ки ба мо дар хоб кӯмак мекунад. Наврас дертар аз кӯдак ё калонсол хоб меравад. Аз ин рӯ, онҳо дӯст медоранд, ки то дерии шаб бедор бошанд. Аммо, дар кӯдаке, ки DSWPD дорад, ин фарқият каме бештар аст. Дар натиҷа, онҳо дар вақти муносиб хоб намекунанд ва бедор шудан субҳ хеле душвор аст.

2. Шояд ин як чизи ирсӣ бошад.

Бале, агар касе дар оила ин ҳолатро (DSWPD) аз сар гузаронида бошад, эҳтимоли он вуҷуд дорад, ки кӯдак низ онро ба даст орад. Ин маънои онро дорад, ки метавонад таъсири генетикӣ дошта бошад. Агар модар ё падар ин мушкилотро дошта бошанд, эҳтимоли он ки кӯдак ин ҳолатро дошта бошад, зиёдтар аст.

3. Хоҳиши вохӯрӣ бо дӯстон

Солҳои наврасӣ замоне ҳастанд, ки дӯстон хеле муҳиманд. Онҳо мехоҳанд бо дӯстонашон сӯҳбат кунанд ва якҷоя бошанд. Аммо пас аз дарсҳои мактабӣ ва фаъолиятҳои беруназсинфӣ, онҳо танҳо вақтеро бояд бо дӯстонашон сӯҳбат кунанд ва сӯҳбат кунанд, шаб аст. Аз ин рӯ, вақте ки аз онҳо мепурсанд, ки хоб кунанд ё бо дӯстонашон сӯҳбат кунанд, бисёре аз кӯдакон интихоб мекунанд, ки то дер бо дӯстонашон бедор монанд. Ин инчунин яке аз сабабҳои дер хобидани онҳост.

4. Нуре, ки аз телефон меояд, планшет!

Истифодаи телефон ё планшет пеш аз хоб барои бисёре аз кӯдакон одат шудааст. Аммо нури дурахшони ин дастгоҳҳо, бахусус нури кабуд, ба соати биологии мо таъсир мерасонад. Хусусан, он истеҳсоли мелатонин, гормоне, ки ба хоб кӯмак мекунад, кам мекунад. Таъсири ин гуна нур ҳатто пас аз ғуруби офтоб метавонад хобро ба таъхир андозад. Ба ҳамин монанд, агар офтоб субҳ ба бадани шумо дуруст нарасад, он инчунин метавонад ба фаъолияти соати биологии шумо таъсир расонад.

Танҳо тасаввур кунед, ки барои дуруст кор кардани соати биологии мо, шабона торикӣ ва субҳ рӯшноӣ лозим аст. Вақте ки телефони мо шабона фурӯзон мешавад, соати биологии мо фикр мекунад, ки ҳанӯз рӯз аст!

Илова бар ин, кор дар бастҳои шабона, сафарҳои зуд-зуд аз минтақаҳои вақт ва нӯшидани кофеини аз ҳад зиёд, ба монанди қаҳва, низ метавонанд ба инкишофи ин ҳолат (DSWPD) мусоидат кунанд.

Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо (DSWPD) доред? Аломатҳо кадомҳоянд?

Хусусияти асосии ин ҳолат нотавонӣ дар вақти муносиб барои мактаб ё дигар фаъолиятҳо хоб рафта натавонистани ӯ ва натавонистани субҳ аз хоб хестан аст. Хусусан, кӯдак бартарӣ медиҳад, ки шабона бедор бимонад ва субҳ дер бедор шавад. Дар натиҷа, дар давоми рӯз:

• Ман ҳамеша худро хеле хаста ва хоболуд ҳис мекунам.
• Диққати худро ба корҳои мактабӣ ё чизи дигаре равона кардан душвор аст.
• Шояд шумо худро хушбахт ҳис накунед, танҳо хашмгин ва нороҳат ҳис кунед.
• Ин инчунин метавонад ба фаъолиятҳои омӯзишӣ таъсир расонад.

Дар наврасон баъзан мушоҳида шудани ин нишонаҳо муқаррарӣ аст. Ин аз он сабаб аст, ки дарсҳои мактаби миёна аксар вақт субҳи барвақт оғоз мешаванд. Дар он вақт, соатҳои бадании бисёре аз наврасон барои бедор шудан омода нестанд. Аммо, агар ин нишонаҳо беш аз се моҳ давом кунанд ва ба фаъолияти ҳаррӯзаи кӯдак таъсири назаррас расонанд, ин метавонад (DSWPD) бошад. Агар онҳо дар рӯзҳои истироҳат ё ид аз ҳад зиёд хоб кунанд ва дер бедор шаванд, ин сабаби дигари фикр кардан дар бораи ин ҳолат аст.

Чӣ тавр табибон ин ҳолатро (DSWPD) ташхис медиҳанд?

Барои ин ягон санҷиши тиббии махсус вуҷуд надорад. Аммо, духтури шумо метавонад аз фарзандатон хоҳиш кунад, ки рӯзномаи хобро нигоҳ дорад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳадди аққал як ҳафта ҳар рӯз вақти хоб рафтан, вақти бедор шудан ва эҳсоси хастагии субҳ ва шомро (хоҳ хоболуд бошанд, хоҳ бедор) нависед. Инчунин муҳим аст, ки ба реҷаи хоби онҳо дар рӯзҳои истироҳат ва ид диққат диҳед, зеро онҳо метавонанд дар он рӯзҳо бештар хоб кунанд ё дертар бедор монанд.

Баъзан, духтур аз фарзандатон хоҳиш мекунад, ки дастгоҳи хурде ( ки актиграф номида мешавад) пӯшад, ки кай дар ҳолати оромӣ ва кай фаъол будани баданро сабт мекунад. Ин метавонад ба тасдиқи он чизе, ки шумо дар рӯзномаи хобатон навиштаед, кӯмак кунад.

Ҳолат (DSWPD) чӣ гуна табобат карда мешавад?

Духтури кӯдаки шумо якчанд роҳҳои кӯмак ба ин ҳолатро пешниҳод мекунад.

1. Одатҳои хуби гигиенаи хобро муқаррар кунед

Ин аввалин ва муҳимтарин қадамест, ки шумо метавонед дар табобати ин ҳолат (DSWPD) анҷом диҳед. Яъне:

• Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб рафтан ва аз хоб бедор шудан одат кунед (кӯшиш кунед, ки инро то ҳадди имкон дар рӯзҳои истироҳат нигоҳ доред).
• Хонаи хобатонро хунук, торик ва ором нигоҳ доред.
• Як ё ду соат пеш аз хоб аз истеъмоли хӯрокҳои дорои кофеин ба монанди қаҳва, чой ва шоколад худдорӣ кунед.
• Пеш аз хоб хӯрокҳои вазнин нахӯред.
• Пеш аз хоб аз истифодаи телефон, планшет ё телевизор худдорӣ кунед . Ба ҷои ин, шумо метавонед коре кунед, ки истироҳаткунанда аст, ба монанди хондани китоб ё гӯш кардани мусиқӣ.
• Машқ дар давоми рӯз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтар хоб кунед, аммо аз машқҳои шадиди ҷисмонӣ дар вақти хоб худдорӣ кунед.

2. Одат кардани соати биологии худ ба кор кардан каме барвақттар

(DSWPD) Ин усул метавонад дар сурате кӯмак кунад, ки нишонаҳо он қадар шадид набошанд. Шумо ҳар рӯз вақти хоби фарзандатонро 15-30 дақиқа пештар ба таъхир меандозед. Пас аз як ё ду ҳафта, фарзанди шумо бояд дар вақти дуруст ба хоб равад. Ин каме сабрро талаб мекунад.

3. Истеъмоли иловаҳои мелатонин

Истифодаи инҳо метавонад ба кӯдаки шумо кӯмак кунад, ки шом каме барвақттар хоб кунад. Аммо, инҳоро бе машварат бо духтур ба фарзандатон надиҳед. Аз духтуратон пурсед, ки оё онҳо барои фарзандатон мувофиқанд ва чӣ қадар бояд дод. Иловаҳои мелатонин доруи танзимшаванда нестанд. Аз ин рӯ, фикри хуб аст, ки аз духтуратон дар бораи брендҳои боэътимод пурсед.

4. Терапияи рӯшноӣ

Таъсири нури равшан дар субҳ метавонад истеҳсоли мелатонинро кам кунад ва мағзро бедор кунад. Ин маънои онро дорад, ки беҳтар аст, ки ҳангоми бедор шудан субҳ дар назди тиреза истода, муддате ба берун равед. Ҳамчунин, аз таъсири нури равшан дар шом ва шабона, бахусус нури кабуди дастгоҳҳои электронӣ, худдорӣ кунед.

5. Хронотерапия

Ин усулест, ки дар ҳолатҳои вазнинтар истифода мешавад. Дар ин ҳолат шумо ҳар рӯз вақти хоби кӯдакро 2-3 соат ба таъхир меандозед. Пас аз як ё ду ҳафта, кӯдак метавонад ба вақти хоби дилхоҳаш гузарад. Аммо, барои ин, кӯдак бояд қодир бошад, ки дар давоми як ё ду ҳафта дар давоми рӯз хоб кунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ин корро дар давраи таътили тӯлонии мактабӣ анҷом диҳед. Ин усул бояд ҳатман бо тавсияи духтур анҷом дода шавад.

Чӣ тавр ман метавонам ба фарзандам бо (DSWPD) кӯмак кунам?

Ҳамчун волид, шумо метавонед ба фарзандатон дар мубориза бо ин вазъият кӯмак кунед.

• Бо фарзандатон дар бораи гигиенаи хуби хоб сӯҳбат кунед. Ба онҳо аҳамияти нигоҳ доштани хонаи хобашонро дар хунук, торик ва ором омӯзонед. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки якбора тағйироти калон ворид кунед, бо як ё ду тағйироти хурде, ки фарзандатон метавонад ворид кунад, оғоз кунед. Вақте ки ин тағйироти хурд муваффақ мешаванд, фарзандатонро ситоиш кунед.
• Бо муаллимони фарзандатон ё мушовири роҳнамоии мактаб сӯҳбат кунед, то бубинед, ки оё фарзандатон метавонад дарсҳои субҳро гузарад ё не.
• Агар имкон бошад, фаъолиятҳои нисфирӯзии фарзандатонро каме барвақттар анҷом диҳед.Агар имкон дошта бошед, бубинед. Вақте ки нисфирӯзӣ ва шом вақти холӣ бештар мешавад, кӯдак маҷбур намешавад, ки барои иҷрои корҳои хона ё сӯҳбат бо дӯстонаш дер бимонад.

Дар хотир доред, ки ин айби кӯдак нест. Ин коре нест, ки онҳо аз дилгирӣ мекунанд. Ин ҳолатест, ки дар натиҷаи тағйирот дар бадани онҳо ба вуҷуд меояд. Пас, бо кӯдак бо фаҳмиш, сабр ва муҳаббат муносибат кунед.

Боз чиро бояд донед?

Гарчанде ки табобати DSWPD вуҷуд надорад, бисёре аз наврасон бо калон шудан аз ин беморӣ халос мешаванд. Вақте ки онҳо ба синни балоғат мерасанд, тартиби хоб ва бедории онҳо аксар вақт каме барвақттар тағйир меёбад.

То он вақт, шумо метавонед ба фарзандатон дар риояи ин маслиҳатҳо кӯмак кунед ва ҳатман фарзандатонро барои муоинаи мунтазами тиббӣ баред. Муҳим аст, ки мунтазам бо духтуратон сӯҳбат кунед ва ба фарзандатон дастгирии лозимаро пешниҳод кунед.

Паёми бурдан ба хона

• Агар навраси шумо шабона бедор монданро давом диҳад ва субҳ бедор шудан душворӣ кашад, ин метавонад бемории марҳилаи таъхири хоб-бедорӣ (DSWPD) бошад.
• Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад, ки яке аз онҳо тағйирот дар соати бадан аст, ки дар давраи наврасӣ ба амал меоянд.
• Чизҳо ба монанди одатҳои хуби хоб, терапияи рӯшноӣ ва дар ҳолати зарурӣ, иловаҳои мелатонин (бо машварати духтур) метавонанд ба назорати ин ҳолат мусоидат кунанд.
• Сабр, фаҳмиш ва дастгирии тиббӣ дар ин сафар хеле муҳиманд. Аксари кӯдакон бо калон шудан аз ин беморӣ халос мешаванд.

Агар шумо фикр кунед, ки фарзандатон чунин мушкилот дорад, беҳтар аст, ки воҳима накунед ва барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.

Хоб, наврасӣ, DSWPD, ихтилоли марҳилаи бедории таъхирёфта, мелатонин, мушкилоти хоб, соати биологӣ