Пеш аз ҳама, ба шумо ва оилаатон табрик мегӯям! Дар ин давраи зебо, кӯдаки хурди шумо дар батни шумо ба ҳама гуна ғизои зарурӣ ниёз дорад. Аз ин рӯ, дар ин давра шумо инчунин метавонед саволҳое ба монанди "Ман бояд чӣ хӯрам? Аз чӣ худдорӣ кунам?" дошта бошед. Хавотир нашавед, ин муқаррарӣ аст. Имрӯз мо танҳо дар бораи парҳези муфидтарин барои саломатии шумо ва кӯдакатон сӯҳбат хоҳем кард.
Чӣ тавр бояд хӯрокҳои худро омода кард?
Дар давраи ҳомиладорӣ, бадани шумо нисбат ба маъмулӣ каме бештар ба калория ниёз дорад. Ба таври оддӣ, тақрибан 300 калорияи иловагӣ дар як рӯз. Агар шумо дугоникҳо дошта бошед, ин миқдор метавонад тақрибан 600 калория бошад. Аммо муҳим аст, ки ин калорияҳо аз хӯрокҳои холӣ, яъне нӯшокиҳои қандӣ ва шириниҳо нагиранд. Муҳим аст, ки парҳези серғизо ва мутавозин истеъмол кунед.
Дар чанд моҳи аввал, хӯрдани он аз сабаби дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ (бемории субҳ) каме душвор буда метавонад. Аммо кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон парҳези мутавозинро нигоҳ доред. Инчунин истеъмоли витаминҳои пеш аз таваллуд, ки духтур таъин кардааст, муҳим аст.
Дар хотир доред, ки он чизе ки шумо мехӯред, ба рушди кӯдаки шумо мустақиман таъсир мерасонад, аз ин рӯ дар бораи ҳар хӯрок фикр кунед.
Маводҳои ғизоии зарурӣ ва хӯрокҳое, ки шумо метавонед онҳоро аз онҳо дастрас кунед
Барои гирифтани ҳамаи моддаҳои ғизоии зарурӣ барои шумо ва кӯдакатон, муҳим аст, ки ба парҳези худ хӯрокҳои гуногунро дохил кунед. Биёед бубинем, ки ин моддаҳои ғизоии муҳим чистанд ва шумо онҳоро аз кадом хӯрокҳо гирифта метавонед.
| Бахши маводи ғизоӣ | Чаро ин муҳим аст? | Ғизои дастрас |
|---|---|---|
| Кислотаи фолий | Пешгирии нуқсонҳои найчаи асаб дар мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак муҳим аст. | Сабзавоти сабзи тира ба монанди исфаноҷ, карам, лӯбиё, нахӯд, афлесун ва наск. |
| оҳан | Барои истеҳсоли хун, интиқоли оксиген дар тамоми бадани модар ва кӯдак ва пешгирии камхунӣ. | Гӯшти гов, мурғ, моҳӣ, зардии тухм, исфаноҷ, лубиёи соя, наск, мавиз. |
| Калсий | Ин ба мустаҳкам шудани устухонҳо ва дандонҳои кӯдак мусоидат мекунад. Инчунин барои саломатии устухонҳои модар муҳим аст. | Шир, йогурт (шири беравған), панир, моҳии хурд бо садафҳо (лосос), сабзавоти сабзи тира (брокколи), шири лубиё. |
| Протеин | Барои рушди узвҳо, мушакҳо ва мағзи сари кӯдак муҳим аст. | Гӯшт, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, лӯбиё, нахӯд, наск, лубиёи соя. |
| Витамини C | Ҷуброни оҳанро барои бадан осонтар мекунад. Иммунитетро тақвият медиҳад. | Афлесунҳо, грейпфрутҳо, лаймҳо, Клубника, папайя, помидор, қаламфури булғорӣ. |
| Нахи | Барои пешгирии қабзият, ки дар давраи ҳомиладорӣ маъмул аст. | Гранула, овёс, биринҷи қаҳваранг, нони пурраи ғалладона, сабзавот, меваҳо, лӯбиё. |
Каме бештар дар бораи оҳан ва калсий...
Барои он ки оҳан хуб ҷаббида шавад, беҳтар аст, ки онро бо хӯрокҳое, ки витамини С доранд, истеъмол кунед. Масалан, хӯрокеро бо шӯрбои наск ва каме оҳак бихӯред. Ҳамчунин, бадан барои хуб ҷаббида гирифтани калсий ба витамини D ниёз дорад. Ин талаботро метавон бо гузоштани худ дар зери офтоб дар субҳ ва хӯрдани хӯрокҳое, ки витамини D доранд (тухм, моҳӣ), қонеъ кард.
Хӯрокҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бояд пешгирӣ карда шаванд
Баъзе хӯрокҳо ҳангоми ҳомиладорӣИн метавонад барои шумо ва кӯдаки шумо зараровар бошад. Огоҳ будан аз инҳо хеле муҳим аст.
| Аз чӣ бояд канорагирӣ кард | Сабаб |
|---|---|
| Алкогол | Хатари баланди пайдоиши сустии рушд, маъюбии зеҳнӣ ва нуқсонҳои модарзодӣ дар кӯдак вуҷуд дорад. Истеъмоли онро пурра қатъ кунед. |
| Гӯшт, моҳӣ ва тухми хом ё нопухта | Сироятҳои хатарноки бактериявӣ ба монанди Салмонелла ва Листерия метавонанд ба вуҷуд оянд. |
| Шири пастеризатсиянашуда ва панирҳо | Панирҳои нарм ба монанди фета ва бри хатари сироятёбии листериаро доранд. Тамғакоғазро тафтиш кунед ва танҳо онҳоеро истифода баред, ки дар онҳо навиштаҷоти "пастеризатсияшуда" навишта шудааст. |
| Моҳии калон, ки дорои миқдори зиёди симоб аст | Моҳиҳои калон ба монанди акула, моҳии тилапия ва скумбрияи шоҳӣ сатҳи баланди симоб доранд. Ин метавонад ба системаи асаби кӯдак зарар расонад. Моҳиҳои хурдтар ба монанди тилапия ва палтус барои хӯрдан бехатаранд. |
| Истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин | Қаҳва, чой, шоколад ва баъзе нӯшокиҳои газдор кофеин доранд. Истеъмоли қаҳваро то як ё ду пиёла дар як рӯз маҳдуд кунед. Барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. |
Шумо барои нороҳатиҳои маъмулӣ ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ кор мекунед?
Дар ин муддат бо баъзе нороҳатиҳои ночиз рӯ ба рӯ шуданатон як чизи муқаррарӣ аст. Инҳоянд чанд роҳи ҳал.
Бемории субҳгоҳӣ
- Субҳ пеш аз аз хоб бедор шудан чизе ба монанди крекер ё як бурида нони хушк бихӯред.
- Ба ҷои хӯрдани хӯроки калон дар як вақтДар давоми рӯз хӯрокҳои хурд бихӯред.
- Аз хӯрокҳои равғанӣ ва тунд худдорӣ кунед. Нӯшидани чойи занҷабил низ ба баъзе одамон кӯмак мекунад.
Қабзият
- Дар як рӯз ҳадди аққал 8-10 стакан об бинӯшед.
- Хӯрокҳои аз нах бой (мева, сабзавот, ғалладонагиҳо)-ро бештар истеъмол кунед.
- Меваҳо ба монанди гуава ва гуава хеле муфиданд.
Сӯзиши дил
- Якбора бисёр хӯрок нахӯред, якчанд хӯрокро бо қисмҳои хурд бихӯред.
- Баъзе одамон пеш аз хӯрок нӯшидани як пиёла шир сабукӣ меёбанд.
- Хӯрокҳои тунд, равғанӣ ва нӯшокиҳои меваҳои ситрусӣ (шарбати афлесун)-ро маҳдуд кунед.
Биёед инчунин дар бораи "Орзуҳои ҳомиладорӣ" маълумот гирем.
Дар давраи ҳомиладорӣ майли хӯрокхӯрӣ як чизи муқаррарӣ аст. Мо онро "майли хӯрокхӯрӣ" низ меномем. Агар шумо ба чизе серғизо майл дошта бошед, хӯрдани он манъ аст. Аммо кӯшиш кунед, ки майли худро ба хӯрокҳои ширин ва равғанӣ назорат кунед.
Хеле муҳим: Баъзан шумо метавонед ба маҳсулоти ғайриғизоӣ, ба монанди хок, хокистар, чӯбчаҳои тахта ва мукаабҳои ях майл дошта бошед. Ин ҳолат Пика номида мешавад. Ин метавонад аз сабаби норасоии оҳан дар бадан ба вуҷуд ояд. Ин чизҳоро бо ягон сабаб нахӯред. Онҳо ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдаки шумо хеле зарароваранд. Агар шумо ин майлро эҳсос кунед, ҳатман ба духтуратон хабар диҳед.
Ҳангоми ҳомиладорӣ кӯшиш накунед, ки барои кам кардани вазн парҳез кунед. Муҳим аст, ки ғизои лозимиро барои саломатии худ ва кӯдакатон гиред.
Паёми бурдан ба хона
- Парҳези худро рангоранг ва гуногунранг кунед. Ба ҷои он ки ҳар рӯз як чизро бихӯред, ба хӯрокҳои худ сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳои гуногун илова кунед.
- Як рӯзи витаминҳои пеш аз ҳомиладорӣ , бахусус ҳабҳои кислотаи фолий, ки духтуратон таъин кардааст, аз даст надиҳед.
- Аз хӯрокҳои носолим ба монанди машрубот, гӯшт ва моҳии хом ва маҳсулоти ширии пастеризатсиянашуда комилан худдорӣ кунед.
- Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед . Ин барои саломатии шумо ва кӯдакатон хеле муҳим аст.
- Аввал бо духтуратон дар бораи ҳама гуна витаминҳои иловагие, ки истеъмол мекунед ё ягон нигаронии парҳезии шумо метавонад дошта бошад, сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед