Оё шумо пас аз хӯрокхӯрӣ низ қанди хунатонро баланд мекунед? Биёед инро зери назорат гирем!

Агар шумо диабети қанд дошта бошед, эҳтимол шумо медонед, ки баданатон пас аз хӯрок чӣ гуна эҳсос мекунад. Шумо шояд бо чарх задани аҷиб, хастагии шадид ва ташнагии доимӣ, ки пас аз хӯрокхӯрӣ эҳсос мекунед, ошно бошед. Баъзан шумо метавонед дарди сар кунед. Ин чизест, ки мо онро афзоиши ногаҳонии сатҳи қанди хун ё глюкоза пас аз хӯрокхӯрӣ меномем.

Чаро ин афзоиши ногаҳонии шакар хатарнок аст?

Ин якбора боло рафтани сатҳи қанди хун метавонад боиси аз ҳуш рафтани шумо гардад. Ин танҳо хатари кӯтоҳмуддат аст. Аммо, сатҳи баланди қанди хун дар муддати тӯлонӣ хеле хатарноктар аст. Зеро он хатари мушкилоти ҷиддии дарозмуддат, ба монанди бемориҳои дил, бемории гурда ва осеби асабро ба таври назаррас зиёд мекунад.

Дуруст аст, ки ин ҳолатро бо дору ва парҳези дурусти таъинкардаи духтур назорат кардан мумкин аст. (Агар шумо дар назорати истеъмоли доруҳоятон мушкилӣ дошта бошед, фавран бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед .) Аммо, ин ҳама коре нест, ки мо метавонем анҷом диҳем. Имрӯз мо дар бораи баъзе одатҳои хеле содда, вале хеле муассир, ки шумо метавонед ба тарзи ҳаёти худ илова кунед, сӯҳбат хоҳем кард.

Чӣ тавр хӯрокро дуруст ба нақша гирифтан мумкин аст?

Роҳи беҳтарини назорат кардани сатҳи шакар пас аз хӯрокхӯрӣ ин аст, ки ба он чизе, ки мехӯред ва кай мехӯред, диққат диҳед.

Рӯзро бо наҳории аъло оғоз кунед!

Хатои маъмуле, ки одамон мекунанд, ин нахӯрдани наҳорӣ аст. Агар шумо наҳорӣ нахӯред ва баъдтар дар рӯз ё шаб хӯрок хӯред, сатҳи қанди хуни шумо эҳтимолан беихтиёр боло меравад. Аммо танҳо барои наҳорӣ чизеро, ки дорои карбогидратҳо мебошад, ба монанди нон ё булочка, нахӯред. Як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки наҳорӣ бо сафеда зиёд мехӯрданд, дар тӯли рӯз нисбат ба онҳое, ки наҳорӣ бо карбогидрат зиёд мехӯрданд, сатҳи қанди хуни худро беҳтар назорат мекарданд.

Дар хӯроки шом махсусан эҳтиёткор бошед.

Сатҳи қанди хунро одатан дар охири рӯз назорат кардан душвортар аст. Аз ин рӯ, бисёре аз коршиносон тавсия медиҳанд, ки барои хӯроки шом хӯроки камкарбогидрат ё газаки сабук интихоб кунед. Хусусан аз карбогидратҳои коркардшуда худдорӣ кунед. Равған ва сафеда қанди хуни шуморо мисли карбогидратҳо зуд боло намебаранд. Агар шумо дар фаҳмидани тарзи мувозинат кардани хӯрокҳои худ душворӣ кашед, аз духтури худ хоҳиш кунед, ки ба диетологе, ки дар соҳаи диабет тахассус дорад, муроҷиат кунад.

Байни хӯрокхӯрӣ фосилаи муайянро нигоҳ доред.

Агар шумо диабети қанд ё ҳолати пеш аз диабет дошта бошед, аз хӯрокхӯрӣ даст кашидан фикри хуб нест. Ин аз он сабаб аст, ки бадани шумо барои истифода бурдани шакар аз хӯроки қаблӣ ва коҳиш додани сатҳи он вақт лозим аст. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки байни хӯрокҳои асосӣ аз 4 то 5 соат фосила нигоҳ доред. Агар ба шумо лозим бошад, ки газак хӯред, онро 2 то 3 соат пас аз хӯроки қаблӣ бихӯред.

Шумо метавонед дар ин бора аз ҷадвали зер тасаввуроти равшантар пайдо кунед.

Тарзи ҳаёти шумо метавонад тафовути калон эҷод кунад!

Мисли хӯрок ва нӯшокӣ, одатҳои ҳаррӯзаи шумо низ ба сатҳи қанди хуни шумо таъсири калон мерасонанд.

• Баъд аз хӯроки шом сайругашт кунед: Таҳқиқот нишон доданд, ки сайругашти 15-дақиқаӣ пас аз хӯроки шом метавонад сатҳи қанди хунро паст кунад. Боз ҳам беҳтараш ин аст, ки ин машқи хурд метавонад сатҳи пастшударо то 3 соат нигоҳ дорад. Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо шакари бештарро ба мушакҳои шумо ворид мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шакари хуни шумо истифода мешавад.

• Хоби хуб муҳим аст:Агар шумо ҳатто як шаб ба қадри кофӣ хоб накунед, бадани шумо наметавонад гормони инсулинро дуруст истифода барад, ки ин метавонад боиси баланд шудани беасоси сатҳи қанди хун гардад.

• Саломатии дандонҳои худро ба назар гиред: Агар шумо бемории милки дандон (гингивит) дошта бошед, сатҳи қанди хуни шумо метавонад нисбат ба сатҳи шахсе, ки милки дандонҳои солим дорад, баландтар бошад. Инро чунин тасаввур кунед: вақте ки шумо сироятёбии милки дандон доред, ин мисли як муборизаи хурд дар дохили бадани шумост. Ин метавонад боиси аз ҳад зиёд фаъол шудани системаи масунияти бадани шумо гардад, ки метавонад ба тарзи кори инсулин халал расонад. Пас, мунтазам ба дандонпизишки худ муроҷиат кунед ва дандонҳоятонро тафтиш кунед.

• Обҳои фаровон нӯшед: Вақте ки бадани шумо хушк мешавад, яъне оби кофӣ надорад, консентратсияи глюкозаи хуни шумо меафзояд. Аз ин рӯ, нӯшидани оби фаровон дар давоми рӯз хеле муҳим аст.

• Идоракунии стресс: Вақте ки шумо зери стресси зиёд қарор доред, бадани шумо гормонҳо ба монанди кортизол ва адреналинро хориҷ мекунад. Инҳоро гормонҳои "мубориза ё гурехтан" меноманд. Ин гормонҳо метавонанд бадани шуморо ба инсулин камтар ҳассос гардонанд ва боиси баланд шудани сатҳи қанди хуни шумо шаванд. Гарчанде ки шумо наметавонед стрессро аз ҳаёти худ пурра бартараф кунед, ёфтани роҳҳои истироҳат метавонад барои сатҳи қанди хуни шумо ва саломатии умумии шумо хуб бошад.