Оё шумо низ аз сабаби наздик шудани кӯдак дарди пуштро аз сар мегузаронед? Оё баданатон хеле вазнин аст? Бисёре аз модарон дар ин давра бо ин мушкилот рӯбарӯ мешаванд. Сабаби асосии ин дар он аст, ки мо ҳангоми истодан ва нишастан ҳолати дурустро нигоҳ намедорем, зеро баданамон бо афзоиши кӯдак тағйир меёбад. Вақте ки шикам аз сабаби кӯдак ба пеш ҳаракат мекунад, маркази вазнинии бадани мо тағйир меёбад. Аз ин рӯ, мо бехабар ба пушт ва буғумҳои худ вазни бештар мегузорем. Аммо хавотир нашавед, барои ин роҳи ҳали хубе вуҷуд дорад. Яъне нигоҳ доштани ҳолати дуруст дар ин давра бидуни нороҳатӣ ба пушт ва бадан. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Ин «позаи дуруст» чист?
Ба таври оддӣ, қомати хуб қобилияти ҷойгир кардани бадан ба тарзе аст, ки ҳангоми истодан, нишастан ё хобидан фишорро ба пушт, мушакҳо ва буғумҳои мо кам кунад. Ин махсусан дар давраи ҳомиладорӣ муҳим аст. Бадани шумо ҳоло барои ду нафар кор мекунад. Аз ин рӯ, кам кардани фишор ба бадани шумо ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдаки шумо хуб аст. Нигоҳ доштани қомати хуб метавонад ба пешгирии бисёр мушкилот, аз қабили дарди пушт, дарди китф ва дарди гардан мусоидат кунад.
Шумо бояд хеле хуб истода бошед.
Мо қисми зиёди рӯзамонро истода мегузаронем. Вақте ки мо дар ошхона кор мекунем, вақте ки ба мағоза меравем, вақте ки мо ба автобус меравем ва ғайра. Аз ин рӯ, донистани он ки чӣ тавр рост истодан мумкин аст, бе фишор ба пушт хеле муҳим аст.
| Ба чӣ диққат додан лозим аст | Роҳи дурусти иҷрои он |
|---|---|
| Сар ва манаҳ | Саратонро рост нигоҳ доред. Манаҳатонро ба дарун часпонед. Саратонро ба пеш, қафо ё ба ду тараф хам накунед. Гӯшҳои шумо бояд мустақиман аз болои китфҳоятон бошанд. |
| Китфҳо ва сина | Китфҳоятонро ба қафо ва синаатонро ба пеш нигоҳ доред. Хам нашавед. |
| Зонуҳо | Зонуҳоятонро рост, вале на баста нигоҳ доред. Онҳоро ором нигоҳ доред. |
| Меъда ва думба | Мушакҳои шикаматонро то ҳадди имкон сахттар кунед, онҳоро ба дарун ва боло кашед. Кӯшиш кунед, ки думбаҳоятонро дар дохил нигоҳ доред. |
| Пойафзол ва пойафзол | Пойҳои худро ба як самт нигаронида нигоҳ доред ва вазни худро дар ҳарду пой баробар тақсим кунед. Аз пӯшидани пойафзоли пошнабаланд худдорӣ кунед. Ҳамчунин, сандалҳои комилан ҳамвор барои ин вақти сол мувофиқ нестанд. Пойафзолеро интихоб кунед, ки пошнаи хурде дошта бошад, ки ба таги пойҳоятон роҳатӣ диҳад. |
| Агар шумо муддати тӯлонӣ истода бошед | Дар як ҳолат муддати тӯлонӣ наистед. Тасаввур кунед, ки шумо дар ошхона хӯрок мепазед. Дари ҷевонро дар зери раковина кушоед ва як пойро аз он гузаронед. Ҳар 10-15 дақиқа пойҳоро иваз кунед. Ин ба пушти шумо хеле кӯмак мекунад. Ё як пойро рӯи курсии хурд гузоред. |
Ин як роҳи хеле хуби нишастан аст.
Мо майл дорем, ки ҳамеша нишинем, зеро ҳангоми ҳомиладорӣ зуд хаста мешавем. Аммо нодуруст нишастан метавонад дарди пуштро шадидтар кунад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳангоми нишастан дар курсӣ пуштатонро рост ва китфҳоятонро ба қафо нигоҳ доред. То он даме, ки думбатон ба канори курсӣ расад, ба қафо нишинед.
- Пуштатонро каме сабук кунед: Барои сабук кардани дарди пуштатон, болишти хурд ё дастмоли печонидашударо дар зери пуштатон гузоред. Инро "дастгирии камар" меноманд.
- Баландии курсии худро танзим кунед: Баландии курсии худро тавре танзим кунед, ки рон ва зонуҳоятон дар кунҷи 90 дараҷа бошанд. Агар пойҳоятон ба фарш нарасанд, дар зери пойҳоятон такягоҳ гузоред.
- Чӣ тавр пойҳоятонро ҷойгир кунед: Пойҳоятонро ба ҳам напайвандед. Бо ҳарду пой ба фарш нишинед.
- Дар як ҳолат намонед: Дар як ҳолат зиёда аз 30 дақиқа нанишинед. Бархезед ва каме сайругашт кунед ё мавқеъҳоро иваз кунед.
- Чӣ тавр аз ҷой бархостан мумкин аст: Ҳангоми аз ҷой бархостан аввал ба пеши курсӣ наздик шавед, сипас рост истода, бе он ки ба пеш хам шавед.
Агар шумо дар офис кор кунед, курсӣ ва мизи кориатонро тавре танзим кунед, ки онҳо барои шумо бароҳат бошанд. Агар шумо дар курсии чархзананда бошед, тамоми баданатонро, на танҳо ронҳоятонро, гардонед.
Агар шумо мошин меронед... ҳамин тавр нишинед.
Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ мошин ронед, бояд ду маротиба дар бораи бехатарӣ фикр кунед. Шумо инчунин бояд ба ҳолати нишастаи худ диққат диҳед.
- Нишастгоҳро танзим кунед: Барои дастгирии каҷи пуштатон аз болишти хурд истифода баред. Нишастгоҳро тавре танзим кунед, ки зонуҳоятон дар паҳлӯи ё каме болотар аз ронҳоятон бошанд. Шумо бояд педалҳоро ба осонӣ истифода бурда тавонед.
- Камарбанди бехатариро дуруст пӯшед: Ин хеле муҳим аст.
- Камарбанди пойро дар зери шикаматон, аз болои ронҳоятон, на аз болои шикаматон пӯшед.
- Камарбанди китф бояд аз байни синаҳо гузарад.
- Ҳеҷ гоҳ камарбанди бехатариро рӯи шикам нагузоред.
- Бо болишти ҳавоӣ эҳтиёт бошед: Агар мошини шумо болишти ҳавоӣ дошта бошад, байни чархи руль ва шиками худ ҳадди аққал 10 дюйм фосила нигоҳ доред. Чархи рульро тавре танзим кунед, ки он ба синаи шумо нигаронида шавад.
Пеш аз бардоштани вазн инро донед
Шумо бояд ҳангоми ҳомиладорӣ то ҳадди имкон аз бардоштани чизҳо худдорӣ кунед. Аммо агар шумо ҳатман маҷбур шавед, ки чизеро бардоред, роҳи хеле муҳими ин кор вуҷуд дорад. Бардоштани нодурусти чизе метавонад ба пушт зарари ҷиддӣ расонад.
Дар хотир доред, ки ҳангоми ҳомиладорӣ кӯшиш накунед, ки чизеро аз 9 кг (20 фунт) вазнинтар бардоред.
| Корҳое, ки бояд кард ✅ | Корҳое, ки набояд кард ❌ |
|---|---|
| Агар шумо чизеро аз замин бардошта истода бошед, зонуҳоятонро хам кунед ва ба замин фароед. | Зонуҳоятонро рост нигоҳ доред ва аз камар ба пеш хам нашавед. |
| То ҳадди имкон ба ашёи бардошташаванда наздиктар истода, пойҳоятонро каме аз ҳам ҷудо кунед. | Кӯшиш накунед, ки чизеро аз он хеле дур нишаста, онро боло бардоред. |
| Мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва бо қувваи пойҳоятон онҳоро бардоред. | Бо пушт ё бо ларзиши ҷунбонда даст накашед. |
| Ашёеро, ки бардошта истодаед, ба баданатон наздик нигоҳ доред. | Ҳангоми бардоштани вазн баданатонро гардонед. Агар ба шумо лозим ояд, ҳарду пойро ба он самт гардонед. |
Вақте ки шумо чизеро аз боло мегиред...
