Ҳомиладорӣ метавонад яке аз зеботарин давраҳои ҳаёти шумо бошад, замоне пур аз муҳаббат ва умед. Аммо, дар ин давра дучор шудан бо баъзе мушкилот ва нороҳатиҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ низ муқаррарӣ аст. Шумо метавонед дилбеҳузурии субҳ , бехобӣ, гум шудани иштиҳо ва хастагиро аз сар гузаронед. Шумо танҳо нестед. Ҳатто овозхони машҳури ҷаҳонӣ Аланис Мориссетт дар давраи ҳомиладории худ аз чунин таҷрибаҳо гузаштааст. Биёед достони ӯро ҳамчун мисол гирем ва дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна ин вақтро хушбахтона ва солим гузаронем.
Тағйироти бузург дар тарзи зиндагӣ: Оё мо бояд каме суст шавем?
Пеш аз ҳомиладор шудан, эҳтимол шумо ҳаёти хеле серкор доштед ва беист кор мекардед. Аланис мегӯяд, ки вай "коргаро" буд, яъне ба кор одат карда буд. Аммо пас аз ҳомиладор шуданаш, махсусан дар семоҳаи аввал ва сеюм, вай наметавонист чунин кор кунад. Баданаш ба ӯ гуфт: "Бас аст, каме истироҳат кун".
"Ин бори аввал дар ҳаётам аст, ки ман имкони суст шуданро доштам. Ман қаблан ҳеҷ гоҳ аз сабаби саломатиам суст нашуда будам. Аммо ҳоло ман мефаҳмам, ки на ҷадвали ман, балки ҷадвали кӯдак муҳим аст." - Аланис Мориссетт
Ин метавонад барои шумо низ як таҷрибаи маъмулӣ бошад. Аз сабаби тағйироти гормоналӣ , хастагӣ ва дигар нороҳатиҳои ҷисмонӣ, шумо шояд мисли пештара натавонед давед. Дар ин бора хавотир нашавед. Ин кӯшиши бадани шумост, ки ба шумо ва кӯдакатон истироҳати лозимаро диҳад. Дар ин муддат ба худ меҳрубон бошед ва ба бадани худ гӯш диҳед .
Мушкилии аввал: Чӣ тавр бо бемории субҳ мубориза бурдан мумкин аст?
Бисёре аз модарон дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ дилбеҳузурӣ ва қайкуниро аз сар мегузаронанд. Мо инро "бемории субҳ" меномем, аммо барои баъзе одамон ин нороҳатӣ метавонад тамоми рӯз давом кунад. Ҳатто Аланис инро аз сар гузаронидааст.
Аммо ин як тарафи хубе дорад. Духтурон мегӯянд, ки ин гуна дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ аксар вақт нишонаи ҳомиладории солим аст. Ин маънои онро дорад, ки бадан гормонҳои кофӣ барои рушди кӯдак истеҳсол мекунад.
Пас, мо чӣ кор карда метавонем, то ин нороҳатиро идора кунем ?
| Маслиҳат | Тавсиф |
|---|---|
| Истифодаи занҷабил | Нӯшидани чойи занҷабил, хӯрдани хӯрокҳои дорои занҷабил ё хоидан буридаҳои занҷабил метавонад ба коҳиш додани дилбеҳузурӣ мусоидат кунад. |
| Хӯрокҳои хурд | Ба ҷои он ки якбора бисёр хӯрок хӯред, дар як рӯз чанд маротиба бо қисмҳои хурд хӯрок хӯред. Дар меъдаи холӣ хӯрок нахӯред. |
| Хӯроки хушк | Шумо метавонед дилбеҳузуриро бо хӯрдани чизе ба монанди печеньеи крекери қаймоқӣ пеш аз аз хоб бедор шудан дар субҳ назорат кунед. |
| Оби фаровон бинӯшед. | Қайкунӣ метавонад боиси хушкшавии бадан гардад, аз ин рӯ дар давоми рӯз моеъҳо ба монанди об ва шарбати мева бинӯшед. |
| Муҳим: Агар шумо қайи шадид дошта бошед, чизе хӯрда ё нӯшида натавонед ва вазнро кам карда истода бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. | |
Хӯрок, бадан ва дурнамои нав
Баъзе занон ҳатто пеш аз ҳомиладор шуданашон метавонанд бо шакли бадан ва тарзи хӯрокхӯрии худ мушкилот дошта бошанд. Худи Аланис дар гузашта бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ мубориза мебурд. Аммо бо ҳомиладорӣ, тарзи нигоҳи ӯ ба баданаш комилан тағйир ёфт.
"Муддати тӯлонӣ ман баданамро ҳамчун чизе медидам, ки бояд зебо нигоҳ дошта шавад ва барои варзиш мувофиқ бошад. Аммо ҳоло он як мошини мӯъҷизавӣ аст, ки кӯдакро ба вуҷуд меорад. Тарзи фикрронии ман дар бораи хӯроке, ки мехӯрам, низ тағйир ёфтааст. Акнун ман хӯрокро дар асоси моддаҳои ғизоии он интихоб мекунам", - мегӯяд ӯ.
Ин як паёми хеле муҳим аст. Ғизое, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ мехӯред, мустақиман ба саломатии шумо ва инчунин ба рушди солим ва кӯдаки шумо таъсир мерасонад.
Биёед дар бораи машқ низ фикр кунем.
Машқҳои ҷисмонӣ низ дар давраи ҳомиладорӣ хеле муфиданд , аммо на он қадар шадид, ки қаблан буд.
- Пиёдагардӣ: Ҳар рӯз сайругашти кӯтоҳе кардан хеле хуб аст.
- Йога: Машқҳои йога, ки махсус барои занони ҳомила мебошанд, метавонанд дарди баданро (масалан, дарди пушт) кам кунанд ва ақлро ором гардонанд.
- Маслиҳати тиббӣ: Пеш аз оғози ягон барномаи машқ, муҳим аст , ки бо духтуратон сӯҳбат кунед ва пурсед, ки кадомаш барои шумо мувофиқ аст.
Чанд моҳи охир: шабҳои бехобӣ
Бисёре аз модарон дар семоҳаи сеюми ҳомиладорӣ аз бехобӣ азият мекашанд. Ин метавонад аз нороҳатии шиками афзоянда, зарурати пешоб кардан зуд-зуд ва тағирёбии сатҳи гормонҳо вобаста бошад.
Духтурон мегӯянд, ки ин аз як ҷиҳат хуб аст. Яъне, ин бадани шумост, ки шуморо барои бедор мондан пас аз таваллуди кӯдак тамоми шаб машқ медиҳад.
Пас, шумо дар ин бора чӣ кор мекунед?
- Вақти хоби мунтазамро риоя кунед.
- Хӯрдани чизе хурд, ба монанди банан, тақрибан як соат пеш аз хоб метавонад ба хоб рафтан кумак кунад.
- Агар шумо нисфи шаб бедор шавед, хавотир нашавед, китоб хонед, суруди нарм гӯш кунед ё машқҳои нафаскашӣ кунед. Хавотирӣ аз надоштани хоб танҳо хоби шуморо душвортар мекунад.
Омодагӣ ба таваллуд (нақшаи таваллуд)
Ҳар як модар нақшаи таваллуд дорад. Баъзеҳо шояд мехоҳанд дар хона таваллуд кунанд. Ҳатто Аланис нақша дошт, ки дар хона ба таври табиӣ таваллуд кунад.
Аммо вай як чизро дарк кард: "Мисли нақшаи ман, кӯдак низ нақшаи худро дорад." Пас, вай бо табибони беморхона сӯҳбат кард ва ҳама нақшаҳои эҳтиётии заруриро барои ҳолати фавқулодда омода кард.
Дар шароити Шри-Ланка, таваллуди кӯдак дар беморхона роҳи мувофиқтарин ва бехавфтарин барои таъмини бехатарии ҳадди аксар барои модар ва кӯдак мебошад.
Агар шумо дар бораи таваллуди хонагӣ фикр кунед, шумо бояд ба меъёрҳои хеле қатъӣ ҷавобгӯ бошед (масалан, модар бояд комилан солим бошад, ягон мушкилӣ набошад ва кӯдак бояд дар мавқеи дуруст бошад). Дар ҳолати фавқулодда, ҳатто чанд сония метавонад гаронбаҳо бошад. Дар беморхона, ҳама гуна табобате, ки модар ва кӯдак ба он ниёз доранд, аз ҷумла ҷарроҳӣ дар ҳолати зарурӣ ё ёрии таъҷилӣ дар шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU), метавонад фавран таъмин карда шавад.
Усули таваллуди худро бо духтуратон муҳокима кунед . Ҳадафи ниҳоӣ бояд модари солим ва кӯдаки солим бошад, новобаста аз усули таваллуд.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳомиладорӣ сафарест пур аз шодӣ ва мушкилот. Барои рӯ ба рӯ шудан бо тағйироти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ омода бошед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Агар худро хаста ҳис кунед, истироҳат кунед. Ин як чизи муқаррарӣ аст, ки шумо наметавонед мисли пештара босуръат кор кунед.
- Дилбеҳузурии субҳ аксар вақт нишонаи ҳомиладории солим аст. Аммо агар он шадид бошад ё шумо наметавонед чизе бихӯред ва бинӯшед, ба духтур муроҷиат кунед.
- Барои худ ва кӯдаки ҳанӯз таваллуднашудаатон ғизои серғизо истеъмол кунед. Пеш аз машқ ба духтур муроҷиат кунед.
- Ҳама саволҳо ва нақшаҳои худро дар бораи таваллуд бо духтуратон ошкоро муҳокима кунед. Бехатарии модар ва кӯдак аз ҳама муҳимтар аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед