Оё бо пир шудан бадани шумо қувваташро гум мекунад? Ин метавонад саркопения бошад!

Оё шумо эҳсос мекунед, ки бо пир шудан дасту пойҳоятон заифтар мешаванд ва шумо қуввати иҷрои корҳоеро, ки пештар мекардед, надоред? Оё роҳ рафтан ба шумо душвор аст? Шумо шояд фикр кунед, ки ин як қисми муқаррарии пиршавӣ аст. Аммо, ин инчунин метавонад нишонаи ҳолате бо номи "саркопения" бошад. Биёед имрӯз дар ин бора каме сӯҳбат кунем, зеро он ба бисёриҳо таъсир мерасонад, аммо ин чизест, ки кам дар борааш сӯҳбат мешавад.

Саркопения чист? Ба таври оддӣ...

Ба таври оддӣ, саркопения ин аз даст додани тадриҷии масса ва қуввати мушакҳо бо пиршавӣ аст. Инро чунин тасаввур кунед: мушакҳои мо ба хиштҳое монанданд, ки барои сохтани хона истифода мешаванд. Бо мурури замон, ин хиштҳо фарсуда мешаванд ва қуввати хона коҳиш меёбад. Ин ҳолат бештар ба одамони калонсол таъсир мерасонад. Аммо гап танҳо дар бораи пиршавӣ нест. Ин метавонад иҷрои корҳои ҳаррӯзаро душвортар кунад ва сифати зиндагиро паст кунад. Баъзан, ин метавонад боиси вобаста шудани одамон ба дигарон гардад ва ба нигоҳубини дарозмуддат ниёз дошта бошад.

Муҳимтар аз ҳама он аст, ки саркопения заъфи баданро зиёд мекунад ва эҳтимолияти афтидан ва шикастани устухонҳо низ зиёдтар аст. Вақте ки ин чизҳо рӯй медиҳанд, шумо бояд бо чизҳое ба монанди бистарӣ шудан ва ҷарроҳӣ рӯ ба рӯ шавед. Дар он сурат мушкилоти бештар ва баъзан ҳатто барои ҳаёт хатарнок ба миён меоянд.

Саркопения инчунин метавонад дар одамоне, ки индекси массаи бадан (BMI)-и баланд доранд, рух диҳад. Инро "фарбеҳии саркопенӣ" меноманд. Мушкилоти марбут ба ҳарду ҳолат нисбат ба мушкилоти марбут ба фарбеҳӣ ё танҳо саркопения бештаранд.

Кӣ саркопенияро аз саркопения азият мекашад?

Ин ҳолат бештар дар одамони аз 60 боло маъмул аст. Хатари пайдоиши он бо синну сол меафзояд. Он метавонад ҳам ба мардон ва ҳам ба занон баробар таъсир расонад. Натиҷаҳои таҳқиқот дар бораи таъсири он ба гурӯҳҳои гуногуни этникӣ чандон мувофиқ нестанд. Ғайр аз ин, ин ҳолат дар байни одамони гирифтори бемориҳои музмин бештар маъмул аст. Дар бораи ҳамсояи мо, амаки Нимал фикр кунед. Ӯ қаблан марде буд, ки бисёр медавид ва кор мекард? Ҳоло ӯ тақрибан 65-сола аст. Ӯ мегӯяд: "Ҳоло ман ҳатто мисли пештара аз зинапоя боло рафта наметавонам, кӯдакон. Ба мағоза рафтан хеле душвор аст." Шояд амаки Нимал низ аз ин ҳолат таъсир гирифтааст.

Ин то чӣ андоза маъмул аст?

Дар асл, натиҷаҳои таҳқиқот дар ин мавзӯъ гуногунанд. Бисёриҳо ин ҳолатро намешиносанд ё табобат намеҷӯянд. Аммо, тибқи ҳисобҳо, аз 5% то 13% одамони аз 60-сола боло ин ҳолатро аз сар мегузаронанд. Дар байни одамони аз 80-сола боло ин рақам метавонад аз 11% то 50% бошад. Ин маънои онро дорад, ки он нисбат ба он ки мо фикр мекунем, бештар маъмул аст.

Саркопения ба бадани ман чӣ гуна таъсир мерасонад?

Мушакҳои мо аз нахҳои мушакҳо иборатанд. Саркопения ҳолатест, ки дар он шумора ва андозаи ин нахҳои мушакҳо кам мешавад. Сипас мушакҳо заифтар мешаванд. Инро "атрофияи мушакҳо" низ меноманд. Бо пир шудан, дар бадани мо тағйироти муайяне ба амал меоянд. Ин тағйирот сабаби асосии саркопения мебошанд. Масалан, бо пир шудан, бадани мо сафедаҳои заруриро барои афзоиши мушакҳо истеҳсол намекунад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, ҳуҷайраҳои мушакҳо хурд мешаванд. Илова бар ин, бо пир шудан, тағйирот дар гормонҳо ба монанди тестостерон ва омили афзоиши монанд ба инсулин-1 (IGF-1) ба нахҳои мушакҳои мо таъсир мерасонанд. Ин инчунин сабаби саркопения аст.

Аломатҳои саркопения кадомҳоянд?

Аломати маъмултарин заъфи мушакҳо аст. Аломатҳои дигар метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• Аз даст додани истодагарӣ.
• Душвории иҷрои корҳои ҳаррӯза . Ҳатто ҳангоми иҷрои корҳои хурд хастагӣ эҳсос мешавад.
• Оҳиста роҳ рафтан . Ман наметавонам мисли пештара тез роҳ равам.
• Мушкилии баромадан аз зинапоя.
• Аз даст додани мувозинат ва афтидани зуд-зуд.
• Кам шудани массаи мушакҳо. Дасту пойҳо заиф ҳис мешаванд.

Агар биби ё бобои шумо ин хусусиятҳоро дошта бошад, шумо бояд каме дар ин бора хавотир шавед.

Сабабҳои саркопения кадомҳоянд?

Сабаби маъмултарин пиршавии табиӣ аст. Ҳамаи мо дар синни 30 ё 40-солагӣ масса ва қуввати мушакҳоро тадриҷан аз даст медиҳем. Ин раванд дар синни 65 ва 80-солагӣ суръат мегирад. Гарчанде ки суръати аз даст додани мушакҳо аз як шахс ба шахс фарқ мекунад, массаи мушакҳо метавонад дар як даҳсола то 8% кам шавад. Ҳар як шахс бо мурури замон мушакҳоро аз даст медиҳад, аммо ин дар одамони гирифтори саркопения хеле зудтар рух медиҳад. Дар ҳоле ки пиршавӣ сабаби асосӣ аст, муҳаққиқон якчанд омилҳои дигари хавфро муайян кардаанд, ки метавонанд ба рушди саркопения мусоидат кунанд. Инҳо иборатанд аз:

• Фаъолияти ҷисмонӣ надоштан. Дар як ҷо нишастан, машқ накардан.
• Фарбеҳӣ . Вазни зиёдатӣ.
• Бемориҳои музмин . Масалан, бемории музмини обструктивии шуш (COPD),Бемориҳои гурда , диабет , саратон ва сироятёбии ВИЧ.
• Артрити ревматоидӣ.
• Муқовимати инсулин.
• Сатҳи пасти гормонҳо.
• Норасоии ғизо ё истеъмоли миқдори кофии протеин.
• Қобилияти коҳишёфта барои табдил додани сафеда ба энергия.
• Кам шудани шумораи ҳуҷайраҳои асаб, ки паёмҳоро аз мағзи сар ба мушакҳо барои ҳаракат мефиристанд.

Саркопения чӣ гуна ташхис карда мешавад?

Духтури шумо метавонад шуморо муоина кунад ва дар бораи нишонаҳои шумо пурсад, то бубинад, ки оё шумо саркопения доред ё не. Онҳо инчунин метавонанд аз шумо хоҳиш кунанд, ки пурсишномаеро бо номи SARC-F пур кунед. Ин пурсишномаи худгузоришӣ дар бораи нишонаҳои шумост. SARC-F ин аст:

• С — Қувват
• A — Кӯмак барои роҳ рафтан (Ба кӯмак барои роҳ рафтан ниёз доред?)
• R — Аз курсӣ хестан (Оё аз курсӣ хестан душвор аст?)
• C — Аз зинапоя боло рафтан (Оё аз зинапоя боло рафтан душвор аст?)
• F — Афтидан (Оё афтидан рӯй медиҳад?)

Ба ҳар яки ин омилҳо холҳои аз 0 то 2 дода мешаванд. Холи ҳадди аксар 10 аст. Агар холҳои SARC-F 4 ё бештар аз он бошанд, санҷиши минбаъда лозим аст.

Барои ташхиси саркопения кадом санҷишҳо истифода мешаванд?

Барои ташхиси ин беморӣ як озмоиши ягона вуҷуд надорад. Духтури шумо метавонад якчанд озмоишро таъин кунад, то ба ташхиси ин ҳолат ва муайян кардани шиддати он кумак кунад.

Санҷишҳое, ки қувваи мушакҳоро чен мекунанд:

• Санҷиши дастбанд: Қувваи даст барои маҳкам часпидан ба чизе метавонад дар бораи қувваи дигар мушакҳои бадан тасаввуроте диҳад.
• Санҷиши истодани курсӣ: Ин озмоиш қувваи мушакҳоро дар пойҳо, бахусус ронҳоро чен мекунад. Он чен мекунад, ки шумо чанд маротиба метавонед аз курсӣ бархезед ва дубора нишинед, бе истифода аз дастҳо дар давоми 30 сония.
• Санҷиши суръати роҳгардӣ: Ин ченкунӣ чен мекунад, ки шумо чӣ қадар вақтро барои роҳ рафтан 4 метр (тақрибан 13 фут) бо суръати муқаррарии роҳгардии худ сарф мекунед.
• Батареяи кӯтоҳи фаъолияти ҷисмонӣ (SPPB): Ин аз се вазифаи вақтсанҷӣ иборат аст: санҷиши бархостани курсӣ, санҷиши истодан ва санҷиши суръати роҳгардӣ.
• Санҷиши вақт ва рафтан (TUG): Вақте, ки барои аз курсӣ хестан, 3 метр (тақрибан 10 фут) дуртар рафтан аз курсӣ, 3 метр баргаштан ба курсӣ ва дубора нишастан лозим аст, чен карда мешавад.

Санҷишҳои тасвирӣ, ки массаи мушакҳоро чен мекунанд:

• Абсорбсиометрияи рентгении дуэнергетикӣ (DEXA ё DXA - Абсорбсиометрияи рентгении дуэнергетикӣ):Ин усул рентгенҳои камэнергетикиро барои чен кардани массаи мушакҳо, массаи чарб ва зичии устухон истифода мебарад.
• Таҳлили импеданси биоэлектрикӣ (BIA): Ин санҷиш нисбат ба DEXA арзонтар ва осонтар аст. Он равғани бадани шуморо нисбат ба массаи лоғари бадани шумо чен мекунад.

Саркопения чӣ гуна табобат карда мешавад?

Саркопения одатан бо тағир додани тарзи ҳаёт табобат карда мешавад. Ин тағйирот метавонанд ба идоракунӣ ва ҳатто то андозае баръакс кардани ин ҳолат кумак кунанд.

• Фаъолияти ҷисмонӣ: Духтури шумо метавонад машқҳои пешрафтаи қувватро дар асоси муқовимат тавсия диҳад. Ин намуди машқ метавонад ба шумо дар афзоиши қувват ва баргардонидани талафоти мушакҳо кӯмак кунад. Инро мисли бардоштани вазн тасаввур кунед.
• Парҳези солим: Дар баробари машқҳои мунтазам , хӯрдани парҳези солим низ метавонад ба коҳиш додани таъсири саркопения мусоидат кунад. Гирифтани протеини кофӣ, хоҳ аз хӯрок ва хоҳ аз иловаҳои ғизоӣ, махсусан муҳим аст.

Кадом доруҳо барои саркопения таъин карда мешаванд?

Муҳаққиқон то ҳол таҳқиқ мекунанд, ки оё иловаҳои гормонӣ метавонанд массаи мушакҳоро афзоиш диҳанд. Аммо, дар айни замон ягон доруи тасдиқшудаи FDA барои табобати саркопения вуҷуд надорад.

Оё саркопенияро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Ин қисми раванди табиии пиршавӣ аст, аз ин рӯ, онро пурра пешгирӣ кардан мумкин нест. Аммо, баъзе корҳое ҳастанд, ки мо метавонем барои суст кардани пешрафти ин беморӣ анҷом диҳем. Инҳоянд:

• Интихоби ғизои солим: Парҳези солимро нигоҳ доред, ки аз хӯрокҳое иборат бошад, ки дорои протеини баландсифат мебошанд . Барои ҳар як хӯрок аз 20 то 35 грамм протеин истеъмол кунед.
• Машқ: Тарзи ҳаёти фаъоли ҷисмониро нигоҳ доред, аз ҷумла машқҳо ба монанди машқҳои муқовиматӣ .
• Муоинаҳои мунтазами тиббӣ: Мунтазам ба духтур муроҷиат кунед. Агар дар саломатии шумо ягон тағйирот ба амал ояд, ба ӯ хабар диҳед.

Агар ман саркопения дошта бошам, чӣ мешавад?

Дурнамои саркопения асосан аз синну соли шумо вобаста аст. Бо калон шуданатон ин ҳолат метавонад бадтар шавад. Илова бар ин, он инчунин вобаста ба саломатӣ ва тарзи ҳаёти шумо фарқ мекунад. Ин беморӣ метавонад ба сифати зиндагии шумо таъсири назаррас расонад. Шумо метавонед бо тағир додани тарзи зиндагӣ таъсири ин ҳолатро баргардонед.Аммо, агар шумо тағйироти тавсияшударо ворид накунед, беморӣ мушакҳои шуморо суст мекунад. Бо мурури замон, барои фаъолият дар ҳаёти худ, ба шумо шояд нигоҳубини пурравақт лозим шавад.

Оё саркопения як беморӣ аст?

Дар соли 2016, Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) ба ин ҳолат рамзи Таснифоти байналмилалии бемориҳо (ICD-10)-ро доданд ва саркопенияро як бемории алоҳида эълон карданд. Ин онро барои табибон ба ҳолати гузоришшаванда табдил дод. Ин боиси шинохт ва табобати бештари ин ҳолат гардид. Ин нишонгузорӣ ба муҳаққиқон имкон дод, ки онро аз бемориҳои шабеҳ ба монанди саркопения фарқ кунанд ва ҷамъоварии маълумоти арзишмандро дар бораи ин ҳолат оғоз кунанд.

Фарқи байни саркопения ва атрофияи мушакҳо чист?

Саркопения як навъи атрофияи мушакҳост. Он махсусан ба одамони калонсол таъсир мерасонад. Атрофияи мушакҳо аз даст додани бофтаи мушакҳо мебошад. Гарчанде ки ҳарду ҳолат хусусиятҳои умумии аз даст додани мушакҳоро доранд, механизмҳои аслӣ гуногунанд. Саркопения вақте рух медиҳад, ки андоза ва шакли нахҳои мушакҳо кам мешаванд. Дар атрофияи мушакҳо андозаи нахҳо кам мешавад, аммо шумораи нахҳо бетағйир боқӣ мемонад.

Ҳар як шахс бо пиршавӣ як қисми массаи мушакҳоро аз даст медиҳад. Аммо дар саркопения, ин талафи массаи мушакҳо хеле зудтар рух медиҳад. Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои табобати ин ҳолат ва баръакс кардани оқибатҳои он мавҷуданд.

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Агар шумо заъфи мушакҳо, ланг шудан ё дигар нишонаҳои саркопения дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ин ҳолатро ташхис диҳад ва нақшаи табобати мувофиқро барои шумо таҳия кунад. Ин метавонад ба шумо дар идоракунии аз даст додани мушакҳо ва беҳтар кардани ҳолати шумо кӯмак кунад. Дар хотир доред, ки гарчанде пиршавиро боздоштан мумкин нест, мо метавонем таъсири бемориҳоро ба монанди саркопения бо тарзи ҳаёти солим , ки маънои хӯроки хуб ва машқҳои мунтазамро дорад, ба таври назаррас коҳиш диҳем. Пас, ба бадани худ ғамхорӣ кунед. Ба пиронсолоне, ки дӯст медоред, ғамхорӣ кунед. Саркопения, заъфи мушакҳо, пиршавӣ, аз даст додани массаи мушакҳо, машқ, сафеда