Даст дароз кардан барои гирифтани чизе аз боло инчунин метавонад ба пушти шумо фишори нолозим оварад.
- Ба чизе ба монанди курсии пой баромада, ба он чизе, ки мехоҳед гиред, наздиктар шавед.
- Аммо эҳтиёт бошед! Азбаски дар айни замон мувозинати шумо паст аст, баромадан ба курсӣ метавонад каме хатарнок бошад. Агар имкон бошад, аз каси дигаре дар хона кӯмак пурсед.
- Фикр кунед, ки чизе, ки мехоҳед бардошта гиред, то чӣ андоза вазнин аст. Онро бо ҳарду даст нигоҳ доред.
Беҳтарин роҳи истироҳат ва хоб кардан
Хоби хуб ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад як даҳшат бошад. Аммо агар шумо дар ҳолати дуруст хоб кунед, шумо метавонед хоби хубе бо роҳатӣ барои баданатон ба даст оред.
- Беҳтарин ҳолат: Хоб кардан бо тарафи чап тавсия дода мешавад. Зонуҳоятонро каме хам кунед ва дар байни онҳо болишт гузоред. Хоб кардан бо тарафи чап ба кӯдак ва пласента хун ва ғизои беҳтарро таъмин мекунад.
- Корҳое, ки набояд кард: Ба шикаматон хоб накунед. Ҳамчунин, бо зонуҳоятон ба синаатон хам шуда хоб накунед.
- Чӣ тавр болиштро истифода бурдан мумкин аст: Болиштро дар зери саратон гузоред. Аммо нагузоред, ки болишт зери китфҳоятон бошад. Баландии болишт бояд тавре бошад, ки сари шумо дар сатҳи муқаррарӣ бошад, бе фишор ба гарданатон.
- Кат ва матрас: Дар ин вақт матраси каме сахт нисбат ба матраси хеле нарм ва хамшуда беҳтар аст.
- Чӣ тавр аз бистар хестан мумкин аст: Якбора ба пеш хам нашавед. Аввал ба паҳлӯ гардед, зонуҳоятонро каме ба синаатон наздик кунед ва пойҳоятонро оҳиста аз бистар поён кунед. Сипас, худро бо дастонатон боло бардоред ва нишинед.
Одат кардан ба ин мавқеъҳо каме вақтро мегирад. Аммо ин тағйироти хурд ҳомиладории шуморо хеле осонтар мекунанд. Агар шумо дар ин бора саволҳои дигаре дошта бошед, аз сӯҳбат бо момодоя ё духтури худ натарсед.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде ки дарди пушт ҳангоми ҳомиладорӣ маъмул аст, онро бо нигоҳ доштани ҳолати дурусти бадан ба таври назаррас коҳиш додан мумкин аст.
- Дар хотир доред, ки ҳангоми истодан, нишастан ё хоб ҳамеша пуштатонро рост ва китфҳоятонро ба қафо нигоҳ доред.
- То ҳадди имкон аз бардоштани ашёи вазнин худдорӣ кунед. Дар ҳолати зарурӣ, зонуҳоятонро хам кунед, пуштатонро рост нигоҳ доред ва бо қувваи пойҳоятон онҳоро бардоред.
- Дар як ҳолат муддати тӯлонӣ намонед. Мавқеъро ҳадди аққал ҳар 20-30 дақиқа иваз кунед.
- Беҳтар аст, ки бо тарафи чап хоб кунед ва болиштро байни зонуҳоятон гузоред.
- Агар шумо дар ин бора ягон савол ё нигаронӣ дошта бошед, аз сӯҳбат бо духтур шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед