Оё шумо шабона аз сабаби дарди пушт дар хоб душворӣ мекашед? (Дарди пушт) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Бо дарди пушт рӯзро паси сар кардан душвор аст. Аммо хоби хуб гирифтан боз ҳам душвортар аст. Шумо чанд вақт дар бистар печутоб мехӯред ва наметавонед мавқеи муносибе барои хобидан пайдо кунед? Баъзан шумо он қадар дард ҳис мекунед, ки ҳатто аз бистар хеста ё ба он ҷо даромада наметавонед? Ин дар ҳақиқат як ҳолати хеле нороҳаткунанда аст.

Аммо ҳамаи мо медонем, ки хоби хуб барои саломатии умумии мо то чӣ андоза муҳим аст. Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки одамоне, ки сифати хуби зиндагӣ доранд, тақрибан 18-23 дақиқа бештар аз онҳое, ки аз саломатии худ чандон қаноатманд нестанд, мехобанд. Ғайр аз ин, хоби кофӣ нагирифтан дар асл ҳассосияти шуморо ба дард зиёд мекунад. Пас, дарди пушт ва бехобӣ ба як доираи бад монанданд, ки бо ҳам алоқаманданд. Имрӯз, биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна аз ин доираи бад берун шавем ва бо дарди пушт хуб хоб кунем.

1. Мавқеи хобро пайдо кунед, ки ба шумо бештар мувофиқ бошад.

Баъзе мавқеъҳои хоб метавонанд ба кам кардани дарди пушт мусоидат кунанд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки мавқеъи бароҳаттарини худро пайдо кунед. Хобидани болишт дар байни пойҳо ё зери пойҳо барои дастгирии иловагӣ метавонад муфид бошад.

• Агар шумо паҳлӯ хоб кунед: Бо болишт дар байни зонуҳоятон хоб кунед ва зонуҳоятон каме ба синаатон хам шаванд. Ин барои нигоҳ доштани ронҳо, кундаҳо ва сутунмӯҳраи шумо дар як сатҳ нигоҳ дошта мешавад.
• Агар шумо ба пушт хоб кунед (சித): Дар зери зонуҳоятон болишт гузоред. Ё ин ки дастмоли хурдро печонед ва онро дар зери пуштатон, дар ҷое, ки каме каҷ аст, гузоред. Ин барои пуштибонии хуби пушт мусоидат мекунад.
• Аз хоб бо шикам худдорӣ кунед: Ин ҳолатест, ки ба пушти шумо фишори бештар меорад. Пас, то ҳадди имкон аз хоб дар ин ҳолат худдорӣ кунед. Агар шумо бо роҳи дигар хоб карда натавонед, дар зери шикаматон болишт гузоред. Ин фишорро ба пушти шумо каме кам мекунад.

2. Интихоби матраси хуб хеле муҳим аст.

Ба ҳисоби миёна, шумо бояд ҳар 6-8 сол иваз кардани матраси худро баррасӣ кунед. Барои таъмини дастгирӣ ва роҳати беҳтар, ба шумо шояд матраси нав лозим шавад. Як таҳқиқот нишон дод, ки 63% одамон пас аз гузаштан ба матраси нав аз дарди пушт рафъи назарраси худро гузориш доданд.

Агар шумо буҷаи кофӣ барои харидани матраси нав дошта бошед, аз рафтан ба мағоза ва "озмоиши ронандагӣ"-и чанд матрас натарсед. Пойафзоли худро кашед, чанд дақиқа дар ҳолати хоби муқаррарии худ хобед ва бубинед, ки оё матрас барои нигоҳ доштани сутунмӯҳраи шумо дар ҳамон ҳолате, ки одатан дар он мехобед, дастгирии кофӣ фароҳам меорад.

Навъи матрасе, ки ба шумо мувофиқ аст, аз шакли бадани шумо вобаста аст.

• Агар ронҳои шумо аз камаратон васеътар бошанд, матраси каме нармтар метавонад беҳтар бошад, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки сутунмӯҳраи худро рост нигоҳ доред.
• Агар рон ва сутунмӯҳраи шумо дар як сатҳ бошанд, матраси каме сахттар метавонад бароҳаттар бошад. Он ба шумо дастгирии бештар медиҳад.

Қаблан табибон мегуфтанд, ки аз матрасҳои сахт истифода баред. Аммо ҳоло таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки дар матрасҳои хеле сахт мехобанд, дарди бештар доранд. Ба ҳамин монанд, матрасҳои хеле нарм низ мушкилот эҷод мекунанд. Онҳо метавонанд боиси фурӯ рафтани буғумҳо ва дарди бештар шаванд.

3. Ҳангоми хобидан ва аз бистар бархостан хеле эҳтиёткор бошед.

Ин метавонад як чизи оддӣ ба назар расад, аммо хеле муҳим аст. Хам шудан дар камар ба пеш, ҳаракатҳои ногаҳонии ларзиш метавонанд дарди пуштро шадидтар кунанд.

Усули дуруст:

1. Ҳангоми аз бистар хестан, аввал ба як тараф гардед.

2. Сипас, дастҳоятонро ба кат пахш кунед ва баданатонро боло бардоред.

3. Акнун, ҷаноб, пойҳоятро ба замин гузоред ва аз бистар бархезед.

4. Вақте ки шумо шабона ба хоб меравед, ҳамин равандро дар тарафи дигар анҷом диҳед.

4. Мушакҳои асосии худро мустаҳкам кунед

Машқҳои мунтазам роҳи хубе барои беҳтар кардани сифати хоб аст, аммо машқҳое, ки мушакҳои "асосии" шуморо, махсусан мушакҳои шикам, рон, пушт ва думбаро мустаҳкам мекунанд, метавонанд ба кам кардани дарди пушт мусоидат кунанд.

Вақте ки ин мушакҳо қавӣ ва чандиранд, чизҳое ба монанди дарди пушт дар шаб ва сахтии ногаҳонии мушакҳо кам мешаванд. Позаи "Планк" барои ин машқи хуб аст. Дастҳоятонро дар зери китфҳоятон рӯи фарш гузоред, пойҳоятонро рост дароз кунед ва баданатонро дар як хати рост нигоҳ доред. Дар аввал кӯшиш кунед, ки ин позаро тақрибан 15-30 сония нигоҳ доред.

5. Оё мо пеш аз хоб машқҳои сабуки йогаро анҷом медиҳем?

Таҳқиқот нишон доданд, ки машқҳои йога ё машқҳои дарозкунӣ метавонанд ба кам кардани дарди пушт мусоидат кунанд. Он инчунин метавонад сатҳи стрессро коҳиш диҳад ва ба шумо дар беҳтар хоб кардан кӯмак кунад.

6. Шояд доруворӣ метавонад кумак кунад.

Баъзе доруҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар хоб кӯмак расонанд ва дар айни замон дарди пуштро кам кунанд. Аммо инҳо бояд танҳо ҳамчун як қисми нақшаи пурраи табобат ва танҳо бо тавсияи духтур истифода шаванд. Истеъмоли мустақилонаи дору метавонад хеле зараровар бошад.

7. Баъзе одатҳои хуби пеш аз хобро инкишоф диҳед

Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед. Пеш аз хоб рафтан баъзе корҳоро анҷом диҳед. Масалан, занги зангдорро гузоред, либос пӯшед, дандонҳоятонро бишӯед ва ғайра. Дар бистар нахонед, кор накунед ва телевизор тамошо накунед. Мағзи худро ба он таълим диҳед, ки бистари шумо танҳо ҷои хоб аст.

8. Стрессро кам кунед

Стресс сабаби асосии бехобӣ аст. Инчунин байни стресс ва дарди пушт робитае вуҷуд дорад. Пас, роҳҳои истироҳат ва идоракунии стресси худро пайдо кунед. Барои мубориза бо эҳсосоти худ машрубот нанӯшед, зеро ин танҳо хоби шуморо бадтар мекунад. Машқҳои сабук ва мулоҳизаро санҷед.

9. Аз кӯшиш даст накашед!

Роҳи беҳтарини хоби хуб ин халос шудан аз дарди пушт аст. Аммо ин на ҳамеша имконпазир аст. Шумо инчунин метавонед дигар бемориҳоеро, ки ба хоб ва дарди шумо таъсир мерасонанд, ба монанди изтироб ва депрессия, табобат кунед. Бисёриҳо дардро таҳаммул мекунанд. Аммо дар хотир доред, ки дард табобатшаванда аст. Аз ин рӯ, аз ёфтани табобате, ки барои шумо мувофиқ аст, даст накашед. Дар ин бора бо духтуратон ошкоро сӯҳбат кунед.