Агар шумо имрӯзҳо интизори кӯдак бошед, ин як давраи хеле махсуси ҳаёти шумост, ки дар он тағйироти зиёде ба амал меоянд. Эҳсоси каме вазнинӣ ва нооромӣ дар зеҳни худ дар баробари нороҳатие, ки дар бадани худ эҳсос мекунед, як чизи муқаррарӣ аст. Аз ин рӯ, имрӯз ман дар ин ҷо ҳастам, то дар бораи беҳтарин роҳи мубориза бо ин ҳама ва ором нигоҳ доштани бадан ва ақли худ сӯҳбат кунам. Ин йога аст.
Оё йога воқеан барои ҳомиладорӣ хуб аст?
"Бале, хеле хуб." Ин ҷавоби кӯтоҳ аст. Ҳомиладорӣ давраест, ки бадан ва ақли зан тағйироти зиёдеро аз сар мегузаронад. Аз ин рӯ, дар ин давра қувват, чандирӣ, оромии рӯҳ, оромии рӯҳ ва нафаскашии дуруст хеле муҳиманд. Йога беҳтарин роҳи ба даст овардани ҳамаи инҳо дар як ҷо аст.
Шояд шумо дар бораи усули Ламазе оид ба омодагӣ ба таваллуд шунида бошед. Бисёриҳо инро намедонанд, аммо бисёре аз усулҳои нафаскашӣ ва истироҳат дар ин усул аз йога гирифта шудаанд. Доктор Фернан Ламазе ин усулҳоро аз BKS Iyengar, муаллими машҳури йога дар Ҳиндустон ва ҳамсараш омӯхтааст. Ин маънои онро дорад, ки робитаи байни йога ва ҳомиладорӣ чизи нав нест.
Манфиатҳои анҷом додани йога чист?
Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ мунтазам йога машқ кунед, фоидаҳо барои шумо ва кӯдаки таваллуднашудаатон беохиранд. Биёед ба манфиатҳои асосии он назар андозем.
| Фоида | Ин ба шумо чӣ гуна кӯмак мекунад? |
|---|---|
| Назорати фишори хун | Ба назорат кардани фишори баланди хун, ки дар давраи ҳомиладорӣ маъмул аст, мусоидат мекунад. |
| Тақвияти мушакҳои коси хурд | Ин барои осонтар кардани таваллуд хеле муфид аст. Мушакҳо қавитар ва чандиртар мешаванд, ки таҳаммулпазирии стресси таваллудро осонтар мекунад. |
| Коҳиш ёфтани бемории субҳгоҳӣ | Йога метавонад нороҳатиҳоеро ба монанди қайкунӣ ва дилбеҳузурӣ, ки дар аввали ҳомиладорӣ ба вуҷуд меоянд, коҳиш диҳад. |
| Кам шудани варами бадан | Варам дар дастҳо, пойҳо ва рӯй ҳангоми ҳомиладорӣ маъмул аст. Йога метавонад ба беҳтар шудани гардиши хун ва коҳиш додани ин варам мусоидат кунад. |
| Пешгирии рагҳои варикозӣ | Гардиши хуби хун хатари пайдоиши рагҳои варикозии пойҳоро коҳиш медиҳад. |
| Саломатии равонии беҳтар | Он барои назорат кардани шароитҳо ба монанди изтироб ва депрессия, ки ҳангоми ҳомиладорӣ рух медиҳанд, кӯмак мекунад ва оромии бузурги хотирро ба вуҷуд меорад. |
Илова бар ин манфиатҳои ҷисмонӣ, оромии хотире, ки йога ба бадани шумо меорад, бебаҳост. Шумо дар бораи бадани худ, нафаскашии худ ва кӯдаке, ки дар дохили шумо ба воя мерасад, огоҳии аҷибе пайдо мекунед. Ин ба шумо қувваи бузурги рӯҳӣ барои рӯ ба рӯ шудан бо таваллуд медиҳад.
Ман қаблан ҳеҷ гоҳ йога накардаам, оё оғоз кардани он ҳоло хатарнок аст?
Ин саволи хеле муҳим аст. Дар ин ҷо мо бояд дар бораи ду чиз фикр кунем. Яъне, хоҳ шумо касе бошед, ки аз пеш аз ҳомиладорӣ йога машқ мекунад, хоҳ касе, ки нав ба ин кор шурӯъ мекунад.
- Агар шумо аллакай йога кунед: Олӣ! Ин як баракати пинҳонӣ аст. Шумо метавонед бо муаллими йогаи худ сӯҳбат кунед ва реҷаи машқҳои худро мувофиқи ҳомиладории худ танзим кунед.
- Агар шумо шурӯъкунанда бошед: Шумо бояд дар ин ҷо хеле эҳтиёткор бошед .
Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ йогаро оғоз кунед, беҳтар аст, ки таҳти роҳбарии муаллими соҳибихтисос, ки дар ин соҳа таҷриба дорад ва таҷрибаи кор бо модарони ҳомила дорад, оғоз кунед.
Зеро, ҳангоми ҳомиладорӣ, буғумҳо ва пайвандҳои шумо аз сабаби тағйироти гормоналӣ дар бадани шумо чандиртар мешаванд. Аз ин рӯ, агар шумо бе донистани тарзи машқ машқ кунед, эҳтимоли осеб дидани буғумҳо ва мушакҳои шумо зиёдтар аст . Ҳамчунин, агар шумо ногаҳон сутунмӯҳраи худро бе зарурат хам кунед, диски пайвандӣ байни сутунмӯҳраҳо метавонад берун ояд (Эҳтимоли пайдоиши чуррашавии диск вуҷуд дорад. Аз ин рӯ , ҳеҷ гоҳ машқҳои йогаро бо хондани китобҳо ё тамошои видеоҳо мустақилона оғоз накунед.
Корҳое, ки шумо метавонед барои кӯмак анҷом диҳед
Услубҳои йога мавҷуданд, ки махсус барои занони ҳомила тарҳрезӣ шудаанд. Масалан, дар йогаи Айенгар, реквизитҳо барои кӯмак ба занони ҳомила барои осонтар иҷро кардани машқҳо истифода мешаванд. Мисолҳо блокҳо, кӯрпаҳо, камарбандҳо ва курсӣҳоро дар бар мегиранд.
Масалан, агар шумо дар хам шудан ва гузоштани дастҳоятон ба фарш душворӣ кашед, шумо метавонед ин машқро бо гузоштани дастҳоятон ба ҷои фарш ба курсӣ ё блоки йога анҷом диҳед. Истифодаи ин дастгоҳҳо инчунин метавонад ба коҳиш додани дарди пушт ва китф, ки аз сабаби вазни кӯдак ба вуҷуд меояд, мусоидат кунад.
Махсусияти машқҳои нафаскашӣ
Дар охири ҳомиладорӣ, бо калон шудани кӯдаки шумо, диафрагмаи шумо ба боло тела доданро сар мекунад. Ин метавонад боиси душвории нафаскашӣ гардад.
Усулҳои нафаскашии амиқ, ки дар йога таълим дода мешаванд, ба шумо кӯмак мекунанд, ки қобилияти шушҳои худро бе талафи ягон энергияатон нигоҳ доред. Муҳимтар аз ҳама, ин нафаскашиҳои амиқ миқдори оксигенеро, ки ба хуни шумо ворид мешавад, зиёд мекунанд . Ин оксигени иловагӣ ба шумо ва кӯдаки шумо меравад. Ин барои рушди солим ва кӯдак хеле муҳим аст.
Ба таври оддӣ, йога танҳо як машқ нест. Ин як сармоягузорӣ дар бадан, ақл ва рӯҳи шумост. Сирри йога "огоҳӣ" аст. Огоҳ будан аз позҳое, ки мо мекунем, нафасе, ки мегирем ва аз ҳамаи ин "огоҳ" будан.
Паёми бурдан ба хона
- Машқ кардани йога ҳангоми ҳомиладорӣ манфиатҳои зиёде дорад, ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ. Он ба ҳомиладории солим ва таваллуди осон мусоидат мекунад.
- Агар шумо дар давраи ҳомиладорӣ ба йога нав машғул бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки онро танҳо таҳти роҳбарии муаллими ботаҷриба ва соҳибихтисос анҷом диҳед. Ҳеҷ гоҳ машқҳои мураккабро мустақилона анҷом надиҳед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Ҳеҷ гоҳ машқ накунед, то он даме, ки дард ё хастагии аз ҳад зиёдро ҳис накунед. Ин корро оҳиста ва бо завқ анҷом диҳед.
- Пеш аз оғози ягон барномаи нави машқ ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳамеша барои маслиҳат бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед