Оё шумо касе ҳастед, ки сахт меҳнат мекунед ё аз варзиш лаззат мебаред? Пас, донистани ин тарқишҳои хурд дар устухонҳо бо номи "шикастани стресс" барои шумо муҳим аст!

Вақте ки мо дар баданамон каме дард ҳис мекунем, мо дар бораи бисёр чизҳо фикр мекунем, дуруст аст? Хусусан, агар шумо бо варзиш машғул бошед ё агар шумо касе бошед, ки тамоми рӯз медавад, шумо метавонед фикр кунед, ки дардҳои хурд дар қисмҳои гуногуни баданатон муқаррарӣ аст. Аммо баъзан, дар паси ин дарди хурд, чизе ҳаст, ки каме таваҷҷӯҳро талаб мекунад. Ин аст он чизе ки мо имрӯз дар бораи "( шикастани стресс )" сӯҳбат хоҳем кард. Натарсед, мо дар ин бора ба таври оддӣ, ба тарзе сӯҳбат хоҳем кард, ки шумо метавонед фаҳмед.

Ин «шикастани стресс» чист?

Ба таври оддӣ, "( шикастани стресс)" як тарқиши хеле хурд ва нозук дар устухон аст. Он мисли як тарқиши хурд дар девор аст, ки оҳиста-оҳиста пайдо мешавад. Гарчанде ки дар аввал он хурд ба назар мерасад, аммо агар мо ба он диққат надиҳем, он метавонад калон шавад. Ин як "(шикастани)"-и калон аст, ки дар он устухон ба ду қисм мешиканад, ки ин шикастани устухон нест, балки чизе хеле хурдтар аст. Аммо ҳатто ин тарқиши хурд метавонад ба мо дарди шадид расонад ва ба фаъолияти ҳаррӯзаи мо халал расонад.

Чаро мо ин «(Шикасти стресс)»-ро ба даст меорем?

Ду сабаби асосии пайдоиши ин «(шикастани стресс)» вуҷуд дорад. Биёед онҳоро алоҳида дида бароем.

1. Аз сабаби такрори ҳамон як чиз (`Аз ҳад зиёд истифода`)

Ин сабаби маъмултарин аст. Ба таври оддӣ, вақте ки мо як ҳаракатро такрор ба такрор мекунем, устухонҳои мо ба онҳо фишори аз ҳад зиёд меоранд. Тадриҷан, ин фишор боиси пайдоиши тарқишҳои хурд дар устухонҳо мегардад.

Тасаввур кунед, ки шумо даванда ҳастед. Вақте ки шумо ҳар рӯз як хел медавед, хусусан агар шумо ногаҳон ҳаҷми машқ ё суръати худро зиёд кунед, шумо метавонед дар устухонҳои пойҳоятон тарқишҳои хурд ба монанди ин пайдо кунед. Ва ғайра:

• Барои онҳое, ки баскетбол бозӣ мекунанд
• Барои онҳое, ки рақс мекунанд
• Барои онҳое, ки гимнастика мекунанд
• Ин ҳолат инчунин дар одамоне, ки варзиш ба монанди теннисро бозӣ мекунанд, маъмул аст.

Навдаъватшудагон низ метавонанд дар марҳилаҳои аввал бо ин намуди ҷароҳатҳо рӯ ба рӯ шаванд, зеро бадани онҳо ногаҳон ба машқҳои зиёд дучор мешавад, ки ба онҳо одат накардаанд. Масалан, давандагон аксар вақт аз ин мушкил дар устухони пой ("Тибия") азият мекашанд.

2. Аз сабаби заъфи устухон

Сабаби асосии дигар ин аст , ки устухонҳои шумо заифанд. Агар устухонҳои шумо қавӣ набошанд, эҳтимоли шикастани онҳо ҳатто дар зери фишори муқаррарӣ вуҷуд дорад. Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро устухонҳои шумо метавонанд заиф бошанд:

• Норасоии ғизоӣ: Калсий ва витамини D устухонҳои моро мустаҳкам нигоҳ медоранд.Витамини D як маводи ғизоии хеле муҳим аст. Агар бадан онро ба қадри кофӣ нагирад, устухонҳо тадриҷан суст мешаванд. Калсий ҷузъи асосии ташаккули устухонҳост. Витамини D ба бадан кӯмак мекунад, ки калсийеро, ки мо истеъмол мекунем, азхуд кунад.
• Баъзе ҳолатҳои тиббӣ: Баъзе ҳолатҳои тиббӣ инчунин метавонанд боиси суст шудани устухонҳо шаванд. Мисол ин ҳолатест, ки остеопороз номида мешавад. Ин вақте рух медиҳад, ки зичии устухонҳо коҳиш меёбад ва онҳоро шикананда ва ба осонӣ шикасташаванда мегардонад.
• Баъзе мушкилот барои варзишгарони зан: Барои баъзе занон, бахусус онҳое, ки бо варзиш машғуланд, чизҳое ба монанди парҳези номутаносиб, номунтазамии ҳайз ва сатҳи пасти энергия низ метавонанд ба саломатии устухонҳо таъсири манфӣ расонанд. Огоҳ будан аз инҳо низ муҳим аст.

Шахсе, ки чунин устухонҳои заиф дорад, метавонад ногаҳон «шикастани стресс»-ро аз сар гузаронад, шояд ҳатто ҳангоми иҷрои корҳои муқаррарии ҳаррӯза.

Чӣ тавр ман метавонам донам, ки оё ман "(шикастани стресс)" дорам? (Аломатҳо)

Хуб, акнун биёед бубинем, ки нишонаҳои "шикастани стресс" чистанд. Бубинед, ки оё шумо ин чизҳоро доред:

• Дард: Ин нишонаи асосӣ аст. Он аксар вақт бо дарди сабук оғоз мешавад. Ин дард бештар ҳангоми машқ, давидан ё ҷаҳидан эҳсос мешавад. Дар аввал, дард метавонад пас аз анҷоми машқ ва истироҳат каме коҳиш ёбад. Аммо бо бадтар шудани ҳолат, дард ҳатто пас аз истироҳат идома меёбад. Баъзан, дард ҳатто шабона ҳангоми хоб метавонад пайдо шавад.
• Нозукӣ дар нуқта: Чизи дигар ин аст, ки ин дард дар як ҷо, дар як минтақаи хурд эҳсос мешавад. Агар шумо он ҷойро бо ангушт пахш кунед, хеле дард мекунад. Табибон инро "нозукӣ дар нуқта" меноманд.
• Варам ва сурхӣ: Минтақаи дард метавонад каме варам кунад. Баъзе одамон ҳатто метавонанд мушоҳида кунанд , ки пӯсти он минтақа сурх аст . Аммо, ин варам ва сурхӣ дар ҳама рух намедиҳад ва ҳатто агар рух диҳад ҳам, аксар вақт он мушоҳида намешавад.

Маъмултарин ҷойҳое, ки "(шикастани стресс)" ба амал меояд, кадомҳоянд?

Шикастани пойҳо дар натиҷаи стресс бештар дар устухонҳои пойи поёнӣ (tibia ва fibula) ва устухонҳои пой (махсусан устухонҳои метатарсалӣ) рух медиҳад. Инҳо минтақаҳое мебошанд, ки аз давидан, ҷаҳидан ва варзиш бештар осеб мебинанд.

Аммо, ин шикастагиҳо на танҳо дар ин ҷойҳо, балки дар устухонҳои даст, сутунмӯҳра ва қабурғаҳои қафаси сина низ метавонанд рух диҳанд. Тасаввур кунед, ки касе, ки ҳамеша сахт сулфа мекунад, метавонад дар қабурға "шикастани стресс"-ро ба даст орад. Ё варзишгари қаиқронӣ низ метавонад ин ҳолатро дар қабурғаҳо ба даст орад.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо чунин дард дошта бошед,Хусусан, агар он рӯз ба рӯз бадтар шавад ё пас аз як ё ду ҳафтаи истироҳат аз байн наравад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Онро ҳамчун чизи ночиз нодида нагиред. Зеро, агар "(шикастани стресс)" дуруст табобат карда нашавад, он метавонад ба шикастани калон ("шикастани пурра") табдил ёбад. Сипас, вақти барқароршавӣ дарозтар мешавад, табобат мураккабтар мешавад ва шумо бояд бештар азоб кашед. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ҳарчи зудтар маслиҳати дуруст гиред.

Духтур инро чӣ гуна ташхис мекунад? (Ташхис)

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, ӯ аввал аз шумо саволҳо медиҳад. Масалан, шумо чӣ кор мекунед, дард чӣ гуна сар шуд ва кай бештар дард мекунад. Сипас, онҳо ба ҷои дарднок ламс мекунанд ва пахш мекунанд, то бубинанд, ки оё ягон нармӣ вуҷуд дорад ё не.

Агар духтур шубҳа дошта бошад, ӯ метавонад шуморо барои баъзе санҷишҳо фиристад:

• Рентген: Шикасти стрессӣ дар марҳилаҳои аввали он метавонад дар рентген дида нашавад, зеро он шикасти хеле хурд аст. Пас аз чанд ҳафта, вақте ки устухон ба шифо ёфтан шурӯъ мекунад, тағйирот дар рентген дида мешаванд.
• «Сканкунии устухон»: Ин як озмоиши ҳассос аст, ки метавонад «(шикастани стресс)»-ро дар марҳилаи аввал муайян кунад.
• MRI (Тасвири резонансии магнитӣ): Ин беҳтарин роҳи муайян кардани шикастани устухон аст. Он метавонад ҳолати устухонҳо ва инчунин ҳама гуна осеби бофтаҳои нарми атрофро ба таври возеҳ бубинад.
• Санҷиши "КТ (Томографияи компютерӣ)": Ин баъзан низ истифода мешавад, хусусан агар шумо хоҳед, ки шакли устухонро бубинед.

Бо истифода аз ин санҷишҳо, духтур метавонад дақиқ муайян кунад, ки оё шумо "шикастани стресс" ё ягон мушкили дигар доред.

Духтур, табобати ин чист?

Агар ба шумо ташхиси "шикастани стресс" гузошта шавад, ҳеҷ ҷои нигаронӣ нест. Бо табобати дуруст, онро пурра табобат кардан мумкин аст.

• Истироҳат: Муҳимтарин табобати ин истироҳат аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд фаъолиятеро, ки боиси ҷароҳат шудааст, пурра қатъ кунед. Агар шумо даванда бошед, бояд давиданро бас кунед, агар шумо ҷаҳида бошед, бояд тақрибан аз 6 то 8 ҳафта ё шояд ҳатто бештар аз он ҷаҳиданро бас кунед. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар вақт истироҳат кардан лозим аст.
• Усули "RICE": Барои кам кардани дард ва варам дар рӯзҳои аввал, шумо метавонед усули "RICE"-ро истифода баред.
• `R (Истироҳат)` - Истироҳат (чунон ки қаблан зикр гардид).
• `Ман (Ях)` - Яхро молед (бастаи ях, ки дар дастмол печонида шудааст ва тақрибан 15-20 дақиқа дар ҷои осебдида чанд маротиба дар як рӯз гузошта мешавад).
• `C (Фишурдан)` - Бинте, ки танг ҳис мекунад, аммо ҷараёни хунро маҳдуд намекунад (варамро назорат мекунад).
• `E (Баландӣ)` - Баланд нигоҳ доштани минтақаи осебдида (агар пой бошад) бо гузоштани он ба курсӣ ё болишт (ин ба кам шудани варам мусоидат мекунад).
• Доруҳои дардкунанда: Шумо метавонед барои дард як доруи оддии дардкунанда, ба монанди "Парасетамол", истеъмол кунед. Аммо, бе маслиҳати духтур дигар доруҳои дардкунандаи қавӣ (ба монанди "доруҳои зиддиилтиҳобии зиддиилтиҳобӣ" - масалан, "Ибупрофен", "Диклофенак")-ро истеъмол накунед, зеро баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки онҳо метавонанд шифоёбии устухонро ба таъхир андозанд. Аз ин рӯ, агар шумо доруҳои дардкунанда истеъмол кунед, бо духтуратон машварат кунед ва танҳо доруеро, ки ӯ таъин кардааст, истеъмол кунед.
• Дастгоҳҳои ёрирасон: Баъзан, духтури шумо метавонад барои пои шумо пойафзоли махсус («Мӯзаи роҳгардӣ») ё асобағалро тавсия диҳад. Ба устухон истироҳат диҳед ва аз вазни аз ҳад зиёд ба он даст кашед.
• Гипс кардан: Ин хеле кам зарур аст, одатан агар шикаст калон бошад ё зуд шифо наёбад.
• Оддӣ шудан ба фаъолиятҳо: Ҳатто пас аз барқароршавӣ, фавран оғоз кардани ҳамон фаъолиятҳои қаблӣ фикри хуб нест. Шумо бояд оҳиста-оҳиста, оҳиста-оҳиста аз нав оғоз кунед. Барои ин хеле муҳим аст, ки аз духтур ё физиотерапевт маслиҳат гиред. Онҳо ба шумо мегӯянд, ки чӣ тавр дубора бехатар машқ карданро оғоз кунед.
• Табобати сабаби аслӣ: Илова бар ин, ёфтани сабаби аслие, ки ин "(шикастани стресс)"-ро ба вуҷуд овардааст ва табобат кардани он низ хеле муҳим аст. Агар ин норасоии ғизоӣ бошад, онро бояд ҳал кард. Агар ин хатои машқӣ бошад, онро бояд ислоҳ кард. Агар ин беморӣ ба монанди "остеопороз" бошад, онро бояд дуруст табобат кард.
• Ҷарроҳӣ: Ин одатан ҷарроҳӣ надорад. Ин хеле кам рух медиҳад ва танҳо вақте рух медиҳад, ки устухон дуруст шифо намеёбад ё шикастагӣ ба шикасти калон табдил меёбад.

Оё наметавон аз такрори ин мушкилот пешгирӣ кард? (Усулҳои пешгирӣ)

Ин бешубҳа имконпазир аст! Агар мо дар бораи ин чизҳо каме фикр кунем, мо метавонем аз пайдоиши "(шикастани стресс)" пешгирӣ кунем.

• Шиддати машқро тадриҷан зиёд кунед: Агар шумо машқи навро оғоз кунед ё шиддат, давомнокӣ ё масофаи машқи мавҷударо зиёд кунед, ҳамаашро якбора иҷро накунед. Оҳиста-оҳиста, оҳиста-оҳиста, на бештар аз 10% дар як ҳафта зиёд кунед. Ба баданатон вақт диҳед, ки мутобиқ шавад.
• Пойафзоли дуруст: Истифодаи пойафзоли хубе, ки барои фаъолияти шумо мувофиқ аст, хеле муҳим аст. Бо пойафзоли кӯҳна ва фарсуда ба давидан наравед. Агар шумо даванда бошед, пойафзолеро истифода баред, ки махсус барои давидан сохта шудаанд.
• "Тренинги байниҳамдигарӣ"-ро иҷро кунед:Беҳтар аст, ки тартиби машқҳои худро тағйир диҳед ("тренинги кросс-тренинг"), ба ҷои он ки ҳар рӯз як намуди машқро анҷом диҳед. Масалан, агар шумо даванда бошед, шумо метавонед машқҳои камтаъсирро ба монанди шиноварӣ ё велосипедронӣ дар як ҳафта чанд рӯз иҷро кунед. Ин миқдори фишорро ба ҳамон устухонҳо кам мекунад.
• Парҳези мутавозин: Тавре ки қаблан қайд карда шуд, парҳези мутавозинро истеъмол кунед, ки аз калсий ва витамини D бой бошад. Шир, йогурт, панир, моҳии хурд бо пӯстҳо (майгу, сардина), сабзавоти сабзи тира (исфаноҷ, карам) аз калсий бой мебошанд. Мо "витамини D"-ро аз офтоби субҳ (15-20 дақиқа), инчунин аз хӯрокҳо ба монанди зардии тухм ва моҳии равғанӣ мегирем. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед ба духтур муроҷиат кунед ва иловаҳои "калсий" ва "витамини D"-ро истеъмол кунед.
• Ба бадани худ гӯш диҳед: Ба бадани худ гӯш диҳед. Вақте ки дард меояд, онро нодида нагиред ва машқ карданро идома диҳед. Мақоли "бе дард, бе фоида" дар ҳама ҷо, махсусан дар ҷароҳатҳои ба ин монанд, дахл надорад. Дард ҳушдори бадани шумост.
• Истироҳати кофӣ кунед: Истироҳати кофӣ ва хоб барои саломатии устухонҳо ва шифо ёфтани захмҳо низ хеле муҳим аст. Ҳангоми машқ ва инчунин дар давоми рӯз истироҳати кофӣ кунед.

Пас, мо аз ҳамаи ин чиро бояд дар хотир дошта бошем? (Паёми хонагӣ)

Хуб, акнун биёед муҳимтарин нуктаҳоро аз он чизе, ки дар борааш сӯҳбат кардем, ҷамъбаст кунем:

• "Шикасти стресс" як тарқиши хурд дар устухон аст. Он аксар вақт вақте рух медиҳад, ки шумо ҳамон як корро борҳо ва борҳо анҷом медиҳед ё устухони шумо заиф мешавад.
• Аз ҳама гуна дарди маҳаллӣ ё вараме, ки ҳангоми машқ ба вуҷуд меояд, огоҳ бошед. Агар он пас аз чанд рӯз идома ёбад ё бадтар шавад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
• Истироҳат беҳтарин дору барои ин аст. Тавре ки духтур мегӯяд, истироҳати дуруст кунед ва оҳиста-оҳиста аз нав ба кор шурӯъ кунед.
• Ҳангоми оғоз кардани машқҳои нав ё зиёд кардани машқҳои кунунии худ, ҳама чизро якбора не, балки тадриҷан анҷом диҳед. Пойафзоли хуб пӯшед, парҳези мутавозинро риоя кунед, истироҳати кофӣ кунед ва аз ҳама муҳимтар, ба бадани худ гӯш диҳед.

Ба сигналҳое, ки баданатон ба шумо медиҳад, диққат диҳед. Дард нишонаи нодуруст будани чизе аст. Онро нодида нагиред! Саломатии шумо барои шумо хеле муҳим аст.

Умедворам, ки ин маълумот барои шумо муфид хоҳад буд. Агар шумо дар ин бора саволҳои дигаре дошта бошед, шарм надоред, ки бо духтур муроҷиат кунед. Саломат бошед!

Шикастани устухон, шикастани устухон, ҷароҳатҳои варзишӣ, дарди пой, саломатии устухон, ҷароҳатҳои варзишӣ