Ҳомиладорӣ як давраи хеле зебо, вале дар айни замон пур аз тағйирот ва душвориҳои гуногун барои бадани модар аст, намерасад ҳамин тавр аст? Як падидаи хеле маъмуле, ки бисёре аз шумо бонувони азиз ҳангоми интизори фарзанд бо он рӯбарӯ мешавед, ин дарди шадид ва кашиш хӯрдани мушакҳои пойҳо (дар тиб ба он крамп ё спазми мушакӣ мегӯянд) мебошад. Аксар вақт ин дардҳо бегоҳӣ ё шаб ҳангоми хоб моро бедор мекунанд ва хеле нороҳаткунандаанд. Дарвоқеъ, мо духтурон ҳар рӯз дар клиникаи оилавӣ бо чунин шикоятҳо аз тарафи модарон рӯбарӯ мешавем. Биёед имрӯз муфассал ва бо дили кушода сӯҳбат кунем, ки чаро ин ҳолат рӯй медиҳад ва мо барои сабук кардани он дар хона чӣ корҳо карда метавонем, хуб аст?
📌 Нуктаҳои асосӣ
- Дарди пой ва кашиш хӯрдани мушакҳо дар давраи ҳомиладорӣ бо сабаби тағйироти гормоналӣ, зиёд шудани вазн ва кам шудани баъзе моддаҳои ғизоӣ рух медиҳад.
- Нӯшидани оби кофӣ, истеъмоли маҳсулоти бой аз калтсий ва магний, инчунин машқҳои сабук ба коҳиши ин дардҳо беҳтарин кӯмак мекунанд.
- Пеш аз хоб анҷом додани чанд ҳаракати соддаи کشши (кашишдиҳӣ) метавонад пеши роҳи гирифтани мушакҳои покро бигирад.
- Агар дарди пойҳо бо варами сахт, сурхшавӣ ё гарм шудани маҳалли дарднок ҳамроҳ бошад, ҳатман ба духтур ё маркази тиббии оилавӣ муроҷиат кунед.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Чаро пойҳои ман ҳангоми ҳомиладорӣ меғеланд?
Биёед ростқавлона бигӯем: вақте ки ин дард ногаҳон дар нисфи шаб сари соқаи пой пайдо мешавад, آدم ба худ мегӯяд: «Чаро айнан ман ва чаро ин қадар дарднок?» Маъмуран, мо ҳамчун духтур мебинем, ки якчанд сабабҳои асосии физиологӣ паси ин ҳолат қарор доранд. Аввалан, бо афзоиши вазни ҳомиладорӣ фишор ба рагҳо ва асабҳои пои шумо зиёд мешавад. Дуввуман, тавозуни моддаҳои минералӣ дар бадан, ба монанди магний, калтсий ва калий тағйир меёбад. Оё шумо медонед, ки бадани шумо дар ин давра миқдори зиёди моеъро нигоҳ медорад? Ҳамаи ин омилҳо бо ҳам муттаҳид шуда, боиси кашиш хӯрдани ногаҳонии мушакҳо мегарданд. Танҳо фикр кунед, бадани шумо ҳамзамон ду нафарро ғизо медиҳад ва ин қадар сарбориро бар дӯш дорад, магар ин табиӣ нест, ки баъзан пойҳо хаста шаванд?
Барои рафъи дарди пойҳо чӣ кор кардан мумкин аст?
Хушбахтона, роҳҳои бисёре ҳастанд, ки мо метавонем ин нороҳатиро ба осонӣ паси сар кунем ва ба баданамон сабукӣ бахшем. Пеш аз ҳама, ҳаракати фаъол дар давоми рӯз муҳим аст, аммо бояд эҳтиёт шавед, ки худро аз ҳад зиёд хаста накунед. Биёед муқоиса кунем, ки кадом одатҳо ба саломатии пойҳои шумо фоида меоранд ва кадомҳояшон метавонанд дардро зиёд кунанд:
| Омилҳо ва одатҳо | Таъсир ба пойҳои шумо | Чӣ кор бояд кард? |
|---|---|---|
| Нӯшидани моеъ | Камобӣ боиси сахт шудани мушакҳо мешавад | Дар давоми рӯз мунтазам об ва чойи кабуди суст бинӯшед. |
| Истеъмоли намак | Намаки зиёд боиси варам ва фишор мегардад | Истеъмоли хӯрокҳои шӯрро кам кунед. |
| Истироҳати пойҳо | Истодани дарозмуддат гардиши хунро суст мекунад | Ҳангоми нишастан пойҳоятонро каме боло гузоред. |
| Иловаҳои ғизоӣ | Камбуди магний ё калтсий сабаби асосии крамп аст | Бо табиб маслиҳат карда витаминҳои заруриро истеъмол кунед. |
Хотиррасон мекунем, ки ҳеҷ гоҳ худатон бе маслиҳати духтур ягон дору ё иловаи ғизоии қавӣ истеъмол накунед, зеро ҳар як организм хусусияти хоси худро дорад.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Пеш аз хоб рафтан ин чизҳоро санҷед
Ҳангоме ки шом фаро мерасад ва шумо ба хоб омодагӣ мебинед, мо тавсия медиҳем, ки чанд амали оддиро ба одати ҳаррӯзаи худ табдил диҳед. Дар ин бора пештар ҳам сӯҳбат карда будем, ёд доред? Пеш аз хоб каме соқа ва панҷаҳои пои худро бо равғани табиии гарм ё кремҳои нармкунанда масҳ кунед. Ин кор ба беҳтар шудани гардиши хун ва истироҳати мушакҳо кӯмаки калон мерасонад. Илова бар ин, чанд ҳаракати соддаи кашишдиҳии ангуштони пойро пеш аз хоб иҷро кунед. Барои мисол, пои худро рост карда, ангуштонро сӯи бадани худ кашед — шумо фавран ҳис мекунед, ки мушакҳо каме ором мешаванд.
Агар мӯи шумо рехта бошад ё худро хаста ҳис кунед, шумо метавонед зуд анҷом диҳед
Бисёр вақт занони ҳомила аз он шикоят мекунанд, ки дар баробари дарди пойҳо, қувваташон кам мешавад ё мӯяшон рехтан мегирад. Ин нишонаҳо метавонанд нишондиҳандаи камхунӣ (анемия) ё нарасидани оҳан ва витаминҳо дар бадан бошанд. Барои он ки ин мушкилотро зуд бартараф кунед, ҳатман дар парҳези ҳаррӯзаи худ маҳсулоти дорои оҳани баланд, аз қабили гушти гови маҳаллӣ, сабзавот ва меваҳои тару тозаро бештар истифода баред. Барои мисол, як коса шӯрбои гарм бо гиёҳҳои тозаи баҳорӣ метавонад ҳам қувваи шуморо барқарор кунад ва ҳам ба бадан моеъи заруриро расонад.
Дар давоми рӯз аз ин эҳтиёт шавед
Рӯзона, вақте ки шумо ба корҳои хобгоҳ ё корҳои шахсии худ машғулед, бояд ба тарзи нишастан ва роҳ рафтани худ бодиққат бошед. Дар давоми рӯз аз ин эҳтиёт шавед: соатҳои дароз бе танаффус дар як ҷой рост наистед ва пойҳоятонро дар ҳолати салиб (пой дар пои дигар печида) нанишонед, зеро ин амал гардиши хунро дар рагҳои пой бозмедорад. Ҳар ним соат каме роҳ равед, то мушакҳои шумо каме фаъол шаванд ва хун озодона ҳаракат кунад. Ин хеле осон аст, ҳамин тавр не?
Дар бораи иловаҳои ғизоӣ аз духтуратон пурсед
Вақте сухан дар бораи витаминҳо ва минералҳо меравад, ҳеҷ гоҳ ба маслиҳати дӯстон ё интернет такя накунед, балки ҳатман ба клиникаи оилавии худ муроҷиат кунед. Духтури оилавии шумо метавонад пас аз санҷишҳои оддии хун муайян кунад, ки оё ба бадани шумо магний, калтсий ё витамини D намерасад ё не. Баъзан танҳо бо иваз кардани парҳези рӯзона ё истеъмоли миқдори муайяни маводи минералӣ дарди пойҳо ба таври назаррас коҳиш меёбад. Пас, дар навбатии қабули духтур фаромӯш накунед, ки дар ин бора суол диҳед.
✔️ Корҳое, ки бояд кард ва набояд кард
- Бояд кард: ҳар рӯз то ҳадди имкон оби тоза ва моеъи солим бинӯшед.
- Бояд кард: пеш аз хоб пойҳои худро бо масҳи сабук ором кунед.
- Бояд кард: пойпӯшҳои роҳат ва бе пошнаи баланд дар бар кунед.
- Набояд кард: соатҳои дароз дар як ҷой бе танаффус хоб ё нишаст накунед.
- Набояд кард: бе маслиҳати табиб доруҳо ё иловаҳои ғизоии номаълумро истеъмол накунед.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Аксари дардҳои пой дар давраи ҳомиладорӣ безараранд ва бо каме ғамхорӣ рафъ мешаванд. Бо вуҷуди ин, ҳолатҳое мешаванд, ки шумо бояд ҳушёр бошед. Агар шумо пай буред, ки дарди пой бо нишонаҳои ғайриоддӣ ҳамроҳ аст, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Масалан, агар варами пой фақат дар як тараф пайдо шавад, пӯсти он сурх ва гарм шавад ё ҳангоми роҳ рафтан дарди шадиде эҳсос кунед, ки гузашта истода набошад, ин метавонад нишонаи мушкилоти ҷиддии рагҳо, ба монанди тромбоз бошад, ки ташхиси фаврӣ мехоҳад.
🚨 Кай бояд ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кард (Нишонаҳои хатар)
Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ дарди ногаҳонии нафастангӣ, дарди сари шадид дар якҷоягӣ бо варами ногаҳонии рӯй ва пойҳо, ё дарди табиии хеле сахти соқаи пойро эҳсос кунед, ки бо истироҳат намегузарад, фавран ба рақами ёрии таъҷилии 103 ё хадамоти наҷот занг занед ва ба наздиктарин беморхона ё маркази тиббии оилавӣ муроҷиат кунед.
- Варами ногаҳонӣ ва хеле сахти як ё ҳарду пой, ки бо пӯсти таранг ва дурахшон ҳамроҳ аст.
- Дарди сина ё душвор шудани нафаскашӣ дар якҷоягӣ бо дарди пой.
- Бемории табларза ва гарм шудани маҳалли дардноки рӯи по.
Муҳимтарин чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)
Биёед он чиро, ки бо ҳам гуфтем, хулоса кунем: дарди пойҳо дар вақти ҳомиладорӣ як ҳолати табиӣ ва роиҷ аст, ки бо каме ғамхорӣ ва таваҷҷӯҳ ба саломатӣ ба осонӣ назорат карда мешавад. Бадан ба шумо паём медиҳад, ки каме истироҳат кунед, оби бештар бинӯшед ва дар бораи ғизои худ ғамхорӣ кунед. Ҳамеша бо духтури оилавии худ дар тамос бошед ва ҳар гуна тағйироти ғайриоддиро бо ӯ муҳокима кунед.
💡 Хулосаи ниҳоӣ
- Бадани худро гӯш кунед ва ҳангоми хаста шудан ба қадри кофӣ истироҳат кунед.
- Истеъмоли оби тоза ва хӯрокҳои бой аз минералҳоро фаромӯш накунед.
- Бо машқҳои сабук ва масҳи шомгоҳӣ мушакҳои пои худро ором нигоҳ доред.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.