Оё шумо ҳангоми ҳомиладорӣ дар хоб шабона мушкилӣ доред? (Бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Агар шумо модари оянда бошед, шумо инчунин метавонед бо мушкили натавонистани хоб шабона рӯ ба рӯ шавед. Баъзан, пас аз хоб рафтан, шумо соатҳо хоб рафта наметавонед, дуруст аст? Ё шумо танҳо хоб меравед ва нисфи шаб бедор мешавед? Ин чизест, ки бо бисёр модарон рӯй медиҳад. Пас, имрӯз биёед дар бораи мушкилоти бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, яъне "(Бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ)" сӯҳбат кунем.

Ин бехобӣ, ки ҳангоми ҳомиладорӣ рух медиҳад, чист?

Ба таври оддӣ, бехобӣ дар давраи ҳомиладорӣ ҳолатест, ки аз сабаби тағйирот дар бадани шумо ҳангоми ҳомиладорӣ ба вуҷуд меояд. Дар ин муддат, шумо метавонед дар давоми рӯз худро хаста ва хоболуд ҳис кунед, зеро шумо хоби босифати кофӣ намегиред.

Камхобӣ ҳеҷ гоҳ барои саломатии мо хуб нест. Аммо дар давраи ҳомиладорӣ камхобӣ махсусан муҳим аст. Ин аз он сабаб аст, ки барои тароват нигоҳ доштани баданатон ба шумо нисбат ба маъмулӣ бештар хоб лозим аст. Дар ҳоле ки табибон барои калонсолони миёна аз ҳафт то нӯҳ соат хобро дар як рӯз тавсия медиҳанд, онҳо ҳангоми ҳомиладорӣ аз ҳашт то даҳ соат хобро тавсия медиҳанд.

Аз ин рӯ, идоракунии ин мушкили бехобӣ барои саломатии худ ва кӯдакатон хеле муҳим аст.

Ин дар байни модарони ҳомила то чӣ андоза маъмул аст?

Дар асл, бисёре аз модарони ҳомила дар ягон лаҳзаи ҳаёташон бо ин мушкили бехобӣ рӯбарӯ мешаванд.

Бо пешрафти ҳомиладорӣ, эҳтимолияти аз бехобӣ азият кашиданатон меафзояд. Дар ҳоле ки аз ҳар чор модар як нафар (тақрибан 25%) дар семоҳаи аввал бехобиро аз сар мегузаронад, дар семоҳаи сеюм тақрибан 80% модарон аз нишонаҳои бехобӣ хабар медиҳанд.

Аломатҳои бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ кадомҳоянд?

Вақте ки сухан дар бораи бехобӣ меравад, мушкил дар он аст, ки новобаста аз он ки шумо чӣ қадар мехоҳед хуб хоб кунед, ин кор рӯй намедиҳад. Шумо метавонед дар хоб рафтан душворӣ кашед ё шояд тамоми шаб бедор шавед. Шумо ҳатто метавонед субҳи барвақт бедор шавед ва он соатҳои қиматбаҳои хоберо, ки пеш аз тулӯи офтоб мегиред, аз даст диҳед.

Шумо метавонед дар давоми рӯз хоболудӣ ҳис кунед. Шумо инчунин метавонед чизҳои зеринро аз сар гузаронед:

• Хеле хашмгин.
• Эҳсоси он ки корҳо хеле зуд анҷом дода мешаванд ва суст вокуниш нишон медиҳанд.
• Эҳсоси "тумани мағзӣ"-е, ки шумо доред. Ин маънои онро дорад, ки фикр кардан ба таври равшан, дар хотир нигоҳ доштани чизҳо ва тамаркуз кардан душвор аст.

Дар ин лаҳза, шумо шояд фикр кунед: «Чаро ин бо ман рӯй медиҳад, вақте ки ман кӯшиш мекунам ҳама чизро дуруст анҷом диҳам ва қоидаҳоро риоя кунам?» Ин хеле муқаррарӣ аст ва дар бораи чунин эҳсос хавотир нашавед.

Чаро ҳангоми ҳомиладорӣ шабона хоб карда наметавонед?

Тағйирёбии сатҳи гормонҳо ва мутобиқшавии бадан ба кӯдаки афзоишёбанда метавонад дар давраи ҳомиладорӣ дардҳои гуногунро ба вуҷуд орад. Бехобӣ яке аз онҳост.

Таъсири гормонҳо

Бехобӣ дар давраи аввали ҳомиладорӣ асосан аз сабаби баланд шудани сатҳи гормонҳои эстроген ва прогестерон ба вуҷуд меояд. Ин гормонҳо ба тарзи нафаскашии шумо ва давраҳои гуногуни хоб таъсир мерасонанд.

Нороҳатии ҷисмонӣ

Сабаби асосии бехобӣ дар охири ҳомиладорӣ вазни кӯдаки рушдёбанда аст. Вазни кӯдак ба буғумҳо, сутунмӯҳра ва масона фишор меорад. Тасаввур кунед, ки барои ёфтани мавқеи бароҳати хоб чӣ қадар вақт лозим аст! Ҳатто агар шумо чунин мавқеъро пайдо карда, хоб равед ҳам, ба зудӣ ба шумо лозим меояд, ки пешоб кунед... ва бояд дубора аз хоб хезед.

Чизҳои дигаре, ки метавонанд хоби шуморо халалдор кунанд, инҳоянд:

• Бо афзоиши шикам, ёфтани мавқеи бароҳат аз сабаби нороҳатие, ки шумо эҳсос мекунед, душвор буда метавонад.
• Дилбењузурӣ ва ќайкунӣ (гарчанде ки инро "бемории субҳ" меноманд, он инчунин метавонад шабона рух диҳад).
• Маҷбурияти зуд-зуд пешоб кардан шабона ("Ноктурия").
• Дард дар пойҳо ё эҳсосоти нороҳаткунанда ба монанди ғелонданҳои аҷиб.
• Дарди пушт ва дарди пайвандҳои мудаввар.
• Баъзан дарди ҳомила ё ҳаракатҳои баланди кӯдак.
• Душвории нафаскашӣ.
• Баланд шудани суръати дил.
• Сӯзиши дил.

Стресс ва изтироб

Вақте ки шумо кӯдак интизоред, гормони стресс "(Кортизол)" метавонад дар бадани шумо аз сабаби нигарониҳо ва тарсҳое, ки шумо дар бораи оянда, таваллуд ва чӣ гуна нигоҳубини кӯдак доред, афзоиш ёбад. Ин инчунин метавонад қобилияти хоби шуморо коҳиш диҳад. Вақте ки шумо дар бистар хобида наметавонед ва фикр мекунед, ки "Оҳ, ман хоб карда наметавонам, ин чӣ қадар мушкилоти саломатиро ба вуҷуд меорад", ақли шумо боз ҳам бештар изтироб мекунад ва хоб торафт дуртар мешавад.

Кадом омилҳо хатарро зиёд мекунанд?

Бисёре аз занон бори аввал ҳангоми ҳомиладорӣ бехобиро аз сар мегузаронанд. Дар асл, ҳеҷ кас аз он эмин нест. Аммо, агар шумо бемории хоби қаблан вуҷуддошта, ба монанди бехобӣ дошта бошед, он метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ бадтар шавад.

Шароитҳое, ки метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ бадтар шаванд, инҳоянд:

• Апноэи хоби монеа (OSA): Ин вақте аст, ки роҳҳои болоии нафаскашии шумо ҳангоми хоб баста мешаванд ва ба ҷараёни озоди ҳаво халал мерасонанд. Ин нафаскаширо душвор мегардонад. Афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ, бандшавии зуд-зуди бинӣ ва душвории нафаскашӣ метавонад нишонаҳои OSA-ро бадтар кунад.
• Синдроми пойҳои беқарор (RLS) ва дарди пой: Вақте ки шумо RLS доред, шумо дар пойҳои худ нороҳатии зиёд эҳсос мекунед ва эҳсос мекунед, ки бояд пойҳои худро ҳаракат диҳед. Аксар вақт, занони гирифтори RLS ҳангоми ҳомиладорӣ афзоиши нишонаҳоро аз сар мегузаронанд. Ин эҳсоси аҷиби ларзиш ва ларзиш дар пойҳои шумо метавонад аз норасоии фолат дар ғизоӣ бошад. Ин аз он сабаб аст, ки бадани шумо дар давраи ҳомиладорӣ нисбат ба маъмулӣ ба фолат бештар ниёз дорад.

Кадом мушкилот метавонанд аз сабаби бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ба миён оянд?

Мушкилоти ҳомиладорӣ, ки бо бехобӣ алоқаманданд, метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• Маҳдудияти афзоиши дохилибачадон.
• Диабети ҳомиладорӣ (диабети ҳомиладорӣ).
• Преэклампсия (фишори баланди хун ҳангоми ҳомиладорӣ).
• Таваллуди бармаҳал.
• Меҳнати дарозтар.
• Маҷбур шудан ба таваллуд тавассути ҷарроҳии қайсарӣ (таваллуд бо ҷарроҳии кесаревӣ).

Ғайр аз ин, набудани хоб ҳатто метавонад ба изтироб ва депрессия ("Депрессияи пас аз таваллуд") мусоидат кунад, ки метавонад дар охири ҳомиладорӣ ва пас аз таваллуди кӯдак ба вуҷуд ояд.

Чӣ тавр духтур ин ҳолатро ташхис медиҳад?

Духтури шумо таърихи тиббии шуморо аз назар мегузаронад. Ӯ месанҷад, ки оё шумо ягон мушкилоти қаблан вуҷуддоштаи хоб доред ё ягон доруеро истеъмол мекунед, ки метавонанд ба хоби шумо халал расонанд. Ӯ инчунин дар бораи нишонаҳои шумо мепурсад. Масалан:

• Мушкили шумо чист (душвории хоб рафтан, зуд-зуд бедор шудан шабона, субҳи барвақт бедор шудан)?
• Ин бехобӣ кай сар шуд?
• Ин савол чанд маротиба ба миён меояд?
• Шумо дар давоми рӯз чӣ гуна ҳис мекунед?
• Ин набудани хоб ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо чӣ гуна таъсир расонд?

Барои пешгирии бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ кор кардан мумкин аст?

Беҳтарин табобат тағйироти оддӣест, ки шумо метавонед дар тарзи ҳаёти худ ворид кунед. Зеро роҳи ҳалли беҳтарин аз сабаби хоб нарафтани шумо дар шаб вобаста аст. Духтури шумо метавонад мушкили шуморо ташхис диҳад ва ба шумо роҳи ҳалли мувофиқро пешниҳод кунад. Онҳо метавонанд чизҳои зеринро тавсия диҳанд:

Корҳое, ки пеш аз хоб бояд анҷом дода шаванд

• Фаъолиятҳои ҳаррӯзаро интихоб кунед, ки хоб рафтанро осонтар мекунанд. Масалан, машқҳои сабук дар давоми рӯз метавонанд саломатии шуморо беҳтар кунанд ва ба шумо дар хоб рафтан дар шаб кӯмак кунанд. Хоби кӯтоҳ (на бештар аз 30 дақиқа!) дар давоми рӯз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хоболудии камтар дошта бошед. Аммо аз ҳад зиёд дер нахобед, хусусан нисфирӯзӣ ё дертар шаб. Ин кор шуморо аз хоб рафтан дар шаб бозмедорад.
• Сӯзиши дилро шабона кам кунед. Дар давоми рӯз ба ҷои се хӯроки калон якчанд хӯроки хурд истеъмол кунед. Аз хӯрокҳое, ки сӯзиши дилро зиёд мекунанд, ба монанди хӯрокҳои равғанӣ ва тунд, худдорӣ кунед. Агар шумо "(Рефлюкси кислота/GERD)" (рефлюкси кислота) дошта бошед, онро табобат кунед. Пас аз хӯрокхӯрӣ ҳадди аққал ду соат ба хоб наравед.
• Ғизоҳои дурустро интихоб кунед. Баъзе хӯрокҳо метавонанд ба рафъи нишонаҳо кумак кунанд. Масалан, барои дарди пой, хӯрокҳоеро, ки дорои "(Калсий)" ва "(Магний)" мебошанд, ба монанди ғалладонагиҳо, лӯбиё, меваҳои хушк ва чормағзҳо, ба парҳези худ илова кунед.
• Истеъмоли моеъро наздик ба вақти хоб кам кунед. Шумораи рафтан ба ҳоҷатхонаро шабона кам кунед ва пеш аз хоб об нанӯшед. Агар шумо худро хушк ё ташна ҳис кунед, ду соат пеш аз хоб на бештар аз як пиёла об бинӯшед. Бо ҷӯрҳои хурд бинӯшед.
• Пеш аз хоб аз истеъмоли доруҳои ҳавасмандкунанда худдорӣ кунед. Ҳадди ақал ҳашт соат пеш аз хоб аз кофеин (қаҳва, чой ва ғайра) худдорӣ кунед.Аз нигоҳ кардан ба экранҳо (телефонҳо, планшетҳо, телевизорҳо), ки нури кабуд мебароранд, худдорӣ кунед. Онҳо ба мағзи шумо мегӯянд, ки бедор бошед. Ин маънои онро дорад, ки пеш аз хоб рафтан, хусусан дар бистар, санҷидани шабакаҳои иҷтимоӣ ё ламс кардани телефони худ фикри хуб нест.
• Аз чизҳое, ки дар зеҳни шумо ҳастанд ва хоби шуморо халалдор мекунанд, огоҳ бошед. Дар бораи ин тарсу изтиробҳо бо шарики худ, дӯсти хуб ё мушовир сӯҳбат кунед. Инҳоро дар китоб нависед ва сипас бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Пеш аз хоб

• Гигиенаи хуби хобро риоя кунед: Ин маънои онро дорад, ки бадани шумо одати хоб рафтан ва бедор шуданро ҳар рӯз дар як вақт дорад. Ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, ба ин ҷадвали хоб риоя кунед. Ҳамчунин, хобгоҳи худро ба ҷои хуби хоб табдил диҳед. Онро хунук, торик ва ором нигоҳ доред. Аз матраси бароҳат ё болишти ҳомиладорӣ истифода баред. Истифодаи дастгоҳи садодиҳандаро баррасӣ кунед, ки садоҳои табииро (ба монанди садои ҷӯйбор ё суруди паррандаҳо) менавозад.
• Дар ҳолати бароҳат хоб кунед: Кӯшиш кунед, ки бо тарафи чапатон бо болишт дар байни пойҳо ва болишт дар зери шикаматон хоб кунед. Ин ҳолат ба нигоҳ доштани ҳамвор будани бадани шумо ва беҳтар кардани гардиши хун мусоидат мекунад. Агар ин душвор бошад, дигар мавқеъҳоеро, ки барои шумо осонтаранд, санҷед.
• Усулҳои истироҳатро санҷед: машқҳои нафаскашӣ, машқҳои дарозкунӣ, мулоҳиза, йога, ваннаи гарм гирифтан ё хоҳиш кардани шарики худ ба шумо массаж. Аз мусиқии оромкунанда ё барномае, ки садоҳоро менавозад, истифода баред. Аммо ба экрани телефони худ нигоҳ накунед, зеро ин метавонад шуморо аз хоб рафтан боздорад.
• Танҳо дар бистар хобида фикр накунед: Бедор хобидан дар бистар ва ба шифт нигоҳ кардан метавонад ба мағзи шумо омӯзонад, ки бистар ҷои хоб нест, балки ҷои нигаронӣ аст. Агар шумо бедор шавед ва дубора хоб карда натавонед, аз хоб хезед ва коре кунед, ки оромкунанда бошад, ба монанди мулоҳиза кардан ё хондани китоб (дар зери равшании хира).

Табобатҳои мушаххас

Агар ин тағйироти тарзи зиндагӣ сабукӣ наоранд, духтуратон метавонад дигар табобатҳоро тавсия диҳад:

• Доруҳо: Пайдо кардани доруҳо барои бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад каме душвор бошад, зеро бисёре аз доруҳо барои бехатарии занони ҳомила санҷида нашудаанд. Аммо, агар шумо дар хатари мушкилоти ҳомиладорӣ аз бехобӣ қарор дошта бошед, манфиатҳои дору метавонанд аз хатарҳо зиёдтар бошанд. Духтури шумо ба шумо дар бораи он ки оё ба шумо дору лозим аст, маслиҳат медиҳад.
• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Агар шумо мустақилона аз ин гузаред, вақти он расидааст, ки ба терапевт муроҷиат кунед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки CBT метавонад ба модароне, ки дар давраи ҳомиладорӣ аз хоб бедор мешаванд, кӯмак кунад, ки беҳтар хоб кунанд.
• Дастгоҳи CPAP:Агар шумо OSA дошта бошед, барои кушода нигоҳ доштани роҳҳои нафасатон ба шумо дастгоҳи CPAP лозим шуда метавонад.
• Фолат: Агар шумо синдроми пойҳои беқарор дошта бошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки фолатро бештар истеъмол кунед.

Бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар давом мекунад?

Тағйирот дар бадани шумо, ба монанди чизҳое, ки шуморо шабона бедор нигоҳ медоранд, пас аз муддате пас аз таваллуди кӯдак ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд.

Аммо, сифати хоб як шабонарӯз беҳтар намешавад. Бо масъулиятҳои нигоҳубини кӯдаки навзод (ки ҳанӯз намедонад, ки шаб вақти хоб аст), волидони нав аксар вақт барои хоб рафтан дар тамоми шаб душворӣ мекашанд.

Бо мурури замон, тарзи хоби шумо беҳтар мешавад. То он вақт, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи ҷудо кардани вақт барои истироҳат ва назорат кардани саломатии худ сӯҳбат кунед.

Оё пешгирии бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ имконпазир аст?

Бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ на ҳамеша пешгирӣ карда мешавад. Аммо шумо метавонед чораҳоеро барои идоракунии одатҳои хоби худ андешед. Бисёре аз тағйироти тарзи зиндагӣ, ки барои табобати бехобӣ истифода мешаванд , инчунин метавонанд дар навбати аввал ба пешгирии аз даст додани хоб мусоидат кунанд.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар норасоии хоб ба шумо чунон таъсир расонад, ки шумо дар давоми рӯз кор карда наметавонед , ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Идоракунии норасоии хоб на танҳо барои саломатии шумо, балки барои пешгирии мушкилоти ҳомиладорӣ низ муҳим аст.

Кадом саволҳоро бояд ба духтурам диҳам?

Инҳоянд чанд саволе, ки шумо метавонед аз духтуратон пурсед:

• Бехобии ман кай ба хатари саломатӣ табдил меёбад?
• Оё коре ҳаст, ки ман аз хоби хуб халалдор мекунам?
• Оё "(OSA)" ё "(RLS)" ба бехобии ман таъсир мерасонад?
• Шумо кадом табобатҳоро тавсия медиҳед?
• Кай бояд ба мутахассиси хоб муроҷиат кунам?

Ниҳоят, инро дар хотир доред.

Бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ мисли меҳмони зуд-зуд (вале номатлуб) аст. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд онро ҳамчун анҷоми рӯзҳои истироҳатии худ қабул кунед. Дар асл, қабул кардани бехобӣ ҳамчун "одати нав" метавонад ба саломатӣ ва ҳомиладории шумо зарар расонад.

Дар бораи одатҳои хоби худ бо духтуратон сӯҳбат кунед. Гарчанде ки шумо наметавонед чизҳоеро ба монанди тағироти гормоналӣ ва афзоиши вазн тағйир диҳед, шумо метавонед одатҳои хоби худро назорат кунед. Шумо метавонед дар эҷоди одатҳое, ки ба шумо барои хоби кофӣ ва босифат кӯмак мекунанд, фаъол бошед. Хавотир нашавед, роҳҳои ҳал мавҷуданд!

Бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, бехобӣ, саломатии ҳомиладорӣ, хоб ҳангоми ҳомиладорӣ, модар ва кӯдак, мушкилоти хоб